E ai galera blz?

 

Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.

Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs

Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.

 

Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:

A
PEITO / COSTA
Supino Reto / Barra Fixa		15/12/8/6
Supino Inclinado / Cavalinho		15/12/8/6
Crucifixo / Remada Curvada		15/12/8/6
Paralelas / Barra Fechada		4x10
Pullover		5x12
B
BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO
Desenvolvimento Barra	4x12
Elevação lateral/ Frontal	15/12/8/6
Remamda Alta / Posterior	15/12/8/6
Encolhimento Barra	4x12
Rosca Direta/ Testa	15/12/8/6
Rosca Martelo / Frances	15/12/8/6
Flexão/ Extensão Punho	4x10

 

 

C
PERNA / PANTURRILHA
Agachamento	4x15
Leg 45	2 series - 10+10+10
Extensora / Flexora	15/12/8/6
Adutora / Abdutora	15/12/8/6
Pantu em pé / Soleo	4x10
Panurrilha Leg	4x20

 

 

Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:

 

	ANTES	DEPOIS
PEITORAL	109	113,5
BRAÇO	44 / 43,5	45 / 44,5
ANTEBRAÇO	34 / 33,5	35/ 34,5
ABDOMINAL	90	91
COXA	64 / 62,5	65 / 63
PANTURRILHA	41,5 / 40,5	41,5 / 41

 

 

Treino de seg-sex

Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).

Peso inicial 97 / Peso final 104

 

 

Caraca vc tem mais ant-braço que eu tenho de braço wtf

12 minutos atrás, MachoAlfa disse:

peito e costa seguido de braço e ombro...

Sim, foi a unica forma que encontrei, pq geralmente começava com treino A segunda B terça C quarta A quinta e B sexta.

Se eu fizesse em outra forma ia dar na mesmo, exemplo: A, C, B, A, C... o treino B iria se encontrar com o A na quarta e quinta de novo.

E não tinha como dar um dia de descanso no meio da semana pq já não consigo treinar de sábado...

Mas consegui levar bem assim

Tava procurando um treino abc bom...vou testar ?

Utiliza drogas?

Achei bem estruturado, não sei se me dariam os melhores ganhos da minha vida mas parece muito bem estruturado, talvez mudasseuma coisa ou outra mas no geral não tenho do que reclamar.

Reclamar de biceps e triceps suceder peito e costas e tipico de pessoas extremamente teoricas, na pratica não ha grandes problemas.

Em 09/09/2016 at 17:07, Daniell109 disse:

Utiliza drogas?

 Não amigo, nem nunca usei

Somente os suplementos que coloquei e dieta

Em 09/09/2016 at 14:28, Renan Kyokushin disse:

Sim, foi a unica forma que encontrei, pq geralmente começava com treino A segunda B terça C quarta A quinta e B sexta.

Se eu fizesse em outra forma ia dar na mesmo, exemplo: A, C, B, A, C... o treino B iria se encontrar com o A na quarta e quinta de novo.

E não tinha como dar um dia de descanso no meio da semana pq já não consigo treinar de sábado...

Mas consegui levar bem assim

Então não fazia de forma contínua... na segunda voltava pro A? treinava perna uma vez por semana, isso? Outra dúvida, fazendo peito e ombros na segunda e terça e peito e ombros na quinta e sexta... não chegou a sentir uma fadiga maior? 

Vakeu por passar a experiência, estava pensando em fazer alguma coisa assim mas tenho certo receio principalmente com os ombros. Abs!

1 minuto atrás, Antônio Maciel disse:

Então não fazia de forma contínua... na segunda voltava pro A? treinava perna uma vez por semana, isso? Outra dúvida, fazendo peito e ombros na segunda e terça e peito e ombros na quinta e sexta... não chegou a sentir uma fadiga maior? 

Vakeu por passar a experiência, estava pensando em fazer alguma coisa assim mas tenho certo receio principalmente com os ombros. Abs!

Correto Antonio, toda segunda começava com A, e perna uma vez só sempre na quarta. (ABCAB)

Eu consegui levar o treino tranquilo, não senti dificuldade em relação ao ombro, dificuldade mesmo era nos treino A, peito e costa regaça muito, mas valia a pena, causa um inchaço sinistro e a camisa cola no corpo e no final foi 4cm só no peitoral. 

E vc pratica karate kyokushin?

 

Agora, Renan Kyokushin disse:

Correto Antonio, toda segunda começava com A, e perna uma vez só sempre na quarta. (ABCAB)

Eu consegui levar o treino tranquilo, não senti dificuldade em relação ao ombro, dificuldade mesmo era nos treino A, peito e costa regaça muito, mas valia a pena, causa um inchaço sinistro e a camisa cola no corpo e no final foi 4cm só no peitoral. 

show! Já fiz agonista/antagonista dá um pump violento mesmo! abs

Amigo, Se puder tirar uma dúvida, você fazia 4x séries de supino e depois 4x de barra ou era 1x supino + 1 barra?? 

Pode me explicar um pouco como era?? 

Obrigado!! 

Parceiro, tenho umas dúvidas também.

vc faz apenas 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps? E a flexão não seria mais indicado você colocar no dia de peito?

Pra finalizar, o exercício Posterior para ombros, como seria a execução?

curti man... treinar costa com peito é do caralho, só n curti jogar ombro junto com braços.

16 horas atrás, Xubaka disse:

E vc pratica karate kyokushin?

 

Sou sim

13 horas atrás, Rguedes27 disse:

Amigo, Se puder tirar uma dúvida, você fazia 4x séries de supino e depois 4x de barra ou era 1x supino + 1 barra?? 

Pode me explicar um pouco como era?? 

Obrigado!! 

Para esses exercícios que estão  ???? / ???? eu fazia bi-set.

Por exemplo: fazia uma serie de supino e sem descanso já fazia uma de barra fixa e só depois dava o descanso. A primeira serie com 15 movimentos, a segunda com 12, terceira com 8 e quarta 6

11 horas atrás, joao_barretto disse:

Parceiro, tenho umas dúvidas também.

vc faz apenas 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps? E a flexão não seria mais indicado você colocar no dia de peito?

Pra finalizar, o exercício Posterior para ombros, como seria a execução?

Sim, somente 2 e pode acreditar que não é pouco, pega muito.

Esse flexão que eu coloquei é flexão de punho, tipo flexão de punho/extensão de punho

O exercício para posterior de ombro era esse:

 

Quando vc treina pernas, não atrapalha seu desempenho no karate? A quanto tempo treina karate?

Em 13/09/2016 at 10:08, Xubaka disse:

Quando vc treina pernas, não atrapalha seu desempenho no karate? A quanto tempo treina karate?

Se eu for treinar karate no mesmo dia do treino de perna até atrapalha um pouco... Mas eu tento não fazer isso.

Mas o resultado final dos treinos de perna ajuda muito, melhorando a força dos meus chutes

Treino a uns 9 anos

Editado 14/09/2016 às 16:26 09/14, 2016 por Renan Kyokushin

Vou testar esse treino por 1 mês e ver os resultados xD

amigo o exercício crucifixo é praticado no cross ou no banco com halteres? vlw pela ótima série...

Em 09/09/2016 at 13:59, Renan Kyokushin disse:

E ai galera blz?

 

Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.

Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs

Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.

 

Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:

A
PEITO / COSTA
Supino Reto / Barra Fixa		15/12/8/6
Supino Inclinado / Cavalinho		15/12/8/6
Crucifixo / Remada Curvada		15/12/8/6
Paralelas / Barra Fechada		4x10
Pullover		5x12
B
BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO
Desenvolvimento Barra	4x12
Elevação lateral/ Frontal	15/12/8/6
Remamda Alta / Posterior	15/12/8/6
Encolhimento Barra	4x12
Rosca Direta/ Testa	15/12/8/6
Rosca Martelo / Frances	15/12/8/6
Flexão/ Extensão Punho	4x10

 

 

C
PERNA / PANTURRILHA
Agachamento	4x15
Leg 45	2 series - 10+10+10
Extensora / Flexora	15/12/8/6
Adutora / Abdutora	15/12/8/6
Pantu em pé / Soleo	4x10
Panurrilha Leg	4x20

 

 

Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:

 

	ANTES	DEPOIS
PEITORAL	109	113,5
BRAÇO	44 / 43,5	45 / 44,5
ANTEBRAÇO	34 / 33,5	35/ 34,5
ABDOMINAL	90	91
COXA	64 / 62,5	65 / 63
PANTURRILHA	41,5 / 40,5	41,5 / 41

 

 

Treino de seg-sex

Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).

Peso inicial 97 / Peso final 104

 

 

posta foto do shape? deve ser do caralho 104 kg slc

Em 05/11/2016 at 21:41, mroodrigues disse:

amigo o exercício crucifixo é praticado no cross ou no banco com halteres? vlw pela ótima série...

No banco com halteres

 

Em 05/11/2016 at 22:32, joãopedrobrum disse:

posta foto do shape? deve ser do caralho 104 kg slc

Nem é tão bom não kkk sou pesado mais pela minha altura.

To tentando colocar uma imagem, mas ta dando erro pra carregar

eai irmão beleza? barra fixa e barra fechada no Treino A é na barra do cross? comecei esse treino hoje, gostei dos resultados.

gostei, sera que devo começar a fazer? sera que vai ser benefico pra mim como foi pra vc? eu nunca fiz esse estilo de treino (agonista e antagonista), devo testar? meu treino tb é ABC, peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilha...

13 horas atrás, mariomporto disse:

eai irmão beleza? barra fixa e barra fechada no Treino A é na barra do cross? comecei esse treino hoje, gostei dos resultados.

Isso mesmo, a primeira com os braços bem afastados e pronados e a segunda com os braços mais próximos e supinado.

3 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Isso mesmo, a primeira com os braços bem afastados e pronados e a segunda com os braços mais próximos e supinado.

ahh beleza, eu fiz diferente apesar de ter achado que seria isso.. valeu! to tomando a mesma suplementação que você fazem uns dois meses..

Parabéns pelo foco, fico cansado só de olhar um treino volumoso desses, não vira pra mim...

Em 08/11/2016 at 01:01, xauucuzao2013 disse:

gostei, sera que devo começar a fazer? sera que vai ser benefico pra mim como foi pra vc? eu nunca fiz esse estilo de treino (agonista e antagonista), devo testar? meu treino tb é ABC, peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilha...

Ai vai de vc... conversa com seu instrutor na academia, mostra o treino pra ele e ve o q ele acha...

Agr se vc já tiver experiencia e nunca fez nada do tipo eu acho benefico

Editado 9/11/2016 às 09:38 11/9, 2016 por Renan Kyokushin

Caralho posta foto pra galera aí, 103kg pra 1,87 de altura... natural... tá do caralho em. Eu tenho 1,80 e quando estava com 78kg já me achava legalzinho (avatar) iajseoijaseij.

 

Eu nunca treinei desse jeito, deve ser bem massa. A divisão parece ser boa, treinar peito ou costas depois de um dia de braços atrapalha, mas o contrário, nem tanto.