Relato Estreantes 2018

[brunofg19 3]

Como nunca relatei nada nem em fóruns e sempre tem gente que quer saber o que faço e acompanhar melhor, então estou abrindo meu relato, assim posso me dedicar mais ainda já que terá mais gente acompanhando, fazendo criticas e sugestões

Treinador: Pedro Dsdn

*IDADE: 25
*ALTURA: 1,74
*PESO: 100kg
*TEMPO DE TREINO: 11 anos
*PROTOCOLO:
Ao acordar
250mcg FRAG 
50mcg t3 
200mcg t4 
10mg yomax 
500mg Metformina XR 
2.5g selegilina

Antes de treinar 250mcg Frag
Após Treinar: 2ui GH

Antes de dormir
3mg ldn 
400mg magnesio 
50mg zinco 
3mg melatonina

AES:
200mg enant tsd 
100mg trembo tsd 
100mg deca tsd
150mg hemo pré treino
50mg proviron

*OBJETIVO: Reduzir Bf em bulking e ajustar o shape
*DIETA:
Desjejum

04 Ovos 20g Bacon 06 capsulas de omega 3

Almoço

300g Carne magra ou Filé de frango 200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos 04 ovos

Lanche tarde / Pré treino

50g albumina 30g óleo de côco ou 200ml de leite de côco

Pós treino liquido

50g whey protein 80g farinha de aveia

Pós treino sólido 1

400g arroz 200g carne magra ou filé de frango 100g de folhas verdes e vegetais

Pós treino sólido 2

250g arroz 100g carne magra ou filé de frango 50g de folhas verdes e vegetais

Off Day, tiro o pós liquido

*TREINO:
Segunda: Deltoides, trapézios, biceps e triceps
Terça: Quadriceps
Quarta: Dorsais
Quinta: Peitoral
Sexta: Posteriores de coxa e glúteos
obs: Panturrilha treino todos os dias, apenas alterno entre Gastrocnemio num dia e Sóleo em outro

Aej: 45min/ Cardio pós treino: 20min
Off day: Dois cardio de 45min

Multivitaminico: Megamen Sport/OptiMen

Início do Relato no Sinapse do Facebook: 4 de Junho

Atualização 16 de Junho:
pré treino: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina
Intra treino com: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina
pós treino junto com o shake vai 5gr creatina e 5gr bcaa


 Atualizando 18/06

Bf baixou mais um pouco, porém como estava muito depletado não consegui treinar no meu melhor a semana toda, o que compromete um pouco a intensidade do treino e com isso o EPOC e blabla que muitos ja sabem..
Peso ontem em jejum deu 99,8kg e fiz carbup limpo o dia todo só comendo uns doces à noite

Ref 1
200g banana prata 
200g aveia 

Ref 2
500g arroz branco 

Ref 3
500g arroz branco 

Ref4
500g arroz branco 

Ref5
500g arroz branco 
100g sucrilhos 

Esse foi o carbup, porém depois da ref4 tive aniversário e até então não ia comer nada e seguir o plano, porém mudei de idéia e comi alguns doces lá, e chegando em casa mandei o sucrilhos, os doces foi alguns brigadeiros, um picolé de coco, algumas fatias bem fina de bolo, uns 3 cupcake pequeno, algumas mini coxinha de chocolate (bem mini) e alguns mini churros.

Acordei com o shape das fotos de hoje, devidamente bem mais cheio e pesando 102,8kg
Me sentindo com muita energia agora para treinar durante a semana
Não passei mal em momento nenhum pós doces e consegui comer tranquilo durante o dia apesar da grande quantidade de comida.

Durante o dia ontem usei creatina em várias ref além de hemo o dia todo afim de gerar uma ressintese de glicogenio muito maior e puxar agua pra dentro. Porém a impressão que tenho hoje é que não me sinto totalmente full como deveria estar

Analisando o que farei ainda: se faço a dieta normal e fecho com uma ref lixo ou carba limpo denovo


Atualizando 25/06

Como podem ver nas fotos, BF deu uma boa caída denovo, principalmente lower back,obliquos e infra abs onde é mais chato perder, no geral também decaiu. Lembrando que não é cutt e por isso estou com aparência embaçada, mas a evolução está vindo, shape alinhando e melhorando pontos fracos aos poucos e BF caindo, esse é o objetivo
Vascularização tem aparecido bem mais essa semana no geral, sinal que pele está afinando também e colando mesmo em bulking
Treino de alongamento tem melhorado um pouco já na poses, controle de pose e também a postura, nos treinos também tem ajudado

Peso em jejum 100,9kg hoje
Fotos também em jejum

Coach disse q irá mudar estratégia pra Carb Cycle dentro da CBL, assim que tiver dieta nova eu atualizo
Tenho sentido muita fome essa semana, sinal que metabolismo está trabalhando muito melhor e provável que aumente as kcal um pouco

Ainda tem muito a ser feito, mas esse esporte é uma maratona e não um sprint

João Vicente Lobe Ladewig me ajudou a tomar mais vergonha na cara do que ja havia tomado esses tempos, agradeço pelo leve esporro
Tem muita gente me incentivando cada vez mais a competir, tantos coachs, atletas e gente com shape bom, isso me motiva mais ainda a me dedicar cada vez mais 

Agradeço à todos aqueles que acompanham, incentivam, criticam de forma construtiva e dão o leve esporro quando necessário
Não quero decepcionar ninguém, muito pelo contrário, quero impressionar todos vocês que estão comigo e quem sabe finalmente os palcos em 2018 com uma preparação realmente finalizada e bem sucedida

Atualização 01/07
Peso tive que pesar na academia pois a balança estava no quarto dos meus pais e estavam dormindo a hora que eu precisava pesar,portanto tive que pesar de tenis pra fuder tudo dando: 103kg

Dieta entrarei com ciclo de carbo segunda

Desjejum
05 Ovos
20g Bacon
06 capsulas de omega 3
Almoço
400g Carne magra ou Filé de frango
200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos
04 ovos
Pós treino liquido
50g whey protein
60g farinha de aveia / 80g / 100g
Pós treino sólido 1
300g arroz / 400g / 550g
200g carne magra ou filé de frango
100g de folhas verdes e vegetais
Pós treino sólido 2
200g arroz / 300g / 350g
100g carne magra ou filé de frango
50g de folhas verdes e vegetais
Substituições: Carne patinho pode ser substituída por qualquer carne de ave, ou vermelha magra na mesma
proporção.
100g de patinho equivale à:
150g de Salmão Grelhado
150g de Merluza Grelhada
150g de Pescada Grelhada
150g de Tilápia Grelhada
Arroz branco pode ser substituído por:
Arroz integral, mesma quantidade (até recomendo pra dar saciedade)
Batata Doce – 220g
Mandioca – 150g
Batata Inglesa – 350g

Mudança no protocolo:
Tirei hemo pré treino e coloquei Diana injet 50mg tsd por 4 semanas, não uso pré pois não acredito na função da injet pré e sim na oral


Atualizando 15/07. Dei uma sumida pois quis esperar os ajustes fazerem efeito e ficarem mais visíveis as mudanças.

Peso em jejum: 100kg
Bf baixou mais, cintura afinou, volume ganho e pontos fracos melhorando
Harmonia e simetria se encaixando 

Treinos cada vez mais pesados, força subindo muito cada semana

Lembrando que é bulking ainda e não cutt





OBS: Não estou conseguindo anexar minhas fotos
Tenho fotos no Instagram @brfgomiero

Editado Julho 22, 2017 às 00:10 por brunofg19

[Shameless 59]

Top, acompanhando.

[alexstrong 40]

Acompanhando posta o treino completo ae

[brunofg19 3]

Vamos atualizar isso aqui né 

Relato 5/08

Bom galera dei uma sumida devido à uma semana que tive q mudar minha rotina e com isso abaixar os carbos e fazer treino regenerativo, fora muito stress e cansaço.
Essa semana consegui fazer o ajuste novo da dieta onde subiu os carbos e proteína, consegui fazer minha rotina normal e treinar pesado como gosto. Resultado disso é shape respondendo melhor nos pontos fracos e bf cair denovo. 

Peso em jejum: 100,9kg
Não estamos buscando kgs e sim maturidade muscular melhorando pontos fracos ao mesmo tempo que ganhe volume e bf caia, ficando mais fácil consolidar os ganhos 

Essa semana também add 50mg masteron tsd

 

[brunofg19 3]

Atualizando 12/08

Bom galera, nenhuma mudança em dieta e protocolo ainda além dos citados anteriormente, apenas alguns dias comi mais carbo por feeling pra ver se peso subia e subiu 0,5kg

Porém meu bf baixou mais, volume melhorou mais um pouco também

 

[Rodrigow 12]

top irmao !!! acompanhando aqui, segue firme no relato

 

 

[Corleone 1260]

Acompanhando.

[flavioneto 41]

Porra, show de bola.

 

Legal ver o treino de panturra ser diário... isso mostra pra galera que afirma ter dificuldades em ganhar, o que realmente se deve fazer pra fritar as canelinhas , e fazer elas crescerem.. show irmão, segue firme.

 

Acompanhando!

[sdmnogueira123 796]

Acompanhando aqui ,quando for pro cutting vai ficar da hora o shape