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Idade: 19 anos
Altura: 1,88m
Peso: 83,5
BF: 15~17%
Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada).
   ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~

Resumo:
Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora!
Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro
Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro




                            DIETA:

Spoiler

IMG_20170417_135333433.thumb.jpg.9182ce0517908ccc2bab3fb7467afc96.jpg


                            

 

Editado por Jeff3Monteiro (veja o histórico de edições)

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                       2015/2016 
EU.thumb.jpg.bb3fdb1a1073e4939426d38890e80260.jpg



 1 ANO E MEIO DEPOIS (3 MESES DE ACADEMIA + 2KG WHEY) E APOS USAR UM ROACUTAN DE LEI QUE EU TAVA PRECISANDO).received_957009974435551.thumb.jpg.b9c7e5bca2ca86be948c1b9fe2023587.jpg

Editado por Jeff3Monteiro (veja o histórico de edições)

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Fiquei um tempo sem postar devido ao feriado (treinei em casa);
SEGUE AS MEDIDAS TIRADAS EM JEJUM 12H (SEM BUMPPZINHO) 
MEDIDAS 01/04/2017 Sem forçar a musculatura (musculatura relaxada)
               Peso:                 83,3KG
               Altura:               1,88M
               Pescoço:          39,5CM
               Ombro:             123CM
               Busto:              104,5CM
               Cintura:            82 /  89,5CM
               Braço:              34 DIREITO / 34 ESQUERDO
               Antebraço:       29 DIREITO / 29 ESQUERDO
              Quadril:             103CM
              Coxa:                 61 DIREITA / 62 ESQUERDA
              Gêmeas:            37 DIREITA / 37 ESQUERDA 


 

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TREINO PIRAMIDE FULL CARGA (A CADA SERIE AUMENTO 2 REPETIÇÕES)

SUPINO RETO 5X12 A1
SUPINO INCLINADO 5X12 A2
SUPINO DECLINADO 5X12 A3
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 8X12 A4
TRICEPS FRANCES 6X12 A5
TRICEPS PULLEY 6X12 A6

                                                                                           

PUXADA QUEIXO BARRA 8X12 B1
BARRA FIXA (PEGADA BRONADA) 5 SERIES/EXAUSTÃO B2
REMADA CURVADA CROSS 6X12 B3
ROSCA DIRETA BARRA 6X20 B4 
ROSCA MARTELO 6X20 B5
ROSCA PUNHO 6 SERIES/EXAUSTÃO B6

                                                                                            

AGACHAMENTO GUIADO 6X12 C1
AGACHAMENTO HACK 6X12 C2
LEG PRESS ARTICULADO 5X12 C3
FLEXORA 8X12 C4
STIFF 4X15 C5
PANTURRILHA LEG 6 SERIES/EXAUSTÃO C6
PANTURRILHA EM PE HACK 5 SERIES/EXAUSTÃO C7


 

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Em 2017-4-21 at 19:59, Quântico disse:

LoL> Dota

Jamais jamais. Olha que dou aquele play nos dois, NudeObama nick do lol ; Platina 2

Em 2017-4-20 at 22:22, Cruzeiro disse:

? de olho e seguindo aqui. TMJ

posta o treino aí depois.

Postado Cruzeiraaao;

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22 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Jamais jamais. Olha que dou aquele play nos dois, NudeObama nick do lol ; Platina 2

kkkkk postei só pra triggerar, não curto moba :P 

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Atualizando o diario;
Segunda dia 24/04 Dia de treinar Quádriceps, inventei de disputar repetições na barra com um colega, no outro dia acordei com uma puta dor no ombro (falta de alongamento);
Achei que iria perder uma semana mais de treino, porem ao executar os exercícios com carga não sentia dor; Hoje dia 27/04 a dor diminuiu muito, não mudei nada nos treinos devido a ela, vamo ver mais pra frente como que fica; 
Sobre a dieta, conversei com o personal dia 22/04, papo cabeça e ele me instruiu dar uma secada, o bf ta muito alto (16%);
Treinando mais sem descanso, quase partindo pro circuito ... Alem de 40 minutos esteira pós treino;
Senti bastante a diferença nas cargas, tentei aumentar o peso e na ultima repetição tive de ficar apoiando a barra no peito ate ter força pra guarda-la ... 
Isso ai, semana que vem tiro as medidas ...

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Bom, hoje o treino foi pesado, Costa e bíceps estourando ....
Comecei a utilizar cha verde (camellia sinensis) a dois dias e ja senti bastante diferença, so de levantar uma anilha ja to suando hehe
Segunda vou começar com a ioimbina em jejum, 5mg nos primeiros 7 dias e ir aumentando ate dar 0,2 (16mg) por killo; (junto com o aeróbico) logico ..
Minha meta e perder essa gordurinha da cintura, diabinha não sai nem a pau; vou tentar reduzir o máximo possível o bf antes de voltar com o bulk visando o máximo possível de ganhos ...
isso ai;x

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Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 

Em 27/04/2017 at 18:38, Jeff3Monteiro disse:

Segue fotinhas do inicio do cutting o//
 

 

 

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2 horas atrás, upeve disse:

Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 

 

Sim sim, seria o certo, mas eu to correndo atras dos '' cortes '' linhas de expressão, um rosto melhor, passar de 67 para 84 em 1 ano deixou essa gordura camuflando o corpo, o que estou achando desconfortável, por isso to buscando secar bastante e depois crescer, porem com a musculatura visível; 

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4 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê a porra das cargas? kkk.

Concordo com o upeve, acho que cutt agora não seria uma boa ideia.

Acompanhando ^^

Supinao 60kg
Agachamento 80kg (120kg com 3x4)
Terra ainda não to fazendo;

Quanto ao cutting, a namorada ta bem em cima devido as dobrinhas a mais da barriga, alem de que eu to com 95 de cintura, com uma enorme gordura difícil de perder;
Vou queimar toda essa gordura velha, pra depois começar uma hipertrofia sadia ...

 

3 horas atrás, el-frangolino disse:

Como citado ali em cima: mete um bulk limpo e depois pense em definição. Acompanhando!

Nada rapais, to atras dos cortes no rosto, fiquei com um papinho feio demais, alem de que as calças já não estão mais servindo hehe
Mas vamo que vamo, Ioimbina + Camellia vão dar resultados rapidinho !

 

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12 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

eu to com 95 de cintura

Não aparenta na foto...tu escolheu a melhor pra postar ne? Kk

Já tive esse número tbm e realmente incomoda

Editado por upeve (veja o histórico de edições)

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5 minutos atrás, upeve disse:

Não aparenta na foto...tu escolheu a melhor pra postar ne? Kk

Já tive esse número tbm é realmente incomoda

Ta enorme, da pra esconder 2 dedos da mão embaixo das banha UAHEAUIHEAUIEHAUIEHAUIEHAUIEH
Tanto que fui deitar de lado do lado da namorada e a barriga encostando nela porem o resto do corpo a uns 40cm de distancia kkkkkkk

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5 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Ta enorme, da pra esconder 2 dedos da mão embaixo das banha UAHEAUIHEAUIEHAUIEHAUIEHAUIEH
Tanto que fui deitar de lado do lado da namorada e a barriga encostando nela porem o resto do corpo a uns 40cm de distancia kkkkkkk

Hehehe te entendo 

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Em 24/04/2017 at 19:58, Quântico disse:

kkkkk postei só pra triggerar, não curto moba :P 

CS:go, entao?

Boa, cara, vamo na força, tem que ficar feedado pra carregar o time no agachamento(costas).

Sorte ai, vou dar uma acompanhada por aq xD

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20 horas atrás, upeve disse:

Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 

 

E tenho que concordar aqui, vc vai ficar so o palito, cara... N tem tanta MM ai não, queimar isso ai é embaçado, mas o corpo é teu, se é oq te deixa mais confortavel... Boa sorte!

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2 minutos atrás, CuttingSujo disse:

CS:go, entao?

Boa, cara, vamo na força, tem que ficar feedado pra carregar o time no agachamento(costas).

Sorte ai, vou dar uma acompanhada por aq xD

CS:go e noix tambem, patente Patente Ak-Cruzada / Xerife steam: Tea (depois olho o ID)
Vlw brow, e noix e seguindo de volta! 

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Realmente não aparenta ter isso tudo não, mediu em jejum ou com o rabo cheio de comida?

Tenho esse gordura lateral desde que era catarrento, to afim de sumir com ela, medi em jejum, ja as fotos foram tiradas em 3 horas de jejum, então não to tanto retido, mas da pra se enganar bem, pessoalmente ta muito feio, cintura larga da não;
Mas fica ligado ai Crowley, em 1 meszinho ja sumi com ela e o começo a focar no volume hehe
 

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2 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

CS:go e noix tambem, patente Patente Ak-Cruzada / Xerife steam: Tea (depois olho o ID)
Vlw brow, e noix e seguindo de volta! 

Pô, cara, massa!

Dps tu me passa o ID que a gnt joga xD

Eu sou ak cruzada/ ak2 qnd jogo solo. 

Qnd jogo com meu time fico por ak (eles sao rank menor, ai as vzs da p carregar, as vzs n, e qnd perde, a derrota é mt relevante ;s) Mas, nem dou bola pra rank, jogo so pra diversao msm

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5 minutos atrás, CuttingSujo disse:

E tenho que concordar aqui, vc vai ficar so o palito, cara... N tem tanta MM ai não, queimar isso ai é embaçado, mas o corpo é teu, se é oq te deixa mais confortavel... Boa sorte!

Essa e a intenção. ficar apenas o palitao, depois tentar ganhar o máximo de massa magra sem extrapolar no bf ....
Morei um tempo no Canada, la a ideologia da galera e outra, CRESCEM SEMPRE SECOS, PREFEREM A MASSA MAGRA SEMPRE, BF REDUZIDÍSSIMO, invés do Brasileiro que nesse calor, foca sempre em ganhar adicionando gorduras, logico, tem a taxa metabólica superior do povo de la, porem mesmo assim acho que fiquei com isso na cabeça, fico achando ruim engordar um pouquinho ;S

5 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Pô, cara, massa!

Dps tu me passa o ID que a gnt joga xD

Eu sou ak cruzada/ ak2 qnd jogo solo. 

Qnd jogo com meu time fico por ak (eles sao rank menor, ai as vzs da p carregar, as vzs n, e qnd perde, a derrota é mt relevante ;s) Mas, nem dou bola pra rank, jogo so pra diversao msm

Fechouu, depois mando o ID privado, vlw brow!!

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1 minuto atrás, Jeff3Monteiro disse:

Essa e a intenção. ficar apenas o palitao, depois tentar ganhar o máximo de massa magra sem extrapolar no bf ....
Morei um tempo no Canada, la a ideologia da galera e outra, CRESCEM SEMPRE SECOS, PREFEREM A MASSA MAGRA SEMPRE, BF REDUZIDÍSSIMO, invés do Brasileiro que nesse calor, foca sempre em ganhar adicionando gorduras, logico, tem a taxa metabólica superior do povo de la, porem mesmo assim acho que fiquei com isso na cabeça, fico achando ruim engordar um pouquinho ;S

É... Acho que é pessoal de cada um, pq da pra ter ganhos secos tranquilo, principalmente com a MM e BF que vc tem, é so ter paciencia, fazer uma fase de manutenção pra ver como ta seu GCD e dps ir aumentando kcal aos poucos.

Acho que poderia até haver uma queima de gordura, com dieta certinha e alguns aeróbicos ai, mas tu quem sabe xD.

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Bom minha opinião sobre sua estratégia é baseada na minha experiencia, sai de 90kg com 1,60 de altura pra 63kg perdi muita gordura e muita massa magra, ao termino estava todo depletado sem massa magra, más com as gorduras que tanto me incomodavam, dai indo falar com alguns nutricionistas percebi que o melhor cenário para perder gordura é ganhando massa magra, você perde gordura em função do ganho de massa magra, e isso va fazer com que aquelas gorduras que mais te incomodam desapareçam, claro que tudo tem um limite e não é da noite pro dia, mais com perseverança e uns 6 meses de acertos os resultados vem.

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3 horas atrás, edbbrito disse:

Bom minha opinião sobre sua estratégia é baseada na minha experiencia, sai de 90kg com 1,60 de altura pra 63kg perdi muita gordura e muita massa magra, ao termino estava todo depletado sem massa magra, más com as gorduras que tanto me incomodavam, dai indo falar com alguns nutricionistas percebi que o melhor cenário para perder gordura é ganhando massa magra, você perde gordura em função do ganho de massa magra, e isso va fazer com que aquelas gorduras que mais te incomodam desapareçam, claro que tudo tem um limite e não é da noite pro dia, mais com perseverança e uns 6 meses de acertos os resultados vem.

Concordo plenamente Ed, seria o correto, mas eu sou aquele tipo de pessoa cabeça dura, sismei com a gordurinha lateral e enquanto não perde-la não me dou por vencido kkkk
Obrigado por agregar conhecimento e experiencias parceiro! Vlw!

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Alooo galera, deixei o diário meio parado, tive uns problemas com micose de virilha, atrapalhou meus aeróbicos, tive de parar com a ioimbina e o cha verde;
Hoje fui retirar o aparelho e a dentista me aconselhou a remover os sisos ; Resultando, 1 mês parado .... 
Mês que vem to voltando com as fotos e retomando com tudo!

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