MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem rolou um treino bolado de braços. 4 tríceps, 4 bíceps, pumpzão bruto. Rendeu muito bem. Teve cardio também.

Durante o dia peguei uma puta chuva torrencial de surpresa quando fui almoçar, fui dormir meia boca e acordei bem mal. Cabeça pesada, dolorida, etc. Estou me medicando, se estiver melhor, treinarei peito hoje a noite. Se estiver meia boca treino ombros. Se estiver ruim, fico em casa.

Abs

[MBD]

Update:

Quarta-feira fiquei ruim, e pra piorar recebi uma visita não programada em casa, aí cagou tudo. Resoolvi ficar de molho mesmo.

Ontem treinei peito e ombro, treino bem volumoso e intenso, muito bom.

Hoje tenho um compromisso e provável que não vai dar tempo de treinar, então treino de pernas com foco em posterior fica pra amanhã.

 

Abs

[MBD]

Update:
 

Sexta-feira, como previsto, não deu tempo de treinar.

Sábado treinei pernas com foco em posterior, foi loco. Muita intensidade e muita carga, saí do treino arrebentado. 

 

Domingo treinei costas, treino forte demais. Foram apenas 5 exercícios porém com muita carga, intensidade no talo, tava voando baixo.

 

O treino de costas foi tão pegado que eu acordei hoje com uma dor no pescoço, tamanho estrago que fiz na cadeia posterior. Parando para analisar friamente, fiz cagada. Treinar pernas com foco em cadeia posterior no sábado e no dia seguinte treinar costas (também cadeia posterior), não foi algo muito inteligente. Ainda bem que nesta quinta eu tenho quiropraxia e vou colocar o chassis em dia.

 

Hoje vou treinar braços ou ombros, ainda não sei.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de Bis + Tris, treino rendeu bem. Fui intercalando um de cada, foram 4 de cada em 1h +-. Rendeu muito bem.

Hoje provavelmente irei treinar pernas.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou um treino de pernas com foco em anterior, boladão. Treino rendeu muito bem. Foram só 4 ex + 1 de panturrilhas. Fiz agachamento búlgaro (quem nunca fez, faça), Leg articulado com carga bem alta, V-squat Hack com carga alta, e fechei com cadeira extensora. Panturrilha foi gêmeos em pé na máquina.

Treino muito bom, altas cargas, puta intensidade, BPM batendo quase 170. Suei pra kct. Treino durou pouco menos de 1 hr.

Hoje vou treinar peito.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem treinei peito somente. Foram 5 exercícios, variando cargas, mas todos em alta intensidade. Rendeu bem.

Hoje não vou treinar pois tenho um compromisso que irá até meia noite, então hoje será meu dia OFF.

 

Abs

[MBD]

Update:

Como previsto, quinta-feira tive reunião até tarde e não treinei. 

Sexta-feira treinei costas, treino forte e intenso, como tem sido os últimos. Bom demais. 

Sábado, treinei pernas com foco em quadz, treino muito bom também, muita carga e intensidade absurda, e também panturrilhas e abd.. Saí do treino acabado.

 

Domingo deveria ter treinado ombros, porém fiz cardio e fiquei bem cansado. Aí resolvi tirar o dia off.

 

Hoje sim vou treinar ombros.

 

Abs

 

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de ombros sinistro. Foram ao todo 8 exercícios, boa carga, volumão e alta intensidade. Saí da academia arrebentado. Fiz tudo em torno de 1h.

 

Tive que treinar rápido pois tinha demanda do trabalho atrasada. Fiquei até as 3:30 trabalhando, acordei 8:30. Até que to bem, pra quem dormiu menos do que o normal.

Hoje tem Bis + Tris.

Abs!

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de Bis + Tris. Tive uma reunião de ultima hora que atrasou tudo, então cheguei na academia já passado de 22:15, sendo que ela fecha as 23. De toda forma consegui fazer um bom treino, sendo 4 de tris + 3 de bis. Rendeu bem até.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior e glúteo.

Abs!

[MBD]

Updae:

Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior. Mudei um pouco o treino que eu costumo fazer, ficou assim:

 

5 x 12 Stiff com Halteres

3 x 10 passadas cada perna com halteres

4 x 12 Flexora em pé

4 x 15 Leg 45 pés juntos

4 x 12 a 8 Mesa Flexora

3 x 15 Cadeira Abdutora 45 graus

3 x 15 Extensão de quadril no banco lombar

4 x 15 + 15 Gêmeos em Pé + Panturrilha Degrau

4 x 12 Panturrilha maquina sentado

Hoje cedo fui na quiropraxia colocar tudo no eixo. A noite tenho compromisso do trabalho e provavelmente não irei treinar, até porque as penas estão MOÍDAS. Logo, hoje será off, e amanhã treino Costas.

Abs.

[samuel_l]

Atualiza a galera com os resultados!
Abs

[MBD]

Update:

Sexta-feira acabei não treinando também. Estava com o estômago zoado o dia todo, dor de cabeça, não me senti nada bem. Resolvi descansar, até porque final de semana tinha alguns compromissos. Acho que fiz bem.

Sábado de manhã fiz um cardio leve, e a tarde treinei peito. Treino rendeu muito bem.

Domingo não fiz cardio, mas tive um dia bem ativo caminhando bastante. Treinei costas a noite de forma expressa, 5 exercícios em 25 min sendo que foram 2 bi sets + 1 sozinho. Suei feito uma porca gorda na fila do abate, mas concluí a missão com sucesso.

Hoje vou treinar penas com foco em anterior.

Abs!

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em anteriores. Treino foi muito bom. Fiz agachamento, extensora, leg 45, máquina v-squat, cadeira adutora e panturrilhas.

 

No v-squat revezei com um atleta da classic que estava lá treinando, e com outra pessoa te ajudando a fazer, o que é ruim se torna muito pior (no bom sentido). Fizemos pequenos ajustes (que sozinhos muitas vezes não vemos) na posição dos pés, joelhos, ângulo e etc., e esse v-squat foi o inferno na terra. O resto do treino já estava sendo muito intenso e com boas cargas, mas esse squat foi "a pá de cal" pra matar os quadz, ou o que havia sobrado deles.

 

Saí da gym mancando e tomei banho com as pernas falhando rs. Hoje, ainda sindo os impactos do treino. To morto.

 

A noite tem ombros.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem fiz um cardio curto meio dia (20min) e treinei ombros a noite.

Treino rendeu bem. Fiz 6 exercícios, boa carga e bom volume. Saí da academia sem conseguir levantar os braços direito.

 

Hoje vou treinar bis + tris.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem conforme programado, rolou treino de bis + tris. Treino foi bom, boa intensidade, boas cargas, mas senti que não estava nos meus melhores dias e o treino poderia ter sido um pouco melhor - não sei dizer o motivo exato, mas acredito que tem relação com o estresse causado pelo excessivo volume de trabalho no escritório. Estamos numa loucura ainda, e não tá fácil pra ninguém.

Hoje, inclusive, não vou treinar, pois preciso terminar uns relatórios que o dead line é amanhã, dessa forma hoje farei o day off e amanhã treino pernas com foco em posteriores.

 

Abs

[MBD]

Update:

Conforme relatado, quinta-feira trabalhei até a madrugada pra cumprir um prazo que era necessário no trabalho, e finalizei na sexta-feira durante o dia. Deu tudo certo.

Sexta-feira a noite, treinei pernas com foco em posterior. Treino foi muito forte, to com dores até agora. 

Sábado, treinei peito. Treino foi muito bom também, altas cargas, intensidade alta, completei fazendo 2 de tríceps. 

Domingo, treinei costas. Esse treino teve que ser mais rápido pois cheguei na gym meio atrasado, treinei em 30 min, mas deu pra fazer 6 exercícios. Intensidade foi lá em cima por conta do tempo corrido. Saí derretido.

Ontem a noite a DMT do peito estava forte, tive que massagear pra liberar. Hoje já estou melhor.

 

A noite tem treino de pernas com foco em quadz, vamo dale.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou mais um morte lenta, também conhecido como leg day. 

Academia estava bem cheia e com isso tive que mudar um pouco a ordem dos exercícios, resultado é que um estímulo diferente me deixou arrebentado. Saí da academia quebrado.

 

Ainda, antes de treinar, fui fazer uma sessão de liberação miofascial nos membros superiores, que estavam bem rígidos.

Hoje tenho um compromisso final de tarde e mais anoite, treinarei ombros.

 

Abs

[Richard Thomas]

1 hora atrás, MBD disse:

Ontem rolou mais um morte lenta, também conhecido como leg day. 

entao foi no padrao, padrao dos monstros e como deve ser....bolado

 

dale monster

[Stein]

1 hora atrás, MBD disse:

Ontem rolou mais um morte lenta, também conhecido como leg day.

hoje é meu dia
haha

[MBD]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

entao foi no padrao, padrao dos monstros e como deve ser....bolado

 

dale monster

 

Só dale!

 

4 minutos atrás, Stein disse:

hoje é meu dia
haha

 

Boa sorte meu amigo. Favor não morrer. Obrigado.

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou mais um morte lenta, também conhecido como leg day. 

Academia estava bem cheia e com isso tive que mudar um pouco a ordem dos exercícios, resultado é que um estímulo diferente me deixou arrebentado. Saí da academia quebrado.

 

Ainda, antes de treinar, fui fazer uma sessão de liberação miofascial nos membros superiores, que estavam bem rígidos.

Hoje tenho um compromisso final de tarde e mais anoite, treinarei ombros.

 

Abs

Como costumo classificar:

Leg Day - Misto de Morte e Ressureição.

KKKKKKKKKKKKK.

Editado Fevereiro 4, 2020 às 19:52 por Adriano BJJ

[MBD]

Update:

Ontem rolou um treino fervoroso de ombros. Fazia tempo que não colocava tanta carga e volume. Incluí também algumas séries pesadas de encolhimento com barra que não costumo fazer, hoje já estou todo arrebentado.

Pela lógica hoje seria bis + tris e amanhã posterior de coxa. Porém, um atleta me convidou pra treinar bis + tris com ele amanhã, então provável que eu inverta, treine posterior de pernas hoje e treine com ele amanhã. Ele finalizou o off e agora começa a prep pra algum musclecontest e pra ajudar ele está convidando alguns mais chegados para fazer esses treinos, onde querendo ou não, a gente acaba colocando muito mais intensidade e vai muito além do limite.

 

Abs

[Adriano BJJ]

Agora, MBD disse:

e pra ajudar ele está convidando alguns mais chegados para fazer esses treinos, onde querendo ou não, a gente acaba colocando muito mais intensidade e vai muito além do limite.

 

Abs

Por isso nunca irei treinar com vcs, máximo é ficar trocando as anilhas pra ajudar.

[MBD]

Update:

Ontem acabou não rolando treino pelo motivo de trabalho. Fiquei trabalhando até 22:30 e já estava muito tarde pra ir treinar. Como o treino de ombros me derrubou e hoje cedo tinha quiropraxia, resolvi fazer o day off ontem.

Hoje vou treinar bis + tris em princípio. Veremos.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem treinei bis + tris. Fazia tempo que não tinha um treino tão bolado desses. Acho que pelo fato de eu ter descansado ante ontem, estava mais cheio, e com isso o pump foi cabuloso.

Intercalei bis com tris sendo 5 ex de cada. Muito bom mesmo.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

[MBD]

Update:

Sexta-feira o programado era treinar pernas, porém o dia foi extremamente corrido e cansativo, além de uma p*ta chuva que assolou a cidade. Resolvi ficar de molho e descansar.

Sábado, o programado era treinar, porém surgiu um compromisso familiar de última hora em outra cidade, e acabou que cheguei em casa já passava da meia noite. Não treinei, mas caminhei bastante durante o dia, foi bom pra cabeça e pro corpo.

Domingo (ontem) foi um dia meio preguiçoso também, porém produtivo. Descansei a maior parte do dia, treinei pernas posterior final de tarde que rendeu muito bem. Esses descansos não programados estão ajudando muito. Estou tentando manter um descanso a cada 6 ou 7 dias, sem programação fixa, e tem funcionado bem. Ouvir o corpo e descansar quando necessário também tem sido muito inteligente. Depois do treino ainda fui ao mercado e trabalhei até meia noite +-, resolvi umas coisas que estavam pendentes.

Em resumo a vida tá cada vez mais corrida, mas tudo está se alinhando. 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem passou batido e acabei esquecendo de atualizar. O programado pra segunda era peito, mas um amigo convidou pra treinar costas aí puxei o treino. Treino foi bom foram 6 exercícios, 4 a 5 séries em cada, rendeu bem. Empurramos algumas séries além da falha com ajuda.

 

Ontem acabei treinando peito, treino foi bom. Foram 6 exercícios também, força muito alta, cargas boas... Tá ficando legal.

Hoje vou treinar pernas com foco em quadríceps.

 

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de pernas. Acabei me empolgado no agachamento e fiz umas 8 séries progredindo carga lentamente, acabei já morto rs. Em seguida fiz búlgaro, depois leg 45 com cargas altas, cadeira extensora, e fechei com adutora. Saí quebrado da academia.

Quando cheguei no carro, lembrei que não treinei panturrilhas. Óbvio que eu não voltei. Hoje vou treinar ombros e panturrilhas.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou ombros com um camarada lá da gym. Ele puxou treino então foi bacana fazer um estímulo diferente. 

 

Saí da academia com um pump memorável, deveria ter tirado uma foto dos 747 shoulders.

Hoje vou treinar bis + tris.

Abs

[MBD]

Update:

Sexta-feira trabalhei até bem tarde e resolvi ficar de boa e descansar.

 

Sábado treinei bis + tris com o camarada lá da gym, treino foi bom. DMT pegando forte hoje.

Ontem foi um dia meio corrido e acabei indo treinar sozinho, treinei pernas com foco em posterior e glúteos. Treino foi muito bom, correndo contra o relógio.

Hoje vou treinar Peito provavelmente. 

 

Abs