Overtraining

[coyote2212]

Olá, venho seguindo o forum ja a algum tempo mas me registrei só agora, li esse topico e fiquei com algumas duvidas sobre overtraining, se alguem poder me ajudar agradeço.

Bom ja treino a 1 ano e meio, porem a alguns dias atras tive que mudar meu treino, agora estou treinando de segunda a quinta (dias desponiveis, outros nao treino pois nao fico na cidade onde moro e treino), meu treino ficou em AB sendo A (segunda e quarta) Costas, Biceps, Trapezio e Ombros e B (terça e quinta) Peito, Triceps e Pernas fico na academia entorno 1h a 1h e 20min no max, descanso de Sexta a Domingo. Quando li esse topico me veio na cabeça a seguinte duvida:

Nao senti nenhum desses sintomas porem com esse treino posso sentir overtraining? (Tipo esse treino seguido de segunda a quarta)
Faço uma boa dieta.

Desde já agradeço

[gpresott]

[quote name='coyote2212' post='38997' date='22/10/08']Olá, venho seguindo o forum ja a algum tempo mas me registrei só agora, li esse topico e fiquei com algumas duvidas sobre overtraining, se alguem poder me ajudar agradeço.

Bom ja treino a 1 ano e meio, porem a alguns dias atras tive que mudar meu treino, agora estou treinando de segunda a quinta (dias desponiveis, outros nao treino pois nao fico na cidade onde moro e treino), meu treino ficou em AB sendo A (segunda e quarta) Costas, Biceps, Trapezio e Ombros e B (terça e quinta) Peito, Triceps e Pernas fico na academia entorno 1h a 1h e 20min no max, descanso de Sexta a Domingo. Quando li esse topico me veio na cabeça a seguinte duvida:

Nao senti nenhum desses sintomas porem com esse treino posso sentir overtraining? (Tipo esse treino seguido de segunda a quarta)
Faço uma boa dieta.

Desde já agradeço[/quote]

Não colega, pois tu estará freqüentando a academia 4x na semana.
Indivíduos que chegar a ir 6x por semana na academia, dai sim.

[coyote2212]

[quote name='Guilherme Presotto' post='39026' date='23/10/08']Não colega, pois tu estará freqüentando a academia 4x na semana.
Indivíduos que chegar a ir 6x por semana na academia, dai sim.[/quote]
Valeu, estou mais aliviado agora!
Brigadão

[Biinh0]

Otimo Topico.

[Estranho]

[quote name='Bronco' post='32823' date='23/09/08']Descansar por 1 semana as vezes faz milagres. Muita gente acha que vai diminuir por parar 1 semana, ledo engano. Tem grandes chances de você voltar com mais performance ainda, devido ao completo descanso e recuperação muscular. [/quote]

palavras sabias do mestre Bronco,
e é isso qe eu vou fazer, estou com dor no ombro faiz 2 semanas já,
vo experimentar ficar um tempo sem entrar na academia,
não sei como vo conseguir viver, mais vo tentar

[DavidX]

Dos sintomas citados , só to axando q to com dificuldade em durmi tipo pasos mt tempo na cama tentando durmi .
Acordo de 5h 30 pra ir estudar( estudo noura cidade aew tenho q pega transporte ate o colegio) entao tento durmi todos os dias no maximo de 23h em media 22h e 20 to deitado só q parece q não da pra durmi ^^ mo agitação na cama .

tenho 16 anos há 3 meses malhando ganhos pelo q eu axo estão otimos( 6 cm em 3 meses , sem aumento de gordura tanto é q meu abdomen ta definindo , sei q não se treina hipertrofia e definiçao ao mesmo tempo mas faço uns abdominais pra não correr o risco de ter barriga, não tive nenhuma perca de peso e nem de disposição pra treinar , não sinto nenhuma parte do corpo doendo , continuo aumentando tanto os pesos quanto as medidas mas axo q se o sono ajudasse eu chegaria mais longe li uns artigos e msm assim num consigo durmi legal .
obg aew quem ajudar

[Refuse]

ta ta ta, falam tanto do overtraining
mudei meu treino de abc 2x pra abc 1x
tem duas semanas
me sinto TOTALMENTE DESANIMADO para malhar
qdo eu malhava abc 2x q todos falam q eu tinha overtraning
eu ia todo dia pra academia
no maior pique
animadão.

[Hipertrofia.org]

[quote name='Refuse' post='48711' date='26/11/08']ta ta ta, falam tanto do overtraining
mudei meu treino de abc 2x pra abc 1x
tem duas semanas
me sinto TOTALMENTE DESANIMADO para malhar
qdo eu malhava abc 2x q todos falam q eu tinha overtraning
eu ia todo dia pra academia
no maior pique
animadão.[/quote]

Psicológico.

Você está indo contra a física né ? Malhando o dobro e se sentindo bem, agora que descansa mais está se sentindo desanimado ? pff, coisa da sua cabeça...

[Streexs]

Bronco , eu malho ABC2x na semana. Me sinto bem , sempre que vo pra academia sinto que meus musculos já estão recuperados , nunca fui pra academia com algum musculo duendo ou algo do tipo. Gostaria de saber se realmente ABC2x pra mim está me prejudicando e se eu ia crescer mais com ABCD. Falei com um instrutor que tava cogitando um pouco mais pra frente começa ABCD , ai ele disse pra faze ABCD eh bom pra pessoas que tenham muiiitaaaa massa , eu to com 1,90 pesando uns 85 kilos por ai ( Pelo que ele ta falando parece q pra mim malhar ABCD eu devia tá pesando uns 100 kg pra mais ) . Sei la viu , ABC2x eu me sinto bem e crescendo , mas fico imaginando se malhando apenas 1 vez na semana cada musculo eu ia crescer bem mais.

Ja vi um intendido do assunto falando , q há pessoas que realmente conseguem malhar 2x e não tem problemas nenhum , seu organismo consegue recuperar e há pessoas q não conseguem recuperar malhando 2x por semana.
Eai oq vc axa ??

Abraço aguardo resposta !

[vilanderk]

Kralho eu tava com Overtraining e nem sabia :/
Ai vai meus sintomas:
Sentia muita sede,
eu mijava toda hora(axo que foi em função da agua que bebi...),
mi sentia cansado,
n conseguia dormi direito,
perdi a vontade de malha,
Tava com tremor nas mãos tb(so na hora que tava malhando)

comessei axar q era diabetes pelo tanto de xixi que fazia
Vo fika um bom tempo discansando :/
~Abçs

[filipelb]

eu malho 3 vezes na semana 1 grupo muscular ta certo?? sempre com 1 dia de descanço fasso assim: segunda, quarta, sexta uma série e terça , quinta e sábado outra.

[filipelb]

detalhe eu tbem fasso taekwondo segunda , quarta e sexta mas até agora nao sinto nenhum desses sintomas...

[wallan]

ai puchalski, nao sei se chega ser overtrainning to com isso na kbca faz uns dias
como vc disse q insonia e ansiedade eh um dos sintomas
mas nem um pouco perco minha vontade de malhar
to smepre querendo malhar nao consigo ficar um dia sem treinar
oque faço agora?

[LeandroTwin]

[quote name='wallan' post='55220' date='16/12/08']ai puchalski, nao sei se chega ser overtrainning to com isso na kbca faz uns dias
como vc disse q insonia e ansiedade eh um dos sintomas
mas nem um pouco perco minha vontade de malhar
to smepre querendo malhar nao consigo ficar um dia sem treinar
oque faço agora?[/quote]

NAO VAI DAR TODOS OS SINTOMAS!

vai dar alguns, aprenda a ouvir seu corpo!

[wallan]

entao fico 1/2semana de molho correto?

[LeandroTwin]

[quote name='wallan' post='55230' date='16/12/08']entao fico 1/2semana de molho correto?[/quote]

se vc tiver em over traning, sim!

posta seu treino ae, quantas vezes vc faz por ele por semana, sua dieta, ta dormindo quantas horas por dia?

ai a gente pode te ajudar a vc entender se esta ou nao em over..


eu ja pensei q estava em over e NAO estava!! era só falta de vitamina C (ficava resfriado constantemente)... coloquei 2 laranjas todos os dias e nunca mais resfriado.


vai com calma cara, posta ae oq eu te falei pra gente olhar =]]]

as vezes é psicologico, hehe!

[SnoOx]

Fundamental pra quem está em over: Descanço e uma super alimentação.

[wallan]

to dormindo ate q mais de 8 horas por dia axo q umas, 10 pra ser exato por dia.
mas to indo dormir muito tarde la pras 3 da manha..(só consigo apagar o olho agora essa hora, INSONIA)

oh meu treino seguinte


series x repeticoes


segunda e sexta - costas biceps e trapezio


rosca direta 3x10
rosca alternada 3x10
scott 3 x 10
puxada frontal 3x10
remada horizontal 3x10
voador dorsal 3x8
encolhimento com halteres 3x12
remada alta 3x12


quarta - nao malho , faço natacao



terça e quinta - peito ombro e triceps

supino reto 3x10
crucifixo vertical 3x8
voador peitoral 3x10
elevacao frontal e lateral - 3x8
triceps pulley na barra 3x10
triceps com corda 3x8
triceps unilateral frontal (estribo) 3x10

sabado- descanso


ps:perna nao malho por causa de lesao


minha dieta ta tudo ok eu acho continuo a msma balanceada desde 3 meses atras.unica coisa q percebi é q ingeri mais caroidrato nesses dias mas foi por causa da ansiedade grande que to tendo..

[LeandroTwin]

é... vamos dizer q eu mudaria completamente esse treino. volumoso d++++

[wallan]

entao
vc ja ate me falo la a divisao de um treino abc 2x
oq vc me recomenda fazer entao ai no treino?
se tiver como passar msn algo assim pra falar melhor =)

[LeandroTwin]

[quote name='wallan' post='55295' date='16/12/08']entao
vc ja ate me falo la a divisao de um treino abc 2x
oq vc me recomenda fazer entao ai no treino?
se tiver como passar msn algo assim pra falar melhor =)[/quote]

leandro---@hotmail.com

só q eu nunca entro, pq se o chefe pega msn... ai ai xD

entao,

abc 2x é 3 pros musculos grandes, 2 pros pequenos, 5 pra perna ^^

da uma olhada nos outros topicos ae, monta seu treino e posta pra gente da uma olhada!!!

[wallan]

aeuihaeuieahae
essa parada de chefe eh o caos :X
vo dar uma montada aqui ai ponho aqui

[LeandroTwin]

heheh fmz!

eu geralmente entro a noite e de sabado, as vezes a tarde =T

[Visitante Justfbe]

Over eu sempre tive, e sempre vou ter, não consigo treinar leve, meu corpo ta acostumado já, e cada dia eu treino além da minha mente, tem horas que preciso me concentrar ao maximo para fazer determinado exercicio, pois seu que minha mente não esta pronto, mas meu corpo necessita de ir ao extremo, e minha mente tem um um patamar elevado em + de 100%.

[Puchalski]

[quote name='Justfbe' post='55918' date='17/12/08']Over eu sempre tive, e sempre vou ter, não consigo treinar leve, meu corpo ta acostumado já, e cada dia eu treino além da minha mente, tem horas que preciso me concentrar ao maximo para fazer determinado exercicio, pois seu que minha mente não esta pronto, mas meu corpo necessita de ir ao extremo, e minha mente tem um um patamar elevado em + de 100%.[/quote]

A questao eh: vc vai desenvolver mais ou menos do q se treinasse a qtidade certa.


Obs.: para alguns tipos fisicos, mais significa menos(HARDGAINER FAQ).

[Visitante Justfbe]

[quote name='Puchalski' post='56913' date='20/12/08']A questao eh: vc vai desenvolver mais ou menos do q se treinasse a qtidade certa.


Obs.: para alguns tipos fisicos, mais significa menos(HARDGAINER FAQ).[/quote]

Sempre treinei pesado, não consigo treinar leve, e nem no modo H.I.T, acho que o corpo se acostuma ou para cada um se tem uma maneira de treinar, para min sempre funcionou treinar pesado e com + repetições!

Como dizem, só cresce depois da 6 repetição, e quanto mais você forçar a repetição, mais irá recrutar novas fibras.

[tanakera]

n to sentindo nenhum sintoma d Overtraining nao..
mas qria saber: eh melhor dah uma parada d 1 semana +/- pra mudar a divisão dos exercicios??

tva fazendo o treinamento do Lee Priest, postado no Blog, mas vi q treinamento d fisiculturista é pra fisiculturista..
to pensando d fze o ABCx2 ou ABCD

aah, pro ABCD, a melhor divisão eh Biceps e Costas, Peito e triceps, Ombro e trapézio, e Perna e gêmeos?

valeeu ae!!

[Reginaldo.]

A melhor divisão de ABCD, na minha opinião, é a que está no tópico fixo de divisão de treinamento.
Veja lá.

[Rage]

Acho que entrei algumas vezes no começo...
mas ultimamente tenho sentido no max uma tremedeirinha nas mãos...
mas é bem raro.. normalmente quando eu faço um treino muito volumoso!
coisa que só acontece qdo estou MUITO animado.. =)

[Marcelo48]

é comum sentir sono após o treino?!
apóes meus treinos eu sinto muito sono será um sintona de overtraining?!