MBD - A volta dos que quase foram

[Big Greg]

E aí chefe, dá pra ver um pouco da assimetria na foto, mas não aparenta tanta assimetria assim.

 

Acho que o negócio seria meter uns isoladores mesmo, sei lá, treinar com mais peso esse lado aí.

 

Mas acho que umas aplicações ali já melhoram rapidinho essa questão.

[pivateli]

Pela foto não aparenta tanta assimetria assim não... 

 

Joga alguns exercícios isoladores/unilaterais, eu manteria o mesmo peso pra ambos os lados pra igualar... faz até a falha e se o braço mais fraco falhar e o outro continuar para do mesmo jeito

[MBD]

20 minutos atrás, Big Greg disse:

E aí chefe, dá pra ver um pouco da assimetria na foto, mas não aparenta tanta assimetria assim.

Acho que o negócio seria meter uns isoladores mesmo, sei lá, treinar com mais peso esse lado aí.

Mas acho que umas aplicações ali já melhoram rapidinho essa questão.

 

Pela foto não aparece tanto, mas a diferença no tamanho do músculo é nítida... Vai ser o jeito, acupuntura kkkkk

 

11 minutos atrás, Pivateli disse:

Pela foto não aparenta tanta assimetria assim não... 

Joga alguns exercícios isoladores/unilaterais, eu manteria o mesmo peso pra ambos os lados pra igualar... faz até a falha e se o braço mais fraco falhar e o outro continuar para do mesmo jeito

 

Pois é... Aceito sugestões de exercícios pra arrumar isso.

Obrigado pelas opiniões.

[pivateli]

5 minutos atrás, MBD disse:

Pois é... Aceito sugestões de exercícios pra arrumar isso.

 

Eu particularmente gosto desse, pode ser com halteres também

 

[Lucas]

Eu jogaria isoladores, mas com peso e volume igual nos dois lados (um detalhe é que vc ta com um braço levantado e o outro abaixado e isso pode dar diferença)... Alguém sabe o que os bodybuilders fazem nesses casos?

 

Sobre exercícios, não acho que tenha que inventar muito. É elevação lateral curvada, voador invertido (na máquina e no cross) e, talvez, uma remada unilateral com tronco inclinado (uns 30-45°).

 

Abraço

 

[MBD]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

Eu particularmente gosto desse, pode ser com halteres também

 

É o que eu uso hoje, com halteres. Vou jogar umas séries a mais pro lado "ruim".

 

Agora, Shrödinger disse:

Eu jogaria isoladores, mas com peso e volume igual nos dois lados (um detalhe é que vc ta com um braço levantado e o outro abaixado e isso pode dar diferença)... Alguém sabe o que os bodybuilders fazem nesses casos?

Sobre exercícios, não acho que tenha que inventar muito. É elevação lateral curvada, voador invertido (na máquina e no cross) e, talvez, uma remada unilateral com tronco inclinado (uns 30-45°).

Abraço

 

Eu acho que eu causei essa assimetria tentando corrigir uma outra assimetria, no serratil esquerdo... Fiz algumas remadas a mais nesse lado, e acho que além de arrumar o serrátil, criei essa outra... P*tamerda...

[alesimas22]

1 hora atrás, MBD disse:

Vou jogar umas séries a mais pro lado "ruim".

MBD blz? Não sei se podia, mas, vou aproveitar essa deixa pra te fazer uma pergunta.

 

Na sua opnião essa é a melhor forma para corrigir assimetria? Estou com o peitoral esquerdo, e deltoide anterior de quebra, menores que os do lado direito, como estou emagrecendo está dando pra notar a diferença. Por exemplo, é válido após um Supino Reto com barra eu fazer 1 ou 2 séries com halter somente no lado menor?

 

Obrigado!

[MBD]

1 minuto atrás, alesimas22 disse:

MBD blz? Não sei se podia, mas, vou aproveitar essa deixa pra te fazer uma pergunta.

 

Na sua opnião essa é a melhor forma para corrigir assimetria? Estou com o peitoral esquerdo, e deltoide anterior de quebra, menores que os do lado direito, como estou emagrecendo está dando pra notar a diferença. Por exemplo, é válido após um Supino Reto com barra eu fazer 1 ou 2 séries com halter somente no lado menor?

 

Obrigado!

 

Com certeza é válido. E o espaço aqui é de todos, sinta-se em casa.

[alesimas22]

Agora, MBD disse:

 

Com certeza é válido. E o espaço aqui é de todos, sinta-se em casa.

Obrigado!

[ZOOM]

Opa,

 

Esqueci-me de lhe perguntar por quanto tempo pretende manter o uso das dorgas.

 

E aí? rs

[MBD]

35 minutos atrás, pedroferraz disse:

Opa,

Esqueci-me de lhe perguntar por quanto tempo pretende manter o uso das dorgas.

E aí? rs

 

Pretendo não parar mais. Esse protocolo serão 12 semanas... 

[ZOOM]

Entendi, meu caro.

 

E quanto à estrutura de treino? ABC? ABCD?

 

Como anda a frequência destes treinos?

Editado Outubro 28, 2016 às 17:51 por pedroferraz

[MBD]

4 minutos atrás, pedroferraz disse:

Entendi, meu caro.

E quanto à estrutura de treino? ABC? ABCD?

Como anda a frequência destes treinos?

 

ABCDEF de segunda a sábado com off no domingo. Eventualmente não vou por algum compromisso inadiável, e aí "dobro" o treino no dia seguinte. Mas tenho seguido 95% de sucesso na rotina de treinos.

[ZOOM]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

ABCDEF de segunda a sábado com off no domingo. Eventualmente não vou por algum compromisso inadiável, e aí "dobro" o treino no dia seguinte. Mas tenho seguido 95% de sucesso na rotina de treinos.

Ah sim,

 

Mas e quanto à frequência de treinamento de cada músculo?

 

Por exemplo, peito você treina 1 vez na semana? (Exemplo)

 

Isso que queria saber.

Editado Outubro 28, 2016 às 17:58 por pedroferraz

[MBD]

13 minutos atrás, pedroferraz disse:

Ah sim,

Mas e quanto à frequência de treinamento de cada músculo?

Por exemplo, peito você treina 1 vez na semana? (Exemplo)

Isso que queria saber.

 

Assim:

 

 

Spoiler

 

Segunda A - Peito e ABD e Panturrilhas

Abdominal com carga supra – 3xfadiga

Abdominal infra – 3 x até a fadiga

Supino reto com barra - 4 x cargas progressivas até a falha

Supino inclinado com barra – 4 x cargas progressivas até a falha

Supino declinado no Smith - 4 x cargas progressivas até a falha

Crucifixo – 2 x em drop set (1x8 – 1x12 – 1x16)

Panturrilha em pé: 4x ate a fadiga

 

 

Terça B - Costas

- Remada curvada com barra - 4 x falha

- Remada cavalinho - 4 x falha

- Puxada no pulley barra romana + pullover na polia - 4 x alha

- Puxada fechada com triangulo - 4 x fadiga (mín. de 12)

- Levantamento terra – 4 x fadiga (mín. de 8)

 

 

Quarta C - Pernas anterior e ABD e Panturrilhas

- Abdominal com carga supra – 3x fadiga

- Abdominal infra – 3x fadiga

- Extensora: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Agachamento livre + agachamento frontal: Squat com cargas progressivas + frontal com carga media até a falha

- Leg 45°: 4 x até a falha

- Passada com halter – 4 x fadiga

- Panturrilha em pé no Smith com degrau: 4x fadiga

 

Quinta D - Ombros

- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga

 

Sexta E - Braços

- Rosca biceps na barra W - pegada aberta + pegada fechada - 4 x 10

- Rosca com halter banco inclinado (30 graus) - 4 x falha + reduz em 50% a carga e falha novamente

- Rosca banco scott - 1x8 - 2x12 - 2x15

- Biceps martelo alternado – 3 x fadiga

- Triceps testa com barra + tríceps testa com halter - 4x10

- Triceps corda - 4 drop sets

- Triceps coice com halter - 4 x non stop

- Rosca punho – 6 x fadiga

 

Sábado F - Pernas Posterior e Panturrilhas

- Cadeira flexora com iso tensão: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Mesa flexora: 4 x fadiga (mín. de 12)

- Stiff: 4 x fadiga (mín. de 8)

- Cadeira adutora: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Panturrilha em pé: 4x falh

 

 

[ZOOM]

Desculpe ficar enchendo seu diário com perguntas, mas vamos lá rsrs...

Spoiler

 

Você tem atenção à uma progressão de desempenho (carga, reps, intervalo de descanso entre séries etc.)?

Você acha interessante fazer a extensão de pernas antes do Squat? Tipo para já fadigar o quadríceps antes?

Você não liga de mandar um levantamento terra pesado na véspera do treino de pernas?

 

 

Editado Outubro 28, 2016 às 18:25 por pedroferraz

[MBD]

2 minutos atrás, pedroferraz disse:

Desculpe ficar enchendo seu diário com perguntas, mas vamos lá rsrs...

- Você tem atenção à uma progressão de desempenho (carga, reps, intervalo de descanso entre séries etc.)?

- Você acha interessante fazer a extensão de pernas antes do Squat? Tipo para já fadigar o quadríceps antes?

- Você não liga de mandar um levantamento terra pesado na véspera do treino de pernas?

 

Sem problemas, tamo aqui pra isso:

- Tenho sim, tem melhorando sempre;

- Eu tentei, depois mudei o treino e acabei não coloquei no post original. Fiquei fadigado demais, o agacho não rendia. Hoje faço depois do leg;

- Não ligo não, o terra é meu melhor lift. Volta e meia a lombar da uma fadigada no treino de pernas mas via de regra minha cadeia posterior é muito forte, então não afeta o treino de pernas.

[MBD]

Update:

Sexta-feira treino de braços conforme o cronograma. Na verdade o treino foi bem expresso porque novamente coincidiu a maré alta com um ciclone que alagou várias ruas aqui da cidade, então demorei quase 2 horas pra chegar em casa... Treinei "correndo" porque tinha um aniversário pra ir depois. Mas foi tudo certo. Pumpzão sinistro.

Sábado treino de posteriores também conforme a regra, tudo 100%. Aumentei algumas cargas, hoje senti as calças mais apertadas, o que é bom e ruim rs.

 

Domingão zerei carbo e fiz um churrasco de primeira, comi horrores de carne e gordura, fechei o dia com 95 fucking kilos. Claro que grande parte disso vai pelo ralo, mas me assustei. Coach deve mudar a dieta pra apertar um pouco mais, estou aguardando retorno dele. Hoje tem petchos. Abs!

[pivateli]

Já tinha visto o tópico várias vezes, gostei da maneira que você divide seu diário, continua firme.

Acompanhando.

[MBD]

4 minutos atrás, Pivateli disse:

Já tinha visto o tópico várias vezes, gostei da maneira que você divide seu diário, continua firme.

Acompanhando.

 

Tamo junto. Segue aí.. Abraço!

[Corleone]

2 horas atrás, MBD disse:

 

 

Ainda está com oxan, né?

 

Mas quando o ciclo é só de injetáveis rola uma birita nesses churrascos?

[MBD]

58 minutos atrás, Corleone disse:

Ainda está com oxan, né?

Mas quando o ciclo é só de injetáveis rola uma birita nesses churrascos?

 

Fala man, ainda estou sim.

 

Cara pra ser bem sincero eu sou um cara que bebe muito pouco. Raramente mesmo. Nem me apego à isso. Prefiro comida do que bebida. Não tenho essa frescura de não beber com orais. Eventualmente rola uma cerveja artesanal. Não deixo de curtir um momento ou outro que é bem esporádico por conta do fígado não. O meu é bem bom (modéstia a parte), meus exames nunca se alteram, e frequentemente uso chás de boldo e carqueja que sempre deixam ele zerado. Fora os vários litros de água diários...

[Corleone]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

 

Massa. Também penso assim.

 

Esporadicamente e não exagerando, por que não?

 

Vejo muito nego praticamente deixando de viver quando tá ciclando.

 

[MBD]

Agora, Corleone disse:

Massa. Também penso assim.

Esporadicamente e não exagerando, por que não?

Vejo muito nego praticamente deixando de viver quando tá ciclando.

 

Pois é... Eu não sou atleta e não pretendo ser. Se eu penso que evitando 100% de qualquer possível porcaria eu teria um resultado digamos, 20% melhor? Pode até ser que sim... Mas na fase que eu to hoje eu sei que posso me dar ao luxo de tomar uma IPA artesanal a cada 15, 25 dias... Não vou morrer e não vai acabar com todo meu processo de evolução. É diferente de o cara cagar a dieta no final de semana todo comendo lixo, pizza e etc... Esses danos eu já considero mais pesados, e o embaço é maior. Agora um vinhozinho aqui ou ali, não mata ninguém. A diferença entre o remédio e o veneno é sempre a dose. Quem sabe fazer tudo moderadamente, vive bem.

Salvo aqueles casos que realmente o cara vem de um quadro hormonal BEM desfavorável e precisa ajeitar a vida toda pra botar o corpo em ordem. Aí eu acho que cabe um período maior de restrições, seja de 30, 60, 90 ou até 180 dias dependendo o caso. Tem de se avaliar o cenário todo.

[Lucas]

39 minutos atrás, MBD disse:

posso me dar ao luxo de tomar uma IPA artesanal a cada 15, 25 dias

Se eu passo 15 dias sem tomar um goró, começo a me tremer todo kkkkkkk

 

[MBD]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Se eu passo 15 dias sem tomar um goró, começo a me tremer todo kkkkkkk

 

Isso porque tu toma quase todo dia né, manguaça! kkkkkkkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

Essa história de carbo gel do @Ricardo Queiroz é tudo mentira, ele coloca é umas biritas pra fazer as traill dele.. HUEHUEHUE

 

 

[Ricardo Queiroz]

kie do cara, aquele copinho de algum álcool só p/ deixar o sujeito atordoado e esconder a fadiga. Brincadeira, esse sábado foi a vez da lager da paulaner, por sinal caiu muito bem depois do treino, bem levinha.

[MBD]

8 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Essa história de carbo gel do @Ricardo Queiroz é tudo mentira, ele coloca é umas biritas pra fazer as traill dele.. HUEHUEHUE

 

Carbo gel, sei... 

 

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

kie do cara, aquele copinho de algum álcool só p/ deixar o sujeito atordoado e esconder a fadiga. Brincadeira, esse sábado foi a vez da lager da paulaner.

 

Vou mudar o nome do diário para "Alcoólicos Anônimos da Pracinha Bodyweight Calisthenics olhar 43", o que vocês acham?  

[Ricardo Queiroz]

Agora, MBD disse:

da Pracinha

Spoiler