[Fora do modelo]dieta para ganho de massa

[Francisco Carlos 0]

olá pessoal tenho 1,83 e 66kg preciso ganhar pelo menos 15kg esse ano.

não tenho como pagar acompanhamento médico,

então se alguém poder me ajudar me indicando uma dieta para ganho de massa ficarei muito grato.

 

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, Francisco Carlos disse:

olá pessoal tenho 1,83 e 66kg preciso ganhar pelo menos 15kg esse ano.

não tenho como pagar acompanhamento médico,

então se alguém poder me ajudar me indicando uma dieta para ganho de massa ficarei muito grato.

 

porque tem que ganhar 15Kg esse ano?

[Francisco Carlos 0]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

porque tem que ganhar 15Kg esse ano?

cara cansei de ser seco. sou muito magro. 

15kg tu acha que é muita coisa pra um ano?

[TrintãoSarado 501]

Depende, a quanto tempo você treina?

[Francisco Carlos 0]

6 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

porque tem que ganhar 15Kg esse ano?

comecei a um mês

[Trojano 94]

Caro, tenha metas realistas.

 

Se você fizer tudo certo, ou seja, treinar com uma boa frequência (3x ou mais por semana) e boa alimentação (superavit calórico), então:

Você pretende ganhar 15kg de músculo + gordura (digamos, meio a meio)? É possível no prazo de um ano.

Você pretende ganhar 15kg de músculo seco ? Vai demorar no mínimo uns 3 anos.

 

Metas realistas de ganho de MM para um natural, só pra você ter uma base.

1° ano - 8kg

2° ano - 4kg

3° ano - 2kg

4° ano - 1kg

 

Isso tudo sendo otimista e supondo que tudo vai ser seguido 100%, então, já viu né...

Editado Janeiro 24, 2017 às 18:59 por Trojano

[Francisco Carlos 0]

legal, 

estou iniciando,tem uma dieta que possa me indicar?

[Felipe_Fernandes 46]

Cara, você treina a 1 mês é bem possivel sim ganhar esses 15kg em um ano, mas seria melhor você nos passar a sua dieta atual ( se tiver ) para podermos opinar.

[TrintãoSarado 501]

1 minuto atrás, Francisco Carlos disse:

legal, 

estou iniciando,tem uma dieta que possa me indicar?

Vai ter que dar uma pesquisada, tem que aprender sobre TMB, GCD e divisão de macros.

 

[Trojano 94]

6 minutos atrás, Francisco Carlos disse:

legal, 

estou iniciando,tem uma dieta que possa me indicar?

 

Pesquisa na parte de Nutrição do fórum, tem bastante material bom por lá.

 

Mas a base da sua dieta/treino deve ser a seguinte, por ordem de prioridade:

1. Treinar no mínimo 3x por semana sempre com alta intensidade.

2. Comer no mínimo 500kcal acima da sua taxa metabólica de manutenção (o que você precisa pra se manter vivo).

3. Comer no mínimo 2kg/peso corporal de proteína no dia.

 

A base é isso, depois você vai seguindo estratégias pra conseguir se manter na dieta o máximo de tempo possível.

Editado Janeiro 24, 2017 às 19:05 por Trojano