Avaliação de Treino ABC

[matalbuq 2]

Fala galera tudo bom ? Me chamo Matheus tenho 19 anos atualmente,pois treino a 6 meses com objetivo de hipertrofia muscular,tenho cerca de 70 kg e 1,70 de altura,pois comecei com 64 kg,acredito que tenha tido uma evolução bacana,a 3 meses atrás minha rotina de treino era ABCD e examente em 17/05 meu instrutor trocou o treino para ABC,a foto do treino está em anexo para darem uma olhada.Então a questão é sempre fui muito magro apesar de minha estatura não ser alta,acredito que meu biotipo seja de ectomorfo,pois tenho o metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso,antes meus treinos duravam em média 50 a 60 min,agora com essa escala o treino C que é para COSTAS,OMBRO E BICEPS está durando cerca de 1:30 e as vezes até passando disso,mesmo eu dando um intervalo curto entre as séries,pois acredito que isso não seja muito bom para mim estou certo ? Não sei se são muitos exercícios,se estão mal escalados,o que eu posso fazer para melhorar isso ? Eu não tenho muito tempo em minha rotina então gostaria de fica no máximo 60 minutos na academia como antes,como posso resolver o meu problema ? Gostaria que alguém me ajuda-se de qualquer forma seja trocando os exercícios ou até mesmo montando uma nova estrutura de treino.

Caso não consigam compreender a foto eu reescrevo o treino por completo , Obrigado desde já !

[Luks' 342]

Deixa eu só entender... É tudo isso mesmo de exercício ou eu interpretei errado?! 

 

10 exercícios por treino?

 

Se sim, EU acho muuuuuito volumoso.

[matalbuq 2]

Sim só no treino C que eu fiz hoje para COSTAS,OMBRO E BICEPS foram 10,fiquei quase 1:30 na academia e achei muito estranho porque nunca tinha ficado tanto tempo e ainda deixei de fazer o abdominal porque se não ficaria umas 2 hrs, oque eu posso fazer amigo pra ajeito isso ?

[upeve 470]

 

12 minutos atrás, matalbuq disse:

COSTAS,OMBRO E BICEPS está durando cerca de 1:30 e as vezes até passando disso,mesmo eu dando um intervalo curto entre as séries,pois acredito que isso não seja muito bom para mim estou certo?

 

Sim, está certo.

13 minutos atrás, matalbuq disse:

Não sei se são muitos exercícios,se estão mal escalados

Sim, Sim.

13 minutos atrás, matalbuq disse:

o que eu posso fazer para melhorar isso ?

Voce pode dar uma olhada aqui 

Indico ABC sequencial 

 

14 minutos atrás, matalbuq disse:

não tenho muito tempo em minha rotina então gostaria de fica no máximo 60 minutos na academia como antes,como posso resolver o meu problema ?

Troca de treino, esse ta péssimo.

[Stein 5954]

Indico ABC sequencial 

 

posta no padrão do fórum..

[matalbuq 2]

1 minuto atrás, Stein disse:

Indico ABC sequencial 

 

posta no padrão do fórum..

 

A- peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.

Acabei de ver o ABC sequencial ,mas não entendi direito pois sou muito leigo no assunto,treino a 6 meses apenas,pode me citar na escala de treino,os exercícios no caso a serem desenvolvidos por favor ?

[Stein 5954]

segue o que está descrito lá no meu tópico..

[matalbuq 2]

7 minutos atrás, Stein disse:

segue o que está descrito lá no meu tópico..

Seria está distribuição de treino correto ?

quanto as repetições faço 4x de quanto  ? 3x ? Se puder me ajudar a distribuir fico agradecido,se não vou me ferrar nos treinos kkk

 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )        
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

Editado Maio 18, 2017 às 20:08 por matalbuq

[Stein 5954]

Agora, matalbuq disse:

quanto as repetições faço 4x de quanto  ? 3x ?

média de 8 a 12, trabalhe a progressão de cargas inicialmente

fez 12 sobe a carga, e não deixa baixar de 8

 

-

5 X Agachamento completo ---------- ( até o joelho ficar na linha horizontal do quadril ) - [ piramide crescente ]

[matalbuq 2]

4 minutos atrás, Stein disse:

média de 8 a 12, trabalhe a progressão de cargas inicialmente

fez 12 sobe a carga, e não deixa baixar de 8

Correto entendi 

 

-

5 X Agachamento completo ---------- ( até o joelho ficar na linha horizontal do quadril ) - [ piramide crescente ] 

Aqui seria no caso 6- 8 - 10 isso ?  Diminuindo as cargas ? Ou mantenho o mesmo peso ?