"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 25/07/2022 em 19:17, Fefe disse:

Um relato rápido enquanto alongo.

 

Sexta fiz procedimento estético,  então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. 

Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino.  Peguei pesado até  nos superiores. 

 

Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. 

 

Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São  muitos anos.

De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. 

Alguns me dão  satisfação como quem pede aprovação.  É  interessante. 

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pagou o treino
sem desculpas, só resultados

aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito

quem não quer, dá desculpas

 

 

e vc mereceu o respeito dos colegas do trabalho

 

segue vencendo

[Fefe]

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é  um caos .

 

Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só  cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo.  Não  foi.

 

Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos,  mas nada.

 

Agora é  aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar. 

 

  Em 25/07/2022 em 20:42, Power_tr00 disse:

  Em 25/07/2022 em 19:17, Fefe disse:

Um relato rápido enquanto alongo.

 

Sexta fiz procedimento estético,  então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. 

Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino.  Peguei pesado até  nos superiores. 

 

Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. 

 

Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São  muitos anos.

De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. 

Alguns me dão  satisfação como quem pede aprovação.  É  interessante. 

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aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito

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Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

 

[Power_tr00]

  Em 26/07/2022 em 17:56, Fefe disse:

Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é  um caos .

 

Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só  cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo.  Não  foi.

 

Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos,  mas nada.

 

Agora é  aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar

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sentou o pau no treino sem dó

 

eis aqui o preço do aço

face the king ride the wind, for the legend of steel, leave dark hell behind you forever...

 

  Em 26/07/2022 em 17:56, Fefe disse:

Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.

 

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aposto que vai dar seu jeito

[Fefe]

Qdo a pessoa quer ela faz.

Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. 

 

Mas ainda sinto muito os inferiores.  

Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. 

 

  Em 26/07/2022 em 19:10, Power_tr00 disse:

aposto que vai dar seu jeito

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Foi o que fiz.

[Power_tr00]

  Em 27/07/2022 em 19:07, Fefe disse:

Qdo a pessoa quer ela faz.

Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. 

 

Mas ainda sinto muito os inferiores.  

Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. 

 

Foi o que fiz.

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Vai treinar que a dor passa.

Confia 

 

 

[Nutri Leandro Silva]

  Em 14/06/2016 em 14:05, Fefe disse:

Olá,

 

Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.

 

Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.

 

Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.

 

Sobre treino:

 

Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.

 

Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.

 

Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.

 

Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.

 

Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.

 

Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.

 

Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.

 

Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  

 

Sobre dieta:

 

Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  

Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.

Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  

Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).

 

Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.

 

Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.

 

Sobre suplementação:

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

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Excelente protocolo, única resalva fica por conta da Suplementação, da pra tirar alguns e investir na creatina ,já que ficou muito cara e tem que fazer um esforço, e sim só estou dando minha opinião da Suplementação quanto nutricionista esportivo e no que estudo e acredito. Mas se achar que não deve tirar nenhuma suplementação,tudo bem também. Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

[Power_tr00]

  Em 27/07/2022 em 19:07, Fefe disse:

Foi o que fiz.

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#EuJASabia

[Ann F]

Eu tive muitas tentativas de perder peso! Tentei dietas, mas não resisti aos doces e pratos favoritos... Malhei na academia, tentei me movimentar mais. Mas trabalho, filhos, afazeres domésticos... Sempre faltava tempo para tudo isso.

Recorri a um especialista, fiz um exame: está tudo em ordem com o sistema endócrino, não há problemas, não tomei nenhum produto hormonal. Ainda bem que o especialista foi meu amigo e me falou do Guavital+. 

Graças a ele, perdi 14 kg! Este coquetel milagroso me ajudou a me livrar da sensação constante de fome. Comecei a me sentir mais ativo, mais energia apareceu. Agora eu realmente gosto da minha aparência. Sem peso extra, sem estrias, consegui mudar minha dieta com facilidade e sem estresse.  4 meses se passaram desde o final do curso - o peso fica parado e não volta!

[Fefe]

Desculpem a ausência,  marombas, mas Fefe não esquece de vocês. 

 

 

Treino de pernas foi na quinta-feira com dificuldade por conta da musculatura dolorida mas fui forte pra aguentar o peso do ferro. 

Na sexta-feira optei por fazer Treino de superiores em jejum  seguido de cardio. 

Peso está controlado na casa dos 57 kg mas estou retida. 

 

Não tenho feito  refeição livre. 

 

Domingo não farei nem cardio pq semana que vem é presencial e tenho que treinar cedinho em jejum,  então vou me resguardar. 

 

Vou responder ps posts abaixo. 

[Fefe]

  Em 27/07/2022 em 19:47, Lucas sonhador disse:

Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

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Tomo creatina há anos.  Acho  necessário o seu uso. 

Estou usando outras coisas também. Depois eu relato aqui. 

Obrigada pela dica 

 

 

  Em 29/07/2022 em 09:58, Ann F disse:

Agora eu realmente gosto da minha aparência. Sem peso extra, sem estrias, consegui mudar minha dieta com facilidade e sem estresse.  4 meses se passaram desde o final do curso - o peso fica parado e não volta

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Isso é o que importa.  Sentir bem com você.  E é o estímulo ideal pra continuar.  Parabéns!

 

[Power_tr00]

  Em 30/07/2022 em 13:39, Fefe disse:

Desculpem a ausência,  marombas, mas Fefe não esquece de vocês. 

 

 

Treino de pernas foi na quinta-feira com dificuldade por conta da musculatura dolorida mas fui forte pra aguentar o peso do ferro. 

Na sexta-feira optei por fazer Treino de superiores em jejum  seguido de cardio. 

Peso está controlado na casa dos 57 kg mas estou retida. 

 

Não tenho feito  refeição livre. 

 

Domingo não farei nem cardio pq semana que vem é presencial e tenho que treinar cedinho em jejum,  então vou me resguardar. 

 

Vou responder ps posts abaixo. 

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Segue vencendo 

[Fefe]

Eita que domingo fui fazer aeróbico, pq deu uma vontade louca e hoje fui fazer meu lindo treino de pernas.

 

Inverti a ordem do leg 45: fiz sumô primeiro e normal depois. Também fiz primeiro a elevação pélvica antes do sumô com halter.  Sinto que evoluo melhor nas cargas e nas repetições.  O inverso me tira muita energia e prejudica o exercício conjugado.  Feeling!

E com essa mexida consegui aumentar o peso.  Deu um pump dos infernos e os quadríceps pegaram fogo. 

Cheguei na extensora (último exercício) com muita dificuldade de manter as repetições.  Sofrimento me tomou como referência.  Mas fiz.

 

Resumo: Fefe sabe que ela é foda! (sem pretensão de ser melhor do que ninguém, mas apenas melhor que minha referência de ontem).

[Power_tr00]

  Em 01/08/2022 em 16:27, Fefe disse:

Eita que domingo fui fazer aeróbico, pq deu uma vontade louca e hoje fui fazer meu lindo treino de pernas.

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Cardio na domingueira é sempre uma boa

 

  Em 01/08/2022 em 16:27, Fefe disse:

Inverti a ordem do leg 45: fiz sumô primeiro e normal depois. Também fiz primeiro a elevação pélvica antes do sumô com halter.  Sinto que evoluo melhor nas cargas e nas repetições.  O inverso me tira muita energia e prejudica o exercício conjugado.  Feeling!

E com essa mexida consegui aumentar o peso.  Deu um pump dos infernos e os quadríceps pegaram fogo. 

Cheguei na extensora (último exercício) com muita dificuldade de manter as repetições.  Sofrimento me tomou como referência.  Mas fiz.

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Essas pequenas adaptações e os resultados obtidos são marca d quem sabe sentir o corpo - consciência corporal em alta!

  Em 01/08/2022 em 16:27, Fefe disse:

Resumo: Fefe sabe que ela é foda! (sem pretensão de ser melhor do que ninguém, mas apenas melhor que minha referência de ontem).

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como já disse, vc não precisa se achar, vc pode se ter certeza, pq é Phoda, com louvor

objetivo é ir sempre evoluíndo

[Fefe]

Gente amada, ando dormindo mais do que o usual e assim meu dia está ficando menor, rsrs (tudo tem lado bom e ruim).

Não pretendo diminuir meu sono até pq adoro dormir, então acordo e ainda fico aproveitando a cama antes de levantar ( a tal da preguiça).

 

E depois disso tudo, haja café pra me botar acesa.  Hoje, nem o café funcionou, mas fui treinar por obrigação mesmo.

Só que chego na academia e me sinto feliz de poder treinar, daí que o show começa.

Estou curtindo esse treino de superiores.  Faço com muito gosto, cadência lenta pra evitar peso muito pesado e vou sentindo a musculatura a cada movimento.

Panturrilhas eu faço no final, mas com muita ênfase e até essas bichas dão pump bonito.  

E essa semana nada de AEJ, pq acordando tarde, fico toda atrasada pra fazer as comidas e me arrumar pra trabalhar.

 

  Em 01/08/2022 em 16:31, Power_tr00 disse:

Essas pequenas adaptações e os resultados obtidos são marca d quem sabe sentir o corpo - consciência corporal em alta!

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Tem coisa que só a gente sabe entender, então só a gente pode modificar a nosso favor.

[Power_tr00]

  Em 02/08/2022 em 16:36, Fefe disse:

Gente amada, ando dormindo mais do que o usual e assim meu dia está ficando menor, rsrs (tudo tem lado bom e ruim).

Não pretendo diminuir meu sono até pq adoro dormir, então acordo e ainda fico aproveitando a cama antes de levantar ( a tal da preguiça).

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se está cabendo na rotina, um soninho de beleza à mais faz é bem

 

  Em 02/08/2022 em 16:36, Fefe disse:

E depois disso tudo, haja café pra me botar acesa.  Hoje, nem o café funcionou, mas fui treinar por obrigação mesmo.

Só que chego na academia e me sinto feliz de poder treinar, daí que o show começa.

Estou curtindo esse treino de superiores.  Faço com muito gosto, cadência lenta pra evitar peso muito pesado e vou sentindo a musculatura a cada movimento.

Panturrilhas eu faço no final, mas com muita ênfase e até essas bichas dão pump bonito.  

E essa semana nada de AEJ, pq acordando tarde, fico toda atrasada pra fazer as comidas e me arrumar pra trabalhar

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liga a chave quando pisa na academia...

falo que a motivação não é externa, é sempre interna...

vc sabe virar a chavinha e fazer aquele treinão... 

pump de panturrilha é coisa lindia de chesuis

 

  Em 02/08/2022 em 16:36, Fefe disse:

Tem coisa que só a gente sabe entender, então só a gente pode modificar a nosso favor.

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sim...

e teria mais gente feliz no mundo se mais gente percebesse isso

 

segue vencendo

[Fefe]

Estou impossível.

Normalmente, me exercito  de forma concentrada, mas hoje resolvi olhar o espelho e daí fugiu do meu controle.  Gente, eu vi minhas pernas cheias de músculos na lateral e tem muito tempo que não olho por esse ângulo.  

Daí o gás pra treinar multiplicou multiplicando.  Eu já estava com o glúteo inchado da elevação pélvica e com os  quadríceps imensos dos exercícios feitos.  Foi a satisfação da semana.

Amarrei a blusinha na cintura e deixei o corpinho à mostra pra eu olhar bastante no espellho kkkkkkkkkkk. Daí concluí que:

- Estou num nível muito adequado ao meu padrão de vida (diria até superior).

- Meu glúteo não precisa de mais nada, considerando que não vou pro palco.

- Agora é só secar mais um pouco, pra cintura marcar mais ainda.

 

Sabe quando vc pensa: é isso que eu queria!  Exatamente onde estou. 

Mas, tudo que vem se vai se o esforço não continuar, então ainda tenho muito chão pela frente, mas com muito mais tranquilidade.

Posso afirmar que bateu uma felicidade que ninguém vai tirar de mim.  É só consultar o espelho.

 

  Em 02/08/2022 em 16:46, Power_tr00 disse:

se está cabendo na rotina, um soninho de beleza à mais faz é bem

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Hoje acordei às 5 pq o despertador da filha tocou.

 

  Em 02/08/2022 em 16:46, Power_tr00 disse:

liga a chave quando pisa na academia...

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De certa forma, eu imponho respeito pela minha conduta e imponho respeito pelos meus treinos. Então, não posso fazer feio.

[Power_tr00]

  Em 04/08/2022 em 16:15, Fefe disse:

Estou impossível.

Normalmente, me exercito  de forma concentrada, mas hoje resolvi olhar o espelho e daí fugiu do meu controle.  Gente, eu vi minhas pernas cheias de músculos na lateral e tem muito tempo que não olho por esse ângulo.  

Daí o gás pra treinar multiplicou multiplicando.  Eu já estava com o glúteo inchado da elevação pélvica e com os  quadríceps imensos dos exercícios feitos.  Foi a satisfação da semana.

Amarrei a blusinha na cintura e deixei o corpinho à mostra pra eu olhar bastante no espellho kkkkkkkkkkk. Daí concluí que:

- Estou num nível muito adequado ao meu padrão de vida (diria até superior).

- Meu glúteo não precisa de mais nada, considerando que não vou pro palco.

- Agora é só secar mais um pouco, pra cintura marcar mais ainda.

 

Sabe quando vc pensa: é isso que eu queria!  Exatamente onde estou. 

Mas, tudo que vem se vai se o esforço não continuar, então ainda tenho muito chão pela frente, mas com muito mais tranquilidade.

Posso afirmar que bateu uma felicidade que ninguém vai tirar de mim.  É só consultar o espelho

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ah... aquele momento em que vc se olha e pensa "caramba! tô bem à beça..."

parabéns, se está como quer é por esforço seu

vai obter seus resultados e como tem dia de superiores, vai dar aquela sensação de cinturinha mais fina ainda. Confia!

  Em 04/08/2022 em 16:15, Fefe disse:

Hoje acordei às 5 pq o despertador da filha tocou.

 

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bom horário para acordar, uma pessoa que gosto muito, eu mesmo, costumo acordar nesse horário

  Em 04/08/2022 em 16:15, Fefe disse:

De certa forma, eu imponho respeito pela minha conduta e imponho respeito pelos meus treinos. Então, não posso fazer feio

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Não chegou onde chegou jogando tranca e comendo traquinas... são anos pagando o preço do aço...

o corpo deve até sentir falta de quando não treina

 

segue vencendo

[Fefe]

Hoje foi cedinho que treinei. 

Como era treino de peso de superiores senti bastante e as panturrilhas estão mais fortes pq estão aguentando mais peso.

Nunca me esqueço dos alongamentos, seja de manhã ou de noite.

O importante é alongar pra crescer.

 

  Em 04/08/2022 em 16:37, Power_tr00 disse:

vai obter seus resultados e como tem dia de superiores, vai dar aquela sensação de cinturinha mais fina ainda. Confia!

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Qdo treinei os ombros lembrei dessa tua frase.

[rfwagner]

  Em 05/08/2022 em 21:31, Fefe disse:

Hoje foi cedinho que treinei. 

Como era treino de peso de superiores senti bastante e as panturrilhas estão mais fortes pq estão aguentando mais peso.

Nunca me esqueço dos alongamentos, seja de manhã ou de noite.

O importante é alongar pra crescer.

 

Qdo treinei os ombros lembrei dessa tua frase.

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Você tem fotos suas aqui no fórum? Ou perfil de insta?

[Power_tr00]

  Em 05/08/2022 em 21:31, Fefe disse:

Hoje foi cedinho que treinei. 

Como era treino de peso de superiores senti bastante e as panturrilhas estão mais fortes pq estão aguentando mais peso.

Nunca me esqueço dos alongamentos, seja de manhã ou de noite.

O importante é alongar pra crescer.

 

Qdo treinei os ombros lembrei dessa tua frase.

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Alongamentos são vida

 

Segue vencendo

Sucesso sempre, humildade jamais!

[Fefe]

A guerreira do aço apareceu.

Acabei de realizar um treinamento de pernas surreal. Fui além das minhas expectativas e estou cheia de endorfina esbanjando alegria. 

Minha força aumentou claramente. 

 

Andei viajando daí o sumiço mas os treinos estão em dia.

Segue o baile.

 

 

 

[Power_tr00]

  Em 18/08/2022 em 21:45, Fefe disse:

A guerreira do aço apareceu.

Acabei de realizar um treinamento de pernas surreal. Fui além das minhas expectativas e estou cheia de endorfina esbanjando alegria. 

Minha força aumentou claramente. 

 

Andei viajando daí o sumiço mas os treinos estão em dia.

Segue o baile.

 

 

 

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Muito bom

 

[Fefe]

Na smart que tem aqui ao lado colocaram uma máquina de glúteos e fui lá  testar hoje. 

Considerei ela supetior à barra e facilita a execução. 

Realizei outros isolados de glúteos no cabo, abdutora e caneleiras. 

Como fiz um treino  rápido sobrou tempo e fiz costas, ombros e triceps. 

Sim, ando frenética mas vou descansar sábado e domingo. 

Isso é  resultado do meu sono mais profundo e por mais tempo.  Férias é  outro nível. 

[Power_tr00]

  Em 19/08/2022 em 22:20, Fefe disse:

Na smart que tem aqui ao lado colocaram uma máquina de glúteos e fui lá  testar hoje. 

Considerei ela supetior à barra e facilita a execução. 

Realizei outros isolados de glúteos no cabo, abdutora e caneleiras. 

Como fiz um treino  rápido sobrou tempo e fiz costas, ombros e triceps. 

Sim, ando frenética mas vou descansar sábado e domingo. 

Isso é  resultado do meu sono mais profundo e por mais tempo.  Férias é  outro nível. 

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Muito bom

Preço do aço pago 

[Fefe]

Ainda estou no ócio das férias com muito gosto.

 

Segunda,  treinei as legs com direito à pump ao fim do primeiro exercício. 

Com academia lotada está sendo uma dificuldade treinar mas estou chegando um.pouco antes pra driblar certos problemas. 

Consegui aumentar umas cargas mas aumentei o tempo de descanso de 45 ora 1 minuto em alguns exercícios.

 

Hoje treinei superiores e panturtilhas na pressão. Bem tranquilo pq a maioria dos exercícios são com pesos livre.

 

Voltei a fazer AEJ sábado passado mas andei tanto na viajem  que não perdi a prática  .

Segue a vida!

[Power_tr00]

  Em 23/08/2022 em 22:08, Fefe disse:

Ainda estou no ócio das férias com muito gosto.

 

Segunda,  treinei as legs com direito à pump ao fim do primeiro exercício. 

Com academia lotada está sendo uma dificuldade treinar mas estou chegando um.pouco antes pra driblar certos problemas. 

Consegui aumentar umas cargas mas aumentei o tempo de descanso de 45 ora 1 minuto em alguns exercícios.

 

Hoje treinei superiores e panturtilhas na pressão. Bem tranquilo pq a maioria dos exercícios são com pesos livre.

 

Voltei a fazer AEJ sábado passado mas andei tanto na viajem  que não perdi a prática  .

Segue a vida!

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preço do aço pago com maestria!

só vai

[Fefe]

Alerta do dia, acabei de chegar de um treino isolado de glúteos só pra lustrar o ego pq meu treino de pole pela manhã foi um fiasco. 

Se a Graciane que tem muita flex sente dificuldade imagina eu simples mortal.

Pois bem, fiz aquecimento prévio do glúteo e me joguei na elevação pélvica até  não aguentar.  Fiz na máquina que citei aqui. 

O.pump me devolveu dignidade, então sigo plena rsrs.

Depois usei elásticos e caneleiras pra destruir de vez a musculatura. 

Amanhã é  day off. 

 

  Em 24/08/2022 em 11:53, Power_tr00 disse:

preço do aço pago com maestria!

só vai

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Sinto-me por dentro tal qual a MM da foto.

[Fefe]

Salve, salve hipertrofia!

 

Semana de trabalho presencial  e dormindo muito, mas consegui fazer meu leg day em jejum na tal academia que tem a elevação pélvica, mas será por pouco tempo pq essa unidade vai fechar agora no final do mês.

Bem, eu tirei leitinho de pedra e foi até com certa facilidade, graças ao spotify.  Ousei mesclar o treino de glúteos com de pernas e foi um sucesso, rolando pump para todos os lados. Estou aqui com os quadríceps em fogo e gosto dessa sensação.

Não tenho falado do agachamento livre, mas tenho ido muito bem nele, embora com muito cuidado e um certo receio que faz parte da minha idade.

Não sei o que será de mim sem essa elevação pélvica.  Botei mais peso e senti muito o glúteo.  É uma benção!

E ontem eu resolvi treinar superiores em jejum e não fiz AEJ.  Fiz um treino com muitas repetições e pouco descanso, coisa que curto muito  para membros superiores.  Aproveitei e também treinei os ab's, pq o core necessita de estímulo.

Essa semana promete muita coisa boa!

 

 

[Power_tr00]

  Em 29/08/2022 em 19:24, Fefe disse:

Salve, salve hipertrofia!

 

Semana de trabalho presencial  e dormindo muito, mas consegui fazer meu leg day em jejum na tal academia que tem a elevação pélvica, mas será por pouco tempo pq essa unidade vai fechar agora no final do mês.

Bem, eu tirei leitinho de pedra e foi até com certa facilidade, graças ao spotify.  Ousei mesclar o treino de glúteos com de pernas e foi um sucesso, rolando pump para todos os lados. Estou aqui com os quadríceps em fogo e gosto dessa sensação.

Não tenho falado do agachamento livre, mas tenho ido muito bem nele, embora com muito cuidado e um certo receio que faz parte da minha idade.

Não sei o que será de mim sem essa elevação pélvica.  Botei mais peso e senti muito o glúteo.  É uma benção!

E ontem eu resolvi treinar superiores em jejum e não fiz AEJ.  Fiz um treino com muitas repetições e pouco descanso, coisa que curto muito  para membros superiores.  Aproveitei e também treinei os ab's, pq o core necessita de estímulo.

Essa semana promete muita coisa boa!

 

 

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só notícia boa

e a semana vai ser progressivamente melhor

 

Treino em jejum é bom demais, motiva e sempre noto que a força sobe sabe-se lá pq

 

segue vencendo

[Fefe]

  Em 29/08/2022 em 19:43, Power_tr00 disse:

Treino em jejum é bom demais, motiva e sempre noto que a força sobe sabe-se lá pq

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Concordo plenamente e não faço ideia do que acontece com o corpo, mas a motivação ajuda muito.

Não tenho menor medo de meter peso, ir além e tudo mais. Meu corpo já aprendeu a funcionar assim pro bem dele e do meu.  Acho incrível!