BF alto ou Falta de massa magra ?

[NevesRun]

Pessoal sempre fui gordinho ,nunca tive ganhos hiperteoficos (consideráveis ) , estou em dieta de cutting , e estou achando que não é pelo falta da gordura abdominal atual que os gomos não estão aparecendo .... mas claramente aparece sinais de gorduras localizadas na lateral do ABS .muitos me falaram pra iniciar um bulking limpo , e falam por isso que eu n tenho músculos parentes . Eae pessoal quero a ajuda de vocês                                   1,90 altura          84 Kilos                     Obs: Qual e meu biotipo ?

[CrowleyFX]

O problema é que há acumulo na região abdominal. Falta músculo também, então acho que um bulking cairia bem  Me parece mesomorfo.

[Torf]

 

BF alto ou Falta de massa magra ?

Talvez ambos.

[thalesgodoy]

Já estive nessa situação. Minha solução:

Bulking limpo com carbo baixo. Mesmo mantendo um superávit pequeno, quando eu mando carbo eu retenho demais e fico extremamente embaçado, isso me faz desistir do bulking, voltar pro cutting e terminar pior que comecei. Então faz um bulking bem limpo com prot e gordura e o mínimo de carbo que conseguir, aí não terá a ilusão da água e poderá ver o shape como realmente está.

 

Abraços.

Editado Fevereiro 11, 2017 às 15:45 por thalesgodoy

[NevesRun]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

O problema é que há acumulo na região abdominal. Falta músculo também, então acho que um bulking cairia bem  Me parece mesomorfo.

Obrigado por estar me ajudando,fico muito feliz  ... acredito que não seja mesomorfo ... sempre fui gordinho, e ganho gordura e peso fácil, porém nunca fiz dieta restrita de doce sempre comi muito e mal, tenho muita fome ,ansiedade (psicológico)  ....  , tenho pais e mães gordos .

3 horas atrás, Torf disse:

 

BF alto ou Falta de massa magra ?

Talvez ambos.

O BF acredito que não .... uns 17 , tenho gorduras nas laterais do ABS . 

 

Editado Fevereiro 11, 2017 às 18:35 por NevesRun

[Torf]

Acho que dependendo do corpo que se deseja, 17% de BF é algo relativamente alto.

[NevesRun]

4 horas atrás, Torf disse:

 

BF alto ou Falta de massa magra ?

Talvez ambos.

O BF acredito que não .... uns 17 , tenho gorduras nas laterais do ABS .  Mas é isso aí , não posso perder mais , sou tenho ossos cumpridos e finos , estou com a aparência estanha , e não estou feliz , e tbm todos estão comentando ... 

13 minutos atrás, Torf disse:

Acho que dependendo do corpo que se deseja, 17% de BF é algo relativamente alto.

Mas é isso aí , não posso perder mais , sou tenho ossos cumpridos e finos , estou com a aparência estanha , e não estou feliz , e tbm todos estão comentando ... 

[Torf]

Pois é, o negócio é ignorar essa gordura e partir para um bulking bem limpo.

[CrowleyFX]

2 horas atrás, NevesRun disse:

Obrigado por estar me ajudando,fico muito feliz  ... acredito que não seja mesomorfo ... sempre fui gordinho, e ganho gordura e peso fácil, porém nunca fiz dieta restrita de doce sempre comi muito e mal, tenho muita fome ,ansiedade (psicológico)  ....  , tenho pais e mães gordos .

O BF acredito que não .... uns 17 , tenho gorduras nas laterais do ABS . 

 

Então, endo oras kkkk.

[FitKing]

BF alto e pouca massa muscular. Entre em um bulk limpo com low carb e a situação melhorará bem rápido. 

Editado Fevereiro 11, 2017 às 20:51 por FitKing

[arrojado]

5 horas atrás, thalesgodoy disse:

Já estive nessa situação. Minha solução:

Bulking limpo com carbo baixo. Mesmo mantendo um superávit pequeno, quando eu mando carbo eu retenho demais e fico extremamente embaçado, isso me faz desistir do bulking, voltar pro cutting e terminar pior que comecei. Então faz um bulking bem limpo com prot e gordura e o mínimo de carbo que conseguir, aí não terá a ilusão da água e poderá ver o shape como realmente está.

 

Abraços.

 

Amigão, em termos percentuais relacionados ao total de calorias diárias, o que você considera um low carb durante um bulking? 

[Boró]

11 minutos atrás, arrojado disse:

 

Amigão, em termos percentuais relacionados ao total de calorias diárias, o que você considera um low carb durante um bulking? 

Ai bro, bulking pode ser resumido como superavit calórico em relação a sua TMB.

Low carb = carboidrato baixo. Entre 50 e 150g, mas isso pode variar.

 

Ou seja, vais ter que ingerir mais gorduras e proteínas para bater as calorias necessárias para um bulking. 

Procura no fórum sobre bulking lowcarb, vais achar algumas coisas.

 

Percentualmente eu as vezes coloco: 

20% carb

40%proteínas

40% gorduras (as vezes até mais gorduras em relação à proteínas) 

Fibras não são metabolizadas como energia, mas são fundamentais.

 

Pode ver estratégias como ciclo de carbs também...

[thalesgodoy]

Mano eu vou na resposta do corpo, ingiro a quantidade de carbo apenas para não me sentir cansado. Em geral fica em torno de 10 a 20% das kcal.

 

Abraços

[Trojano]

Bulking com low carb ? Pra que ?

Qual é a vantagem disso, ambos o carboidrato e a gordura servem como substratos energéticos pro corpo. Sendo que o carboidrato é a fonte preferida do corpo. Eu não entendo essa "demonização" dos carbos, eles tem sua função sim pro corpo, principalmente pra quem pratica musculação.

Se for pra manter o ganho de gordura baixo é só controlar o saldo calórico, não tem segredo.

Se não quer reter água então não bulka.

Além disso, haja paciência pra comer ovo, carne, bacon, sei lá o que seja, em grandes quantidades todo dia. 

Editado Fevereiro 11, 2017 às 22:13 por Trojano

[NevesRun]

1 hora atrás, FitKing disse:

BF alto e pouca massa muscular. Entre em um bulk limpo com low carb e a situação melhorará bem rápido. 

17%, esse aspecto murcho e as gorduras laterais ,pode enganar zzz

[Saintgraal]

eu aconselho uma dieta de recomposição corporal

[NevesRun]

5 minutos atrás, saintgraal disse:

eu aconselho uma dieta de recomposição corporal

Como assim ?

[Gabrielbigbang]

E aí cara, beleza? Então acho que no seu caso é um pouco de ambos, mas a resposta do seu dilema só depende do que você quer.

 

1- Se você continuar o seu cutting de forma focada, vai sim perder boa parte dessa gordura, porém irá fica somente magro, com baixíssimos níveis de MM.

2- Se iniciar o Bulk limpo e tiver foco na dieta e treinos terás bons ganhos de MM, porém é inevitável ganhar alguma gordura.

 

Não dá pra pilhar com gordura no OFF(claro que em níveis aceitáveis, não aquele monte de gordura dos OFFS sujos).

 

Então cabe a você definir a sua prioridade e seguir o rumo que mais achar interessante! 

 

Grande Abraço!!

[Saintgraal]

41 minutos atrás, NevesRun disse:

Como assim ?

é o que o amigo gabrielbigbang citou

[guiga157]

É cara faz dieta low carboidrato e se vc sentir que está indo bem, vai aumentando os carbos e treinando mais pesado. A gordura na barriga todo mundo tem até ectomorfo, ali nosso corpo faz pouca força por isso o excesso de gordura sempre fica ali, pode notar em todas as pessoas a gordura fica em excesso na barriga.

[NevesRun]

3 horas atrás, saintgraal disse:

eu aconselho uma dieta de recomposição corporal

Como assim ?

 

3 horas atrás, Gabrielbigbang disse:

E aí cara, beleza? Então acho que no seu caso é um pouco de ambos, mas a resposta do seu dilema só depende do que você quer.

 

1- Se você continuar o seu cutting de forma focada, vai sim perder boa parte dessa gordura, porém irá fica somente magro, com baixíssimos níveis de MM.

2- Se iniciar o Bulk limpo e tiver foco na dieta e treinos terás bons ganhos de MM, porém é inevitável ganhar alguma gordura.

 

Não dá pra pilhar com gordura no OFF(claro que em níveis aceitáveis, não aquele monte de gordura dos OFFS sujos).

 

Então cabe a você definir a sua prioridade e seguir o rumo que mais achar interessante! 

 

Grande Abraço!!

Qual a porcentagem é a porcentagem de carbo e proteína você me indica ... eu estou muuuito mucho... não vou aguentar ficar mais em cutting ...

[Saintgraal]

uma dieta de manutençao

onde calorias gastas são iguais a calorias ingeridas

[Gabrielbigbang]

21 horas atrás, NevesRun disse:

Como assim ?

 

Qual a porcentagem é a porcentagem de carbo e proteína você me indica ... eu estou muuuito mucho... não vou aguentar ficar mais em cutting ...

Depende do caminho que você decidir seguir... Se for para o Clean Bulk vá de 2 a 2,5g de proteínas por kg corporal/ 1g de gordura por kg corporal/ Veja a quantidade de calorias que essa quantidade rende e preencha o restante com carboidratos conforme o seu objetivo e a sua TMB! 

No Clean Bulk eu defendo uma faixa de 500kcal a mais do que a sua TMB e ir adaptando com 250kcal a mais ou a menos conforme seu corpo for respondendo...

 

Existem muitos tópicos aqui mesmo no fórum e no blog que dão um norte muito legal na montagem de dietas, dá uma procurada que você vai encontrar tudo o que precisa!!

 

Grande Abraço e bons ganhos!!

[Gabrielbigbang]

2 minutos atrás, saintgraal disse:

uma dieta de manutençao

onde calorias gastas são iguais a calorias ingeridas

Como foi muito bem citado pelo Saint, antes de partir para o Bulk passe por um período de manutenção para o seu corpo poder se adaptar ao seu novo peso, ao seu novo gasto calórico, para que você consolide bem seus ganhos,etc. Passar direto de um Cutting para um OFF ou vice versa geralmente não é uma boa ideia! 

Abraço!

[arrojado]

Em 11/02/2017 at 19:19, Boró disse:

Ai bro, bulking pode ser resumido como superavit calórico em relação a sua TMB.

Low carb = carboidrato baixo. Entre 50 e 150g, mas isso pode variar.

 

Ou seja, vais ter que ingerir mais gorduras e proteínas para bater as calorias necessárias para um bulking. 

Procura no fórum sobre bulking lowcarb, vais achar algumas coisas.

 

Percentualmente eu as vezes coloco: 

20% carb

40%proteínas

40% gorduras (as vezes até mais gorduras em relação à proteínas) 

Fibras não são metabolizadas como energia, mas são fundamentais.

 

Pode ver estratégias como ciclo de carbs também...

 

Blz irmão, vou dar uma procurada no fórum. 

Saí de uma dieta low carb há pouco tempo e entrei em bulk esta semana, mas como tenho facilidade para acumular gordura, desconfio que estou usando carbo demais (40% da dieta).Vou reavaliar a questão.

Obrigado.