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Avaliem! bulking


davi barboza

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Ai galera! Acabei de chegar no forum e estou querendo opinioes, ja malhei antes mas sem calcular dieta certa e tal, estou querendo melhorar isso, quem puder me ajudar aí fico agradecido.

Bom, trabalho a noite entao meus horarios sao diferentes da maioria, mas da nd hehe.. estou inseguro quanto ao valor nutricional dos alimentos, pesquisei mais muda de um site para o outro, enfim quero correções nessa dieta, pelo meu peso parece que tem muita proteína e pouco carbo, será que isso vai me prejudicar ou mesmo assim ta legal, ha e outra duvida é q as duas ultimas refeições sao praticamente só liquidas, tem algum problema quanto a isso?

 

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 24

Peso: 67

Altura: 1,74

 

 

Meu Bulking:

 

1ª Refeição 16:00hr – 54g proteína; 102,5g carboidrato; 19g gordura; 797kcal

·         30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato

·         70g hipercalórico caseiro – 15g proteína+38g carboidrato+7,5g gordura

·         +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura

·         +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura+7,5g fibra

 

 

2ª Refeição 19:00hr – 22g proteína; 69g carboidrato; 20g gordura; 546kcal

·         +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura

·         +/- 30g queijo mussarela – 1g carboidrato+6g proteína+7g gordura

·         2 ovos fritos – 1,5g carboidrato+ 14g proteína+12g gordura

·         2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína

 

3ª Refeição 22:00hr – 58g proteína; 112g carboidrato; 10g gordura; 770kcal

·         150g peito de frango – 34g proteína+2g gordura

·         200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura

·         200g batata doce – 36g carboidrato

·         100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura

 

 

4ª Refeição 01:30hr – 47,5g proteína; 100g carboidrato; 12g gordura; 698kcal

·         100g peito de frango – 22g proteína+1g gordura

·         100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína+3g gordura

·         200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura

·         100g feijão – 28g carboidrato+18g proteína+2g gordura

·         Salada à vontade

REFEIÇÃO NO TRABALHO

 

5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal

·         140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal)

·         +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal)

 

TREINO 05:30hr

 

6ª Refeição (whey logo após o treino) o restante ás 07:00hr – 53g proteína; 14,5g carboidrato; 30,5g gordura; 544,5kcal

·         30g whey – 24g proteína+4,5g carboidrato

·         +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato

·         +/- 200ml 1 xícara leite integral – 9g carboidrato+6g proteína+6,5g gordura

·         +/- 13g 1 colher azeite de oliva – 24g gordura

DORMIR

 

TOTAL: 3990 Kcal; 264,5g proteína; 493g carboidrato; 106,5g gordura

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4000 kcal para um cara de 67 kg? A probabilidade de você ganhar gordura é bastante alta.

 

Além do mais, parece que você se alimenta só de pó. 60 gramas de whey por dia, 30 de albumina mais a proteína do seu hipercalórico...

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Pse estava pensando nisso sobre muito pó ou refeiçao liquida, mas mano vou te falar que ja ingeri bem mais calorias e não ganhei gordura nenhuma, treinei 4 anos assim, errado mas deu certo, comecei com 54kg e parei com 75kg.

Mas vc tem razao tenho que tirar tanto pó, o meu medo era essa parada de proteina de absorçao rapida (whey) ou lenta (albumina), no caso por isso coloquei whey logo ao acordar e logo depois do treino. ha esse hipercalorico aí é com albumina.

Mas entao mano, tem alguma sugestao? talvez trocar a albumina do hipercalorico e colocar esse whey ai ja diminui um pouco sei la.. tem alguma sugestao bem objetiva nesses erros?

Infelizmente sou bem leigo apesar de ja ter malhado algum tempo, quanto a o que comer  custo/beneficio deles tb. 

 

Editado por davi barboza
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Entao... tentei dar uma melhorada ai pra ver, agora tem menos oq concertar eu acho ahaha fica mais facil de palpitar.. Ha eu dei algumas diminuidas na gordura de alimentos que n tinha certeza o quanto poderia ter por causa do modo como é preparado e nao pelo alimento em si, mas tem como preparar melhor, e o arroz do trampo pensando bem n é gorduroso, agora o macarrao é, entao fica a gordura ai. Saio do trabalho e no outro lado da rua é a academia que pertence ao trampo mesmo, n consigo ir pra casa comer e pelo horario n da pra comprar nada na rua e tb n da pra levar pro trampo e guardar, por isso o hipercalorico nesse horario.

Grato pelas opinioes que ja me ajudaram e pelos q ainda vao opinar ;)

 

 

Meu Bulking:

 

1ª Refeição 16:00hr – 27g proteína; 61g carboidrato; 5g gordura; 397kcal

·         +/- 200ml 1 xícara leite desnatado – 9g carboidrato+6g proteína

·         4 claras de ovos – 1g carboidrato+ 12g proteína

·           +/- 75g 5 colheres de sopa aveia em flocos – 51g carboidrato+9g proteína+5g gordura

 

2ª Refeição 19:00hr – 17g proteína; 71g carboidrato; 15g gordura; 487kcal

·         +/- 75g 3 fatias pão integral – 33g carboidrato+5g proteína+1g gordura

·         +/- 60g queijo mussarela – 2g carboidrato+12g proteína+14g gordura (trocar por queijo branco?)

·         200g batata doce – 36g carboidrato

 

3ª Refeição 22:00hr – 29g proteína; 82g carboidrato; 444kcal

·         100g peito de frango – 22g proteína

·         200g arroz – 48g carboidrato+5g proteína

·         2 bananas – 34g carboidrato+2g proteína

 

 

 

4ª Refeição 01:30hr – 34g proteína; 86g carboidrato; 8g gordura; 552kcal

·         100g peito de frango – 22g proteína

·         100g arroz – 24g carboidrato+2,5g proteína

·         200g macarrão – 48g carboidrato+5g proteína+6g gordura

·         100g feijão – 14g carboidrato+4,5g proteína+2g gordura

·         Salada à vontade

 REFEIÇÃO É DO REFEITORIO DO TRABALHO.

 

5ª Refeição 05:00hr – 30g proteína; 95g carboidrato; 15g gordura; 635kcal

·         140g hipercalórico caseiro – 30g proteína (120kcal)+76g carboidrato (304kcal)+15g gordura (135kcal)

·         +/- 130g maçã média – 19g carboidrato (76kcal)

TREINO

6ª Refeição 07:00hr – 29,5g proteína; 72g carboidrato; 406kcal

·         100g peito de frango – 22g proteína

·         300g macarrão – 72g carboidrato+7,5g proteína (feito em casa vou tentar tirar a gordura o máximo no preparo)

 

E ANTES DE DORMIR – 204kcal

·         +/- 30g 2 colheres de sopa de albumina – 23g proteína+1g carboidrato

·         +/- 6,5g 1/2 colher azeite de oliva – 12g gordura

 

TOTAL: 3125kcal; 189,5g proteína; 468g carbo; 55g gordura

Editado por davi barboza
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