MBD - A volta dos que quase foram

[pivateli]

1 minuto atrás, MBD disse:

Eu vou segurar mais um pouco e vou fazer a primeira ref. logo logo.

 Ta fazendo IF agora? quantas horas de jejum?

[MBD]

Agora, Pivateli disse:

 Ta fazendo IF agora? quantas horas de jejum?

 

Normalmente eu faço 14 a 16 horas, mas como reduzi as calorias de ontem pra hoje (reduzi o pós sólido e cortei a pasta de amendoim anoite) to roendo o pé da mesa quase. Última ref. ontem foi 22:30.

[MBD]

Update:

Treinão de costas bolado ontem. Aumentei algumas cargas, botei cadência mais lenta em alguns, saí da academia morto. 

 

Como tinha feito cardio ontem pela manhã e foi o primeiro dia com a dieta bem apertada, hoje não tive energias pra levantar cedo e fazer cardio, mas compensarei fazendo um pouco antes do leg day.

 

Fome define meu humor. Até +.

[Fefe]

Então está passando fome??

I don't believe !!!  

Mas a causa é  justa e o verão está aí, então faz pose de saciado e mantenha a barriga vazia. 

Os resultados serão a recompensa. 

 

Guarda essas palavras e me devolve qdo eu estiver passando fome. 

[MBD]

14 horas atrás, Fefe disse:

Então está passando fome??

I don't believe !!!  

Mas a causa é  justa e o verão está aí, então faz pose de saciado e mantenha a barriga vazia. 

Os resultados serão a recompensa. 

 

Guarda essas palavras e me devolve qdo eu estiver passando fome. 

 

Fome, muita fome... Normalmente eu como frango à noite pela praticidade, mas ontem assei uma carne já que carne vermelha "me sustenta" por mais tempo. Não tá fácil, viu?

 

Update:

Ontem foi dia de treinar pernas. Depois de algumas semanas me sentindo morto, finalmente ontem rolou um treino de bater no peito e se orgulhar. Única carga que aumentei foi no agacho, indo até 112 kgs pra 3 reps. Fora isso todo o treino seguiu "normal", porém com muito mais intensidade e disposição. O suor na camiseta estava absurdo, e olha que ontem nem tava tão calor assim anoite.

Hoje tem treino de ombros, e se minhas pernas não reclamarem do treino de ontem, vai ter cardio também. Até +.

[MBD]

Update:

 

Ontem foi dia de treinar ombros. Cheguei em casa bem cansado do trabalho, dei aquela desmaiada rápida de 5 minutos e fui treinar. Treino rendeu bem. Aumentei as cargas nas elevações laterais, e mantive o resto. Pump foi bom mas hoje não sinto aquela dmt que denuncia o estrago do treino, então acho que vou ter que aumentar a intensidade mesmo. Negócio complicado esse tal de ombro hein?

 

Hoje tem treino de arms. Não me pesei nos últimos dias, mas desde que apertei a dieta já senti uma melhora no pãnceps. Abs.

[MBD]

Update:

Sexta-feira foi dia de treino de braços, tudo 100%. Aumentei algumas cargas no bíceps, tríceps ficou na mesma.

Sábado teve treino de posterior de coxa, tudo nos conformes. Cadência e intensidade sempre melhorando.

 

Domingo normalmente é off, dormi bastante, mas final de tarde saí pra fazer um cardio leve (caminhada) de 1 hora e pouco, só pra não ficar parado mesmo.

Hoje tem treino de peito, to pensando em mandar costas junto já que amanhã a academia não vai abrir no feriado. Até +.

[Lucas Denicol]

está com quantas kcals depois de apertar um pouco mais a dieta man ? está fazendo IF com low carb / keto ?

[MBD]

9 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

está com quantas kcals depois de apertar um pouco mais a dieta man ? está fazendo IF com low carb / keto ?

 

1750 a 1800 marromenos.

14 a 18h de jejum, low carb.

Macros estão aproximadamente: prot 205, carbs 90, fat 60, variando pouca coisa...

30 a 40% do carb no pre treino, o resto no pós treino.

[Lucas Denicol]

8 minutos atrás, MBD disse:

1750 a 1800 marromenos.

14 a 18h de jejum, low carb.

Macros estão aproximadamente: prot 205, carbs 90, fat 60, variando pouca coisa...

30 a 40% do carb no pre treino, o resto no pós treino.

 

chega a fazer refeed de quanto em quanto tempo ? Eu gosto de usar IF e low carb em cutting pra mim é uma estratégia que caiu muito bem.

[MBD]

11 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

 

chega a fazer refeed de quanto em quanto tempo ? Eu gosto de usar IF e low carb em cutting pra mim é uma estratégia que caiu muito bem.

 

Eu tenho uma ref. livre de até 1200 kcals por semana. Tem semanas que faço, semanas que não faço. Quando faço, sempre é no final de semana. Nesse sábado minha mãe fez macarrão integral com camarão, mas entrou no pós treino de pernas e os macros ficaram parecidos então não contei como fora da dieta. Aí ontem comi um hamburger, ainda assim ficou bem próximo dos macros e das kcals.

 

Não sou fã de fazer um dia inteiro de lixo ou ficar um dia todo fazendo refeed. Me sinto bem baixas calorias, e minha performance não cai tanto, só fico com fome. Mas fome já é algo que aprendi a viver com rs.

[Lucas Denicol]

45 minutos atrás, MBD disse:

Eu tenho uma ref. livre de até 1200 kcals por semana. Tem semanas que faço, semanas que não faço. Quando faço, sempre é no final de semana. Nesse sábado minha mãe fez macarrão integral com camarão, mas entrou no pós treino de pernas e os macros ficaram parecidos então não contei como fora da dieta. Aí ontem comi um hamburger, ainda assim ficou bem próximo dos macros e das kcals.

 

Não sou fã de fazer um dia inteiro de lixo ou ficar um dia todo fazendo refeed. Me sinto bem baixas calorias, e minha performance não cai tanto, só fico com fome. Mas fome já é algo que aprendi a viver com rs.

top man, esse cuidado mais extremo com os refeeds tenho mais na finaleira mesmo, as vezes da uma escapada. Vou acompanhando aqui boa sorte na jornada mano!

[MBD]

Agora, Lucas Denicol disse:

top man, esse cuidado mais extremo com os refeeds tenho mais na finaleira mesmo, as vezes da uma escapada. Vou acompanhando aqui boa sorte na jornada mano!

 

É que sou bem sensível. Uma lixada maior já dá uma cagada sinistra no shape. Tamo junto, abs!

[XxRolim]

Em 17/06/2016 at 14:53, MBD disse:

 

Pois é, acho que foi um acumulo de fatores mesmo.

 

 

Todos aprendemos juntos  

 

 

Competição só se fosse de PL porque meu Deadlift é bom. Palcos nem pensar (não nos próximos anos).

 

 

 

Obrigado tio.

 

 

Tks! A ideia é disseminar conhecimento por aqui.

 

Hoje não vai ter treino, pois agora no início da tarde fiz uma sessão de foto aplicação para o tratamento das acnes, e após a aplicação recomenda-se não suar por até 48 horas. Como eu suo igual uma porca gorda no verão, é tenso. Era pra ter treinado braços hoje cedo mas tava chovendo muito, aí não animei sair da cama. Sobre a foto aplicação: é uma máquina que serve também para depilação definitiva, mas não é o "laser" comum (que dizem ser bem dolorido). Essa máquina é um esquema diferente, trabalha com uma luz pulsada de alta frequência que não sei explicar detalhes, mas posso garantir: Depois da primeira sessão minhas acnes reduziram em torno de 85%. Hoje foi a terceira, estão previstas de 8 a 10 sessões.

Abraços!

Qual o nome do procedimento que você estava fazendo para acnes?

[MBD]

2 minutos atrás, XxRolim disse:

Qual o nome do procedimento que você estava fazendo para acnes?

 

Chama LIP - Aplicação de Luz Intensa Pulsada. É um tratamento um pouco diferente do Laser, utilizado para os mesmos fins. A diferença é basicamente o preço e a dor, rs. O laser dói bem mais. Essa Luz é bem tranquila, começa a ficar mais dolorido lá pela 6ª ou 7ª sessão, pois a cada sessão a regulagem da máquina muda e fica mais forte. Se não me engano também é essa tecnologia que utilizam para remoção de tatuagens. Eu finalizei o tratamento, agora estou na fase de manutenção. Uma aplicação a cada 60 dias aproximadamente, e se der tudo certo aumento para 90 dias de intervalo.

[XxRolim]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Chama LIP - Aplicação de Luz Intensa Pulsada. É um tratamento um pouco diferente do Laser, utilizado para os mesmos fins. A diferença é basicamente o preço e a dor, rs. O laser dói bem mais. Essa Luz é bem tranquila, começa a ficar mais dolorido lá pela 6ª ou 7ª sessão, pois a cada sessão a regulagem da máquina muda e fica mais forte. Se não me engano também é essa tecnologia que utilizam para remoção de tatuagens. Eu finalizei o tratamento, agora estou na fase de manutenção. Uma aplicação a cada 60 dias aproximadamente, e se der tudo certo aumento para 90 dias de intervalo.

 Valeu brother vou dar uma pesquisada sobre esse tipo de tratamento

[ZOOM]

4 horas atrás, MBD disse:

Update:

Sexta-feira foi dia de treino de braços, tudo 100%. Aumentei algumas cargas no bíceps, tríceps ficou na mesma.

Sábado teve treino de posterior de coxa, tudo nos conformes. Cadência e intensidade sempre melhorando.

 

Domingo normalmente é off, dormi bastante, mas final de tarde saí pra fazer um cardio leve (caminhada) de 1 hora e pouco, só pra não ficar parado mesmo.

Hoje tem treino de peito, to pensando em mandar costas junto já que amanhã a academia não vai abrir no feriado. Até +.

 

Será que não é mais proveitoso treinar peito hoje e fazer umas barra-fixas no parque/bosque/praça amanhã?

 

Pelo menos você não fica parado, a não ser que faça um aeróbico, né kkkk

[MBD]

2 minutos atrás, pedroferraz disse:

Será que não é mais proveitoso treinar peito hoje e fazer umas barra-fixas no parque/bosque/praça amanhã?

Pelo menos você não fica parado, a não ser que faça um aeróbico, né kkkk

 

Num sei, to nessa dúvida... Talvez eu dê uma reduzida no treino de pernas quarta e mescle daí, pernas e costas (faz mais sentido pra mim). To avaliando ainda, tenho que ver como vou estar quando finalizar o treino de peito, morto ou vivo rs.

 

Ao mesmo tempo que acho melhor treinar costas com pernas, se eu fizesse peito e costas hoje seria um baita treino de depleção, me ajudaria na perca de peso. Sei lá... Vou avaliar hoje anoite. A ideia das barras é bacana...

[ZOOM]

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Num sei, to nessa dúvida... Talvez eu dê uma reduzida no treino de pernas quarta e mescle daí, pernas e costas (faz mais sentido pra mim). To avaliando ainda, tenho que ver como vou estar quando finalizar o treino de peito, morto ou vivo rs.

 

Ao mesmo tempo que acho melhor treinar costas com pernas, se eu fizesse peito e costas hoje seria um baita treino de depleção, me ajudaria na perca de peso. Sei lá... Vou avaliar hoje anoite. A ideia das barras é bacana...

 

Ah sim, 3 opções válidas.

 

Uma quarta opção mais "RRARDICÓR" seria treinar costas com pouco volume (3~4 séries até a falha) na segunda e na quarta, ao fim dos treinos respectivos de cada dia.

 

Eu também estou no mesmo dilema, e ainda decidindo o que farei kkk

[MBD]

36 minutos atrás, pedroferraz disse:

Ah sim, 3 opções válidas.

Uma quarta opção mais "RRARDICÓR" seria treinar costas com pouco volume (3~4 séries até a falha) na segunda e na quarta, ao fim dos treinos respectivos de cada dia.

Eu também estou no mesmo dilema, e ainda decidindo o que farei kkk

 

Po isso dai é bem fácil, não acho nada hardcore kkkk... Dá pra fazer umas 12 séries de boa em cada dia, eu acho kkkk... Vamo vê. Se decidir algo, avisa aí kkkkkk.

[ZOOM]

14 minutos atrás, MBD disse:

 

Po isso dai é bem fácil, não acho nada hardcore kkkk... Dá pra fazer umas 12 séries de boa em cada dia, eu acho kkkk... Vamo vê. Se decidir algo, avisa aí kkkkkk.

12 séries de barra-fixa?

 

Nossa, na décima série, acho que eu já não aguentaria fazer 3 consecutivas, se o intervalo fosse de 2~3 minutos.

 

Acho que você se referiu a outros exercícios também...

 

Mas é aquele negócio, né. Às vezes o treino de peitoral é desgastante demais para encaixar um volume grande de um músculo grande. Acaba cansando bastante até para quem não cresce como planta kkkk =P

[MBD]

Agora, pedroferraz disse:

12 séries de barra-fixa?

Nossa, na décima série, acho que eu já não aguentaria fazer 3 consecutivas, se o intervalo fosse de 2~3 minutos.

Acho que você se referiu a outros exercícios também...

Mas é aquele negócio, né. Às vezes o treino de peitoral é desgastante demais para encaixar um volume grande de um músculo grande. Acaba cansando bastante até para quem não cresce como planta kkkk =P

 

Sim sim, não referi apenas a um exercício não rs... É que o meu treino de peito tá relativamente curto, são 3 supinos + crucifixo, total de 20 séries +-, é pouco volume se for analisar, então caberiam mais umas 10 a 12 series de outro grupo de boas.

[MBD]

Update:

Segunda-feira teve treinão de peito, muito bom! Rendeu mais do que o normal... Acabei me empolgando e fiz umas séries a mais, aí fiquei mortão e acabei não fazendo nada de costas, já que a academia não abriu ontem. Acabei tirando o dia off, dei prejuízo almocei na churrascaria com  uns amigos e passei o resto do dia em jejum rs. Não cabia mais nada. Devo ter beirado as 2.000 kcals. Anoite peguei um cinema com a patroa e cabou-se.

 

Hoje vou fazer um treino misto de perna e costas, focando em pernas e fazendo um ou outro para costas. Vamos ver como vai ser. Abs.

[ZOOM]

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Segunda-feira teve treinão de peito, muito bom! Rendeu mais do que o normal... Acabei me empolgando e fiz umas séries a mais, aí fiquei mortão e acabei não fazendo nada de costas, já que a academia não abriu ontem. Acabei tirando o dia off, dei prejuízo almocei na churrascaria com  uns amigos e passei o resto do dia em jejum rs. Não cabia mais nada. Devo ter beirado as 2.000 kcals. Anoite peguei um cinema com a patroa e cabou-se.

 

Hoje vou fazer um treino misto de perna e costas, focando em pernas e fazendo um ou outro para costas. Vamos ver como vai ser. Abs.

 

Seca, seca, seca! kkk

 

Quero ver também como ficou esse treino!

[MBD]

24 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

 

Não tem muito segredo né... Vai ser basicamente o treino de pernas + uns 3 pra costas (remada, terra, puxador)  deixando a cadeira extensora pro final porque né, extensora no início ou meio do treino não rola rs. 

[Lucas Denicol]

20 horas atrás, MBD disse:

 

Não tem muito segredo né... Vai ser basicamente o treino de pernas + uns 3 pra costas (remada, terra, puxador)  deixando a cadeira extensora pro final porque né, extensora no início ou meio do treino não rola rs. 

tu faz periodização de treinos, balanceando entre hipertrofia e força ? eu gosto de trabalhar no mesmo treino cada margem de repetição (4-6;8-10;10-12;15+) e intercalo essa variação a cada um dos treinos e exercicios me deu uma boa progressão tanto de cargas quanto no shape.

[MBD]

1 minuto atrás, Lucas Denicol disse:

tu faz periodização de treinos, balanceando entre hipertrofia e força ? eu gosto de trabalhar no mesmo treino cada margem de repetição (4-6;8-10;10-12;15+) e intercalo essa variação a cada um dos treinos e exercicios me deu uma boa progressão tanto de cargas quanto no shape.

 

Eu escuto meu corpo, basicamente. Então quando necessário eu faço uma semana com mais volume, menos intensidade e menos carga. Não sigo uma planilha fixa de periodização. Sempre treino focando progressão de cargas (princípio básico do halterofilismo) e trabalho as demais vertentes (cadência, intensidade, volume) conforme eu me sinto no dia. Tem dias que o cara tá com "a macaca" e com muita força, aí rola cargas altas, intensidade alta e volume baixa... Em compensação tem dias que cabe mais aumentar o volume, com menos carga e controlar a cadência. Cada dia é um dia, e aprender a ouvir o seu organismo é o melhor feedback possível.

 

Update:

Resumindo o treino de ontem, mesclei pernas e costas e não fiz nenhum dos dois completos, mas foi bacana. Botei carga e intensidade com tudo:

- Agachamento 8 séries;

- Terra 5 séries finalizando com 212kgs x 3 (novo PR para 3 reps huhu);

- Leg 45 4 séries;

- Puxador frente 5 séries;

- Extensora 5 séries;

- Remada serrote com halter.

Comprei um pré treino "Bone Crusher" da black skull num precinho bacana quase de graça e to testando. Fazia tempo que eu não tomava essas merdas rsrs... Tomando em jejum até que bate legal, curti. Vamos ver como fica hoje no treino de ombros. Por enquanto é só. Abs.

[pivateli]

1 hora atrás, MBD disse:

Cada dia é um dia, e aprender a ouvir o seu organismo é o melhor feedback possível.

Concordo demais, depois que eu aprendi a ouvir meu corpo meus treinos estão rendendo muito mais

[MBD]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

Concordo demais, depois que eu aprendi a ouvir meu corpo meus treinos estão rendendo muito mais

 

Admiro que consegue seguir uma programação casta sem alterar nada, mas anos e anos treinando eu sei que eu não funciono assim. Ouvir o corpo é sempre a melhor opção pra mim.

[Big Greg]

E aí chefe, esse pré treino não quebra teu jejum?