Tópico do Desafio de Cutt

[planeta 5555]

ahahah tipo eu

[Vecchio 4504]

3 horas atrás, John Reaper disse:

Ahahahahaha pois é... Mas a maioria das pessoas muito pesadas q eu conheço n gostam de falar quando começam alguma coisa, pq já tentaram tantas vezes, q só vão falar que tão de dieta depois de o negócio já estar tudo nos trilhos e já ter começado a dar certo... Desgastados pelos próprios fracassos 

 

 

2 horas atrás, planeta disse:

ahahah tipo eu

 

Negócio é o seguinte: eu tenho cadastro aqui, acho que desde 2011. No fisiculturismo, por exemplo, meu cadastro acho que é de 2006. 

 

Já estou no meu terceiro diário aqui do hipertrofia, porque eu abria, progredia e fracassava. Daí cavava um buraco e pedia pro bronco trancar o diário e deixar passar pra ver se esqueciam.

 

No meu caso, sinceramente, eu já não tenho para onde correr. Eu preciso acreditar que posso virar o jogo e arrastar comigo quem eu seja capaz de puxar junto.

 

Historinha...

 

Quando eu estava na quarta série do fundamental, que antigamente era chamado de primário, eu era gordinho e asmático. Hiperprotegido pela minha mãe, obtive uma declaração médica, atestando minha "pobre" condição para não realizar as práticas de Educação Física. 

 

E assim levei minha quarta-série, realizando provas teóricas, respondendo tamanho de quadra de handebol, peso da bola masculina, tempo de jogo, etc e quaisquer outras coisas que o professor improvisasse na hora e me perguntasse. Como eu era meio nerd, decorei o livro de Educação Física e vinha com essas respostas. 

 

Eis que chegou a quinta série e mudou o professor. E lá fui eu, com o atestado, animado pra me livrar daquilo tudo, pois ficava horrorizado com o trogloditismo das práticas. Este professor sempre liberava o finalzinho da aula pra um rachão onde a piazada se matava. Eu olhava aquilo e me dava frio na barriga.

 

Pois bem, esse novo professor olhou o atestado, deu uma risada de canto de boca, olhou pra mim, franziu o olhar tipo "ah... negão...pára véi..." e falou, "vamos ver como está essa sua deficiência". Não adiantou eu me espernear. Ele me deixava no canto da quadra e começou a me passar um treino específico, bem militarizado. E eu, seguia, robotizado, com medo de fingir estar com asma e ele perceber. 

 

E isso ele repetiu por um mês até quando, de uma hora pra outra, começou a me colocar junto da turma toda. Como eu sabia teoria dos esportes, eu também era questionado pra orientar o resto dos alunos quanto a regras loucas. No handebol havia, por exemplo, não sei se há ainda, toda uma técnica para se dar uma sequência de seis passos com a bola na mão. É preciso quicar uma vez no chão a bola pra que isso seja permitido. E eu sabia essas chatices, o que de certa forma começava a se tornar útil a minha presença. 

 

Mas eu continuava gordo. Ágil, sem asma, mas gordo. Porém tinha força. E conseguia ser tão grosso e troglodita quanto àqueles de quem eu sentia pavor.

 

Foi aí que ocorreu um outro milagre. Só dava pra se montar dois times, pois os "populares" fechavam as portas. E "os restos" ficavam somente olhando a partida no final da aula. Daí eu contei e constatei que dava pra montar, de sobra, um time desse povo. Falei com o professor, ele deu risada, falou que a gente ia tomar uma lavada, que nunca mais iríamos querer se meter a fazer tal loucura. Hoje eu entendi o quão importe foi o papel desse professor. Ele sabia o que estava fazendo.

 

Pois bem, como havia somete dois times, dava sempre duas partidas com eles somente mudando de lado na quadra. Foi quando, ao final da partida, o professor apitou e entrou o time de estranhos do outro lado. Perdemos no "par ou ímpar" a saída de bola, mas tudo, simplesmente tudo, em termos de teoria que ele ensinou, nós fomos seguindo. Não conseguiram efetuar tiro no gol pois bloqueávamos. O contra-ataque, a gente fazia em "8" ou então trocando passes previamente combinados, até soltar uma bola na trave. Nisso o time dos "populares" que ficou de fora já tava zoando os caras por correrem o risco de perderem pra gente. E assim foi a partida inteira, terminando com um 0x0 com gosto de vitória.

 

Na outra aula foi com o outro time e ganhamos.

 

No fim do ano fomos para um torneio da prefeitura, pois éramos o time que praticava com mais assiduidade e mais era fiel às técnicas ensinadas. Não me lembro de quanto, mas acho que foi uns 12 x 1 para o outro time. Mas mesmo assim, nascia na escola a primeira equipe de handebol.

 

Daquilo eu parti pra natação, judô, karatê, muay-thai, etc, etc, etc.

 

E eu fui ao longo da vida buscando esse tipo de atividade de recuperação, pois me fascinava. Na adolescência eu também tinha essa sina de querer ajudar/motivar as pessoas. Ficava no cursinho encorajando mais gente pra entrar na turma preparatória do ITA, íamos pra lanchonete nos desafiar em termos de fórmulas de geometria, trigonometria, álgebra. 

 

Namoradas, irmãos de namoradas, colegas, vizinhos, etc, etc, de uma maneira ou de outra, em algum momento abriam alguma apostila com algum exercício diabólico pra que eu desse uma ajuda. Às vezes eu conseguia, às veze não.

 

Final disso tudo. Só sosseguei meu facho na minha vida profissional depois que virei professor. Acho que ser professor precisa ter esse tipo de chama dentro do coração, precisa sentir felicidade pelo sucesso do aluno, pondo em prática algo que por ele foi dado os passos e o aluno prosseguiu e avançou.

 

--//--

 

Por isso eu acho, quero acreditar pra caralho, que fazer cutt é 99% psicológico e 1% fisiológico e, quem sabe eu consiga arrastar alguém junto e fazer um "novo time de handebol" aqui...hehehe...

 

Eu ganho com isso a força do coletivo e me pressiono também pra digitar a cada dia um progresso de um dia a mais de cutt e um dia a menos de armário assaltado.

 

Sem ser piegas, é lembrar do conceito de resiliência, que é a capacidade de conseguir retomar à forma original após uma avaria. Furou no plano do cutt, caiu na zoeira? Retoma. Caiu de novo? Retoma de novo. Esconder-se? Nunca mais.

Editado Setembro 27, 2016 às 04:03 por Jaraqui

[planeta 5555]

gostei do seu relato, senti uma emoção aqui ...   faz esse cut e pega um shape top pra vc inspirar melhor seus alunos...  e mostra suas fotos de criança gordinha pros gordinhos.... haha e fala, incentiva eles a  mudar

 

 

[Dell09 21]

Vamos lá, déficit durante 2 meses já, a maldita gordura do infra é teimosa.

[gabiris 13]

Em 25/09/2016 at 19:32, Pedro Luftwaffe disse:

 

Em bulking sempre usei 1.2-1.5gr de proteína. Uma vez testei 1gr/kg e deu certo. A doutrina de Alan Aragon foi particularmente sensacional pra mim

 

Em cutting eu não passaria de 1.8-2.2gr de proteína, 20% das kcals de carbos e o resto em gorduras. Não é o excesso de proteínas que vai minimizar a perda de massa muscular durante um cutting, mas sim o alto aporte lipídico. Mas se tu tá fazendo essa dieta e tá contente com os resultados, então siga com ela

 

Opa amigo, tudo certo??

 

Tem alguma indicação de artigo que fale que o que minimiza a perda de mm é o alto aporte lipídico?

 

Não estou te contrariando nem nada, mas gostaria de ver e acho que vai acrescentar ao tópico! Abraços!

[busarello 3354]

2 horas atrás, gabiris disse:

 

Opa amigo, tudo certo??

 

Tem alguma indicação de artigo que fale que o que minimiza a perda de mm é o alto aporte lipídico?

 

Não estou te contrariando nem nada, mas gostaria de ver e acho que vai acrescentar ao tópico! Abraços!

[2]

Sempre entendi (e li em diversos artigos) que:

- O deficit calorico reduz o peso

- Boa distribuição de macros aliada a boa pratica de exercicios define se a perda vai ser de massa magra ou gordura.

 

em outras palavras, em deficit calorico é interessante manter proteina mais alta (perto de 1.8g/kg parece ser suficiente) e uma rotina de exercicios que mantenha as cargas em detrimento do volume (de treino) para que o corpo não se sinta tentado a atrofiar parte da musculatura para reduzir o gasto calorico.

[DaniSchulz 228]

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

 

Fiz avaliação hoje, percentual de gordura em 25,87%, achei que daria mais, tipo uns 27% dado que na ultima avaliação estava em 24,69% (após um treino pra secar) e tava comendo pra aumentar mesmo, porém sujei muito e acabei ganhando mais gordura que massa .

Agora vou manter o déficit calórico até ficar visualmente ok, e ai avalio novamente, pra só então subir as calorias, dessa vez limpo...

 

Hoje fiz o treino padrão e acrescentei um hiit na bike de 15 minutos pra dar uma queimada a mais, mas vamos lá, ficar sentada reclamando não vai me fazer chegar onde eu quero...

 

Segue foto do shape atual, sem tentar encolher a barriga pra não enganar ninguém (nem a mim mesma). Dá uma tristeza pq eu tava com o abdômen bem ok a uns 2 ou 3 meses atrás... Acredito que se tivesse feito o bulking limpo podia estar legal ainda...

[Vecchio 4504]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg

 

--//-- 

 

-eu vinha fazendo uma espécie de "almoço-tanque", que gerava entre 900 a 1100 calorias. Saía inchado do restaurante.
 Resolvi reduzir o almoço e fiquei impressionado com três coisas: 1) mesmo reduzindo a quantidade eu saí satisfeito;
 2) saí bem, não me sentindo inchado; e 3) as outras refeições puderam aumentar e atravessei todo o dia com uma 
 imensa satisfação, mesmo tendo gerado esse deficit grande de 36%

-ter trocado o pão pela aveia exerceu um drástico efeito nessa queda do valor energético total do dia.

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

 

 

Ótimo acréscimo, na minha opinião, Dani!

Acho que o HIIT irá ajudá-la.

[Thorun 289]

Saiu a atualização da minha evolução:

A primeira foto eu não tinha treino nenhum. Depois disso comecei a treinar sem dieta e acabei 'bulkando'. Mesmo ganhando peso minha aparencia melhorou pq ganhei massa magra. Após, comecei o verdadeiro cutt que perdura até hj.
Ultiimo peso: 103,5kg
O objetivo é ver os 2 digitos na balança. Depois quem sabe eu bulko ou até perco um pouco mais pra bulkar bem limpo;

Seguem fotos:

 

Spoiler

 

 

 

(essa eu não coloquei foto mais atual pq deu mto pouca diferença de um mês pra cá)

 

Editado Setembro 27, 2016 às 21:58 por Thorun

[Vecchio 4504]

20 minutos atrás, Thorun disse:

 

 

 

Uma das melhores coisas que tem é começar a aparecer o delineamento abdominal, né?

Editado Setembro 27, 2016 às 22:14 por Jaraqui