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Reptil21

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Tudo que Reptil21 postou

  1. Reptil21
    Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta
  2. Reptil21
    O que vocês acham de uma dieta de recomp para um fat skinny 18% de bf 78 kg
  3. Reptil21
    é eu acho melhor mais pelo fato de vc treinar os musculos com a mesma intensidade é noissssssssssss
  4. Reptil21
    Você tava certo agora ajustei para 12 para os grandes perna 20,10 para ombro e 6 para pequenos
  5. Reptil21
    Acho bom deixar as gorduras o mais longe possível do treino,antes e depois O "ideal" seria deixar o máximo de carbono e proteína antes de depois Júlio balestrim disse que é bom deixar 2g/kl para o pós
  6. Reptil21
    Bastante proteína,acho que é necessário mais calorias se você treinar 3x 1:30 Não tem pós treino sólido?
  7. Reptil21
    O que achou do programa do candito ?
  8. Reptil21
    Caraca tu parece ser bem magro mas é muito forte !!! ??
  9. Reptil21
    É desse jeito é uma forma de aumentar a intensidade de um mas,ou seja um vai sair prejudicado
  10. Reptil21
    Vale ressaltar que caso vc n tenha condicionamento nenhum é valido usar para melhorar esse musculo ai que faz tu viver
  11. Reptil21
    TREITO A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x12 Desenvolvimento militar em pé 4x12 Elevação lateral 4x12 Supino fechado 3x8 Tríceps Testa 3x15 TREINO B Agachamento livre 4x6 leg 45 3x10 stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora) cadeira extensora 3x5+5+5 bi set cadeira flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x10~20 panturrilha em pé 2x10~20 TREINO C Barra Fixa com pegada neutra 4x12 Remada curvada 4x6 Pulldown 4x15/12/10/8 Rosca Martelo 3x8 rosca concentrada 3x12 Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8 Este treino esta melhor montado by @rataaao Motivos :ordem,negligencia de musculos,erro de posição do exercício
  12. Reptil21
    O esquema é vc fazer 1 de peito e 1 de costas ou virse versa,não Faz todos de costa e depois todos de peito
  13. Reptil21
    olha a ordem dos exercicios
  14. Reptil21
  15. Reptil21
    Válido lembrar que técnicas também há serem usadas Pré exaustão: Faz voador primeiro 3x8~12 Depois supino reto 4x6 Inclinado 3x8~12 Supino fechado 2x10 Ou também,um bi set Supino reto 5x5 Crucifixo 3x6~10 Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)
  16. Reptil21
    Intercalada os de peito e costas e os que usam mais carga e menos repetições primeiro
  17. Reptil21
    Sou mais fã de supino fechado do que paralelas Dicas para braços que não crescem:inverter tipo peito e bíceps e costas e tricpes, ou deixar um dia só para eles
  18. Reptil21
  19. Reptil21
    Você deu a resposta, aeróbico tem 2 funções aumentar o cardiorrespiratório e o gasto calórico diário(ajuda também na fase de desidratação) "Os estudos" dizem que diminui a resistência a insulina,e aumenta o GH assim melhora os cortes e diminui o bf Dr.Paulo Muzy recomenda aeróbico antes do treino para não ser o último sinalizador do treino
  20. Reptil21
    Você tem facilidade em braço ? Tem pouco exercício,mas se você desenvolve fácil pode deixar Treino de dorsal muito volumoso para naturais o recomendado seria até 16 (eu não gosto),mas eu recomendaria 12 séries,e tem muito exercício para o meio das costas Eu usaria : Barra fixa ou Pulley frente : 4x 6 a 10 Pull down 3x8 a 12 Remada com pegada inversa (supinada) 4x6 a 8
  21. Reptil21
    Assim eu falo por mim,acho legal 12 séries pros grandes mas também acho que um Up/low pode ser mais efetivo para naturais já que trabalha todos os músculos 2x na semana e o volume é bem menor depois procura aí PHUL
  22. Reptil21
    Porque a ideia do treino é tu treinar o músculo pelo menos 2x por semana,se tu for natural Muzy's say: faça aeróbico antes pra o que o seu corpo for pegar de sinalização seja a musculação não a esteira
  23. Reptil21
    Pode ser o jeito,aquece,vê outras formas de fazer
  24. Reptil21
    Tens quanto tempo de treino serio?
  25. Reptil21
    Você não teria disponibilidade para treinar Seg,Quarta,Sext? Acho melhor usar pelo menos 1 exercicio de força por grupo
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