"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 20/09/2022 em 12:53, Fefe disse:

Essa é minha ideia.  Evlouir com segurança. 

é o único jeito d evoluir de forma consistente...
não se machucar significa treinar por mais tempo e, por isso, acumular mais resultados

[Fefe]

Percebi que ando meio lesada pelo baixo carbo. Às vezes, vejo tudo preto e até o raciocínio ficou mais lento. 

 

Sofri hoje pra fazer 40 minutos de AEJ.  Queria dormir,  dormir. 

 

Ontem fiz um treino de ombros e panturtilhas pela necessidade, e foi bem difícil arranjar forças. 

 

Hoje quero treinar glúteos mas me questiono se não é  melhor descansar. 

 

Esse é o preço que pago pra ficar mais seca e não perder massa muscular 

Decididamente não é nada fácil. 

 

 

[Power_tr00]

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Percebi que ando meio lesada pelo baixo carbo. Às vezes, vejo tudo preto e até o raciocínio ficou mais lento. 

 

isso é foda, raciocínio lento

mas, pela análise das outras dietas que lhe foram prescritas: isso irá ter um fim e a dieta será novamente com maior aporte de carbos em algum momento... nenhuma dieta prescrita dura para sempre

 

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Sofri hoje pra fazer 40 minutos de AEJ.  Queria dormir,  dormir. 

 

Dormir é bom, pagar o preço do aço é melhor

 

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Ontem fiz um treino de ombros e panturtilhas pela necessidade, e foi bem difícil arranjar forças. 

 

isso chama disciplina... fez o treino, nem todo treino será aquele treino foda de achar que tudo deu certo, mas até mesmo treinos que a gente acha que só terminou por milagre somam na consistência

 

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Hoje quero treinar glúteos mas me questiono se não é  melhor descansar. 

 

Terá o restante do dia para avaliar , de repente ao longo do dia liga o motor e vai

 

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Esse é o preço que pago pra ficar mais seca e não perder massa muscular 

 

é o preço do aço

esse ninguém pode pagar por você

 

Em 21/09/2022 em 09:21, Fefe disse:

Decididamente não é nada fácil. 

 

Fácil é comer torta de limão sentado na rede ouvindo o vento 

mas se eu ficar nisso , logo a rede não me aguenta  

[Fefe]

O que você ganha com a dor sentida no treino de musculação? Se torna um ser mais forte na vida e se transforma num guerreiro absoluto. 

 

Minha gente,  fui fazer meu treino isolado de glúteos e ainda aumentei os pesos pra provar pra mim que se eu quero, eu posso. 

É um sofrimento que trás alegria em ver sua própria superação. 

Foi treino rápido pq não posso dar bobeira, mas fiz um belo trabalho. 

 

E hoje vou descansar, mas fiz o AEJ. 

Quadríceps estão uivando de dor...

 

Em 21/09/2022 em 09:53, Power_tr00 disse:

isso chama disciplina... fez o treino, nem todo treino será aquele treino foda de achar que tudo deu certo, mas até mesmo treinos que a gente acha que só terminou por milagre somam na consistência

Isso se chama marombeiro raiz 💪

 

[Power_tr00]

Em 22/09/2022 em 11:47, Fefe disse:

O que você ganha com a dor sentida no treino de musculação? Se torna um ser mais forte na vida e se transforma num guerreiro absoluto. 

 

Minha gente,  fui fazer meu treino isolado de glúteos e ainda aumentei os pesos pra provar pra mim que se eu quero, eu posso. 

É um sofrimento que trás alegria em ver sua própria superação. 

Foi treino rápido pq não posso dar bobeira, mas fiz um belo trabalho. 

 

E hoje vou descansar, mas fiz o AEJ. 

Quadríceps estão uivando de dor...

 

Isso se chama marombeiro raiz 💪

 

quem suporta essa dor e mesmo assim treina suporta fácil qq encheçãode saco no trabalho e na vida

segue evencendo

[Fefe]

Ontem estava bem desanimarda e meio sem forças, mas cheguei na academia e estava vazia, então bateu vontade de treinar. 

Um frio do cão,  daí fiz boas repetições unilaterais no leg 45 para aquecer e depois comecei a guerra intercalando os exercícios de anterior e posterior da coxa, pra não ficar exaurida.

Momento bom foi  conseguir forças pra agachar (minha sensação de vitória).

Terminei com stiff barra conjugado com halter coisa que faz o posterior sentir bastante. 

 

Hoje fiz  costas, panturtilhas e triceps, nessa sequência  para conseguir fazer um treinodecente.

 

Em 23/09/2022 em 08:32, Power_tr00 disse:

quem suporta essa dor e mesmo assim treina suporta fácil qq encheçãode saco no trabalho e na vida

Às vezes tenho medo do que eu me tornei. 

Volta e meia dizem que não tenho sensibilidade mas eu acho é que são um bando de gente fresca.

 

 

[Fefe]

Semana começou muito bem com leg day em jejum.

Descansei minha mente e meu corpo no domingo para poder me doar ao máximo e funcionou.

Sábado fui num quiropraxista novo e acertei bem na escolha, então o corpo estava todo pronto pra esse treino, que decidi ir mais além do que costumo ir.

Fui na vibe do faz teu melhor e o mais concentrado possível, sentindo a musculatura.  Só deu ruim quando chegou a hora dos isolados de posteriores, que já estavam exauridos, provavelmente pelo afundo que fiz logo antes, então fiz cadeira e mesa flexora sofrendo horrores,  e não fiz o stiff de tanta dor.

Deu um pump nos quadríceps de dar inveja e meu glúteo tá tão bacana que posso dizer que estou realizada como pessoa.

E vem coisa boa por aí.  Se der certo eu conto, mas em se tratando de Fefe, tudo dá certo.

 

 

 

[Power_tr00]

Em 26/09/2022 em 12:53, Fefe disse:

Semana começou muito bem com leg day em jejum.

Descansei minha mente e meu corpo no domingo para poder me doar ao máximo e funcionou.

Sábado fui num quiropraxista novo e acertei bem na escolha, então o corpo estava todo pronto pra esse treino, que decidi ir mais além do que costumo ir.

Fui na vibe do faz teu melhor e o mais concentrado possível, sentindo a musculatura.  Só deu ruim quando chegou a hora dos isolados de posteriores, que já estavam exauridos, provavelmente pelo afundo que fiz logo antes, então fiz cadeira e mesa flexora sofrendo horrores,  e não fiz o stiff de tanta dor.

Deu um pump nos quadríceps de dar inveja e meu glúteo tá tão bacana que posso dizer que estou realizada como pessoa.

E vem coisa boa por aí.  Se der certo eu conto, mas em se tratando de Fefe, tudo dá certo.

 

 

 

só coisa boa

vai dar tudo certo.

Quiropaxia é milagrosa

[Fefe]

´Fiz treino de ombros, tríceps e panturrilhas hoje, e em seguida um cardio mais acelerado só de 25 minutos, pq não tinha mais tempo.

No treino de ombro acrescentei mais um exercício e no de panturrilhas mais repetições e peso.  Tríceps acusou falha muito cedo, então achei que tinha sido suficiente.

E Tchammmmm! Voltei a usar oxa 5mg 12/12 horas hoje, então nada a acrescentar. 

[Power_tr00]

Em 27/09/2022 em 13:20, Fefe disse:

´Fiz treino de ombros, tríceps e panturrilhas hoje, e em seguida um cardio mais acelerado só de 25 minutos, pq não tinha mais tempo.

Fez o que pode sem perder nada em qualidade, sinal de que sabe ouvir seu corpo e sabe se adaptar

 

Em 27/09/2022 em 13:20, Fefe disse:

E Tchammmmm! Voltei a usar oxa 5mg 12/12 horas hoje, então nada a acrescentar. 

Vai relatando... vai dar bão

[Fefe]

Dum Dum Dum, Dum Dum Dum, tô medida 😜. Explico.

 

Dormi bem (estava precisando dormir mais) e fui treinar em jejum toda alegre na chuva.  Bom presságio, pq aumentei a carga na elevação pélvica (antes. calibrei o popô com elástico).  

O quiro fez magia no meu corpo.  Senti isso no treino de legs na segundo e hoje no de glúteo.  Pasmei, pq corpo está todo no lugar e fez muita diferença treinar assim.  Devo a ele meu progresso.

Aproveitei a polia e lapidei o glúteo  com variações de movimento.

No fim, deu um gás e fiz 30 min de transport.  Até suei de felicidade, mesmo estando frio.

Em 27/09/2022 em 14:02, Power_tr00 disse:

Vai relatando... vai dar bão

Relato sim, mas tenho ctz que vai ser positivo.

[Power_tr00]

Em 28/09/2022 em 15:21, Fefe disse:

Dum Dum Dum, Dum Dum Dum, tô medida 😜. Explico.

 

Dormi bem (estava precisando dormir mais) e fui treinar em jejum toda alegre na chuva.  Bom presságio, pq aumentei a carga na elevação pélvica (antes. calibrei o popô com elástico).  

O quiro fez magia no meu corpo.  Senti isso no treino de legs na segundo e hoje no de glúteo.  Pasmei, pq corpo está todo no lugar e fez muita diferença treinar assim.  Devo a ele meu progresso.

Aproveitei a polia e lapidei o glúteo  com variações de movimento.

No fim, deu um gás e fiz 30 min de transport.  Até suei de felicidade, mesmo estando frio.

Relato sim, mas tenho ctz que vai ser positivo.

só vai...

 

[Fefe]

Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só.

Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔

Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.

 

[Power_tr00]

Em 29/09/2022 em 16:25, Fefe disse:

Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só.

Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔

Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.

 

dias off recarregam a bateria, ajudam a voltar com "fome de aço" aos treinos

 

50 minutos de AEJ até ajudam o corpo a se recuperar , é o al "descanso ativo"

 

segue vencendo com o sol brilhando pra vc 

[Fefe]

Boa tarde!

 

Hoje dormi muito bem e fui pro meu treino de pernas sem treinar o glúteo, em jejum.  Foi leg 45 (sumô e pés normais), mesa flexora, agacho livre, cadeira flexora, afundo no smith, stiff e finalizei com 100 repetições na cadeira extensora direto, só parando 10 segundos quando ficava impossível.  Uma loucura que faz uma diferença boa, considerando que não dá pra botar muito peso, mas frita a musculatura já judiada do treino..  

Sigo passando fome. Não deu tempo pra AEJ, nem tinha perna pra isso.

 

Para as meninas que baixam muito o percentual de gordura: estejam atentas ao rosto de vcs, pq perdendo gordura a face começa a derreter e fica com aspecto de envelhecida.  Portanto, não deixem de buscar junto a uma dermatologista os tratamentos para estímulo de colágeno do rosto, que são eficazes e salvam a autoestima.

[Power_tr00]

Em 30/09/2022 em 14:11, Fefe disse:

Boa tarde!

 

Hoje dormi muito bem e fui pro meu treino de pernas sem treinar o glúteo, em jejum.  Foi leg 45 (sumô e pés normais), mesa flexora, agacho livre, cadeira flexora, afundo no smith, stiff e finalizei com 100 repetições na cadeira extensora direto, só parando 10 segundos quando ficava impossível.  Uma loucura que faz uma diferença boa, considerando que não dá pra botar muito peso, mas frita a musculatura já judiada do treino..  

Sigo passando fome. Não deu tempo pra AEJ, nem tinha perna pra isso.

 

Para as meninas que baixam muito o percentual de gordura: estejam atentas ao rosto de vcs, pq perdendo gordura a face começa a derreter e fica com aspecto de envelhecida.  Portanto, não deixem de buscar junto a uma dermatologista os tratamentos para estímulo de colágeno do rosto, que são eficazes e salvam a autoestima.

treinão

 

se conseguisse fazer AEJ pós 100 reps de extensora, poderia chamar a NASA pra estudar

[Fefe]

Semana começou com treino de pernas. 

Faço ativação do glúteo antes, com elástico  pq Faço elevação pélvica, mas o foco do treino de segunda é anterior e posterior de coxa, e vou intercalando os exercícios. 

Estava bem interessada em subir peso mas a musculatura sentiu bastante e decidi que não seria o momento. 

Fechei com cadeira extensora em 100 repetições mortais (só quem já fez sabe o que é  determinação).

Bom é  descer as escadas da academia depois.  Você sente que fez um bom trabalho. 

 

Obs 1: AEJ está em dia  mas tem dia que meu gás está maior. 

Obs 2: sábado treinei ombros, triceps e panturtilhas que venho dando ênfase (tudo em jejum).

Obs 3: tomei um capuchino no Starbucks de 450 ml no domingo.  Recomendo muito. 

Obs 4: tô bem dolorida do treino de ontem. 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 04/10/2022 em 16:04, Fefe disse:

Semana começou com treino de pernas. 

Faço ativação do glúteo antes, com elástico  pq Faço elevação pélvica, mas o foco do treino de segunda é anterior e posterior de coxa, e vou intercalando os exercícios. 

Estava bem interessada em subir peso mas a musculatura sentiu bastante e decidi que não seria o momento. 

Fechei com cadeira extensora em 100 repetições mortais (só quem já fez sabe o que é  determinação).

Bom é  descer as escadas da academia depois.  Você sente que fez um bom trabalho.

100 reps da morte, fazia isso.. doía tudo que dava pra doer

 

descer escada é a medalha de sobreviver à batalha

 

Em 04/10/2022 em 16:04, Fefe disse:

Obs 1: AEJ está em dia  mas tem dia que meu gás está maior. 

Obs 2: sábado treinei ombros, triceps e panturtilhas que venho dando ênfase (tudo em jejum).

Obs 3: tomei um capuchino no Starbucks de 450 ml no domingo.  Recomendo muito. 

Obs 4: tô bem dolorida do treino de ontem. 

só coisa boa...

espumando por um café aqui

[Fefe]

Em 04/10/2022 em 16:34, Power_tr00 disse:

descer escada é a medalha de sobreviver à batalha

Ainda com dores nos quadríceps. 

 

Abortei o treino de hoje. Vou descansar, mas fiz pole de manhã depois de um mês parada e devo fazer um aeróbico mais tarde. 

Ontem treinei costas.(só  3 exercícios), dei um estímulo nos ombros e triturei as  panturtilhas, que estão aguentando bastante peso no leg 45.

[Power_tr00]

Em 05/10/2022 em 14:35, Fefe disse:

Ainda com dores nos quadríceps. 

 

Abortei o treino de hoje. Vou descansar, mas fiz pole de manhã depois de um mês parada e devo fazer um aeróbico mais tarde. 

Ontem treinei costas.(só  3 exercícios), dei um estímulo nos ombros e triturei as  panturtilhas, que estão aguentando bastante peso no leg 45.

o corpo vai relembrar do pole, e você vai se readaptar

vai dar bão

 

segue vencendo

[Fefe]

Ontem decidi treinar as pernas e até  fiquei com medo de mim.

Decidi aumentar o peso no agachamento livre e ficou difícil demais executar mas não desisti. 

Ediitando pq esqueci de dizer que depois da 4 série,  diminuí o peso e igz mais uma série curtinha embaixo até não aguentar. Foi lindo de doer.

Também aumentei o peso no stiff e fiz cadeira flexora conjugada com stiff com elástico pra dar ênfase nos posteriores. 

Sofri bonito nas 100 repetições da cadeira extensora pq aumentei o peso de novo.

Foi um treino bem pesado como eu queria.

E hoje fiz meu AEJ pra ajudar as pernas no elíptico. 

Nada a ver com esse relato mas me vi no espelho com definição suave nos ombros e gostei .

Tô bem no caminho da maromba. 💪🤭

 

Em 05/10/2022 em 15:26, Power_tr00 disse:

corpo vai relembrar do pole, e você vai se readaptar

vai dar bão

Isso é  fácil retornar 

Editado Outubro 7, 2022 às 15:19 por Fefe

[Fefe]

Semana começou com treino em jejum cedinho mesmo com preguiça.

Não subi cargas, considerando que semana passada já fiz isso;. Concentrei na cadência pra ganhar mais tempo sobre tensão e fiquei bem exausta ao final, a ponto de chegar em casa me jogar no chão e ficar ali sem se mexer.

Chato mesmo foi não poder fazer meu AEJ.  Não que goste, mas acostumei e acho que só me traz vantagens.

No horário que vou tem muita gente idosa como eu, mas só eu pego tanto peso e faço um treino intenso, portanto é bem fácil administrar as máquinas, mas me olham como se eu fosse um ET.

Sorte minha que não dou gritos nem faço estardalhaço.  Seria bizarro pra eles/elas. Isso não quer dizer que eu não sofra, mas sofro em silêncio.  

Agora eu já começo  a sentir a força da oxa, a chance de mais repetições, e espero que a recuperação das fibras seja mais ligeira.

A semana mal começou mas estou exausta (coisa da idade mesmo que pesa). Sorte que tem feriado vindo aí.

 

[Fefe]

Estou aqui novamente para falar do treino de superiores.

Faço meus aquecimentos antes e inicio com remada unilateral curvada.  Depois fly invertido, puxada alta, remada sentada, na polia, elevação frontal conjugado com elevação lateral de ombros, elevação no smith e ombro unilateral  inclinado.  Aí entra panturrilha no smith, no leg 45 e sentada com altas repetições e muita carga.  Finalizei com tríceps conjugado na polia (mão normal e invertida) e tríceps testa no banco.

Como perdi peso, a musculatura dos superiores fica mais delineada, mas está menor (ainda bem). Meu bíceps é que cresce sozinho, pq faz muito tempo que não treino eles, mas eles desenvolvem só pq eu não gosto.

j

[Power_tr00]

Em 11/10/2022 em 13:03, Fefe disse:

Estou aqui novamente para falar do treino de superiores.

Faço meus aquecimentos antes e inicio com remada unilateral curvada.  Depois fly invertido, puxada alta, remada sentada, na polia, elevação frontal conjugado com elevação lateral de ombros, elevação no smith e ombro unilateral  inclinado.  Aí entra panturrilha no smith, no leg 45 e sentada com altas repetições e muita carga.  Finalizei com tríceps conjugado na polia (mão normal e invertida) e tríceps testa no banco.

Como perdi peso, a musculatura dos superiores fica mais delineada, mas está menor (ainda bem). Meu bíceps é que cresce sozinho, pq faz muito tempo que não treino eles, mas eles desenvolvem só pq eu não gosto.

j

ótimo relato de um ótimo treino

segue vencendo

[Fefe]

Estou cheia de dúvidas.

Penso que devo treinar menos (ando cansada), penso que devo abrir mão do agachamento livre (o corpo tá velho).

 

Mas hoje resolvi treinar as pernas.  Quase não fiz agachamento livre, mas como consegui um padrão muito bom de execução, ousei fazer mas sem peso excessivo e conjuguei com agacho com peso livre. O resto do treino mantive tudo, com muito custo.

Senti muita exaustão nesse treino.  Dei tudo de mim, mas eu sei que posso mais, o que revela meu cansaço.

Aí me pergunto se já não está bom, pq não vou subir em palco nem preciso de um shape diferenciado.

Ocorre que treinar com pesos está na minha veia e sem isso não serei feliz, mas acho que está na hora de adaptar o treino para uma pessoa da minha idade e não ficar apostando em treinos de quem tem 20 ou 30 anos.

Será que eu consigo treinar só 3 x por semana e manter um nível bom?  Sei lá.   Tenho muita coisa pra decidir.

 

[Fefe]

Boa tarde galera.  Hoje foi treino de glúteo.  Vamos lá.

 

 

Consegui fazer elevação pélvica com 140 kg nessa máquina nova e fiquei bem satisfeita por sentir a musculatura trabalhando (dói dói e dói e dá pump).  Claro que antes fiz estímulos com elásticos, fiz abdutora sentada e elevação pélvica com peso do corpo no chão.  Assim me sinto preparada pra subir uma quilagem dessa, pq não é mole. Foram 5 x 9 com pico.

Depois dá-lhe coice na polia e adução em pé pra lapidar um pouquinho.  Voltei pro elástico (estímulo sem descanso) e finalizei com abdução com corpo pra frente.

Bem, tem uma treinadora chamada Carol Vaz e ela não passa elevação pélvica.  Trabalha só com caneleiras e polia e as moças que ela treina têm um glúteo fenomenal, provando que ter consciência corporal e trabalho bem feito tb chega lá onde desejamos. Eu, particularmente, acho muito mais sofrido usar caneleira pesada e ficar fazendo um lado pra depois fazer o outro (sou preguiçosa, admito, mas se precisar eu faço).

Ao fim, fui fazer bike e imagina quem gritou de dor? Os glúteos.  Achei deveras interessante. 

 

[Power_tr00]

Em 14/10/2022 em 13:14, Fefe disse:

Boa tarde galera.  Hoje foi treino de glúteo.  Vamos lá.

 

 

Consegui fazer elevação pélvica com 140 kg nessa máquina nova e fiquei bem satisfeita por sentir a musculatura trabalhando (dói dói e dói e dá pump).  Claro que antes fiz estímulos com elásticos, fiz abdutora sentada e elevação pélvica com peso do corpo no chão.  Assim me sinto preparada pra subir uma quilagem dessa, pq não é mole. Foram 5 x 9 com pico.

Depois dá-lhe coice na polia e adução em pé pra lapidar um pouquinho.  Voltei pro elástico (estímulo sem descanso) e finalizei com abdução com corpo pra frente.

Tarde boa... treinão...
elevação pélvica de responsa

 

Em 14/10/2022 em 13:14, Fefe disse:

Bem, tem uma treinadora chamada Carol Vaz e ela não passa elevação pélvica.  Trabalha só com caneleiras e polia e as moças que ela treina têm um glúteo fenomenal, provando que ter consciência corporal e trabalho bem feito tb chega lá onde desejamos. Eu, particularmente, acho muito mais sofrido usar caneleira pesada e ficar fazendo um lado pra depois fazer o outro (sou preguiçosa, admito, mas se precisar eu faço).

existe mais de uma maneira de se esfolar um gato... fazendo com seriedade o resultado chega.
eu acho que entendo a falta de paciência de fazer gluteos com caneleiras

 

Em 14/10/2022 em 13:14, Fefe disse:

Ao fim, fui fazer bike e imagina quem gritou de dor? Os glúteos.  Achei deveras interessante. 

 

o requinte de crueldade

 

lembro de uma academia que frequentei na qual fazia hidroginástica pós treino de pesos
e o tio era malvado...
dia pós treino de pernas dava quase vontade de chorar no treino na água

mas foi a época em que meu bf ficou mais baixo - saudades daqueles 15%

[Fefe]

Treino completo de pernas de ontem  sofreu um estímulo por uma antiga desafeta que apareceu por lá  

Acabou ligando o modo brilho nos olhos da Fefe e agachei literalmente sorrindo.

Mantive exercícios, cargas, cadência e só aumentei a carga na cadeira extensora,  ao final para as 100 refeições. 

Fiz a flexora deitada levantando o joelho da base que faz o posterior gemer de alegria,  mas haja concentração pra não foder a lombar.

 

Sobre o ciclo: sem colaterais aparentes até agora, aumento de força e aquele efeito "pedra" da musculatura (no meu caso relativizado pela idade).

E como estou em cut, a musculatura fica mais dividida. 

 

Dica sb cardios grandes: troque de aparelho no meio do tempo que dá uma zuada boa no psico.

 

[Power_tr00]

Em 18/10/2022 em 13:18, Fefe disse:

Treino completo de pernas de ontem  sofreu um estímulo por uma antiga desafeta que apareceu por lá  

Acabou ligando o modo brilho nos olhos da Fefe e agachei literalmente sorrindo

Ah... aquele incentivo incidental... tá fácil, tá facinho

 

Treinei um tempo numa academia bem afrescalhada aqui perto do trabalho, daquelas em que desinstrutor te para no treino pra perguntar se quer participar do amigo oculto... 

 

eu lá, todo brucutu, usando aquelas roupas mendigowear (antes de mendigo sair pegando personal) 

tinha botado 200 kg no panturrilha sentado... vejo de longe o estagiário chamando o desinstrutor  e apontando...

vem o instrutor, cheio de marra, perguntando se não achava que tava muito pesado não...

fiz unilateral 10 reps em cada perna e soltei... não, não tá não...

tio voltou calado

Em 18/10/2022 em 13:18, Fefe disse:

Mantive exercícios, cargas, cadência e só aumentei a carga na cadeira extensora,  ao final para as 100 refeições. 

Fiz a flexora deitada levantando o joelho da base que faz o posterior gemer de alegria,  mas haja concentração pra não foder a lombar.

100 reps de extensora sempre bom

só treino parrudo

Em 18/10/2022 em 13:18, Fefe disse:

Sobre o ciclo: sem colaterais aparentes até agora, aumento de força e aquele efeito "pedra" da musculatura (no meu caso relativizado pela idade).

E como estou em cut, a musculatura fica mais dividida. 

vai chegar no verão tirando onda fácil, fácil

 

preço do aço pago com maestria

 

Em 18/10/2022 em 13:18, Fefe disse:

Dica sb cardios grandes: troque de aparelho no meio do tempo que dá uma zuada boa no psico.

 

anotado

[Fefe]

Em 18/10/2022 em 13:29, Power_tr00 disse:

vem o instrutor, cheio de marra, perguntando se não achava que tava muito pesado não...

fiz unilateral 10 reps em cada perna e soltei... não, não tá não...

tio voltou calado

Imagino a cena.

Eu ia me acabar de rir. Não consigo esconder. Foi igual ontem, eu agachando e sorrindo. 😁