41 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje já  mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. 

 

 

Acontece bastante comigo de acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

Em 12/09/2020 em 10:21, Fefe disse:

Devidamente  treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal.

O nível de dificuldade do treino B é  infinitamente menor que o treino A.

Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. 

 

Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está  quente.

Bom fds.

Nem um friozinho no RJ, never?

2 horas atrás, matheuskr disse:

Nem um friozinho no RJ, never?

Está  verão   mas não  espalha.

Aqui o frio não  se sustenta. 

 

3 horas atrás, LPO9 disse:

acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

O importante é  fazer ?

19 horas atrás, Fefe disse:

Está  verão   mas não  espalha.

Aqui o frio não  se sustenta. 

 

calor demais, hell de janeiro tá aloprando esse ano com esse calor no inverno

Acordei 8 e 40 da manhã. Tá  bom pra você?

Aí  não  sobra tempo pra nada, meu bem, mas dou meu jeito.

Preparei  meu frango desfiado , fiz feira e fui treinar em jejum. 

Academia vazia, consegui me concentrar bem nos glúteos que estão ficando melhores. 

Fiz tudo de bom: abdução, cabo diagonal, extensão de quadril , elevação pélvica cluster set, terra sumô e o passo do caranguejo  com elástico. 

Saí  destruída e estou destruída. 

Agora me diga onde arranjar forças  pra fazer aula de pole dance, que ainda tenho hoje?

Simples.  Vou programar meu cérebro que eu sou phodd@ e tudo vai dar certo.

A gente pode sempre. O problema é que uns  superaram as barreiras e outros não.

 

Hoje quero trocar uma ideia com quem já  treinou em jejum.

Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação  ou  vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é  o mesmo?

 

Sb ontem,  o treino de pole dance foi incrível.

Sb hoje,  fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs.

 

Boa tarde, meu povo ?

Ontem o cansaço foi intenso, então não  fui treinar, dei um gás no trabalho e fiz abdominais e ombros em casa mesmo  só  pra dar um estímulo na musculatura, com os recursosque tenho. 

Dormi com muita vontade e descansei. 

 

Hoje teve AEJ cedinho  com boa energia, que espero estar presente no treino de legs. Quero arrepiar!

 

Pra quem faz cardio e treino resistido, uma estratégia é  fazer um longe do outro, dando um mínimo de 6 horas de diferença.  É  o que faço. 

Em 16/09/2020 em 12:48, Fefe disse:

Hoje quero trocar uma ideia com quem já  treinou em jejum.

Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação  ou  vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é  o mesmo?

 

Sb ontem,  o treino de pole dance foi incrível.

Sb hoje,  fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs.

 

 

Passei um ano treinando em jejum e posso dizer que não vai existir catabolismo desde que você esteja ingerindo a quantidade de proteína e BCAA adequados (Um Whey com o aminograma decente já ajuda bastante) durante a janela de alimentação.

 

Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo.

 

É um treino que otimiza a perda de gordura, inclusive, cumprindo um papel similar ao AEJ. 

Hello folks

 

Com certeza trenei as legs na intensidade e deu muita tremedeira.

Só  pra constar, agachei com 90 kg e rumo aos 100 um dia na vida.

Posterior da coxa está  mais forte.

Não me preocupo com a vida dos outros, mas faço  constar que andam me observando na academia e copiando o modus Fefe de ser.

 

20 horas atrás, LPO9 disse:

Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo.

Era o que me interessava saber.

Dentro da janela de alimentação,  estou com bom aporte de nutrientes. 

Obrigada. 

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

Treinei superiores em jejum com  exercícios  simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core.

 

Mantive os AEJ e inclusive  hoje já  fiz.

 

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior. 

 

 

34 minutos atrás, Fefe disse:

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior. 

e aqui está a diferença de quem está em constante evolução daqueles que frequentam academia ha anos e nao mudam um corte sequer......top demais Fefe ??

 

ps. to sem react

3 horas atrás, Fefe disse:

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

Treinei superiores em jejum com  exercícios  simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core.

 

Mantive os AEJ e inclusive  hoje já  fiz.

 

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior. 

 

 

Segue vencendo

Força ae

2 horas atrás, Fefe disse:

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

 

 

 

 

Existe também um fator neurocerebral, que é a liberação de adrenalina e noradrenalina durante o treino em jejum. Esse estado de alerta auxilia na progressão de carga 

 

 

 

Quanto às pernas , realmente estão mais fortes e com mais musculatura.  Com certeza troquei gordura por MM, mas estão longe do desejado por mim e é  assim que deve ser.

Ontem consegui colocar 120 kg no hack e mantive a isometria de 4 segundos em 90 graus.  É  um estouro de fibras gritando de dor, mas minha loucura consiste em dominar essa dor e prosseguir.  Assim  vou me vencendo a cada etapa.

Terminei o treino bem debilitada.

 

Hoje só  alonguei bem e é  outro ponto que apresento evolução,  embora longe do desejado. 

 

18 horas atrás, LPO9 disse:

Existe também um fator neurocerebral, que é a liberação de adrenalina e noradrenalina durante o treino em jejum. Esse estado de alerta auxilia na progressão de carga 

É  algo que já  notei na prática. 

Fefe raçuda no treino

Chegay guys ,

Me segura que meu balão  subiu e não  vou aterrisar.

Botei 110 kg na elevação pélvica, rezei, concentrei e foi.

Claro que falhei também,  mas consegui  erguer em 8 repetições  em 5 séries (as primeiras foram mais repetições).

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

O resto dos exercícios pra glúteos foram os de sempre e com a mesma carga.

 

Hoje não deu pra fazer AEJ porque tenho treino de pole daqui a pouco e ia ficar um Intervalo muito  curto, o que poderia prejudicar minha performance, mas meu alongamento toma tempo, me cansa e vale como um exercício.

 

Ah, peso do dia: 55 kg. Finalmente ganhei peso, pq estava muito tempo estagnada no mesmo lugar.

 

Em 22/09/2020 em 11:14, Power_tr00 disse:

Fefe raçuda no treino

Vc inspira na força. 

 

 

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

 

Só consigo imaginar...

1 hora atrás, Fefe disse:

Chegay guys ,

Me segura que meu balão  subiu e não  vou aterrisar.

Botei 110 kg na elevação pélvica, rezei, concentrei e foi.

Claro que falhei também,  mas consegui  erguer em 8 repetições  em 5 séries (as primeiras foram mais repetições).

Tem noção do pump? Deu inveja de mim mesma.

O resto dos exercícios pra glúteos foram os de sempre e com a mesma carga.

 

Hoje não deu pra fazer AEJ porque tenho treino de pole daqui a pouco e ia ficar um Intervalo muito  curto, o que poderia prejudicar minha performance, mas meu alongamento toma tempo, me cansa e vale como um exercício.

 

Ah, peso do dia: 55 kg. Finalmente ganhei peso, pq estava muito tempo estagnada no mesmo lugar.

 

Vc inspira na força. 

 

 

 

110 kg

Mais pesado do que eu

 

O dobro de seu peso

Caraca animal demais

Só pra  constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. 

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

Fiquei extremamente enjoada no final e só  parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi.

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

Bons treinos a todos.

5 minutos atrás, Fefe disse:

Só pra  constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. 

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

Fiquei extremamente enjoada no final e só  parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi.

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

Bons treinos a todos.

Bora lá buscar a hipertrofia

20 horas atrás, Fefe disse:

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço

aaaah bem imagino, ctz que foi a mesma sensação de qndo pisei no templo a primeira vez esse ano, bom demais da conta

20 horas atrás, Fefe disse:

me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

20 horas atrás, Fefe disse:

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

vc é top, Fefe Maravilha sempre ?

 

Não foi meu melhor dia de treino de legs, mas senti trabalhando bem a musculatura. 

Não  sei explicar,  mas por vezes a força  não  vem e com menos peso vc se sacrifica até  mais que o de sempre.

O importante foi observar que exigi bastante de mim mesma.

Por isso, resolvi que hoje farei treino de superiores e deixo pra amanhã o treino de glúteos, para descansar um pouco o corpo de levantar  tanto peso.

 

Aliás,  nem fiz AEJ  mas alonguei até  os dedinhos do pé. 

 

 

?

Sexta passada fiz um treino completo de superiores,e que saudade de puxar ferro  assim.

Pena que esse padrão  não  me serve,  mas indiscutivelmente eu gosto.

 

Sábado  foi o treino de glúteos isolado que funciona.  Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. 

 

Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado.

 

E hoje acordei lerda, tomei  café e dormi de novo.

Parece que fui  atropelada e não  sei como vou treinar desse jeito.

17 minutos atrás, Fefe disse:

Pena que esse padrão  não  me serve,  mas indiscutivelmente eu gosto.

vez ou outra pode ser uma boa, dar aquela variada, se divertir de um modo diferente

17 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado  foi o treino de glúteos isolado que funciona.  Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. 

 

Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado.

topzera demais, mto bom

17 minutos atrás, Fefe disse:

Parece que fui  atropelada e não  sei como vou treinar desse jeito.

aí chega amanha, ta vc aqui relatando aquele baita treino ??

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

aí chega amanha, ta vc aqui relatando aquele baita treino ??

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser.

 

É  gente, foi difícil.  Cheguei bem devagar na academia e já  tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. 

Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora,  para ativar os quadríceps. 

Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria,  porque não  fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. 

Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já  apresentava suor. 

Daí  em diante  foi tudo bem melhor.

Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram.

Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria.

Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas.

Saí bem satisfeita e estou dolorida.

É  o tal básico que funciona.  Não precisa de muita criatividade mas dedicação. 

 

13 minutos atrás, Fefe disse:

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser.

 

É  gente, foi difícil.  Cheguei bem devagar na academia e já  tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. 

Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora,  para ativar os quadríceps. 

Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria,  porque não  fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. 

Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já  apresentava suor. 

Daí  em diante  foi tudo bem melhor.

Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram.

Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria.

Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas.

Saí bem satisfeita e estou dolorida.

ala kkkkkk falei, eu tinha ctz Fefe, vc é top e mais uma vez superou com maestria...o Fefe Maravilha faz cada vez mais sentido ?

15 minutos atrás, Fefe disse:

Não precisa de muita criatividade mas dedicação

é isso

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ  no pós por 30 minutos  na bike. 

 

Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em  dinheiro. 

Eu sou do tempo que ninguém  contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????.

 

Boa noite.

 

 

11 horas atrás, Fefe disse:

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ  no pós por 30 minutos  na bike. 

 

Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em  dinheiro. 

Eu sou do tempo que ninguém  contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????.

 

Boa noite.

 

 

bom treino 

e boas palaras - povinho hoje quer tudo ser influencer

tnc

Gentche! A loja tal tem esse produto MA-RA-Vi-LHO-SO...que estou testando

só alegria - sabe-se lá pra quem

22 horas atrás, Fefe disse:

Não precisa de muita criatividade mas dedicação. 

 

 

Pois é, musculação não tem muito mistério. Na verdade se trata de um ciclo de repetições e tudo vai depender apenas da própria pessoa. Treinar direito, comer direito, descansar direito = resultado