"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 24/06/2022 em 14:07, Fefe disse:

"ibagens", aliás estou doida pra ver fotinho de vocês 😉.  Acho que vou começar a perturbar nos diários.

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irei dar um jeito de postar algo no meu diário

[Fefe]

  Em 24/06/2022 em 14:15, projetohuck2 disse:

Até deux descansou no find.

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Bom lembrar disso.  

Tem um bom campeonato rolando por aqui no sábado.  Boa oportunidade pra eu ver as melhores wellness do momento.

 

 

[Fefe]

  Em 24/06/2022 em 14:18, Power_tr00 disse:

irei dar um jeito de postar algo no meu diário

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Isso mesmo.  Os marombas  do hipertrofia merecem.

[icempc]

  Em 24/06/2022 em 14:22, Fefe disse:

Tem um bom campeonato rolando por aqui no sábado.  Boa oportunidade pra eu ver as melhores wellness do momento.

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agora que vi que a deusa Fefe mora no Rio também 🤩

 

Bora marcar um treino 😁

[Fefe]

Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds.

Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. 

Pude ver de perto atletas que só  vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco.

Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. 

Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda).

E hoje rola treino de pernas: quero pump!

 

[Power_tr00]

  Em 27/06/2022 em 15:46, Fefe disse:

Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds.

Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. 

Pude ver de perto atletas que só  vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco.

Expandir  

Muito bom, sempre anima estar perto de quem leva o esporte ao limite

  Em 27/06/2022 em 15:46, Fefe disse:

Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. 

Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda).

Expandir  

maravilha, ligou o novo ânimo

e tríceps femininos bem trabalhados sempre são belos

e ombreta... dá aquele up na silhueta, dando aspecto mais fino à cintura

 

  Em 27/06/2022 em 15:46, Fefe disse:

E hoje rola treino de pernas: quero pump!

 

Expandir  

Vai rolar o treino, e você terá seu pump... pagará o preço do aço por ele

[Vecchio]

  Em 27/06/2022 em 15:46, Fefe disse:

Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds.

Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. 

Pude ver de perto atletas que só  vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco.

Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. 

Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda).

E hoje rola treino de pernas: quero pump!

 

Expandir  

 

Não te bate uma curiosidade de participar de um evento desses, Fefe?

[Fefe]

Segunda-feira dos horrores na smart e a razão está explicada: use seu código e leve um amigo pra treinar grátis o mês todo.

1 minuto de silêncio...

Mas eu fui armada,  portanto me dei bem. Treinei como uma leoa e não dei bola pras dificuldades.  Estava tão decidida que recebi o leg 45 pronto com todo peso que uso.

Me senti muito descansada e por isso o treino rolou melhor. Saí bem satisfeita . 

 

E hoje finalmente fui no quiropraxista ajustar as peças do corpo.  Tinha esquecido como é  bom!

 

  Em 27/06/2022 em 21:00, Vecchio disse:

Não te bate uma curiosidade de participar de um evento desses, Fefe?

Expandir  

Toda vez eu sinto vontade,  mas aprendi a domar.

Não tenho base pra enfrentar uma preparação.  Vou enlouquecer,  rsrsrs, e corro risco de esganar um qualquer. 

Deixa Fefe quieta 😁

[Fefe]

  Em 27/06/2022 em 16:11, Power_tr00 disse:

ombreta... dá aquele up na silhueta, dando aspecto mais fino à cintura

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Amo, amo, amo

[Power_tr00]

  Em 28/06/2022 em 16:26, Fefe disse:

Segunda-feira dos horrores na smart e a razão está explicada: use seu código e leve um amigo pra treinar grátis o mês todo.

1 minuto de silêncio...

Mas eu fui armada,  portanto me dei bem. Treinei como uma leoa e não dei bola pras dificuldades.  Estava tão decidida que recebi o leg 45 pronto com todo peso que uso.

Me senti muito descansada e por isso o treino rolou melhor. Saí bem satisfeita . 

Expandir  

Foi na raça!

pagou o preço do aço...

deixe sua leoa rugir...

 

  Em 28/06/2022 em 16:26, Fefe disse:

E hoje finalmente fui no quiropraxista ajustar as peças do corpo.  Tinha esquecido como é  bom!

 

Expandir  

Dar aquela desempenada... tô precisando

 

  Em 28/06/2022 em 16:26, Fefe disse:

Toda vez eu sinto vontade,  mas aprendi a domar.

Não tenho base pra enfrentar uma preparação.  Vou enlouquecer,

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preparação é cruel demais... sanidade é um bem precioso

  Em 28/06/2022 em 16:26, Fefe disse:

e corro risco de esganar um qualquer. 

Expandir  

lembre-se "esse povo não merece seu réu primário"

  Em 28/06/2022 em 16:26, Fefe disse:

Deixa Fefe quieta 😁

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Deixa Fefê se motivar para seus treinos

[Fefe]

Registro que ainda hoje sinto os efeitos do treino de glúteos  🍑 .

Não me canso de dizer que o pump do treino me garante a satisfatório pela dor sentida. 

Fazer elevação pélvica é um ato de extrema bravura, se for pesado. 

Eu entendi isso vendo certas atletas treinando. Então se tem que elevar que seja com categoria. 

E os AEJ'S estão rolando por bem ou por mal.

Hoje é  leg 👯🏻‍♀️ day.

 

[projetohuck2]

  Em 30/06/2022 em 15:21, Fefe disse:

Registro que ainda hoje sinto os efeitos do treino de glúteos  🍑 .

Não me canso de dizer que o pump do treino me garante a satisfatório pela dor sentida. 

Fazer elevação pélvica é um ato de extrema bravura, se for pesado. 

Eu entendi isso vendo certas atletas treinando. Então se tem que elevar que seja com categoria. 

E os AEJ'S estão rolando por bem ou por mal.

Hoje é  leg 👯🏻‍♀️ day.

 

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bora que bora, projeto bumbum na nuca.

 

nada melhor que um treino ( bem treinado) dores dia seguinte anunciando que você se "superou"

 

 

AC. deusa dos glúteos super desenvolvidos 

[Power_tr00]

  Em 30/06/2022 em 15:21, Fefe disse:

Registro que ainda hoje sinto os efeitos do treino de glúteos  🍑 .

Não me canso de dizer que o pump do treino me garante a satisfatório pela dor sentida. 

Fazer elevação pélvica é um ato de extrema bravura, se for pesado. 

Eu entendi isso vendo certas atletas treinando. Então se tem que elevar que seja com categoria. 

E os AEJ'S estão rolando por bem ou por mal.

Hoje é  leg 👯🏻‍♀️ day.

 

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maltrata essas pernas, volve pra casa com um pump matador

[Fefe]

Tenho que confessar que desta vez as pernas estão mais bambas do que o costume. 

O treino ontem foi com academia vazia e pude concentrar os exercícios sem desespero. 

Fiz a extensora logo no início pra evitar de esperar muito no final. Dali já segui calibrada pra completar o treinamento. 

  Em 30/06/2022 em 17:02, Power_tr00 disse:

maltrata essas pernas, volve pra casa com um pump matador

Expandir  

Cumpri sim. Fiz um leg horizontal que não está nos planos no final do treino (2x20) e não restou mais pernas, mas garantiu o pump.

 

  Em 30/06/2022 em 15:30, projetohuck2 disse:

AC. deusa dos glúteos super desenvolvidos 

Expandir  

Depois dessa vou ter que me dedicar muito mais, hoje, do que pretendia. 

Confesso que estou acabada do treino de ontem mas vou honrar tuas palavras ✌

[Dekals]

  Em 01/07/2022 em 15:43, Fefe disse:

O treino ontem foi com academia vazia e pude concentrar os exercícios sem desespero. 

 

Expandir  

Não tem nada mais satisfatório, que chegar na academia é não ver ninguém kkk

[projetohuck2]

  Em 01/07/2022 em 15:52, Dekals disse:

Não tem nada mais satisfatório, que chegar na academia é não ver ninguém kkk

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normalmente nas sextas feiras de frio está assim, foda que hoje estou deveras debilitado, se não ia mandar treino pique gorila de 2-3 horas kk

 

[Power_tr00]

  Em 01/07/2022 em 15:43, Fefe disse:

Tenho que confessar que desta vez as pernas estão mais bambas do que o costume. 

O treino ontem foi com academia vazia e pude concentrar os exercícios sem desespero. 

Fiz a extensora logo no início pra evitar de esperar muito no final. Dali já segui calibrada pra completar o treinamento. 

Cumpri sim. Fiz um leg horizontal que não está nos planos no final do treino (2x20) e não restou mais pernas, mas garantiu o pump.

 

Depois dessa vou ter que me dedicar muito mais, hoje, do que pretendia. 

Confesso que estou acabada do treino de ontem mas vou honrar tuas palavras ✌

Expandir  

Academia vazia é convite para tentar coisas novas

 

Vc tentou e maltratou as coxas.

 

E agora pode mandar o treino de glúteos na pressão 

 

 

 

[Fefe]

Não relatei o treino de sexta-feira (glúteos), mas posso garantir que foi bem aplicado, rolando pump e força total. Titia foi feliz.

Depois disso virei sedentária pelo sábado e domingo. Nada de nada, de nada.

E hoje amanheci com a preguiça do universo e tinha que treinar em jejum (semana de trabalho presencial).

 

Estou começando uma nova fase nos treinos. Vai se um ABCD passado por um treinador, então a modificação foi total, mas kd a inspiração da Fefe pra começar? Não rolou, mas treinei.

 

Vou lançar aqui o treino de hoje e adianto que acabou comigo em todos os sentidos. Meu corpo sentiu demais a diferença.

 

1. LEG PRESS + LEG PRESS SUMÔ 4 x12+20

2. AGACHO SUMO c/ HALTER + ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12+15

3.  AGACHO LIVRE  + AFUNDO 4x12+15

4. HACK UNILATERAL + HACK COM DUAS PERNAS 3x20+20

5. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS 3xfalha

6. EXTENSORA 3xfalha (descansa 10)+falha(descansa 10(falha) - assim 3 x

7. FLEXORA igual a extensora

 

Tinha panturrilha, mas não dei conta.

 

Penso que pra primeiro dia foi melhor do que eu esperava.  Estou com os quadríceps latejando e nem imprimi vontade.  Fiz tudo subdosado e morri.

 

 

E o próximo treino de pernas - viram que agora é perna inteira? - é um treino diferente desse. Socorro! 

Era o que me cabia informar.

 

[Power_tr00]

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

Não relatei o treino de sexta-feira (glúteos), mas posso garantir que foi bem aplicado, rolando pump e força total. Titia foi feliz

Expandir  

🤩

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

Depois disso virei sedentária pelo sábado e domingo. Nada de nada, de nada.

E hoje amanheci com a preguiça do universo e tinha que treinar em jejum (semana de trabalho presencial).

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Trabalho presencial depois que ficou provado que o remoo funciona, realmente é broxante

ao menos descansou no fds

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

Estou começando uma nova fase nos treinos. Vai se um ABCD passado por um treinador, então a modificação foi total, mas kd a inspiração da Fefe pra começar? Não rolou, mas treinei.

Expandir  

dar uma mudada é sempre bom

Isso se chama disciplina, ir lá e fazer sem precisar de estar motivada é disciplina

 

ah e depois explique como ficará cada um dos dias de treino

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

Vou lançar aqui o treino de hoje e adianto que acabou comigo em todos os sentidos. Meu corpo sentiu demais a diferença.

 

1. LEG PRESS + LEG PRESS SUMÔ 4 x12+20

2. AGACHO SUMO c/ HALTER + ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12+15

3.  AGACHO LIVRE  + AFUNDO 4x12+15

4. HACK UNILATERAL + HACK COM DUAS PERNAS 3x20+20

5. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS 3xfalha

6. EXTENSORA 3xfalha (descansa 10)+falha(descansa 10(falha) - assim 3 x

7. FLEXORA igual a extensora

 

Tinha panturrilha, mas não dei conta.

 

Penso que pra primeiro dia foi melhor do que eu esperava.  Estou com os quadríceps latejando e nem imprimi vontade.  Fiz tudo subdosado e morri.

Expandir  

Senti ácido lático correndo em minhas pernas só de ler, mas sei que vc se adapta fácil a isso

 

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

E o próximo treino de pernas - viram que agora é perna inteira? - é um treino diferente desse. Socorro! 

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vai doer tão gostoso no outro dia, e doer diferente do que vai estar doendo amanhã

e treinar perna completa é bão... muda o estímulo e dá um choque nelas

 

  Em 04/07/2022 em 17:34, Fefe disse:

Era o que me cabia informar.

 

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Memorando Recebido!

 

Segue vencendo

[Fefe]

  Em 04/07/2022 em 18:00, Power_tr00 disse:

explique como ficará cada um dos dias de treino

Expandir  

Á medida que eu for treinando vou postando.  Nem eu sei ainda direito.

 

  Em 04/07/2022 em 18:00, Power_tr00 disse:

Senti ácido lático correndo em minhas pernas só de ler, mas sei que vc se adapta fácil a isso

Expandir  

Não adapto fácil não.  Eu achei que tirava de letra e me lasquei da melhor maneira. Percebi que vou demorar a dominar isso tudo.

 

Um detalhe:  Esqueci de comentar que tive que voltar ao agacho livre, que estava em desuso desde que senti o joelho.

Meu coração estava acelerado, confesso.  Fui com cautela e consegui executar com carga baixa, mas não sou louca de botar peso.  Fiz 15 repetições com 20 kg, mas ao menos foi até o talo.

Felizmente, joelho se manteve bem.

 

[Power_tr00]

  Em 04/07/2022 em 18:11, Fefe disse:

Á medida que eu for treinando vou postando.  Nem eu sei ainda direito.

 

Expandir  

então iremos ficar sabendo à medida que for ocorrendo, muito bom

 

  Em 04/07/2022 em 18:11, Fefe disse:

Não adapto fácil não.  Eu achei que tirava de letra e me lasquei da melhor maneira. Percebi que vou demorar a dominar isso tudo.

 

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vai demorar, mas vai dominar, e vai superar

 

  Em 04/07/2022 em 18:11, Fefe disse:

Esqueci de comentar que tive que voltar ao agacho livre, que estava em desuso desde que senti o joelho.

Meu coração estava acelerado, confesso.  Fui com cautela e consegui executar com carga baixa, mas não sou louca de botar peso.  Fiz 15 repetições com 20 kg,

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Foi pianinho, melhor estratégia...

 

  Em 04/07/2022 em 18:11, Fefe disse:

ao menos foi até o talo.

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ATG is the way... that's the way!

  Em 04/07/2022 em 18:11, Fefe disse:

Felizmente, joelho se manteve bem.

 

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E vai se mante ao longo do programa

deu a ele descanso suficiente.

[Fefe]

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20   

 

 Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

 

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

 

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

 

 

[Power_tr00]

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Expandir  

Dois cafés!!!!!!! uhuuuu

dia corrido é dia que passa logo

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20 

Expandir  

e dalhe ombro e triceps!!!!!!🤩

 

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

Expandir  

Descanso curto faz mágica, vai ver

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

Expandir  

Viva o treino em jejum... e muito bom organizar as marmitas

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

Expandir  

 

Vai começar a dar aquela secada...

confia!

segue vencendo

[projetohuck2]

  Em 05/07/2022 em 19:03, Fefe disse:

Hoje o dia está apertadinho.

Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos).

Daí fui treinar superiores, assim:

 

1.  SERROTE 2x12 1x20

2. REMADA CURVADA NO CROSS  2x até a falha        

3. VOADOR DORSAL  2x12 1x20

4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha

5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15

6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES  3x12 +15

7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12

8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20

9.  PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20

10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20   

 

 Descanso de 45 segundos 

Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves.

 

Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas.

Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição.

Relatei um pedacinho do meu dia.

 

Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).

 

 

Expandir  

Já chego me metendo no treino alheio.

 

Já pensou em fazer A 1 perna ++ posterior, B 1 Peitcho e dorsale, C 1 - perna + quadricepes. A2 - deltoide + trecepes + becepes, volta para o A1.

 

[Fefe]

  Em 05/07/2022 em 19:15, Power_tr00 disse:

Dois cafés!!!!!!! uhuuuu

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Não abro mão desse momento.

 

  Em 05/07/2022 em 19:15, Power_tr00 disse:

e dalhe ombro e triceps!!!!!!🤩

Expandir  

O tríceps não acusou o golpe, mas o ombro chorou bastante.

 

  Em 05/07/2022 em 19:15, Power_tr00 disse:

Descanso curto faz mágica, vai ver

Expandir  

Alguns exercícios fiz 30 segundo.

 

  Em 05/07/2022 em 19:15, Power_tr00 disse:

Viva o treino em jejum... e muito bom organizar as marmitas

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Vida de quem deseja atingir objetivos.

 

  Em 05/07/2022 em 19:15, Power_tr00 disse:

Vai começar a dar aquela secada...

Expandir  

Se secar algumas banhas, já fico feliz.

[Power_tr00]

  Em 05/07/2022 em 19:20, Fefe disse:

Não abro mão desse momento.

 

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Não largo café...

e não abro mão do meu 

  Em 05/07/2022 em 19:20, Fefe disse:

O tríceps não acusou o golpe, mas o ombro chorou bastante.

 

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Tríceps chorou primeiro... espere dormir e acordar pra ver no que dá...

  Em 05/07/2022 em 19:20, Fefe disse:

Alguns exercícios fiz 30 segundo.

 

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meus últimos treinos em academia comercial tinham estes intervalos, em alguns exercícios era só o tempo de subir a carga e ir

 

  Em 05/07/2022 em 19:20, Fefe disse:

Vida de quem deseja atingir objetivos.

 

Expandir  

prioridades.

E quem tem objetivos topa qq sacrifício...

  Em 05/07/2022 em 19:20, Fefe disse:

Se secar algumas banhas, já fico feliz.

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vai ficar  

[Fefe]

  Em 05/07/2022 em 19:19, projetohuck2 disse:

Já chego me metendo no treino alheio.

 

Já pensou em fazer A 1 perna ++ posterior, B 1 Peitcho e dorsale, C 1 - perna + quadricepes. A2 - deltoide + trecepes + becepes, volta para o A1.

Expandir  

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

[Power_tr00]

  Em 05/07/2022 em 19:24, Fefe disse:

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

Expandir  

ademais ainda manda pole dance... isso trabalha força nos superiores e core de um jeito selvagem....

tentei me pendurar numa barra dessas... doeu lugares que não sabia que poderiam doer

[projetohuck2]

  Em 05/07/2022 em 19:24, Fefe disse:

Eu não divido treino de superiores.  Pra mim, o menos sempre é mais.  Já tenho boa estrutura.

De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou.

Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa.

Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. 

Mas obrigada pelas dicas. 

Expandir  

Tendi, é que sou coach free kk, "treinei" 3 meninas e está divisão foi que mais tive resultados mas eram "mirradas" mas com tempo de treino 2,3 anos.

 

[Fefe]

  Em 05/07/2022 em 19:27, Power_tr00 disse:

ademais ainda manda pole dance... isso trabalha força nos superiores e core de um jeito selvagem....

tentei me pendurar numa barra dessas... doeu lugares que não sabia que poderiam doer

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Por estas e outras razões que não treino muito os superiores.

O pole exige bem de mim. 

Hoje em dia nem fico mais com roxo no corpo.  Está adaptado.

 

  Em 05/07/2022 em 19:28, projetohuck2 disse:

Tendi, é que sou coach free kk, "treinei" 3 meninas e está divisão foi que mais tive resultados mas eram "mirradas" mas com tempo de treino 2,3 anos.

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Penso que toda divisão é benéfica, e pra quem tem dificuldade de crescer, dividir é o que mais agrega.

Qdo eu precisei melhorar o posterior, essa divisão que vc citou foi bem benéfica.  Eu conseguia fazer um treino mais focado neles.