Norton 3556 Postado Agosto 23, 2016 às 16:58 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 16:58 5 minutos atrás, Felipefabri disse: Divisão dos macronutrientes: PRT 52% 382g, FAT 27% 89,4g, CHO 21% 153g 3005kcal (Fiz um calculo rápido agora) Analisando o contexto da dieta ela é na minha visão claramente low carb, já seria low carb por bater 150g de carbo dia, agora se fizer um comparativo com as proporções dos outros macros aí ela a noção de low carb fica maior ainda.. Na dieta que o physical postou tem pelo menos 500g de carbo diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Physical 0 Postado Agosto 23, 2016 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 17:25 Embora tenha sido bastante indelicado temos que dar alguma razão ao Fabri. A dieta dele de bulk realmente tem apenas umas 150g de carb e isso é baixo carb. Ele está provando o que eu sempre defendi também, que é possível desenvolver músculos com uma quantidade não muito grande de carb e apenas superior a 100 g desde que se tome outras precauções. No caso dele ele usa trembolona e isso faz com que ele tenha que consumir muitas calorias para desenvolver o físico. Mais de 3000 calorias pra quem tem 1,65 é muita coisa e ele usa como fonte de calorias as gorduras e proteínas. Em naturais ficaria assim. Se você é natural e pode consumir 3000 calorias sem ficar gordo então faça isso, coloque 150 g de carbs ou mesmo 100 g e o resto de proteinas magras e boas fontes de gordura mas mesmo assim faça exames de sangue e uma ultrassonografia de vez em quando. Se você é natural e com 2000 calorias já tá barrigudo então fala a mesma coisa, de 100 a 150 g de carbs e o resto de gorduras e proteínas e baixe mais as calorias. Mas se você não está muito preocupado com definição então coma mais carbs e menos gorduras e proteínas e sua saúde agradecerá porque natural não precisa mais do que 0,8 a 1,5 g de proteínas por kg de peso corporal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgl123 255 Postado Agosto 23, 2016 às 17:44 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 17:44 15 minutos atrás, Physical disse: Embora tenha sido bastante indelicado temos que dar alguma razão ao Fabri. A dieta dele de bulk realmente tem apenas umas 150g de carb e isso é baixo carb. Ele está provando o que eu sempre defendi também, que é possível desenvolver músculos com uma quantidade não muito grande de carb e apenas superior a 100 g desde que se tome outras precauções. No caso dele ele usa trembolona e isso faz com que ele tenha que consumir muitas calorias para desenvolver o físico. Mais de 3000 calorias pra quem tem 1,65 é muita coisa e ele usa como fonte de calorias as gorduras e proteínas. Em naturais ficaria assim. Se você é natural e pode consumir 3000 calorias sem ficar gordo então faça isso, coloque 150 g de carbs ou mesmo 100 g e o resto de proteinas magras e boas fontes de gordura mas mesmo assim faça exames de sangue e uma ultrassonografia de vez em quando. Se você é natural e com 2000 calorias já tá barrigudo então fala a mesma coisa, de 100 a 150 g de carbs e o resto de gorduras e proteínas e baixe mais as calorias. Mas se você não está muito preocupado com definição então coma mais carbs e menos gorduras e proteínas e sua saúde agradecerá porque natural não precisa mais do que 0,8 a 1,5 g de proteínas por kg de peso corporal. Não concordo, estou fazendo uma dieta hiperproteica, 2.400 kcal, onde 200g Carbs / 200~250g Proteínas / 65 - 75 g Gorduras. Estou bem e peso estável e melhorando a composição corporal. Acho que o erro é as pessoas criarem um medo de carboidratos (eu já tive isso, veja no meu relato em minha assinatura, nunca achei que poderia consumir tanto carbo), porém fui aprendendo com o pessoal mais experiente aqui do Fórum, como o Felipefabri, Ricardo Queiroz, Bussarelo, Mootley, etc.. Acho ruim o extremismo em qualquer área na vida, tudo tem que ter um equilíbrio. Já segui cetogênica durante 4 meses, realmente funciona, muito bom, porém você fica mucho e não consegui ser "sociável", os alimentos são muito "diferentes" da nossa sociedade. Agora estou fazendo um dieta quase que isocalórica e achando meu GCD e o carboidrato não está atrapalhando em nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Physical 0 Postado Agosto 23, 2016 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 18:01 Eu acho que 50 g de carbs no pós treino, 50 g no almoço e 50 g no jantar seria uma dieta que faria alguém ficar com um bom físico. No resto, pré-treino, lanches, ceia só proteínas e gordura e pouquíssimo carb. Mas não tenha dúvida carbs embaçam o físico NATURAL e quando se tenta combatê-los com muito aeróbico corre-se o risco da catabolização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgl123 255 Postado Agosto 23, 2016 às 18:06 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 18:06 4 minutos atrás, Physical disse: Eu acho que 50 g de carbs no pós treino, 50 g no almoço e 50 g no jantar seria uma dieta que faria alguém ficar com um bom físico. No resto, pré-treino, lanches, ceia só proteínas e gordura e pouquíssimo carb. Mas não tenha dúvida carbs embaçam o físico NATURAL e quando se tenta combatê-los com muito aeróbico corre-se o risco da catabolização. Então ,mais o assunto não é quantidade de carbos e sim a quantidade elevada de proteínas e seus benefícios (citados com estudos nas primeiras páginas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipefabri 647 Postado Agosto 23, 2016 às 19:21 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 19:21 2 horas atrás, Norton disse: Na dieta que o physical postou tem pelo menos 500g de carbo diário. 500g de fonte de carboidrato é uma coisa 500g de carbo convertido é outra coisa Cassio Tankye e cotozin reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Physical 0 Postado Agosto 24, 2016 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 12:09 Tem muito fisiculturista profissional que faz o que o Felipefabri faz. Mantém durante algum tempo o arroz (um potente carb, mas outros preferem batata) em pelo menos três refeições e isso garante a manutenção da capacidade de hipertrofiar e evoluir a força. Depois vão reduzindo os carbs, apesar dele ter dito que tem gente que não faz isso ele próprio faz isso. Aí usam os termogênicos e os hormônios que queimam gorduras pra melhorar a qualidade muscular. Só que ao retirar os carbs ou reduzir muito vem a síndrome de abstinência de carbs com fome, irritabilidade e compulsão por carbs., mesmo que se coma muita proteína. O que ele faz é seguir o protocolo tradicional de quem usa ergogênicos e compete o que significa usar trembolona e comer 30 ovos por dia. Mas se você é natural naõ tente fazer isso, não vai adiantar nada, porque você não usa trembolona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Physical 0 Postado Agosto 24, 2016 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 13:39 19 horas atrás, dgl123 disse: Não concordo, estou fazendo uma dieta hiperproteica, 2.400 kcal, onde 200g Carbs / 200~250g Proteínas / 65 - 75 g Gorduras. Estou bem e peso estável e melhorando a composição corporal. Acho que o erro é as pessoas criarem um medo de carboidratos (eu já tive isso, veja no meu relato em minha assinatura, nunca achei que poderia consumir tanto carbo), porém fui aprendendo com o pessoal mais experiente aqui do Fórum, como o Felipefabri, Ricardo Queiroz, Bussarelo, Mootley, etc.. Acho ruim o extremismo em qualquer área na vida, tudo tem que ter um equilíbrio. Já segui cetogênica durante 4 meses, realmente funciona, muito bom, porém você fica mucho e não consegui ser "sociável", os alimentos são muito "diferentes" da nossa sociedade. Agora estou fazendo um dieta quase que isocalórica e achando meu GCD e o carboidrato não está atrapalhando em nada. Se você é NATURAL os carbs sempre podem ser reduzidos até 150 g sem prejudicar a hipertrofia e as calorias você tem de reduzir sempre que seu bf estiver acima de 14%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 24, 2016 às 13:51 Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 13:51 (editado) Editado Editado Agosto 24, 2016 às 13:51 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Physical 0 Postado Agosto 24, 2016 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 13:57 Acho que é preciso manter os carbs perto de 150 g. Esses caras que competem pesam entre 80 e 100 kg e mantém os carbs baixos pra ficarem com bf perto de 7% sempre. Mas não se pode baixar muito as calorias senão perde músculos. Se você é natural mantenha os carbs perto de 150 g e use as calorias que lhe mantenha com bf perto de 14%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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