Quais Alimentos que Não Podem faltar em uma Dieta para Ganho de Massa ?

[junud addin 0]

Olá Galera tudo bem, Gostaria de pedir a ajuda de vocês, amanha irei ao Mercado e Não tenho Muita Ideia do que comprar e to fazendo uma Lista das Coisas mais comum que as Pessoas comem para o Ganho de Massa, que tenha Mais Proteina e Carbo,

Alguem poderia me ajudar, Nisso ?

 

a Lista 

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

 

Por enquanto é so Isso preciso aumentar essa Lista quais coisas vocês me recomendam ?

[Visitante]

aqueles que possuem calorias

[lukao1993 1329]

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

 

Coma os ovos inteiros, não tire a gema

 

Add amendoim cru e sem sal

[EctoGiga 10]

Iogurte (de verdade)

[pivateli 398]

4 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

Porque tirar o macarrão? é uma boa fonte de carboidrato...

[BUSY 714]

carne vermelha, queijo, banha ou manteiga pra fazer os alimentos, abacate, coco, legumes e verduras...

[TheDoctor22 472]

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

 

Coma os ovos inteiros, não tire a gema

 

Add amendoim cru e sem sal

eu tirei o amendoim cru da minha dieta e inclui a paçoca é um doce para matar a vontade como umas 4 por dia..

foi uma má escolha?

[lukao1993 1329]

7 minutos atrás, Pivateli disse:

Porque tirar o macarrão? é uma boa fonte de carboidrato...

É mais uma preferência pessoal mesmo. 

 

O macarrão pra mim é meio que um alimento neutro, não é que seja de todo ruim, mas tem alimentos melhores. Na relação de micronutrientes eu acho que as batatas ganham, principalmente a doce.

 

6 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

eu tirei o amendoim cru da minha dieta e inclui a paçoca é um doce para matar a vontade como umas 4 por dia..

foi uma má escolha?

Eu creio que não tenha sido uma má escolha não. A quantidade de açucar deve ser bem baixa.

 

Eu me preocuparia mais com as quantidades de calorias já que 1 paçoca deve ter em média umas 100kcal. 4 paçocas no dia já dá 400kcal

 

Tem que ver como está o resto da sua dieta

[TheDoctor22 472]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Eu creio que não tenha sido uma má escolha não. A quantidade de açucar deve ser bem baixa.

 

Eu me preocuparia mais com as quantidades de calorias já que 1 paçoca deve ter em média umas 100kcal. 4 paçocas no dia já dá 400kcal

 

Tem que ver como está o resto da sua dieta

eu me atentei a isso... minha dieta gira em torno de 3000kcal...

450 kcal provem das paçocas..mas o resto eu soube dividir é só pq doce é meu forte..gosto pra karai..

 

                                                kcal          carb         prt            gord

4 paçocas

452

31,6

12,4

32,8

 

 

[Norton 3556]

41 minutos atrás, MasterNecro disse:

a Lista 

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

 

Por enquanto é so Isso preciso aumentar essa Lista quais coisas vocês me recomendam ?

 

Coxa, contra coxa, fígado, peixes gordos como a sardinha, manteiga, creme de leite, queijo, carne vermelha, fígado bovino, carne de porco, cebola, alho e pimentão.