Relato 1º Ciclo Oxandrolona

[Zaxzaryra]

Boa tarde Marombas!

Desculpem a ausência!

 

Iniciei o ciclo com a oxandrolona 20mg dia. Preferi cápsulas de 10mg (manipulada), tomadas de 12/12hs.

Pretendo manter o ciclo por 8 semanas.

Não sei ainda se vou fazer progressão da dose, vou aguardar a evolução para decidir isso.

 

Segue em anexo minha última avaliação física, realizada dia 12/01/17. Estou considerando esses dados como ponto de partida para o ciclo.

 

Pretendo rever as medidas semanalmente para acompanhar a evolução.

 

Hoje é o 4º dia da 1ª semana do ciclo.

Tive um pouco de dor de cabeça no final da tarde esses dias, mas não atribuo a oxan, prq estou no período menstrual.

Na academia, ontem já comecei a sentir alguma diferença, as dores causadas pelo treino, que estavam me deixando toda troncha, sumiram!!! 

Tô toda boba né? 

Suando que é beleza, sentindo mais disposição para o treino. Nada absurdo claro, afinal estou no 4º dia, porém mais prazeroso.

 

Estou me esforçando para poder detalhar ao máximo esse ciclo. Até prq preciso das dicas de vcs.

Ainda me faltam coisas simples para ser uma maromba mais caprichosa, (espelho grande, balança de alimentos, whey protein, ômega 3 e melatonina que eu saiba) mas pretendo ajustar o quanto antes.

A propósito, o que acham de associar o clembuterol e o cetotifeno nesse ciclo?

 

Abraço galera!

2ª Avaliação 12-01.docx

Editado Fevereiro 2, 2017 às 15:29 por Zaxzaryra

[Zaxzaryra]

Fotos antes do ciclo. 

 

 

Treino passado pelo instrutor da academia para essa nova fase.

 

 

Treino sugerido pelo @nwalker antes de iniciar o ciclo estava seguindo e em dias de academia lotada tbm. Ajudou bastante! 

 

Treino A

 

Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa)

 

Cadeira Extensora - 3x12˜15

Leg 45 - 3x10

Agachamento Barra Livre - 3x10 (antes da primeira série, fazer 1x15 com a barra vazia)

Afundo Smith - 3x10 (só faça no Smith se você se der bem com esse aparelho, senão faça com barra ou halteres mesmo)

Cadeira Adutora - 3x20

Supino Reto - 3x10

Voador (faça inclinado ao invés de reto, senão fica redundante) - 3x10

Triceps Máquina - 3x10

Triceps Corda - 3x10

Abdominal Carrinho - 3x10˜20 (se você conseguir fazer porque esse é difícil, faça dentro desse range. Acho difícil fazer 20 repetições desse aí, mas blz)

Abdominal Remador 3x20

 

Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...)

 

Treino B

 

Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa)

 

Cadeira Flexora OU Mesa Flexora- 3x12˜15

Agachamento Sumô - 3x10

Stiff - 3x10

Gêmeos em Smith/Leg - 3x15 (juntos, bi-série)

Remada Cavalo Aberta - 3x10

Puxada Frente Máquina - 3x10 

Rosca direta Cross - 3x10

Rosca Martelo Alternada - 3x10

Des. Halter - 3x10

Elev. Lat - 3x10

Abd. Reto - 3x20

Abd. Nadador - 3x20

 

Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...)

Editado Fevereiro 2, 2017 às 15:46 por Zaxzaryra

[Pablo79]

Inacreditável esse treino passado pelo professor da academia.

[Natália Machado]

Acompanhando

[antigoargos]

O treino tá horroroso, MUITO VOLUMOSO MESMO, corta pela metade esses de perna pra começar a ficar razoável... rsss

Não ficou claro o objetivo do ciclo, no seu perfil diz : " Objetivo:Ganho de massa  " ... se for cutting, sou super a favor de clembuterol + yoimbina + cetotifeno... se for bulkin sou super contra

[TheDoctor22]

acho melhor rever esse treino aí pelo amor de Deus....está péssimo..

fica quantas horas na academia?umas 2 neh ou mais...

faça o simples ABC2x pq esse AB ta horrivel...muito ruim mesmo...péssimo...ridiculo...

nao da pra acreditar que o cara estuda 4 anos Ed.Física e passa um treino desse..

Assustador

[Zaxzaryra]

13 minutos atrás, Pablo79 disse:

Inacreditável esse treino passado pelo professor da academia.

Então, dá pra fazer quando a academia não está muito cheia. 

Quanto a eficacia, realmente não sei.

As sugestões de treino que recebi, foi essa que postei acima do @nwalker e esse a baixo da @Vannn.

Faz o basicão mesmo...

Agacho (livre ou smith)

Extensora

Flexora

Panturrilha

Glúteos

 

Glúteos dá pra fazer dois exercícios. Os que EU mais vi resultado: agacho sumô (de preferência no step), 4 apoios no banco (com a perna estendida) e elevação pélvica.

3 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

acho melhor rever esse treino aí pelo amor de Deus....está péssimo..

fica quantas horas na academia?umas 2 neh ou mais...

faça o simples ABC2x pq esse AB ta horrivel...muito ruim mesmo...péssimo...ridiculo...

nao da pra acreditar que o cara estuda 4 anos Ed.Física e passa um treino desse..

Assustador

 

Então, @TheDoctor22 o q q tu acha do treino que o  @nwalker me sugeriu?

Editado Fevereiro 2, 2017 às 16:10 por Zaxzaryra

[Zaxzaryra]

6 minutos atrás, antigoargos disse:

O treino tá horroroso, MUITO VOLUMOSO MESMO, corta pela metade esses de perna pra começar a ficar razoável... rsss

Não ficou claro o objetivo do ciclo, no seu perfil diz : " Objetivo:Ganho de massa  " ... se for cutting, sou super a favor de clembuterol + yoimbina + cetotifeno... se for bulkin sou super contra

 

Meu objetivo é hipertrofia @antigoargos. Quero massa muscular e definição, algo harmonioso para minha estrutura.

[Carol_Braga]

Vc não acha que seu BF não ta alto pra focar em ganhar massa?

Acho que antes de ciclar vc deveria melhorar um pouco seu shape. Aprender a treinar, dietar, pra poder potencializar os efeitos da oxan.

[Zaxzaryra]

20 minutos atrás, Pablo79 disse:

Inacreditável esse treino passado pelo professor da academia.

Sugestão? 

[antigoargos]

5 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 

Meu objetivo é hipertrofia @antigoargos. Quero massa muscular e definição, algo harmonioso para minha estrutura.

Oxi, 'massa muscular e definição' é bulkin e cutting junto... rss
Sem querer ofender (#sincericismo) você não está perto de definição, então 'crescer definida' não se torna uma opção.
eu realmente acho que pra mulheres, recomposição corporal é ineficiente, homens que podem usar doses maiores até pode ter seu espaço, mas, mulheres tem mais dificuldade nisso também :x
EU acho que poderia fazer cutting... ai sim, clembuterol + cetotifeno se possível + yoimbina tão valendo \o/ ... depois que ficar bem seca, ai parte pra clean bulk.
Mas independente do objetivo, muda esse treino, que 2h na academia não é legal... rsss

[TheDoctor22]

7 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 

Então, @TheDoctor22 o q q tu acha do treino que o  @nwalker me sugeriu?

menos volumoso porém ainda sim não acho ideal um AB sabe pq?

vc vai utilizar oxandrolona teoricamente pode fazer um treino mais simples ABC com intensidade maior..e recuperação melhor para o músculo..

vai treinar pernas todos os dias não é ideal mesmo que posterior em um dia e quads no outro dia...

mesmo que não queira vai recrutar todos os músculos da perna de uma forma indireta o que vai ocasionar em eles não descansarem adeequadamente...posteriormente um overtraining(no pior caso) e não ganhar nada...gastar dinheiro a toa..simples ABC

aí os exercícios ficam a seu critério..mas vou dar uma ajuda que acho que muitos fariam igual

A-peito-ombros-triceps

supino reto

voador

elevação lateral

elevação frontal ou desenvolvimento

triceps corda

triceps francês

B-costas-biceps-trapz

remada baixa

pulley frente

rosca direta

rosca alternada

encolhimento de ombros ou remada alta

C-perna completa

agachamento livre

leg

afundo

extensora

sumô

flexora

aí o seguinte...abds DSDN, pants DSDN e adutor e abdutor DSDN

no meu ver seria o mais adequado...

 

 

 

[Zaxzaryra]

2 minutos atrás, antigoargos disse:

Oxi, 'massa muscular e definição' é bulkin e cutting junto... rss
Sem querer ofender (#sincericismo) você não está perto de definição, então 'crescer definida' não se torna uma opção.
eu realmente acho que pra mulheres, recomposição corporal é ineficiente, homens que podem usar doses maiores até pode ter seu espaço, mas, mulheres tem mais dificuldade nisso também :x
EU acho que poderia fazer cutting... ai sim, clembuterol + cetotifeno se possível + yoimbina tão valendo \o/ ... depois que ficar bem seca, ai parte pra clean bulk.
Mas independente do objetivo, muda esse treino, que 2h na academia não é legal... rsss

Coloquei ganho de massa no perfil, prq que foi a opção que mais se aproximou do que eu desejo. Não tem como escrever o que se quer lá no perfil. 

 

Bom, como falei, a opção mais válida que tenho até agora, foi a sugestão do @nwalker. 

 

9 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

menos volumoso porém ainda sim não acho ideal um AB sabe pq?

vc vai utilizar oxandrolona teoricamente pode fazer um treino mais simples ABC com intensidade maior..e recuperação melhor para o músculo..

vai treinar pernas todos os dias não é ideal mesmo que posterior em um dia e quads no outro dia...

mesmo que não queira vai recrutar todos os músculos da perna de uma forma indireta o que vai ocasionar em eles não descansarem adeequadamente...posteriormente um overtraining(no pior caso) e não ganhar nada...gastar dinheiro a toa..simples ABC

aí os exercícios ficam a seu critério..mas vou dar uma ajuda que acho que muitos fariam igual

A-peito-ombros-triceps

supino reto

voador

elevação lateral

elevação frontal ou desenvolvimento

triceps corda

triceps francês

B-costas-biceps-trapz

remada baixa

pulley frente

rosca direta

rosca alternada

encolhimento de ombros ou remada alta

C-perna completa

agachamento livre

leg

afundo

extensora

sumô

flexora

aí o seguinte...abds DSDN, pants DSDN e adutor e abdutor DSDN

no meu ver seria o mais adequado...

 

 

 

Obrigada pela sugestão @TheDoctor22! 

[antigoargos]

6 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Coloquei ganho de massa no perfil, prq que foi a opção que mais se aproximou do que eu desejo. Não tem como escrever o que se quer lá no perfil. 

 

Bom, como falei, a opção mais válida que tenho até agora, foi a sugestão do @nwalker. 

 

Eu prefiro mais a o the doctor
mas qual sua disponibilidade de treino? seg-sex? dom-dom?

[Zaxzaryra]

Agora, antigoargos disse:

Eu prefiro mais a o the doctor
mas qual sua disponibilidade de treino? seg-sex? dom-dom?

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

[TheDoctor22]

9 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Obrigada pela sugestão @TheDoctor22! 

Por nada...lembrando que é sugestão e não solução..

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

5 dias na semana com o treino que passei poderia fazer

ABCAC

BCABC

como enfoque das mulheres são pernas assim malharia elas 2x semana...sendo que os outros grupos musculares seriam trabalhados pelo menos 1x semana e 2x na outra semana...

e não esqueça dos cárdios...

final do treino éh melhor...30 minutinhos ta bão.

 

[antigoargos]

10 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

[Zaxzaryra]

5 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

Por nada...lembrando que é sugestão e não solução..

5 dias na semana com o treino que passei poderia fazer

ABCAC

BCABC

como enfoque das mulheres são pernas assim malharia elas 2x semana...sendo que os outros grupos musculares seriam trabalhados pelo menos 1x semana e 2x na outra semana...

e não esqueça dos cárdios...

final do treino éh melhor...30 minutinhos ta bão.

 

Nooossa! Top!

Vai dá pra chegar cedo na academia e sair antes da muvuca começar.

Bão mêmo!

[TheDoctor22]

3 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

raxando de rir desse CALMA AEEE!!!!

agora que vi a avaliação e depois do que foi dito nem vou comentar..mas referente ao treino citado...sua opção ficou melhor @antigoargos treino simples..curto da pra fazer em 40 minutos se a academia tiver de boa e nao lotada...

eu curto fazer terra mas faço com pouca carga para executar perfeito..sou um dos poucos que faço q na minha gym...para mulher acho meio dificil..pelo menos na minha academia nnunca vi nenhuma fazer...mas é um ótimo exercicio só é dificil de executar essa porra com a coluna certinha e não deixar os joelhos passarem da ponta do pé..

o raiva que me dá de fazer isso...

 

[Zaxzaryra]

19 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

@antigoargos, ta osso mesmo. 

Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. 

Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção.

Enfim...muito chato tudo isso...

Acompanhando as dicas.

Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.

 

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:09 por Zaxzaryra

[nwalker]

Espera aí, NÃO FUI EU quem montou o treino...eu só tentei ajudar ela a reciclar o treino do instrutor e deixar ele um pouco menor e mais conciso, porque estava um exagero terrível.

 

Outra coisa, eu não acho legal que ela faça somente um dia de perna, acho tremendamente desnecessário fazer um monte de exercício para peito, costas e braços quando o que mulher sempre mais gosta e quer desenvolver são as pernas. É legal dar um estímulo maior. Não podemos pautar o treino feminino da mesma forma que pautamos o treino masculino.

 

Não parece também BF alto, parece ter pouca massa muscular. Da para notar que o maior acúmulo de gordura está na região abdominal, muito provavelmente uma 'ajudinha' do corticoide que ela usa...

Outra coisa, ela ja disse por aqui nos outros tópicos que tem Asma, eu não acho que seria indicado Clembuterol e mais outros estimulantes em conjunto. Melhor ficar só na dieta e cafeína/chá verde no máximo, além da Oxan.

 

Mais um ponto, não acho que deveria fazer um treino só com exercícios compostos, como treina em academia tem a disposição várias máquinas...deixe os compostos como base, mas faça alguns exercícios em máquinas também.

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:02 por nwalker

[Zaxzaryra]

2 minutos atrás, nwalker disse:

Espera aí, NÃO FUI EU quem montou o treino...eu só tentei ajudar ela a reciclar o treino do instrutor e deixar ele um pouco menor e mais conciso, porque estava um exagero terrível.

 

Outra coisa, eu não acho legal que ela faça somente um dia de perna, acho tremendamente desnecessário fazer um monte de exercício para peito, costas e braços quando o que mulher sempre mais gosta e quer desenvolver são as pernas. É legal dar um estímulo maior. Não podemos pautar o treino feminino da mesma forma que pautamos o treino masculino.

 

Não parece também BF alto, parece ter pouca massa muscular. Da para notar que o maior acúmulo de gordura está na região abdominal, muito provavelmente uma 'ajudinha' do corticoide que ela usa...

Outra coisa, ela ja disse por aqui nos outros tópicos que tem Asma, eu não acho que seria indicado Clembuterol e mais outros estimulantes em conjunto. Melhor ficar só na dieta e cafeína/chá verde no máximo, além da Oxan.

 

Mais um ponto, não acho que deveria fazer um treino só com exercícios compostos, como treina em academia tem a disposição várias máquinas...deixe os compostos como base, mas faça alguns exercícios em máquinas também.

Sim! Fica tranquilo que deixei isso claro @nwalker! Kkkkkk

Vc foi 10!

[**Kitana**]

Bom, nem vou me meter muito em relação ao treino, pq posso ser apedrejada. Kkkkk

Assim, a vida inteira eu treinei inferiores 2x na semana e o restante superiores. Atualmente, faço ABC inf/inf/sup. Questinoei o Stein se esse curto intervalo de descanso não seria prejudicial a hipertrofia dos membros inferiores, pois treino perna praticamente todos os dias, ele disse que não, pois quando estamos hormonizados a recuperação é mais rápida, não sendo necessário tantos dias entre um treino e outro.

Vejam, não estou duvidando dele, mas quero saber a opinião de vcs.. @antigoargos e CIA, o que vcs tem a dizer? 

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:15 por Vannn

[Zaxzaryra]

Rapazes, obrigada pelas orientações! @antigoargos @TheDoctor22 @nwalker

 

[TheDoctor22]

9 minutos atrás, nwalker disse:

Espera aí, NÃO FUI EU quem montou o treino...eu só tentei ajudar ela a reciclar o treino do instrutor e deixar ele um pouco menor e mais conciso, porque estava um exagero terrível.

 

Outra coisa, eu não acho legal que ela faça somente um dia de perna, acho tremendamente desnecessário fazer um monte de exercício para peito, costas e braços quando o que mulher sempre mais gosta e quer desenvolver são as pernas. É legal dar um estímulo maior. Não podemos pautar o treino feminino da mesma forma que pautamos o treino masculino.

 

Não parece também BF alto, parece ter pouca massa muscular. Da para notar que o maior acúmulo de gordura está na região abdominal, muito provavelmente uma 'ajudinha' do corticoide que ela usa...

Outra coisa, ela ja disse por aqui nos outros tópicos que tem Asma, eu não acho que seria indicado Clembuterol e mais outros estimulantes em conjunto. Melhor ficar só na dieta e cafeína/chá verde no máximo, além da Oxan.

 

Mais um ponto, não acho que deveria fazer um treino só com exercícios compostos, como treina em academia tem a disposição várias máquinas...deixe os compostos como base, mas faça alguns exercícios em máquinas também.

aí da asma não sabia...nem do corticóide..concordo com tudo falado...

mas nao da pra treinar perna todo dia..descansar o musculo é essencial...

[guribk]

Acompanhando aqui !  Boa sorte ! 

 

Infelizmente os profissionais de academia estao cada vez mais ''relaxados'' passando treino e fazendo avaliações que deixam muito a desejar, infelizmente o ensino brasileiro deixa muito a desejar.

Mas no que for possível a galera aqui ajuda  

Qualquer duvida que eu puder ajudar , estarei dando minhas dicas.

 :* 

[**Kitana**]

@TheDoctor22 minha pergunta vale pra vc tbm..

[nwalker]

Agora, TheDoctor22 disse:

aí da asma não sabia...nem do corticóide..concordo com tudo falado...

mas nao da pra treinar perna todo dia..descansar o musculo é essencial...

 

Até da para treinar pernas todo dia, mas tem que "separar" um músculo do outro entre os dias (sim, eu sei que não existe forma de se isolar 100%) e mantendo um volume baixo/médio.

 

Não dá é pra fazer 6 exercícios para quadríceps em um dia e no dia seguinte mais 6 para posterior, isso é realmente inviável.

A Oxan também vai ajudar bastante na recuperação e disposição para treinar.

[Zaxzaryra]

5 minutos atrás, Vannn disse:

Bom, nem vou me meter muito em relação ao treino, pq posso ser apedrejada. Kkkkk

Assim, a vida inteira eu treinei inferiores 2x na semana e o restante superiores. Atualmente, faço ABC inf/inf/sup. Questinoei o Stein se esse curto intervalo de descanso não seria prejudicial a hipertrofia dos membros inferiores, pois treino perna praticamente todos os dias, ele disse que não, pois quando estamos hormonizados a recuperação é mais rápida, não sendo necessário tantos dias entre um treinamento e outro.

Vejam, não estou duvidando dele, mas quero saber a opinião de vcs.. @antigoargos e CIA, o que vcs tem a dizer? 

Muito bom vc ter levantado essa questão @Vannn!

Boa enquete!

 

2 minutos atrás, nwalker disse:

 

Até da para treinar pernas todo dia, mas tem que "separar" um músculo do outro entre os dias (sim, eu sei que não existe forma de se isolar 100%) e mantendo um volume baixo/médio.

 

Não dá é pra fazer 6 exercícios para quadríceps em um dia e no dia seguinte mais 6 para posterior, isso é realmente inviável.

A Oxan também vai ajudar bastante na recuperação e disposição para treinar.

Sim, já estou sentindo os efeitos da oxan na recuperação.

Não estou ficando dolorida como antes. Mesmo com esse treino imenso!

[TheDoctor22]

4 minutos atrás, Vannn disse:

Bom, nem vou me meter muito em relação ao treino, pq posso ser apedrejada. Kkkkk

Assim, a vida inteira eu treinei inferiores 2x na semana e o restante superiores. Atualmente, faço ABC inf/inf/sup. Questinoei o Stein se esse curto intervalo de descanso não seria prejudicial a hipertrofia dos membros inferiores, pois treino perna praticamente todos os dias, ele disse que não, pois quando estamos hormonizados a recuperação é mais rápida, não sendo necessário tantos dias entre um treinamento e outro.

Vejam, não estou duvidando dele, mas quero saber a opinião de vcs.. @antigoargos e CIA, o que vcs tem a dizer? 

tem uma diferença enorme entre estar ou nao hormonizado isso é fato...

vc provavelmente deve estar fazendo 

inf quads-inf posterior-superior

está dando 24 horas para o musculo principal no caso quads em 1 dia..depois estimula mesmo que pouco no treino de posterior..aí descansa 48 horas os 2 músculos...dessa forma tranquilo...agora não acho válido é treinar quads todo dia..ou posterior todo dia...e nem o treino ficar tão volumoso igual o da coleguinha do tópico que tem 15 exercicios no mesmo dia recrutando todos os musculos quase..

4 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Sim, já estou sentindo os efeitos da oxan na recuperação.

Não estou ficando dolorida como antes. Mesmo com esse treino imenso!

poderia potencializar os ganhos com uma distribuição de treino melhor.

7 minutos atrás, nwalker disse:

Até da para treinar pernas todo dia, mas tem que "separar" um músculo do outro entre os dias (sim, eu sei que não existe forma de se isolar 100%) e mantendo um volume baixo/médio.

 

Não dá é pra fazer 6 exercícios para quadríceps em um dia e no dia seguinte mais 6 para posterior, isso é realmente inviável.

A Oxan também vai ajudar bastante na recuperação e disposição para treinar.

da pra fazer igual o treino da @Vannn tem que descansar pelo menos 2 dias eu acho...TSD pernas é complicado...muito discutível.

10 minutos atrás, Vannn disse:

@TheDoctor22 minha pergunta vale pra vc tbm..

respondida