Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[Badiani]

Acompanhando, parabens pela evolução, e tu sabe quanto esta seu BF atualmente?

[Jeff3Monteiro]

26 minutos atrás, Badiani disse:

Acompanhando, parabens pela evolução, e tu sabe quanto esta seu BF atualmente?

No olhometro eu chuto uns 14 a 17% auheuhe

[ik.Henrique]

No olhometro eu chuto uns 14 a 17% auheuhe

Por aí mano , não sei não meço bf .

 

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[ik.Henrique]

Acompanhando, parabens pela evolução, e tu sabe quanto esta seu BF atualmente?

Acredito eu de 12,14 por aí

 

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[ik.Henrique]

Irei posta o treino completo aqui por que teve algumas mudanças , não gosto muito de baixo volume ,

Treino de hoje foi

Treino de força

Agachou 5x5 coloquei um banco atrás para senta e não haver roubo 50 CD lado

Stiff 4x10, carga 37,35

Avanço andando bi set carga 10

Leg press 4x10, 12 carga 80, 100

 

Treino foi 35,40 minutos

Outros treino estarei postando aqui , não ultrapassará 35, a 40 minutos ..

 

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[Jeff3Monteiro]

Ha quanto tempo você se dedica a musculação Henrique ? 4 anos?

[ik.Henrique]

Ha quanto tempo você se dedica a musculação Henrique ? 4 anos?

2 anos , interropir , outros dois anos , por que tiver problema de saúde , fiquei muito triste quando isso aconteceu , estudei pra volta e fica de vez mano , estou atualmente dois anos e pouco ., graças a deus . , estou conseguindo evoluir devagar ..

 

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[el-frangolino]

acompanhando!

[ik.Henrique]

acompanhando!

OPA bem vindo irmão

 

 

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Hoje treinei em casa

Fiz flexão 5x séries até falha

Depois desenvolvimento com barra 5x15,20 com os pesos que tenho aqui

Triceps testa 5x10

Normalmente eu faço treino de força no domingo mas como hoje a academia foi o único feriado que ela não abriu . Fiz em casa msm pra não fica sem treino

 

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[ik.Henrique]

Tenho feitos treinos rápidos e eficazes, hoje treinei um pouco de pernas , pois a agacho três vezes na semana e supino três vezes também , com objetivo nesses dois exercícios de melhorar a performance por isso adotei o supino no chão em dos treinos gostei muito treino de hoje foi assim

Treino de costas trapézio biceps

Agacho 3x5 com banco atrás 50 kilos CD lado progressão excelente

Terra 2x6 carga 42

Barra fixa 4x10 aberta

Pendley rows variação da remada curvada excelente exercícios 3x12, 15 Carga20, 15

Encolhimento atrás 3x15 Carga15 minha opinião quem quiser testa e o melhor exercícios pra trapézio pega ele por completo

Chip ups 4x8, 10 puta exercícios , pqp adoro mesmo treino durou 30 minutos foi tão intenso , que gritei alto no agachamento dor filha da puta , o pessoal fica , eu eim , tudo treina igual moça, .. chega se engraçado .. , quem quer algo tem que correr atrás , estou em busca do shape mas estético e simétrico que quero coloca esse ano , vou foca nos composto não tem erro, o que mas leio nesse fórum e composto e composto , então irei foca só nesses e progressão de cargas , caso não tiver mas evolução nenhuma em alguns meses , eu adicionou um pouco mas de volume peço auxílio à vocês , minha dieta atual e 3111 calorias , e sacrifício comer isso tudo irmão , peso atual tá beirando os 69,00 tô subindo , quatro semanas atras estava com 66, devagar e sempre

 

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[Torf]

Shape tá ficando muito bom, meu camarada!

[ik.Henrique]

Shape tá ficando muito bom, meu camarada!

Obg mano , bom sabe que me acompanha , tmj.

 

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Shape tá ficando muito bom, meu camarada!

Obg mano , bom sabe que me acompanha , tmj.

 

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[ik.Henrique]

aí rapaziada , esse cara do YouTube , e muito bom , fala tud o que a rapaziada forum fala aqui , acho que ele deve ser uns dos usuários daqui, gostei bastante do canal dele , assiste ai, depois me contém por aqui o que acho, achei que ele seja natural..

 

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Tava vendo um vídeo que ele fala como melhora o levantamento terra , bem interessante msm , gostei bastante

 

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[ik.Henrique]

Meu objetivo atual e chega em 100 kilos no supino total claro , com 100 kilos totais eu duvido que meu peitoral estará pequeno ombros triceps, por que depois que agachei com minha meta que era 100 kilos totais, minha pernas está com veia pra tudo lado , e enorme , vasodilatação insana , diminui o volume meu peso subiu 1 kilo e meio , focado em força nos composto , treinado 7 vezes , mas composto , nenhum isolador praticamente , agora nessa fase que quero , ganha bastante massa magra e qualidade , e não tô achando muito necessário usa alguns isoladores agora , pois me considero iniciante , sou e deixarei de ser iniciante quanto estiver bem ,tanto com a carga que levanto e aparenta que levanto aquela carga , pois eu até tirei o cavalinho , pois gostei muito do pendley rows pega de mas , mas pega muito , e uma e uma dor insuportável .. , adorei esse exercício. , e fantástico, chego na barra fechada moído , mesmo isolador o dorsal o pump e na parte superior inteira , e muito bom essa sensação , pump e muito gostoso de ter, as vezes reclamamos muito de nossa vida , mas atualmente estou feliz com que tenho conquistado, meu foco atual e essa cargas no supino bati a carga que almejava no começo do outro ano , eu fiquei muito feliz com isso ....

 

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[ik.Henrique]

Treino de ontem atualizado aqui , hoje é pernas

 

Vamos lá fiz

Supino no chão 5x5, 1x1 carga 30, 4x2 carga 30 excelente exercício pra ganho de força goste

Supino inclinado visando estresse metabólico 4x12, 15 carga 10,15 20 segundos de descanso

Pullover 3x12, 8 carga 30, 35; 30 segundos

Press militar 4x12,10 carga 10, 5

Pararela triceps 4x8 visando isometria e contração 30 segundos

Duro 40 minutos de treino bem rápido e eficaz tiver o maior pump que já tiver na minha vida , poucos exercícios mas o pump foi louco . Hoje é pernas

 

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[ik.Henrique]

Hoje chorei , nunca acreditei que ia chega onde estou hoje , nunca mas tirei medidas evitei as medidas , e hoje em dia estou com melhor shape da minha vida , isso pra mim e algo , que me fez sorrir e ver o quanto vale a pena sofrer a cada treino , a cada anilha adicionada , estou cada vez maior , e está sem limite tô crescendo muito , as vezes da vontade chora , eu nunca pensei que tudo esse vômito nesse treino de leg day que me ferrou , e a dor incrível a sensação de pump, estou muito feliz , hoje me sinto realizado , mas busco mas volume , meu treino de hoje foi

Agachou 5x6, 10 carga 40, perto da falha

Stiff 4x8,6 carga 30

Leg press 4x8, 12 placa 100,130 e muito na

maquina , por que o leg a fisiculturista lá , faz gvt no leg aí e foda, demora pra crl pra ela sai , toda vez que chego a fdp tá no leg

Avanço andando esse exercício e pior que terra queria fugir dela mas não dá kkkk,avanço andando pensando em adicionar o búlgaro também 3x12, a15 carga 10

Prancha 6xseries

E hit 15 minutos . Depois do hit fui no banheiro de desceu tudo kkkk. , mas foi maravilhoso a sensação do pump nas pernas

 

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[ik.Henrique]

Entrar numa dieta que meu bf tá saindo de controle , 17 porcento , medir ele , através a cintura e o pescoço , e tirei minhas medidas , farei umas 3 semanas de dieta , hoje foi costas braços trapézio

Race pulls 3x6 carga 40 puta exercícios pra costa deu pump absurdo

Pendley rows meu prefeitos 4x8 carga 25

Barra fixa 4x8,6 até a falha

Encolhimento atrás 3x15 carga 20 que exercício foda trapézio tá saindo muito rápido bem feliz ,

Barra fechada 4x8,6

 

 

Não gostou de trabalha com bf acima de 20 , prefiro fica com bf sempre abaixo de 15, a 13 porcento acaba que a estética vai embora , não curto me sentir gordo , então vou começa uma três semanas para perder alguns kilos e abaixa o bf , estarei fazendo Hit e tapata ,jejum de 16, 18 horas ..

 

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[mut4nt3]

As costas estão pronunciadas, pega mais leve com ela e treina mais braços

[ik.Henrique]

As costas estão pronunciadas, pega mais leve com ela e treina mais braços

Então mano , acho que 1 exercício para braços já tá pegando bastante , mas as vezes faço a rosca direita junto , não sei leu meu tópico , eu costumo agacha três vezes na semana , e supina três vezes, é gosto de fazer barra fixa três vezes também , e acho que 1 só para braços já seria o suficiente pelo fato do volume semanal e está fazendo esses composto tipo supino e barra fixa três vezes na semana , já estimula bastante os braços , tenho dito uma boa resposta depois que abaixe o volume estava um pouco mas volumoso dessa forma tenho gostando mas , obg por opinar . Sempre bom pessoas para somar e nos , minha medidas atuais são pernas 60, braços 34 meio sem força , espero um dia bater os 40 e meu sonho , alguém aqui já bateu 40 natural , hm

 

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[ik.Henrique]

Tem certas coisas quem tem me deixado puto principalmente instrutor idiota vim fala merda, eu sou o que pego mas carga , e acho minhas cargas ridícula ,100 totais no agacho para 5 reps, 60 totais no supino pra 3 reps, 100 totais no terra pra 3 reps, esses dias tava fazendo o terra na postura correta o cara veio fala que eu ia fica sem coluna , vai tnc, me irritei ele falou que eu tinha que sentar no chão pra tira a barra do chão quando ele falo isso olhei pra cara dele e comecei a rir , e chame o instrutor que faz o levantamento terra , e falo uma asneira pra ele , por que ridículo isso , o maluco fico mal , o dono chego lá e meu amigo , falei com o dono que ele estava implicado cmg pois era a segunda a vez que o maluco vem fala asneira pro meu lado , o dono mando papel lá pra cima para ele , o babaca dps fico encima de mim puxando meu saco , fico puto , quem leva a sério o esporte sempre tem nego para te atrapalha, isso é chato pra crl , você se irrita facilmente com essas coisas ..

 

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Só tem nego boçal na área de educação física , parece os cara fizeram faculdade diferente pqp, são tudo burro , e olha que a a academia e a mas cara, sorte que tem professor que faz o levantamento terra e riu da cara dele também , e falo que a coluna dele estava no lugar kkk foi engraçado , esse professor e meu parceiro ., pelos menos o cara tem conhecimento prático e teórico ele me falo do rpr, e diz que eu podia monta minhas séries se alguém falasse, falasse que foi ele que montou pra mim não se incomodado

 

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[mut4nt3]

1 hora atrás, ik.Henrique disse:

Então mano , acho que 1 exercício para braços já tá pegando bastante , mas as vezes faço a rosca direita junto , não sei leu meu tópico , eu costumo agacha três vezes na semana , e supina três vezes, é gosto de fazer barra fixa três vezes também , e acho que 1 só para braços já seria o suficiente pelo fato do volume semanal e está fazendo esses composto tipo supino e barra fixa três vezes na semana , já estimula bastante os braços , tenho dito uma boa resposta depois que abaixe o volume estava um pouco mas volumoso dessa forma tenho gostando mas , obg por opinar . Sempre bom pessoas para somar e nos , minha medidas atuais são pernas 60, braços 34 meio sem força , espero um dia bater os 40 e meu sonho , alguém aqui já bateu 40 natural , hm

 

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Coloca isoladores cara

[ik.Henrique]

Coloca isoladores cara

Eu faço mano, em um dos meus treinos faço rosca direita , e supino fechado , nos outros treinos , nesses gosto de usa mas composto , não curto muito isoladores , quero fica menos tempo treinado , pois tenho um metabolismo muito acelerado , vlw pela ajuda aí Abraços

 

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[Paulo S.]

Voltei para acompanhar, faz tempo que não entro no fórum! Kkkk

[ik.Henrique]

70,02 bf 17,03 , 4 semanas de cutting , diferença hoje e que tô com muito mas músculo , então se eu secar vai sobra massa magra estarei usando 2,6 gr por proteína já fiz um corte mas agressivo de 500 calorias , tentar bater um bf de 13,00 porcento em três semanas , estarei usando o jejum intermitente , caso não consiga bater esse bf, farei até 6 semanas, e depois iniciarei outro bulking , bf sobe outro cutting de 6, a 4 semanas . , sempre assim para não deixa a gordura sai do limite .

 

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[CrowleyFX]

Cara, por que tu não faz um bulking limpo? Ficar fazendo cutt toda hora vai fazer você não sair do lugar.

[ik.Henrique]

Cara, por que tu não faz um bulking limpo? Ficar fazendo cutt toda hora vai fazer você não sair do lugar.

Por conta da grana , eu tô fazendo o máximo pra conseguir fazer um limpo meu amigo , se fosse por mim comia limpo, a dieta inteira , mas minha situação financeira não permite isso, já tirei tudo meu dinheiro pra a dieta , fica tudo o meu dinheiro pra isso ,é foda não é reclamado não , mas irei foca em dieta mas limpa , aqui em casa o pessoal só come merda, eu evito passo longe de batata frita, essas coisas e tal, se fosse por mim nem faria essa dieta flexível , comeria só os mesmo alimentos todos os dias ..

 

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Cara, por que tu não faz um bulking limpo? Ficar fazendo cutt toda hora vai fazer você não sair do lugar.

E outras já tem 6 meses que não faço cutting . , fiquei um por tempo sem fazer.

 

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[ik.Henrique]

Estou utilizado o Hit três vezes na semana 15 minutos , e o tapata três vezes 4 minutos na semana , e o jejum intermitente , e de 3 a 6 semanas e rápido pois quero ganha massa magra de novo , desteto cutting eu gosto de me sentir maior e maior , hoje irei usa o super set no treino hoje e peito ombro triceps foco em volume

 

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[ik.Henrique]

Fico pensativo aqui , conseguir mudar meu corpo , lembrou até hoje quando tinha 50 kilos como eu comi pra chega aonde estou hoje , só de pensa quantas vezes vomitei , comendo msm , me sentia mal com meu corpo , e hoje me sinto realizado com ele , e agradeço a esse fórum , todos vocês me ajudaram , em busca de sai da magreza , hoje em dia meu sonho é competir , isso vai leva anos , eu pretendo fica natural mas dois a três anos aí , chega perto do limite , não pretendo nunca parar de treina , msm ser não tiver mas condição faço barra fixa compro pesos e mas pesos , só que nunca vou abandona esse esporte lindo que é musculação , e hoje em dia tô no meu melhor físico apesar do bf está alto , eu não tenho muita retenção hídrica , tô com mas acúmulo de gordura , para ter idéia com esse bf vejo meus gomos do abdômen , kk pensei que tivesse com menos , mas essa é mas preciso, pela fita métrica medido a cintura , e canculado pelo aplicativo e muito mas preciso , acredito eu, no meu off futuro farei bastante aeróbico só depois de uns 3 a 6 meses medirei o bf novamente , . E devagar subir o peso de 700, a 500 gramas , espero depois de 6 meses iniciar outro cutting com período de 6 semana para ir abaixando outra vez , e subir de novo mas 6 meses , espero que essa estratégia funcionei .., meu objetivo sempre foi fica grande , não liguei muito pro bf, hoje em dia tenho mas consciência se o bf subir de mas ; fica com sensibilidade a insulina e isso a gente não quer. .

 

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[ik.Henrique]

gostei muito desse vídeo , não sei o que a rapaziada pensa dele só acha que ele não seja natural , mas gosto muito dos vidros do cara do conhecimentos que ele passa , e da forma que ele tratas os fãs dele , converso bastante com ele , e me ajudou bastante com alguns pontos do meus treino que mudei , que ele me ajudou em alguns pontos , que não estava muito bom..

 

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[CrowleyFX]

2 horas atrás, ik.Henrique disse:

Por conta da grana , eu tô fazendo o máximo pra conseguir fazer um limpo meu amigo , se fosse por mim comia limpo, a dieta inteira , mas minha situação financeira não permite isso, já tirei tudo meu dinheiro pra a dieta , fica tudo o meu dinheiro pra isso ,é foda não é reclamado não , mas irei foca em dieta mas limpa , aqui em casa o pessoal só come merda, eu evito passo longe de batata frita, essas coisas e tal, se fosse por mim nem faria essa dieta flexível , comeria só os mesmo alimentos todos os dias ..

 

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E outras já tem 6 meses que não faço cutting . , fiquei um por tempo sem fazer.

 

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O tal do bulking limpo não é necessariamente os melhores alimentos. O negócio é não exceder muito o GCD, cerca de 200kcal+ já é o suficiente. 2g de proteína por kg corporal e 1g de gordura também. O resto tu regula nos carbos. Acho que vale a pena tentar, boa sorte.

Abs