matalbuq
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Fala pessoal Tranquilo, sou Matheus, tenho 20 anos de idade, treino a 1 ano e 3 meses, estou enviando em anexo minha rotina de treinos que esta escalada em ABC 2x ( com enfases específicas para cada treino, vão entender olhando os links das fotos, pois não estou conseguindo fazer upload direto, está dando erro) , este treino foi montado aqui mesmo no forum com auxilio da galera, mas sinto que meu corpo já está bem acostumado com ele e preciso quebrar está rotina, mas a pergunta é como ? Troco apenas os exercícios ? Mudo a Escala ? ( estava pensando em voltar para ABCD, pois me deu ótimos resultados como o ABC 2x ) , percebi que meu corpo se desenvolve melhor com exercícios livres com barra, como agachamento, rosca direta com barra, terra, smith, puxadas , entre outros. Gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar na remontagem de um novo treino ! Atualmente estou com 70 / 71 kg - tenho 1,70 de altura / meu BF deve estar em torno de 12 / 14 % / Minha meta para este ano é de 80 Kg seco, pois comecei com 58 kg Links: https://ibb.co/dSZeYH https://ibb.co/nG2zYH https://ibb.co/g7kWfx https://ibb.co/m8SNnc
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Entendi, então beleza , é que assim cara de certa forma eu sou limitado, era pra mim estar bem maior, só não estou devido a minha dieta, infelizmente eu não tenho dinheiro para seguir uma dieta a risca e conseguir realmente evoluir, então eu procuro comer o melhor possível, quando sobra uma graninha eu compro proteinas boas como peixe, frango, etc, eu consegui evoluir bastante nesse 1 ano, 10 kgs acho que foi um resultado bacana, mas eu estou preso nos 70 kg 72 kg agora, devido a realmente não ter dinheiro para investir em mim, isso me aborrece bastante, mas nunca vou desistir, uma hora eu vou me estabilizar e conseguir realmente chegar no meu objetivo kaka ! Eu não como mal, mas acredito que pra conseguir realmente evoluir precisa de consistência, comer regrado, sem atraso, na quantidade certa que teu corpo precisa, e eu não faço isso, como pãos integrais, frango, ovo, batata doce e tudo mais, porém tem dias que falta, e ai a consistência cai, resultado eu fico travado nesse peso kkk, mas tamo ai, foco que um dia vai !
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Assim entendi, agora ficou bem claro, vou tentar montar uma rotina de exercícios encaixados nessa base, acho que talvez o único problema é que eu tenha que unificar o de pernas para apenas um dia, as vezes não consigo ir treinar aos sábados e isso me complica um pouco, mas vou testar essa nova estrutura !
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Certo eu entendi a pegada, mas como isso se encaixa em um ABC ? Poderia exemplificar ? Sou muito leigo mesmo cara :/ Ficou meio confuso para mim
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Entendi na rotina ABC2x eu notei que consegui ganhar um peso bem bacana, já na ABCD ganhei mais força acredito, meu corpo cresceu um pouco, mas ficou mais riscado, sinceramente gostei bastante, ja tenho uma genética boa para definição ficou bem legal, mas agora sinceramente não sei o que faço, pode me ajudar ? Qual rotina eu mantenho ? E quais exercícios ? Tu é do vale do paraíba kkk ? Eu também !
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Você acha melhor retornar para ABC2x então ? Pode me ajudar a estruturar os exercícios ? Não faço ideia de como montar um treino que tenha equilíbrio vamos dizer assim
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Fala galera tranquilo ? Amanha dia 23/11 eu completo um ano de treino, estou muito satisfeito, pois nesse período ganhei 10 kgs, evolui bastante acredito, mas a questão é que amanha também vai fazer cerca de 3 a 4 meses que estou no treino ABCD que vou postar abaixo para vocês verem, então acho que ja está na hora de trocar ou reestruturar, como sou muito leigo gostaria de ajuda de vocês, pois este treino me ajudaram a montar aqui no forum mesmo, antes eu estava em um ABC2x fui para este ABCD e obtive ótimos resultados, ganho de força, volume e tudo mais, porém já sinto que meu corpo está bem acostumado com os exercícios, hora de mudança ! A - Peitos / Ombros Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado - 4 x 10 Fly Reto - 4 x 10 Desenvolvimento ( Máquina) - 4 x 10 Elevação lateral - 4 x 8 Elevação Frontal - 4 x8 B - Pernas Agachamento Livre - 4 x 10 Leg Press ( Pé Junto) - 4 x 10 Flexor ( Negativo) - 1 x 10 / 1x 8 / 2 x 6 Extensor ( Negativo) 1 x 10 / 1x 8 / 2 x 6 Hack 90° - 4 x 10 Stiff - 4 x 10 Gemeos - 4 x 15 C - Costas / Trapézio Puxador Frente - 4 x 10 Pulldown ( Faço meio inclinado uns 45° ) - 4 x 10 Puchador com " Triangulo" 45° - 4 x 8 Remada com Barra Livre - 4 x 10 Remo Alto - 4 x 10 Encolhimento ( com barra ) - 4 x 10 D - Tríceps / Bíceps / Ante Braço Mergulho " com bancos " - 4 x falha Over Red - 4 x 10 Rosca Direta - 4 x 10 Rosca Banco 21 ( É no banco do Scott ) - 3 x 21 Extensão de punho - 4 x falha Minhas dúvidas são se continuo no ABCD ou não ? Troco apenas os exercícios ? Faço outra estrutura de treino ( ABC2x , ABCDE Exemplo ) ? O que será melhor ? OBS " Reparei que com exercícios com barra, esses mais livre, meu corpo se desenvolve mais rápido " Espero que possam me ajudar !
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Fala galera firmeza ? Seguinte treino a quase um ano, falta exatamente um mês e como sou jovem gosto de sair bastante, vou pra balada, rave, a porra toda, só que o seguinte, conciliar esses 2 estilos de vida é embaçado porque um derruba o outro, queria saber da galera que sai bastante, curte festivais, vai pra balada, festas que duram bastante, vocês levam comida ? Ou não levam ? Se levam, o que seria ? Cheguei a ver bastante videos do próprio Zyzz em festivais, " ta certo que ele se encheu de esteroides isso é fato, ciclo atrás de ciclo, mas afinal pra crescer ele tinha que comer e muito bem, já cheguei a ver a dieta do cara e realmente era coisa fina. Se não, não adiantaria nada. Ele trabalhava em casas noturnas e tal, como aquele cara comia ? Alguém sabe ? Será que comia mesmo ? Ou ficava sem e só no outro dia retornava a rotina ? " Eu adoro a musculação realmente mudou minha vida, mas não vou deixar de curtir, pois já me privo a semana inteira e sigo na risca nos dias úteis, finais de semana eu realmente gosto de curtir, pra quem adere esse estilo de vida, algumas dicas ? O que vocês fazem ? E para os críticos, mano eu tenho 20 anos, não quero ser zyzz, meu shape evoluiu bastante nesse 1 ano, mas curto bastante o estilo de vida dele, de sair e viver o máximo, afinal eu to aqui pra isso, então sem sermão. Pra galera que gosta realmente de sair, dicas, conselhos sobre tudo são bem vindos ! Forte abraço galera !
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Bom dia pessoal eu estava em uma rotina de treino ABC2x que eu mesmo tinha feito, meu treinador mudou minha ficha para ABCD agora, gostaria que dessem uma avaliada Tenho 1,70 altura peso 70 kg , treino a 9 meses aproximadamente a questão é que fiz um ABCD antes desse ABC2x, mas o tempo passou e eu evolui muito mesmo, antes parecia que o ABCD era um treino muito pesado para mim eu realmente não aguentava metade do treino, mesmo assim queria uma avaliação para verem o que acham da estrutura dos exercícios se quiserem posto meu treino antigo aqui também para compararem. Não consegui postar a imagem do treino, então fiz upload dela na net -- > https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treino-png--7
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Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
matalbuq respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Eu sou muito leigo nessa parte de definir treinos e intensidade , quantidade, essas coisas ,mas sabe me dizer quanto tempo eu ainda posso manter esse treino ? Tipo mais 1 ano , 6 meses fazendo alterações de 3 em 3 meses, como funciona ? -
Stein pode me ajudar a reformular meu treino ? Faz 3 meses que estou fazendo um treino que você comentou em meu post, eu evolui muito desde então, hoje estou com 71 kg ,pois quando comecei estava com 62 kg
o treino atual é este, me disseram que o ideal é mudar o treino de 3 em 3 meses para o corpo não se acostumar pode me ajudar a fazer essas alterações em meu treino por favor ?
ABC2x
A - Costas | Trapézio | Biceps
Barra fixa 5 séries x 6 rep : com peso
Remada Cavalo 4 x 8
Remada Unitlareal 3 x 10
Encolhimento 5 x 10 ( Apenas subo a barra de forma reta, sem rotação)
Rosca 45 Sentado no Banco 5 x 12
B - Peito | Ombro |Triceps
Supino Reto 4 x 10
Crucifixo Reto (Deitado totalmente no banco) 3 x 8
Cross Over 4 x 12
Elevação Frontal 3 x 10 ( Faço com anilha ,seguro entre os vazados dela)
Elevação Lateral Sentado 3 x 12
Supino Fechado 5 x 10
C - Pernas
Agachamento 5 x 10 Piramide Crescentre
Leg Press 4x 10
Extensor 2 x 12 | Isometria 3s
Avanço 3 x 10
Stiff 5 x 10 | Piramide Crescente
Flexor 3 x 12 | Piramide Crescente
ABS : Segunda | Quarta | Sexta
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Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
matalbuq respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Certo então se eu fizer essas alterações posso manter meu treino por um bom tempo correto ? -
Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
matalbuq respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Certo entendi, eu não comentei,mas nesse treino eu fazia paralelas ao inves de elevação frontal,ai certo dia comecei a sentir dores no meu ombro direito,nao sei certamente o que me causou isso se foi muito peso,má execução,não sei, fiquei uma semana sem treinar e quando voltei substitui o exercicio e voltei aumentando as cargas de pouco em pouco mesmo sentindo dores que eram mais leves do que quando começaram,agora nao sinto mais nada estou firme novamente,mas sinto um certo receio em voltar a fazer paralelas. vou alterar essas mudanças em meu treino e continuar com a mesma rotina de seg a sab Eu estava pensando eu não mudar o treino por completo como queria agora com a ideia de vocês pensei em substituir os exercicios para mudar o estimulo o que acham ? Exemplo mudar as remadas os exercicios para biceps e triceps, master os dos musculos grandes como perna e peito, o que acham ? Ou faço mesmo apenas as alterações que citaram ? -
Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
matalbuq respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Legal sabe como posso encaixar essas mudanças que me falou então ? Quais exercicios colocar ? E sera mesmo que não preciso mudar o treino inteiro ? Eu sempre procurei mudar de 3 em 3 meses agora estou meio perdido com essa sua afirmação kkk Não entendi kk ? Opinião ? -
Boa tarde pessoal gostaria muito da ajuda de vocês para reformulação de um treino novo,o treino que vou postar em baixo é o ultimo treino em que estive fazendo, evolui bastante pois agora estou com 70 kg 71 kg, tenho 1,70 de altura, treino a 8 \ 9 meses, quando comecei estava com 62 kg.O treino anterior a este era ABCD, após postar aqui reformularam meu treino para ABC2x e creio que obtive melhores resultados ,pois se adaptou bem a minha rotina e agora já bateram 3 meses nele acredito que seja a hora de trocar sinto que meu corpo está bem acostumado e sempre procuro trocar os treinos de 3 em 3 meses ou até menos 2 em 2.Segue meu treino a baixo : ABC2x A - Costas | Trapézio | Biceps Barra fixa 5 séries x 6 rep : com peso Remada Cavalo 4 x 8 Remada Unitlareal 3 x 10 Encolhimento 5 x 10 ( Apenas subo a barra de forma reta, sem rotação) Rosca 45 Sentado no Banco 5 x 12 B - Peito | Ombro |Triceps Supino Reto 4 x 10 Crucifixo Reto (Deitado totalmente no banco) 3 x 8 Cross Over 4 x 12 Elevação Frontal 3 x 10 ( Faço com anilha ,seguro entre os vazados dela) Elevação Lateral Sentado 3 x 12 Supino Fechado 5 x 10 C - Pernas Agachamento 5 x 10 Piramide Crescentre Leg Press 4x 10 Extensor 2 x 12 | Isometria 3s Avanço 3 x 10 Stiff 5 x 10 | Piramide Crescente Flexor 3 x 12 | Piramide Crescente ABS : Segunda | Quarta | Sexta Gostaria muito da ajuda de alguém experiente para montar um treino novo,gostei muito desse ultimo treino que montaram pra mim como disse evolui bastante com esse treino, os instrutores da minha academia colocam o mesmo treino para todos, treinos volumosos, escalados todos errados , por isso nao confio mais e prefiro a ajuda da galera do forum Desde já obrigado !
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A genética é um fator fatal haha ,musculação é aprendizagem pra vida ,realmente receita pronta não existe !
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Seus instrutores te passaram este treino justamente para a fase de adaptação do teu corpo,as mudanças são notáveis bem rápido mesmo quando se inicia o treino,no seu caso se eu fosse você esperaria chegar em torno de 3 meses de treino ,ai sim já com o corpo melhor se acostumado a usar cargas,ai trocaria o treino,esse período é realmente necessário até pra ver como seu corpo responde quando está sobre "pressão" vamos dizer assim e diante dos resultados eles adaptam um novo treino para suprir suas necessidades e falhas e alcançar teu objetivo.Acredito que esse seria o certo a se fazer,existe pessoas que se adaptam mais rápido a essa rotina como é teu caso,mas não se precipite querendo fazer mais exercícios dependendo do caso isso pode te levar a um overtraining como mesmo disse,então você já está perto dos 3 meses,espere só mais um pouco,tenha paciência ,tudo vem no seu tempo,sua hora vai chegar e quando chegar torça pra estar preparado e dar o seu melhor em todo treino,chegando sempre no seu limite,só assim se consegue a evolução tanto de corpo como mental. Está é minha opinião para mim a fase de adaptação é muito importante,eu sei que é um saco as vezes,mas é necessária. Converse com seu instrutor talvez isso pode até ser uma falha "corporal" como no meu caso,eu tenho uma dificuldade maior no biceps esquerdo pois sou destro então quando realizo exercícios isolados sinto mais dificuldade,entende ? Tenho mais força no direito,então meu treino é moldado para sanar essas falhas fisiológicas. Converse com ele e vá moldando teu treino para o teu objetivo e também comente de suas falhas como postou aqui,assim ele conseguirá ter uma melhor avaliação do teu biotipo. Quanto ao teu treino eu não sei avaliar e nem posso.Então busque alguém experiente que consiga realmente te dizer com clareza o que pode estar acontecendo,a minha opinião fica acima,espero ter ajudado com o que sei.Abraço !
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Essa foi a primeira coisa que eu fiz amigo,então ai ele me montou esse treino,o instrutor que trabalha no local faz estágio la,portanto ele ainda não é formado em educação física falta um ano,ele é gente boa converso bastante com ele,a questão é que tem ele e mais um instrutor,os dois sempre passam o mesmo treino pra galera da academia,eu comecei a reparar nas fichas do pessoal que era novo e descobri isso,achei super errado por mim quando se entra na academia já deveria ter uma análise grátis para cada um e ai então estruturar um treino de acordo com cada objetivo,mas infelizmente não é assim,eles copiam e colam o mesmo treino a todos.Então quando troquei para esse treino percebi que algo estava errado ,eu estava fazendo um esforço extremo no academia ,ficando 1:30 nos treinos e até mais as vezes,por isso recorri ao fórum,acredito que aqui o pessoal leva a sério o esporte,com o passar do tempo eu ficando empregado novamente vou passar em um profissional da área que realmente conheça,para estruturar um treino de acordo com meu biotipo e objetivo. Realmente e as vezes até são qualificados ,mas tem muita preguiça dentro de sí
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- treino
- hipertrofia
- (e 4 mais)
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Valeu vou progredindo aos poucos ;D kkkkkkk mudei o treino amigo,Estou usando o que Stein citou no tópico
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Luks realmente a barra livre é dificil mesmo consegui fazer 5 x 5 sem carga nenhuma ,as duas primeiras cheguei a 6 repetições as 3 ultimas 5 mesmo
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beleza vou tentar 5 x 6 a 8 então vamos ver meu desempenho Eu prefiro fazer no final do treino amigo é bem difícil eu esquecer,gosto bastante de treinar ABS
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Beleza vou fazer o teste amanha,mas tem um numero de repetições que posso tirar uma base tipo 8 ?
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No GRAVITION do meu treino ABCD eu fazia 4x10 tranquilo em barra aberta,quase zerando o aparelho,como ele funciona ao contrario quanto menos peso mais difícil fica,fazia com 25 - 30 kg nessa média 4 x 10 Mas como agora é barra fixa não sei exatamente quantas
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Assim pode deixar vou até o meu limite,pois treino a 6 meses e por ser um exercício que exija bastante não vou arriscar uma lesão
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Luk's escalei todo meu treino ,pode só me tirar mais uma duvida o que Stein quis dizer com isso ? ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
