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 Galera, Antigamente eu era muito magro, e ano passado engordei bastante, chegando aos 83kg já! porém eu entrei na academia e em 2 meses emagreci, cheguei aos 70kg e resolvi começar a musculação, isso já tem uns 6/7 meses, porém nesse tempo todo eu apenas que fiquei mais definido, o volume dos meus musculos não aumentou, engordei 1kg e tenho certeza que não foi de massa magra (pois foi do nada, em uma semana que comi muita bobagem), queria saber o que faço para ganhar massa magra (Não tomo suplementos e não sigo uma dieta, porém como ''certo''), seria bom fazer um bulking? ou suplementar? me ajudem... OBS: 1,81m de altura e 71kg 

Editado por ghosthshadown2 (veja o histórico de edições)

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Seria bom alimentar-se adequadamente, em conformidade com seu objectivo.

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6 minutos atrás, Torf disse:

Seria bom alimentar-se adequadamente, em conformidade com seu objectivo.

Eu não quero ficar grande, só ter um volume legal e visível  e ter definição, mas pelo jeito vou ter que deixar a definição de lado por enquanto

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1 minuto atrás, ghosthshadown2 disse:

Eu não quero ficar grande, só ter um volume legal e visível  e ter definição, mas pelo jeito vou ter que deixar a definição de lado por enquanto

Pois se alimente adequadamente para ganhar massa muscular.

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17 minutos atrás, ghosthshadown2 disse:

Eu não quero ficar grande, só ter um volume legal e visível  e ter definição, mas pelo jeito vou ter que deixar a definição de lado por enquanto

Não se preocupe que você não vai ficar grande.

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37 minutos atrás, ghosthshadown2 disse:

Eu não quero ficar grande, só ter um volume legal e visível  e ter definição, mas pelo jeito vou ter que deixar a definição de lado por enquanto

a mesma coisa q disse o colega, tu n vai ficar grande..

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7 minutos atrás, ghosthshadown2 disse:

Fotos ! Obs: a que tem certa ''definição'' eu estou forçando...

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Cara, com esse shape te preocupa primeiro em ganhar massa, pq beira o ridículo tu te preocupar com definição nesse estágio...

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Agora, vitao27 disse:

Cara, com esse shape te preocupa primeiro em ganhar massa, pq beira o ridículo tu te preocupar com definição nesse estágio...

Qual suplemento vc me recomenda? e tipo me alimentar com muitos carboidratos mesmo sem se preocupar?

 

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Agora, ghosthshadown2 disse:

Qual suplemento vc me recomenda? e tipo me alimentar com muitos carboidratos mesmo sem se preocupar?

 

Te preocupa com a dieta.

Não, faz uma coisa direito! N vai sair te entupindo de doce. Ve os tópicos de como montar uma dieta e faça algo q se aproxime de 300-500kcal de superávit diário na soma do teu gasto calórico diário. Veja como teu corpo responde no decorrer das semanas/meses e va ajustando.

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2 minutos atrás, vitao27 disse:

Te preocupa com a dieta.

Não, faz uma coisa direito! N vai sair te entupindo de doce. Ve os tópicos de como montar uma dieta e faça algo q se aproxime de 300-500kcal de superávit diário na soma do teu gasto calórico diário. Veja como teu corpo responde no decorrer das semanas/meses e va ajustando.

Obrigado, um dos únicos que ajudou e não foi ignorante...

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9 horas atrás, ghosthshadown2 disse:

Obrigado, um dos únicos que ajudou e não foi ignorante...

Estou dizendo isso desde o princípio. Você tem que estruturar sua dieta baseando-se no seu objectivo.

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21 horas atrás, ghosthshadown2 disse:

Eu não quero ficar grande, só ter um volume legal e visível  e ter definição, mas pelo jeito vou ter que deixar a definição de lado por enquanto

os cara fala como se fosse facil, com uma tranquilidade hahaha

 

po mano, se tu não tiver uma dieta, não vai conseguir ter resultados que quer

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Sem uma foto do shape fica dificil poder ajudar...

Já que você quer uma coisa mais básica e não quer estudar.(quer tudo de mão beijada)

Variações de peso muito pequenas e em pouco tempo não querem dizer nada, pode ser ser água que você elimina com alguns carbos ou até mesmo seguindo uma dieta regular...

Se preocupe com as variações mensais ou de 2 em 2 semanas, essas mostram os resultados.

E não fica noiado em "ficar grande", isso leva anos e anos de treino, provavelmente, o "grande" que você se refere, nunca vai conseguir alcançar com anos de treinamento e ainda mais sem a utilização de recursos ergogênicos....

Pense em treinar e se alimentar corretamente que os resultados vão vim.

 

Oque eu faria se fosse você:

1 - Deixa a proteína em 2g/kg

2- Recomendo deixar o Carbo em 300-350g por dia... 

Faça por 1 semana e veja como está seu corpo.

 

Provavelmente fazendo isso vai faltar kcalorias pra sua dieta. Então eu aconselho você a fazer a contagem dos teus macros, só dei uma ideia para ter uma base.

Editado por ricardo8 (veja o histórico de edições)

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Visitante
Em 14/05/2017 at 16:07, Daniel C. Dávila disse:

Não se preocupe que você não vai ficar grande.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKMe lembrou Paulo muzzy todo!

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