Em 20/03/2021 em 14:24, Fefe disse:

Na quarta-feira fiz o treino só  de quadríceps em jejum  pq tinha marcado um ortomolecular de tarde. Foi minha primeira consulta com ele.

 

Então deixei todos os exercícios de glúteo para ontem e só  vi vantagem. Consegui aumentar os pesos  e senti bem a musculatura. 

 

Hoje vou treinar só  posteriores e panturtilhas  de tarde.

 

No mais,   o AEJ hoje foi na orla, já  que as praias estão  fechadas.

 

 

 

 

Segue vencendo

Atrasada com.l os relatos.

Semana passada treinei tudo picado, mas cumpri o protocolo. 

 

Essa semana,  treinei anterior e posterior de coxas ontem e subi bem as cargas. Senti evolução. 

 

Hoje vou treinar só  glúteos e o resto da semana vou resolver  como vai ficar, considerando que as academias vão  fechar aqui. 

 

Estou num momento bom de evolução e dá  dó ter que parar, mas daí eu descanso um pouco também. 

 

 

  Em 23/03/2021 em 19:49, Fefe disse:

 

Estou num momento bom de evolução e dá  dó ter que parar, mas daí eu descanso um pouco também. 

Entendo

Mas você tem memória muscular

Se forem só os 10 dias mesmo. Vai voltar com fome de aço

 

Eu tenho que ser estudada.

Ontem fiz o segundo treino de anterior e posterior de coxas e mesmo sem vontade,  subi as cargas, pq me apareceu uma disposição do nada.

Fiquei de cara com o pump dos quadríceps e a força que eles estão apresentando no momento.

 

E hoje vou de isolados de glúteos esperando um treino melhor que na terça,  que foi um certo fiasco.

 Só  entendi a msg de SOS do corpo, depois do treino.

 

Daí que  o comprometimento com o AEJ ficou quebrado na segunda e ontem, mas hoje tudo entrou nos eixos novamente. 

 

  Em 24/03/2021 em 09:22, Power_tr00 disse:

Se forem só os 10 dias mesmo. Vai voltar com fome de aço

Fechou não. 

Tá  suave na nave.

  Em 26/03/2021 em 19:02, Fefe disse:

Fechou não. 

Tá  suave na nave.

é pra louvar de pé!

Tem foto do shape recente? Ja andei as ultimas 15 paginas e nada

Sexta-feira: baixei 20 kg na elevação pélvica e senti o glúteo trabalhando com mais intensidade. 

Os outros exercícios mantive as cargas excetuando o sapinho, que fiz com caneleiras de 6 kg.

O terra arrematou o treino.

 

Sábado e domingo não treinei mas mantive meus AEJ de mais tempo que o usual.

 

E hoje vamos tido de novo.

 

  Em 26/03/2021 em 19:51, Kaku disse:

Tem foto do shape recente? Ja andei as ultimas 15 paginas e nada

Tem não.  

  Em 29/03/2021 em 16:01, Fefe disse:

Sexta-feira: baixei 20 kg na elevação pélvica e senti o glúteo trabalhando com mais intensidade. 

Os outros exercícios mantive as cargas excetuando o sapinho, que fiz com caneleiras de 6 kg.

O terra arrematou o treino.

 

Sábado e domingo não treinei mas mantive meus AEJ de mais tempo que o usual.

 

E hoje vamos tido de novo.

 

Tem não.  

Segue o jogo.

Elevação pélvica com menos carga e ativando mais os glúteos no longo prazo sobe seu terra e agachamento

 

Segue vencendo

 

Os quadríceps sempre são  os reis da festa.

A sofrência fica com os posteriores mas já  evoluí na tal flexão nórdica. 

Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos.

 

Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução).

Se ela  pegar gosto e continuar em 2 meses já  vai apresentar boa evolução. 

 

  Em 30/03/2021 em 18:34, Fefe disse:

Os quadríceps sempre são  os reis da festa.

A sofrência fica com os posteriores mas já  evoluí na tal flexão nórdica. 

Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos.

 

Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução).

Se ela  pegar gosto e continuar em 2 meses já  vai apresentar boa evolução. 

 

Vai seguir tendo resultados

 

E vai passar o gosto pelo aço para filha.

 

 

  Em 30/03/2021 em 18:34, Fefe disse:

Os quadríceps sempre são  os reis da festa.

A sofrência fica com os posteriores mas já  evoluí na tal flexão nórdica. 

Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos.

 

Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução).

Se ela  pegar gosto e continuar em 2 meses já  vai apresentar boa evolução. 

 

Saudade de ler seus relatos, sempre me inspiram !!!

Pela arvore se conhece os frutos !!! De mae pra filha !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Se tem gente que acha que estou usando balinhas, é  porque o shape está  em dia.

 

E hoje chegaram os manipulados que o endocrinologista me passou, garantindo que meus treinos ficarão melhores.

 

Ontem fiz meia hora de alongamento ativo, meia hora de aula de pole  na barra e uma hora de dança no pole, envolvendo  chão.

Como foi tudo em jejum não fiz AEJ,  mas hoje mandei 50 minutos divididos entre elíptico e escada.

 

Garanto a vocês que o treino de pernas de hoje  vai ser cabuloso.

 

  Em 31/03/2021 em 14:21, Adriano BJJ disse:

Saudade de ler seus relatos, sempre me inspiram !!!

Pena que você  sumiu,  contudo se está  bem é  o que importa, e vc já  assumiu esse estilo de vida  que envolve treino e dieta. Parabéns!

  Em 01/04/2021 em 18:36, Fefe disse:

treino de pernas de hoje  vai ser cabuloso.

Só vai. Quebra tudo

 

Resumão da semana passada. 

 

Leg day foi cabuloso na intensidade e até  os quadríceps ficaram sensíveis nos  dias seguintes (DT).

 

Gluteo's day não  ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym.

 

Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso  cansa)  no sábado.

 

Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. 

Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve.

Estranhamente os bíceps estão  doendo até  hoje.

 

Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não  fazer nada.

Editado 5/04/2021 às 17:21 04/5, 2021 por Fefe

  Em 05/04/2021 em 17:20, Fefe disse:

Resumão da semana passada. 

 

Leg day foi cabuloso na intensidade e até  os quadríceps ficaram sensíveis nos  dias seguintes (DT).

 

Gluteo's day não  ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym.

 

Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso  cansa)  no sábado.

 

Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. 

Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve.

Estranhamente os bíceps estão  doendo até  hoje.

 

Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não  fazer nada.

bom demais...

o mais importante é poder se dar o direito de bundar em casa, após ter ralado tanto

Os treinos e o AEJ  têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. 

Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada .

Está  um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá  trabalho extra  pra reverter esse quadro e vai levar tempo.

Hoje será  dia de tentar moer as pernas. 

 

  Em 08/04/2021 em 12:58, Fefe disse:

Os treinos e o AEJ  têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. 

Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada .

Está  um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá  trabalho extra  pra reverter esse quadro e vai levar tempo.

Hoje será  dia de tentar moer as pernas. 

 

Detone as pernas. Bom treino

 

E vai dar bão no tratamento

 

 

Fernanda, li seu tópico no início, na primeira página, lá você relata uso de vit D3, qual seria a dosagem que está tomando ? Obrigado

  Em 08/04/2021 em 13:28, treinocaseiro disse:

Fernanda, li seu tópico no início, na primeira página, lá você relata uso de vit D3, qual seria a dosagem que está tomando ? Obrigado

Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. 

No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é  considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. 

Tudo depende da individualidade da pessoa. 

 

  Em 08/04/2021 em 13:19, Power_tr00 disse:

vai dar bão no tratamento

 

Torço pra isso. 

Pra quem pega sol 4 vezes na semana , 2 mil ui tá bom ? Eu pego uns 30 minutos de sol  4 vezes na semana quando dá , 2 mil pra mim que to com a vit d mediana ( 45 a taxa ) tá bom , tem risco de eu passar de 100 não né ? ( pois vira tóxica)

  Em 08/04/2021 em 18:03, Fefe disse:

Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. 

No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é  considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. 

Tudo depende da individualidade da pessoa. 

 

Torço pra isso. 

 

 

 

  Em 08/04/2021 em 18:08, treinocaseiro disse:

Eu pego uns 30 minutos de sol  4 vezes na semana quando dá , 2 mil pra mim que to com a vit d mediana ( 45 a taxa ) tá bom , tem risco de eu passar de 100 não né ? 

Sinceramente,  só  um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. 

 

A minha já estava em 82.  Se eu não tivesse feito exame não  descobriria e subiria mais.

  Em 08/04/2021 em 18:16, Fefe disse:

Sinceramente,  só  um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. 

 

A minha já estava em 82.  Se eu não tivesse feito exame não  descobriria e subiria mais.

Quando bateu na taxa de 82 , quantos ui de vitamina d3 vc tomava por dia e quantas vezes na semana pegava sol ? ( sem protetor ? ou com ? ) E ficava exposta ao sol por quanto tempo ? taxa de 82 é ótima , parece que até 99 não é tóxica , só começa a ter toxidade quando ultrapassa 100

  Em 08/04/2021 em 18:19, treinocaseiro disse:

Quando bateu na taxa de 82 , quantos ui de vitamina d3 vc tomava por dia e quantas vezes na semana pegava sol ? ( sem protetor ? ou com ? ) E ficava exposta ao sol por quanto tempo ? taxa de 82 é ótima , parece que até 99 não é tóxica , só começa a ter toxidade quando ultrapassa 100

Agora está em 60.

 

Naquela época eu tomava 5000 ui diariamente. 

Sol tomo com frequência.  Às  vezes quase todo dia, como no verão em praia ou piscina e não uso protetor  solar no corpo.  Só  no rosto. 

Não  passo de duas horas meia a 3 horas no sol.

 

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

Qual foi seu pós treino Fefe ?

  Em 09/04/2021 em 17:47, Fefe disse:

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

 

  Em 09/04/2021 em 17:47, Fefe disse:

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

Só na raça

Espero logo academias abrirem 

  Em 09/04/2021 em 17:50, treinocaseiro disse:

Qual foi seu pós treino Fefe ?

Sempre comida.

Muita salada sempre,  e ontem foi batata doce,  frango e banana de sobremesa. 

Tb tomo suco de uva integral. 

E um quadradinho de chocolate 85%.

 

  Em 09/04/2021 em 17:52, Power_tr00 disse:

 

Espero logo academias abrirem 

Estou torcendo por você. 

  Em 09/04/2021 em 17:57, Fefe disse:

Estou torcendo por você

Valeu.

Estou fazendo o que da pra fazer

Mas queria poder sentar o pau no aço 

Assim posso avaliar se me darei meu presente de aniversário em setembro

 

Espero que estejam bem.

 

O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica,  pq não dei conta do peso.  Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira  vez na vida,  pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. 

 

Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar uns pontos.

 

A partir de hoje está  tudo zuado por algum tempo. 

Não  haverá AEJ  pq farei os treinos de manhã. 

Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum).

Vou fazer um cardio no final do dia. 

 

Hoje foi leg day em jejum  e os quadríceps não  sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo.

Me sinto perdida  num tiroteio.

Editado 12/04/2021 às 20:04 04/12, 2021 por Fefe

  Em 12/04/2021 em 18:03, Fefe disse:

Espero que estejam nem.

 

O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica,  pq não ddi vonta do peso.  Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira  vez na vida,  pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. 

 

Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar ums pontos.

 

A partir de hoje está  tudo zuado por algum tempo. 

Não  haverá AEJ  pq farei os treinos de manhã. 

Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum).

Vou fazer um cardio no ginal do dia. 

 

Hojr foi leg day em jejum  e os quadríceps não  sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo.

Me sinto perdida  num tiroteio.

Entre mortos e feridos todos se salvaram

 

Negócio é ver se se adapta.

 

E você é raçuda e não tem bola perdida pra você