Treino ABC2x

[Gabriel2000 24]

Idade:16
Tempo de treino: 1 ano e 6 meses
Objetivo do treino: hipertrofia
Esturura: ABC2x nos moldes Push Pull legs

 

 

Treino A-PUSH DAY (Peito,Tríceps,Ombros)

 

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x6-8

Crucifixo reto com halteres 3x8

Rosca Francesa com barra 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral            3x8

 

 

Treino B-PULL DAY (Costas, bíceps,trápezio)

 

Levantamento Terra 3x3

Remada Curvada com barra 3x5

Puxada na frente  3x6-8

Remada baixa com triangulo 3x6-8

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Scott com barra 3x8

 

Treino C -LEG DAY (pernas)

 

Agachamento livre 4x8-6-4-2

Passada 3x8

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 2x10

 

Dá pra rodar um treino assim no sistema ABC2x?lembrando que sou natural.

Editado Setembro 29, 2016 às 23:04 por Gabriel2000

[Reptil21 28]

Sinto que o dia de pernas esta faltando exercicios pra posterior,e não recomendam muito começar com terra para primeiro exercicio

Seria valido tambem adicionar tecnicas avançadas alem da piramide,ao meu ver 2 rep no agachamento vai te forçar a usar muito peso,não me parece saudável. 

Editado Setembro 30, 2016 às 14:04 por Reptil21

[Coach.Wagner 4248]

8 horas atrás, Reptil21 disse:

...ao meu ver 2 rep no agachamento vai te forçar a usar muito peso,não me parece saudável. 

Por que?

 

@tópico

Eu não sou fã desse tipo de divisão mas nela se deve pensar em algumas coisas:

 

Push Day:

• Tu está deixando o desenvolvimento militar para penultimo exercicio, teu triceps ja vai estar bem fadigado, o que vai limitar consideravelmente a carga que tu vai conseguir utilizar no exercicio, o que tira boa parte do proveito do mesmo;
• mesma coisa quanto ao supino fechado depois de rosca francesa;

Pull Day:

• Não considero o lev. terra um exercicio pra ser colocado neste dia e sim no treino de inferiores, poderia tirar muito mais proveito colocando um pull up e/ou um encolhimento

Leg Day:

• Falta estímulo direto para o posterior de coxa, reveja URGENTE isso.

 

 

Sugiro que tu de uma olhada no tópico do @Shrödinger sobre a montagem do ABC, melhor coisa que tu pode fazer e como tu vai fazer abc x2 tu pode ter dois treinos distintos , um A1 e um A2, um B1 e um B2, um C1 e um C2, não precisa manter o mesmo treino em ambos

 

 

[Reptil21 28]

34 minutos atrás, debew disse:

Por que?

 

Sinto que a maiorias das pessoas n tem condições ainda de tanta carga,pode haver varias falhas na execução penso que logo daria uma lesão

[Gabriel2000 24]

Quanto á cargas,eu sempre faço a finalização bem proximo da minha RM,quanto a isso n vejo problemas,

Em 29/09/2016 at 16:27, Gabriel2000 disse:

Idade:16
Tempo de treino: 1 ano e 6 meses
Objetivo do treino: hipertrofia
Esturura: ABC2x nos moldes Push Pull legs

 

 

Treino A-PUSH DAY (Peito,Tríceps,Ombros)

 

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x6-8

Crucifixo reto com halteres 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Supino fechado 3x8

Rosca francesa 3x10

Elevação lateral 3x8

 

 

Treino B-PULL DAY (Costas, bíceps,trápezio)

 

Remada Curvada com barra 4x5

Puxada na frente  3x6-8

Remada baixa com triangulo 3x6-8

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Scott com barra 3x8

 

Treino C -LEG DAY (pernas)

 

Agachamento livre 4x8-6-4-2

Levantamento terra 3x3

Passada 3x8

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 2x10

Flexora 3x10

Fiz algumas alterações