Academia x Barras de ferro

[mourrice 261]

41 minutos atrás, CrowleyFX disse:

No treino de Costas comece fazendo Barras, e dê foco nelas. Faça uma dieta também, perca peso.

diminuir o peso vai ajudar...só não perca massa magra.

 

[Tiago.Walker 0]

Valeu senhores! Não chegamos em um consenso, mas as dicas foram valiosas, grato!!

[mourrice 261]

o consenso é q não tem consenso.

existe varias maneiras de progredir nas barras. Eu melhorei muito trenando especificamente barra fixa mesmo, foi para um taf ano passado.

Mas pode-se trabalhar isometria, dividir o exercício em duas etapas como se fosse uma rosca 21, trabalhar outras músculos adjacentes q irão ajudar, e assim vai...

só não fadigue o músculo varias vezes ao dia, treina apenas uma vez ou no max duas com intervalo de 12h. testa e verifica a maneira que seu corpo melhor adapta.

té

[Saintgraal 3456]

progredir nas barras?

faça barras

 

principio da especificidade 

[Tiago.Walker 0]

E depois de fazer as barras, faço o que?

[Minato Namikaze 292]

4 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

E depois de fazer as barras, faço o que?

 

Faça barras com peso adicional no corpo, como tornozeleiras ou uma mochila nas costas.

 

Faça barras com apenas uma das mãos.

 

Faça barras com apenas uma das mãos e com peso adicional.

 

Exercícios calistênicos são excelentes e as progressões são infinitas. Depende de qual você prefere. Particularmente, eu gosto de treino com barras e anilhas, com alguns exercícios com peso corporal, como paralelas e barra fixa. Até flexões podem ser extremamente difíceis, se você fizer com apenas um braço, com sobrepeso nas costas, ou até, com a ponta dos dedos.

 

Abraço

[lukao1993 1329]

4 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

E depois de fazer as barras, faço o que?

Depois da barra qual exercício fazer? Mais barra...

 

Existem inúmeras coisas que você pode fazer pra variar/progredir. 

- Aumentar carga (dá pra fazer barras com peso extra)

- Aumento de repetições

- Aumento na dificuldade do movimento

- Variação de movimento

- Cadência

- Diminuição do tempo de descanço

- Isométrica

- Rest-pause

- Etc

 

 

[Tiago.Walker 0]

Fera, valeu senhores! Estou quase convencido de montar uma boa série treinando com meu amigo nas barras e ver a evolução nesse mês. Acredito que eu vou estar potencializando em relação ao treino de barra + máquina, se não, não acredito que a perda será tão grande. Vamos ver, orem por mim haha

[jureg 216]

taf da policia ? barro branco ne 

[Tiago.Walker 0]

Nao amigo, bombeiro DF