Gritzky 0 Postado Dezembro 2, 2016 às 23:37 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 23:37 (editado) Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcalproteínas totais:153,13gcarboidratos totais:193,6ggorduras totais:36,24gfibras totais:12,6gsódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu Editado Dezembro 6, 2016 às 17:41 por Gritzky Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoGiga 10 Postado Dezembro 6, 2016 às 11:18 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 11:18 Pouca fibra, diminui um pouco caro e aumenta gordura, qnt de água ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gritzky 0 Postado Dezembro 6, 2016 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 17:06 (editado) 2l de água (adicionei aqui no post agora), mais gordura? A gordura não vai atrapalhar, já que eu quero perder gordura? Para aumentar as fibras trocar as 3 porções de leite (750mL) pós café da manhã por porção equivalente em calorias de sementes de linhaça é uma boa ideia? Fazendo isso adicionaria + 15g de fibras diárias na dieta. Editado Dezembro 6, 2016 às 17:08 por Gritzky Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Dezembro 6, 2016 às 17:08 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 17:08 aumente gordura para 1gr por kilo e diminua o carbo..se o objetivo é cutting pq nao apelar para uma dieta cetogenica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Dezembro 6, 2016 às 17:25 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 17:25 (editado) Sua TMB x 1,3 = 2.300 kcal/dia. Aumente a gordura e diminua os carbos pra uns 150 g/dia; gordura em 80 g/dia, o restante em proteína. Existe também a possibilidade de adotar uma abordagem cetogênica. Foque mais seus treinamentos com pesos do que com aeróbicos . Editado Dezembro 6, 2016 às 17:25 por pedroferraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gritzky 0 Postado Dezembro 6, 2016 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 17:50 37 minutos atrás, TheDoctor22 disse: aumente gordura para 1gr por kilo e diminua o carbo..se o objetivo é cutting pq nao apelar para uma dieta cetogenica? Não sei se vou conseguir seguir uma dieta dessa, como voltei a treinar agora e estava me alimentando muito mal, prefiro ir seguindo uma dieta mais tranquila e depois de um tempo ir para a ceto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Dezembro 6, 2016 às 17:53 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 17:53 2 minutos atrás, Gritzky disse: Não sei se vou conseguir seguir uma dieta dessa, como voltei a treinar agora e estava me alimentando muito mal, prefiro ir seguindo uma dieta mais tranquila e depois de um tempo ir para a ceto. mas pelo menos suba as gorduras está muito pouca... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gritzky 0 Postado Dezembro 6, 2016 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 18:05 9 minutos atrás, TheDoctor22 disse: mas pelo menos suba as gorduras está muito pouca... Chocolate meio amargo é uma boa para aumentar as gorduras? E para aumentar as fibras oq vc acha da troca das 3 porções de leite (750ml) pelo equivalente em calorias de linhaça? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Dezembro 6, 2016 às 18:13 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 18:13 (editado) amendoim,castanhas, sao uma boa fonte de gorduras.. chocolate nem tanto mano...na vdd eu abomino isso da minha dieta. Editado Dezembro 6, 2016 às 18:13 por TheDoctor22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3556 Postado Dezembro 6, 2016 às 18:20 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 18:20 As gorduras animais são boas, do ovo, da carne, do peixe e derivados do leite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora