Dieta de um Endomorfo , Ajuda Por favor!

[ChritopheerHk 0]

Fala galera, tudo tranquilo ? Sou novato aqui no forum e não sei se estou postando isso na área certa então por favor me alertem, pois tentei ao máximo colocar no lugar correto. Bom gente, primeiramente quero dizer que sempre fui ( sou ) gordo, e sempre fiz algumas dietas ( algumas absurdamente radicais) as quais eu perdia peso inicialmente e depois ganhava tudo de novo. Há pouco tempo fui pesquisar um pouco mais sobre dietas pra eu conseguir fazer uma correta, que eu fosse conseguir manter sem me sentir fraco ou algo radical do gênero pois estou motivado e determinado a realmente trocar de estilo de vida, ao começar a ler um pouco mais percebi que genética era um fator fundamental a respeito de qual abordagem utilizar no que tange a parte da alimentação, que por sinal é responsável por mais ou menos 80% da eliminação de gordura pelo que tenho visto. Pesquisei um pouco mais e acabei "descobrindo" que sou "teoricamente" um endomorfo nato ahahaha. Entretanto, eu observava todas as fotos do que diziam ser os endomorfos e me comparando cheguei a conclusão de que sim, eu sou gordo, mas tenho mais músculos que a maioria dos caras que se classificam como endomorfos outra grande diferença é que eu não tenho dificuldade de perder peso ( assim como dizem ter a maioria dos endomorfos) tenho é falta de vergonha na cara mesmo pois já cheguei a perder 17 quilos em dieta mas engordei a porra toda de novo, mas enfim montei então uma dieta baseada num deficit calórico e queria algum auxilio pra saber de pessoas mais experientes se estou no caminho certo ou se seria aconselhável mudar algo.

Medidas:

-Altura: 172cm

-Peso: 106,1kg ( comecei a dieta atual com 112 kg e já perdi 6 kg em 2 semanas - sei q a metade ou mais disso é retenção )

-Idade: 22 anos

OBS> Fui num nutricionista 6 meses atrás onde ele me examinou e mandou um arquivo que dizia que com 109,2 kilos ( peso que eu estava na epoca em que fui no nutricionista) eu tinha 83,7 kg de massa livre de gordura e 25,5 kg de massa gorda ( e por isso que sei que nunca serei leve- não que eu queria ser) se quiserem eu posto foto do arquivo, nele dizia tambem que meu somatorio das 7 dobras era igual a 179mm mas eu não faço a minima ideia do que seja isso hahaha.

Dieta> vario sempre os alimentos, mas são todos limpos, como sempre o clássico:

- arroz/batata doce/aveia/banana/tapioca  como fonte de carbo ;

- frango/ ovo/patinho/ peixe ( tilapia/ salmão)

- e como maior fonte de gordura tenho usado os proprios ovos/ pasta de amendoim/ castanhas

Macros> Uso os alimentos acima para sempre bater os seguintes macros utilizando o Myfitnesspal

-150 carboidrato

-200g proteina

-67 gordura

Está certo ou devo mudar ? Vi num video do Julio balestrin que ele dizia que endomorfos lidam melhor com gordura do que com carboidrato, mas não sei ao certo em que proporções se deve mexer nisso, por favor me orientem !

Por favor podem falar merda podem falar q estou fazendo tudo errado melhor agora do que quando já tiver perdido tempo pra krl! Valeu gente!

Fotos do corpo atual:

 

 

 

[ChritopheerHk 0]

Fala galera, tudo tranquilo ? Sou novato aqui no forum e não sei se estou postando isso na área certa então por favor me alertem, pois tentei ao máximo colocar no lugar correto. Bom gente, primeiramente quero dizer que sempre fui ( sou ) gordo, e sempre fiz algumas dietas ( algumas absurdamente radicais) as quais eu perdia peso inicialmente e depois ganhava tudo de novo. Há pouco tempo fui pesquisar um pouco mais sobre dietas pra eu conseguir fazer uma correta, que eu fosse conseguir manter sem me sentir fraco ou algo radical do gênero pois estou motivado e determinado a realmente trocar de estilo de vida, ao começar a ler um pouco mais percebi que genética era um fator fundamental a respeito de qual abordagem utilizar no que tange a parte da alimentação, que por sinal é responsável por mais ou menos 80% da eliminação de gordura pelo que tenho visto. Pesquisei um pouco mais e acabei "descobrindo" que sou "teoricamente" um endomorfo nato ahahaha. Entretanto, eu observava todas as fotos do que diziam ser os endomorfos e me comparando cheguei a conclusão de que sim, eu sou gordo, mas tenho mais músculos que a maioria dos caras que se classificam como endomorfos outra grande diferença é que eu não tenho dificuldade de perder peso ( assim como dizem ter a maioria dos endomorfos) tenho é falta de vergonha na cara mesmo pois já cheguei a perder 17 quilos em dieta mas engordei a porra toda de novo, mas enfim montei então uma dieta baseada num deficit calórico e queria algum auxilio pra saber de pessoas mais experientes se estou no caminho certo ou se seria aconselhável mudar algo.

Medidas:

-Altura: 172cm

-Peso: 106,1kg ( comecei a dieta atual com 112 kg e já perdi 6 kg em 2 semanas - sei q a metade ou mais disso é retenção )

-Idade: 22 anos

OBS> Fui num nutricionista 6 meses atrás onde ele me examinou e mandou um arquivo que dizia que com 109,2 kilos ( peso que eu estava na epoca em que fui no nutricionista) eu tinha 83,7 kg de massa livre de gordura e 25,5 kg de massa gorda ( e por isso que sei que nunca serei leve- não que eu queria ser) se quiserem eu posto foto do arquivo, nele dizia tambem que meu somatorio das 7 dobras era igual a 179mm mas eu não faço a minima ideia do que seja isso hahaha.

Dieta> vario sempre os alimentos, mas são todos limpos, como sempre o clássico:

- arroz/batata doce/aveia/banana/tapioca  como fonte de carbo ;

- frango/ ovo/patinho/ peixe ( tilapia/ salmão)

- e como maior fonte de gordura tenho usado os proprios ovos/ pasta de amendoim/ castanhas

Macros> Uso os alimentos acima para sempre bater os seguintes macros utilizando o Myfitnesspal

-150 carboidrato

-200g proteina

-67 gordura

Está certo ou devo mudar ? Vi num video do Julio balestrin que ele dizia que endomorfos lidam melhor com gordura do que com carboidrato, mas não sei ao certo em que proporções se deve mexer nisso, por favor me orientem !

Por favor podem falar merda podem falar q estou fazendo tudo errado melhor agora do que quando já tiver perdido tempo pra krl! Valeu gente!

Fotos do corpo atual:

 

 

 

[BIGDADE 75]

Pelo q deu pra perceber, Vc tem tendência a desenvolver uma boa massa magra.

 

 

#macros geralmente fica: Proteína - 2 / 2,5 por kg 

Gordura - 1 por kg 

Carboidratos - vária muito, e não é bom descer demais logo de início. 

 

#Começa um cutting não muito pesado, vai diminuindo as calorias aos poucos com que vc vai estagnando. 

 

#Foca mais no treino pra hipertrofia ( pesos) , os Aeróbios ajudam, principalmente o Hiit, mas teu foco maior tem q ser na musculação. 

 

#termogenicos e outros estimulantes, vc deixa pra usar no final do seu cutting. Quanto menos vc estressar seu sistema nervoso melhor. 

 

#dar atenção ao sono e a hidratação que tbm merecem destaque. 

[planeta 5557]

Veja os seguintes tópicos

 

Jejum intermitente

 

Benefícios do jejum

[ChritopheerHk 0]

Olá, planeta, tudo bem ? Então, perdi 6 quilos em 2 semanas fazendo exatamente o jejum intermitente num protocolo 16/8, e me adaptei muito bem, tem muita gente que fala bem dele realmente mas muita gente fala que manter essa estratégia por mais de 2 semanas não é válido, está errado ? Posso manter o JI por quanto tempo eu quiser ?  Agradeço desde já a atenção amigo =)

[ChritopheerHk 0]

Estou atualmente utilizando uma dieta de 2000 calorias diárias, em jejum intermitente usava mantenho as 2000 calorias aumento as gorduras pra 100 e e abaixo o carbo pra 75 ou aumento a quantidade de calorias da minha dieta ? ( estou jogando 2g de prot/kg) e agradeço bastante a atenção ai amigo, valeu a força !

57 minutos atrás, BIGDADE disse:

Pelo q deu pra perceber, Vc tem tendência a desenvolver uma boa massa magra.

 

 

#macros geralmente fica: Proteína - 2 / 2,5 por kg 

Gordura - 1 por kg 

Carboidratos - vária muito, e não é bom descer demais logo de início. 

 

#Começa um cutting não muito pesado, vai diminuindo as calorias aos poucos com que vc vai estagnando. 

 

#Foca mais no treino pra hipertrofia ( pesos) , os Aeróbios ajudam, principalmente o Hiit, mas teu foco maior tem q ser na musculação. 

 

#termogenicos e outros estimulantes, vc deixa pra usar no final do seu cutting. Quanto menos vc estressar seu sistema nervoso melhor. 

 

#dar atenção ao sono e a hidratação que tbm merecem destaque. 

 

Editado Janeiro 21, 2017 às 00:45 por ChritopheerHk

[planeta 5557]

18/6 ou 20/4 pra emagrecer eu acho melhor

 

Treina em jejum no fim do período de jejum, come depois de treinar

 

Pode fazer pra sempre

[ChritopheerHk 0]

2 horas atrás, planeta disse:

18/6 ou 20/4 pra emagrecer eu acho melhor

 

Treina em jejum no fim do período de jejum, come depois de treinar

 

Pode fazer pra sempre

valeu cara! vou fazer isso!  e pra finalizar, acha válido o uso de estimulantes de queima tais quais termogenicos ou mesmo a efedrina com cafeina ou clembuterol ou acha melhor deixar isso pra mais pra frente? 

Editado Janeiro 21, 2017 às 03:18 por ChritopheerHk

[planeta 5557]

Mais pra frente

 

O importante é comer muito peito de frango e ovos depois do treino

[ChritopheerHk 0]

Valeu!