"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 08/02/2023 em 17:58, Fefe disse:

Titia ficou mais velha ontem, mas teve treino do costas triceps e panturtilhas com AEJ pra comemorar adequadamente .

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parabéns, alegria e felicidade procê

 

  Em 08/02/2023 em 17:58, Fefe disse:

Almoço com família teve rabada (não como há uns 20 anos), mas não abusei e estava gostoso, principalmente pelas companhias. 

No resto do dia me comportei e nem comi o bolo do parabéns. 

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rabada é sempre bão... Não posso comer em qq lugar pq pesa, mas tem um copo sujo perto do trabalho que faz uma muito boa e consideravelmente mais magra, desce igual manteiga

  Em 08/02/2023 em 17:58, Fefe disse:

Hoje teve aula de pole dance mas meu corpo apresentou cansaço   embora tenha dormido muito bem. 

Amanhã não sei o que farei da vida. Só vou saber quando acordar.

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desacostumou a comer rabada, veio o rebote

aposto que será um belo treino

 

  Em 08/02/2023 em 17:58, Fefe disse:

Sonho da madrugada: fui sequestrada em casa e jogada num porta mala de carro.  Eu mesma fui me salvar.

Moral da história: duas Fefês é  melhor que uma só 😜

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ninguém duvida

segue vencendo

[Guimers]

Parabens, quero chegar nos 50's com essa constancia tambem! Aposto que é a maior referencia da familia em relação a shape e lifestyle haha.

[Fefe]

Quinta-feira- leg day:

 

Segundo dia de pernas na semana.  Não faço tudo igual na segunda-feira, mas mudo bem pouco. No lugar do leg 45 com as 2 pernas faço sumô e dou mais ênfase nos posteriores com mais exercícios.  

Consegui aumentar um pezinho no leg 45 unilateral.  Esse é  muito importante pra eu igualar as forças da perna.

E na extensora também consegui  subir um pouquinho de peso. O reto femural está mais denso.

Nada de glúteos especificamente. 

 

Estou avaliando em passar a treinar só um músculo grande por sessão de treino.

 

Tipo começo segunda-feira com glúteos,  no treino seguinte só posteriores e no próximo perna completa. 

Necessariamente não será essa divisão,  mas é uma ideia. 

Com isso vou espaçar mais os treinos, porém não sei se no meu caso é  adequado pq vou acabar treinando menos os músculos alvos.

 

  Em 08/02/2023 em 18:04, Power_tr00 disse:

parabéns, alegria e felicidade procê

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Quero tudo isso. 

 

  Em 08/02/2023 em 19:11, Guimers disse:

Parabens, quero chegar nos 50's com essa constancia tambem! Aposto que é a maior referencia da familia em relação a shape e lifestyle haha.

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Você chega fácil. 

Ser referência pros filhos é  a maior satisfação. 

 

[Power_tr00]

  Em 09/02/2023 em 16:39, Fefe disse:

Esse é  muito importante pra eu igualar as forças da perna.

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eis o segredo

 

  Em 09/02/2023 em 16:39, Fefe disse:

O reto femural está mais denso.

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bão!

  Em 09/02/2023 em 16:39, Fefe disse:

Estou avaliando em passar a treinar só um músculo grande por sessão de treino.

 

Tipo começo segunda-feira com glúteos,  no treino seguinte só posteriores e no próximo perna completa. 

Necessariamente não será essa divisão,  mas é uma ideia. 

Com isso vou espaçar mais os treinos, porém não sei se no meu caso é  adequado pq vou acabar treinando menos os músculos alvos.

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pode testar, faz um mês assim e veja como responde ao treino

  Em 09/02/2023 em 16:39, Fefe disse:

Quero tudo isso.

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já tem e terá mais

segue vencendo

[Fefe]

Hoje resolvi treinar os glúteos pq cedo a adrenalina botou o cortisol na lua, então precisei relaxar os pensamentos. 

Imagina o quanto o treino foi focado. Joguei a energia nos glúteos e o aporte de sangue miraculoso deu as  caras.

Fiz elevação pélvica no smith pq o aparelho estava muito ocupado.  

Fitam vários exercícios isolados e  usei os elásticos pra potenciar.

Saí da academia com o tal bumbum na nuca.

Não faço AEJ desde quarta-feira. 

[Power_tr00]

  Em 10/02/2023 em 15:00, Fefe disse:

Hoje resolvi treinar os glúteos pq cedo a adrenalina botou o cortisol na lua, então precisei relaxar os pensamentos. 

Imagina o quanto o treino foi focado. Joguei a energia nos glúteos e o aporte de sangue miraculoso deu as  caras.

Fiz elevação pélvica no smith pq o aparelho estava muito ocupado.  

Fitam vários exercícios isolados e  usei os elásticos pra potenciar.

Saí da academia com o tal bumbum na nuca.

Não faço AEJ desde quarta-feira. 

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baita treino

segue vencendo

[Fefe]

Ontem carbei bonito com pizza da Habitué (tem em SP e RJ), então hoje tive que me esmerar no treino de quadríceps.

Cheguei meio P da vida na academia e isso é muito bom.  Aqueci e fui me divertir.  Teve até agachamento livre que não faço há tempos.  Interessante foi o pump que deu nos quadríceps e no glúteo.  Nem fiz abdutora que sempre faço pq não vi utilidade.

Fiz bem focado em quadríceps, mas fiz uma flexora deitada e um stiff conjugado com leg 45, pq não posso negligenciar o posterior.  Saí sem fome e satisfeita.

 

Sábado e domingo teve AEJ.  Sábado foi na praia e domingo na academia depois do treino só de ombro (como eu gosto de treinar ombros!).  Fiz 300 exercícios, ha ha ha.

Meu humor melhorou bem, mas essa noite em especial dormi mal pacas.  Preciso rezar mais pra afastas essas almas ruins da minha vida (é sério).

 

E que brilhemos muito mais nessa semana.

Em tempo: amo carnaval. Acho que vou comprar uma fantasia de sereia ou algo assim. Titia pode qq coisa.

 

[Power_tr00]

  Em 13/02/2023 em 16:07, Fefe disse:

Ontem carbei bonito com pizza da Habitué (tem em SP e RJ), então hoje tive que me esmerar no treino de quadríceps.

Cheguei meio P da vida na academia e isso é muito bom.  Aqueci e fui me divertir.  Teve até agachamento livre que não faço há tempos.  Interessante foi o pump que deu nos quadríceps e no glúteo.  Nem fiz abdutora que sempre faço pq não vi utilidade.

Fiz bem focado em quadríceps, mas fiz uma flexora deitada e um stiff conjugado com leg 45, pq não posso negligenciar o posterior.  Saí sem fome e satisfeita.

 

Sábado e domingo teve AEJ.  Sábado foi na praia e domingo na academia depois do treino só de ombro (como eu gosto de treinar ombros!).  Fiz 300 exercícios, ha ha ha.

Meu humor melhorou bem, mas essa noite em especial dormi mal pacas.  Preciso rezar mais pra afastas essas almas ruins da minha vida (é sério).

 

E que brilhemos muito mais nessa semana.

Em tempo: amo carnaval. Acho que vou comprar uma fantasia de sereia ou algo assim. Titia pode qq coisa.

 

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Raiva é sempre um ótimo combustível para treinar ou para resolver qq coisa 

 

Aproveite o carnaval

 

[Fefe]

Hoje Titita só treinou as panturrilhas.  Alonguei,  aqueci bem, fiz 3 exercícios bem pesados (nessa ordem: sentada, em pé no smith e na máquina de panturrilhas), com cadência  e várias séries. O pump vem fácil.   Vi que treinar sentado primeiro é mais proveitoso para otimizar os exercícios seguintes.  Eu fazia panturrilha sentada por último.  Não deixa de ser uma nova estratégia. E acrescentei esse exercício na máquina - que não acho grandes coisas, - mas pro final do treino, com as panturrilhas já castigadas, vale o estímulo.

 

Estava sentindo vontade de fazer meu AEJ e nenhuma vontade de treinar as costas. Daí fiz 40 minutos na bike com boa carga e suei bastante.  Me senti melhor depois.

Quando vou treinar costas? Quando der ou quando a vontade bater.  

Meu momento está assim:  não vou ficar preocupada pq não vou competir.   Treinar agora é puro prazer e não mais obrigação como eu pensava. 

Amanhã tenho aula de pole dance e espero estar mais inteira que semana passada, pq treinei costas no dia anterior e o rendimento caiu bem.

E minha intuição diz que quinta feira vou treinar os glúteos.  Já bolei até uns ajustes para turbinar mais. 

Agora me explica o que fazer com a vontade de dormir, pq tenho dormido bem, muito e quero mais.  Pra quem tinha insônia eu mudei o jogo.

[Power_tr00]

  Em 14/02/2023 em 15:54, Fefe disse:

Treinar agora é puro prazer e não mais obrigação como eu pensava. 

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melhor cenário de todos

  Em 14/02/2023 em 15:54, Fefe disse:

Amanhã tenho aula de pole dance e espero estar mais inteira que semana passada, pq treinei costas no dia anterior e o rendimento caiu bem.

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treino de pole demanda muito das costas, 

 

  Em 14/02/2023 em 15:54, Fefe disse:

E minha intuição diz que quinta feira vou treinar os glúteos.  Já bolei até uns ajustes para turbinar mais. 

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senta o sarrafo

  Em 14/02/2023 em 15:54, Fefe disse:

Agora me explica o que fazer com a vontade de dormir, pq tenho dormido bem, muito e quero mais.  Pra quem tinha insônia eu mudei o jogo.

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tá recuperando o sono perdido

segue vencendo

[T. Wall]

  Em 14/02/2023 em 15:54, Fefe disse:

Meu momento está assim:  não vou ficar preocupada pq não vou competir.   Treinar agora é puro prazer e não mais obrigação como eu pensava. 

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Você já chegou ou tinha/tem o desejo de competir?

 

Sim, eu comecei a ressignificar os treinos para mim, sobretudo agora que comecei a incluir esportes no meio, como a natação e o boxe. No fim, é isso que importa, a gente construir uma relação de prazer com o treino e cuidar de si próprio.

[Power_tr00]

  Em 15/02/2023 em 15:09, T. Wall disse:

 

Você já chegou ou tinha/tem o desejo de competir?

 

Sim, eu comecei a ressignificar os treinos para mim, sobretudo agora que comecei a incluir esportes no meio, como a natação e o boxe. No fim, é isso que importa, a gente construir uma relação de prazer com o treino e cuidar de si próprio.

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é interessante, eu desencanei com competições de PL

o objetivo é somente ser o mais perigoso possível, mesclando lutas e sobrevivencialismo 

se achar competição que não dê trabalho demais até vou, mas sem stress

e o treino anda rendendo mais ainda

[Fefe]

Passando pra informar que houve um bom treino de pole dance hoje, mas quando não é uma coisa é outra.

Felizmente as costas (principalmente escápulas) estavam inteiras pq rola muita vela no pole.  Mas hoje o calor me fez suar e escorreguei bastante lá de cima.  Também faltou alongamento pra eu chegar com as mãos no pole, de cabeça pra baixo, com as pernas cruzadas no alto.  Isso é algo que eu já identifiquei e venho  combatendo.  Com muito esforço, até rola, mas escorregando fica inviável.  Entretanto, a aula foi bem proveitosa.

Depois arrisquei uma coreografia rápida pq estava com pressa.

 

  Em 15/02/2023 em 15:09, T. Wall disse:

Você já chegou ou tinha/tem o desejo de competir?

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Pensei muitas vezes e desisti todas as vezes.

Qdo citei isso, foi querendo dizer que não sou atleta para ficar me doando ao extremo nos treinos.

 

  Em 15/02/2023 em 15:09, T. Wall disse:

Sim, eu comecei a ressignificar os treinos para mim, sobretudo agora que comecei a incluir esportes no meio, como a natação e o boxe. No fim, é isso que importa, a gente construir uma relação de prazer com o treino e cuidar de si próprio.

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Qdo a gente chega num certo patamar, dá pra modificar os objetivos e trazer mais satisfação pra si próprio.

 

  Em 15/02/2023 em 15:17, Power_tr00 disse:

o treino anda rendendo mais ainda

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Foi como eu disse.  Seu estado de evolução permite isso.  Quando se tem pouco tempo de academia, tem que ser bem regrado para alcançar objetivo e depois consolidar.  É um processo muito lento e muitas vezes dolorido. Eu praticamente não sinto dor pós treino.

 

[Power_tr00]

  Em 15/02/2023 em 16:33, Fefe disse:

Foi como eu disse.  Seu estado de evolução permite isso.  Quando se tem pouco tempo de academia, tem que ser bem regrado para alcançar objetivo e depois consolidar.  É um processo muito lento e muitas vezes dolorido. Eu praticamente não sinto dor pós treino.

 

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preço do aço pago repetidamente ao longo de anos permite isso

[Fefe]

Hello my friends,

 

Como previ ,fui treinar os glúteos.  Não abro mão da pré ativação com meu elástico e hoje fiz mais exercícios e segui pra abdutora.

Cheguei calibrada na elevação pélvica. Fiz pirâmide crescente conjugada com elástico sentada mesmo na máquina.  Não posso negar a dor nem o pump.

Pra lapidar mais, ainda teve glúteo no cabo em pé de lado e pra trás (um de cada vez). Ainda fiz elevação pélvica no chão (com halter) conjugado com elástico em pé para trás com perna esticada.

O glúteo tem muitas fibras. Umas funcionam mais com peso e outras com repetição, então se queremos turbinar tem que usar todo tipo de exercício.  Afora isso tem a porção lateral, a de cima, a debaixo, a pra trás e etc.  Então só um tipo de estímulo não vai gerar aquele aspecto de preenchido.  Tem que atirar pra todo lado.

Fechei com abdutora com tronco para frente.  

Treino totalmente isolado. Trabalho concluído com sucesso.

 

Fefe continua dormindo muito.  

[Power_tr00]

  Em 16/02/2023 em 16:21, Fefe disse:

Hello my friends,

 

Como previ ,fui treinar os glúteos.  Não abro mão da pré ativação com meu elástico e hoje fiz mais exercícios e segui pra abdutora.

Cheguei calibrada na elevação pélvica. Fiz pirâmide crescente conjugada com elástico sentada mesmo na máquina.  Não posso negar a dor nem o pump.

Pra lapidar mais, ainda teve glúteo no cabo em pé de lado e pra trás (um de cada vez). Ainda fiz elevação pélvica no chão (com halter) conjugado com elástico em pé para trás com perna esticada.

O glúteo tem muitas fibras. Umas funcionam mais com peso e outras com repetição, então se queremos turbinar tem que usar todo tipo de exercício.  Afora isso tem a porção lateral, a de cima, a debaixo, a pra trás e etc.  Então só um tipo de estímulo não vai gerar aquele aspecto de preenchido.  Tem que atirar pra todo lado.

Fechei com abdutora com tronco para frente.  

Treino totalmente isolado. Trabalho concluído com sucesso.

 

Fefe continua dormindo muito.  

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treinão...

e dormir muito é sempre bão

durma o que puder dormir

[Fefe]

  Em 16/02/2023 em 16:27, Power_tr00 disse:

durma o que puder dormir

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Medo de passar o Carnaval dormindo pq se eu me encontrar com a cama ela vai me seduzir.

imagina eu, o ar condicionado, os travesseiros, a cama e a Netflix: não resisto.

[icempc]

  Em 16/02/2023 em 16:42, Fefe disse:

Medo de passar o Carnaval dormindo

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Que isso Fefê, tens a obrigação de desfilar o corpitcho pelos bloquinhos do Rio. O povo agradece!

[Fefe]

  Em 16/02/2023 em 16:47, icempc disse:

Que isso Fefê, tens a obrigação de desfilar o corpitcho pelos bloquinhos do Rio. O povo agradece!

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É o que penso, mas chega na hora H e a pessoa arrega.  

[Power_tr00]

  Em 16/02/2023 em 16:42, Fefe disse:

Medo de passar o Carnaval dormindo pq se eu me encontrar com a cama ela vai me seduzir.

imagina eu, o ar condicionado, os travesseiros, a cama e a Netflix: não resisto.

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vai pular o carnaval

[Fefe]

Dormi muito além da conta hoje, mas vim treinar. 

Foi dia de costas, ombros e tríceps.  Juntei tudo e o resultado foi  excelente.  Não falou força. 

Agora estou no aeróbico da  vida.

 

Nutri baixou 500 calorias da dieta  Não  gostei. Paciência. 

[Power_tr00]

  Em 17/02/2023 em 15:14, Fefe disse:

Dormi muito além da conta hoje, mas vim treinar. 

Foi dia de costas, ombros e tríceps.  Juntei tudo e o resultado foi  excelente.  Não falou força. 

Agora estou no aeróbico da  vida.

 

Nutri baixou 500 calorias da dieta  Não  gostei. Paciência. 

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Sacanagem cortar calorias

 

Mas segue o jogo

[Fefe]

Hoje fui treinar as pernas.

Peso de manhã estava abaixo de 55 kg. 

Sei o quanto balança não importa  mas azedei.

Decidi que vou treinar menos. Isso se não  parar de treinar. 

Estou perdendo a vibe aos poucos. 

Treino de pernas foi bom mas eu gosto de volume de treino e de pernas.  Não tenho nenhum dos dois.

Vou ter que mudar meu jogo. 

[b0rland]

  Em 18/02/2023 em 15:40, Fefe disse:

Hoje fui treinar as pernas.

Peso de manhã estava abaixo de 55 kg. 

Sei o quanto balança não importa  mas azedei.

Decidi que vou treinar menos. Isso se não  parar de treinar. 

Estou perdendo a vibe aos poucos. 

Treino de pernas foi bom mas eu gosto de volume de treino e de pernas.  Não tenho nenhum dos dois.

Vou ter que mudar meu jogo. 

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Muda, mas n para não, vc é uma grande inspiração

[Vecchio]

Torcendo pra que você tome a melhor decisão!

 

Mas, se por um acaso, for a de continuar a treinar, seja firme, seja fofo... a torcida aqui de sempre vai ao delírio!

[Fefe]

  Em 18/02/2023 em 15:52, gBertazzoni disse:

Muda, mas n para não, vc é uma grande inspiração

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  Em 18/02/2023 em 16:03, Vecchio disse:

Mas, se por um acaso, for a de continuar a treinar, seja firme, seja fofo... a torcida aqui de sempre vai ao delírio

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Eu sou muito sem paciência e com as calorias baixas pego fogo fácil. 

Na vdd, entrei na academia por ser magra demais,  então me fazer chegar perto de isso novamente me irrita muito. 

 

Fui comprar uma fantasia e tinha uma novinha do meu lado.

A mulher disse: essa fica linda em você pq vc é  novinha e nela também (apontando pra mim) pq é  magrinha e malhada.

 

Ai que raiva ser chamada de magrinha!!!

Mas vamos aguardar os próximos capítulos .

Agradeço as palavras de ânimo. 

 

[Power_tr00]

  Em 18/02/2023 em 15:40, Fefe disse:

Hoje fui treinar as pernas.

Peso de manhã estava abaixo de 55 kg. 

Sei o quanto balança não importa  mas azedei.

Decidi que vou treinar menos. Isso se não  parar de treinar. 

Estou perdendo a vibe aos poucos. 

Treino de pernas foi bom mas eu gosto de volume de treino e de pernas.  Não tenho nenhum dos dois.

Vou ter que mudar meu jogo. 

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Não desiste. Mude o que tiver de mudar. Se for o caso mude de nutricionista.

 

Vai achar seu Sweet spot.

 

  Em 18/02/2023 em 17:00, Fefe disse:

 

Eu sou muito sem paciência e com as calorias baixas pego fogo fácil. 

Na vdd, entrei na academia por ser magra demais,  então me fazer chegar perto de isso novamente me irrita muito. 

 

Fui comprar uma fantasia e tinha uma novinha do meu lado.

A mulher disse: essa fica linda em você pq vc é  novinha e nela também (apontando pra mim) pq é  magrinha e malhada.

 

Ai que raiva ser chamada de magrinha!!!

Mas vamos aguardar os próximos capítulos .

Agradeço as palavras de ânimo. 

 

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Chamar de magrinha é foda.

Ao menos chamou de malhada.

 

Imagine se entrar na loja de fantasia e vendedora falar "senhora tá é passando da hora de vc arrumar um terço pra rezar"?

 

Aí seria de foder...

 

Segue seu jogo. Você tem muita garra e energia

 

Segue vencendo e bom carnaval 

 

 

[Fefe]

Direto do bloco da musculação. 

 

Fefe hipertrofia dormiu mais que 9 horas w doi treinar 11 da manhã. 

Ombros 

Cistas

Panturtilhas com triceps 

 

Subi os pesos e rudo tranquilo. 

20 minutos de AEJ.  Não preciso mais que isso. 

 

Peso caiu mais.  Vejo o deserto no meu corpo. Definição aumentou.

 

  Em 18/02/2023 em 17:13, Power_tr00 disse:

Chamar de magrinha é foda.

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Agora ela vai chamar de esqueleto. 

Até as costelas estão aparecendo  kkkkkkkk.

[Fefe]

Passando pra incomodar vocês. 

 

Depois de uma noite de Carnaval, dormi pouco e fui fazer 40 minutos de AEJ 

 

Peso abaixo de 55 kg.

 

Saudades de treinar inferiores. 

[Power_tr00]

  Em 21/02/2023 em 16:17, Fefe disse:

Passando pra incomodar vocês. 

 

Depois de uma noite de Carnaval, dormi pouco e fui fazer 40 minutos de AEJ 

 

Peso abaixo de 55 kg.

 

Saudades de treinar inferiores. 

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AEJ vai ser um bom preparo para retomada dos treinos pós folia.

 

Vai voltar ao aço com fome e treinar com alma 

Editado Fevereiro 21, 2023 às 17:53 por Power_tr00