Calcular quantidades diarias de calorias

[Arisan]

Ola pessoal alguém poderia por favor fazer para mim uma dieta 

Com quantidades de micronutrientes necessarios por dia para HIPERTROFIA:

Calorias:

Proteinas:

Carboidratos:

Gordura:

Aqui esta as informações necessarias

idade:17

peso:55

altura:1,75

nivel de exercicio academico médio :treino 4 vezes na semana pego pesado. uma  dia desses 4  faço aérobio.

Quero hipertrofia ganhar massa muscular por favor alguem faz isso para mim eu n consegui fazer ja tentei mais sempre da errado.

 

[Arisan]

Up por favor me ajudem nisso

[Ghost850]

www.google.com.br

[NewbieTrack]

Já pensou em contratar um nutricionista? 

[Zyzz1]

4 horas atrás, Arisan disse:

Ola pessoal alguém poderia por favor fazer para mim uma dieta 

Com quantidades de micronutrientes necessarios por dia para HIPERTROFIA:

Calorias:

Proteinas:

Carboidratos:

Gordura:

Aqui esta as informações necessarias

idade:17

peso:55

altura:1,75

nivel de exercicio academico médio :treino 4 vezes na semana pego pesado. uma  dia desses 4  faço aérobio.

Quero hipertrofia ganhar massa muscular por favor alguem faz isso para mim eu n consegui fazer ja tentei mais sempre da errado.

 

Se vc n consegue calcula a qnt de kcal e macros e pra dps dividi isso durante o dia as comidas? 

da uma lida ai tbm tava com umas duvidas dei uma lida por cima e ja tirei uma base da qnt de kcal diarias minha le ai q vc consegue calcular

[Arisan]

10 horas atrás, NewbieTrack disse:

Já pensou em contratar um nutricionista? 

Não é tão facil assim , n trabalho e n tenho condição 

10 horas atrás, Zyzz1 disse:

Se vc n consegue calcula a qnt de kcal e macros e pra dps dividi isso durante o dia as comidas? 

da uma lida ai tbm tava com umas duvidas dei uma lida por cima e ja tirei uma base da qnt de kcal diarias minha le ai q vc consegue calcular

Não consegui entender do mesmo jeito eu ja olhei em tudo q é site n consegui poderia alguem somar isso p mim por favor?

[Zyzz1]

3 minutos atrás, Arisan disse:

Não é tão facil assim , n trabalho e n tenho condição 

Não consegui entender do mesmo jeito eu ja olhei em tudo q é site n consegui poderia alguem somar isso p mim por favor?

Amigao ngm vai somar pra vc , se vc tem interesse vai ter q da uma estudada ai

[vitao27]

Tem tópico mastigado de como montar dieta, dividir treino, instrução de como treinar... Deixa de ser preguiçoso e vai atrás

[lukao1993]

Cara, já te adianto que ninguém vai calcular nada pra você. Ninguém aqui monta dieta, só avalia.