Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

27/04

5 ciclos:
Diamond push ups 7
Squat 15
Push ups 10
Squat 15
Wide push ups 10
Sandbag OHP 13kg 7
 

[Jow123 195]

30/04

5 ciclos:
Pull up 5
Dips 7
Toes to bar 5

5 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Push ups 10
L sit hold - max tempo

[Jow123 195]

02/05

3 ciclos:
Air Squat 20
Plank 45"
Elevações plantares unilaterais 15/15
Horse stance 30"

[Jow123 195]

03/05

5 ciclos:
Wide grip pull ups 3
Dips 7
Chin ups 7
Diamond push ups 7
Close grip pull up 3

4 ciclos:
Chin up 5
Push ups 10

[Seilaaa 1]

E ai man e o Shape como ta? (Acompanhava em off, to voltando a acompanhar dnv hehe)

[Jow123 195]

10 horas atrás, Seilaaa disse:

E ai man e o Shape como ta? (Acompanhava em off, to voltando a acompanhar dnv hehe)

 

Deu uma melhorada. O abdômen e o peito melhoraram bem. Podia estar melhor, mas ultimamente dei uma relaxada. Principalmente na alimentação. 

 

 

 

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05/05

Não tive tempo de treinar direito nem ontem e nem hoje. Mas hoje acabei fazendo algumas flexões.


Archer push ups 2x10
Push ups 2x14

[Jow123 195]

07/05

5 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Air squat 15
Push ups 12
V sit ups 10

[Jow123 195]

09/05

4 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Chin up 7
Push ups 10
L sit hold - max tempo

[Jow123 195]

Hoje dei uma pedalada curta e depois fiz 50 agachamentos de uma só vez. Antes desses agachamentos eu fiz alguns pistol squats. Com a perna direita está saindo sem dificuldades. 

Pretendo fazer mais 50 agachamentos a noite para fechar 100 em um dia.

 

Inspirado em umas dicas que recebi no diário do William Fortunato, a partir da semana que vem, vou começar a usar o metodo Russian Pull ups para aumentar minha força e conseguir fazer mais pull ups. Vou segui-lo por um mês, como manda o figurino.

[Jow123 195]

Terminei o dia com mais 50 agachamentos