5 horas atrás, Fefe disse:

Mandei vídeo do treino de pernas para  o treinador e ele me respondeu que a execução  está  perfeita. 

 

Como você está lidando com esse vai e vem de informações?

 

Eu criei uma drop compartilhada com o meu guru e vou depositando os vídeos lá. Vídeos, lamentos, anseios, etc.

Dá um trabalho do cão.

 

Você manda muitos vídeos ou é uma ou outra vez via zap mesmo?

Como  previsto,  treinei posterior,  glúteo,  panturrilhas e abdômen. 

Elev pélvica,  abdução, stiff, terra, flexora em pé, panturrilhas em pé  unilateral. 

Foi satisfatório mas eu n estava 100% mas dei 100%.

Hoje acordei com a cabeça a 1000/horas pq o PC pifou e meu trabalho está  todo lá. Ainda n consegui resolver,  mas o leg day está  mantido.

 

21 horas atrás, Vecchio disse:

Você manda muitos vídeos ou é uma ou outra vez via zap mesmo?

Eu perturbo de menos.

Só  mando quando ele provoca e é  via Whatsapp sempre. 

 

Desde o começo  a consultoria é  assim. Ele é  de outro estado, então a troca  de info é  sempre on line.

 

 

31 minutos atrás, Fefe disse:

Como  previsto,  treinei posterior,  glúteo,  panturrilhas e abdômen. 

Elev pélvica,  abdução, stiff, terra, flexora em pé, panturrilhas em pé  unilateral. 

Foi satisfatório mas eu n estava 100% mas dei 100%.

Hoje acordei com a cabeça a 1000/horas pq o PC pifou e meu trabalho está  todo lá. Ainda n consegui resolver,  mas o leg day está  mantido.

 

Eu perturbo de menos.

Só  mando quando ele provoca e é  via Whatsapp sempre. 

 

Desde o começo  a consultoria é  assim. Ele é  de outro estado, então a troca  de info é  sempre on line.

 

 

Segue seu jogo

E sucesso no treco do PC

Vai dar bão

 

Em 12/06/2020 em 15:45, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

E sucesso no treco do PC

Vai dar bão

No treino foi sucesso  mas meu pc deu ruim. 

 

 

Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará  top.

 

Sexta,  treinar pernas foi  matador.  Eu estava sem forças  nos braços e  subir a barra exigiu mto de  mim,  mas eu venci e morri no final.

Sábado o cansaço era tanto que eu só  descansei e dormi muito durante o dia.

Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci  fazendo AEJ.

Minha expectativa para o treino  de hoje  está  alta, igual criança que ganha brinquedo novo.

 

 

Em 12/06/2020 em 15:45, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

E sucesso no treco do PC

Vai dar bão

No treino foi sucesso  mas meu pc deu ruim. 

 

 

Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará  top.

 

Sexta,  treinar pernas foi  matador.  Eu estava sem forças  nos braços e  subir a barra exigiu mto de  mim,  mas eu venci e morri no final.

Sábado o cansaço era tanto que eu só  descansei e dormi muito durante o dia.

Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci  fazendo AEJ.

Minha expectativa para o treino  de hoje  está  alta, igual criança que ganha brinquedo novo.

 

 

2 minutos atrás, Fefe disse:

No treino foi sucesso  mas meu pc deu ruim. 

 

 

Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará  top.

 

Sexta,  treinar pernas foi  matador.  Eu estava sem forças  nos braços e  subir a barra exigiu mto de  mim,  mas eu venci e morri no final.

Sábado o cansaço era tanto que eu só  descansei e dormi muito durante o dia.

Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci  fazendo AEJ.

Minha expectativa para o treino  de hoje  está  alta, igual criança que ganha brinquedo novo.

 

 

No treino foi sucesso  mas meu pc deu ruim. 

 

 

Gente, as caneliras chegaram e com a barra e as anilhas o treino ficará  top.

 

Sexta,  treinar pernas foi  matador.  Eu estava sem forças  nos braços e  subir a barra exigiu mto de  mim,  mas eu venci e morri no final.

Sábado o cansaço era tanto que eu só  descansei e dormi muito durante o dia.

Domingo rolou pole dance de leve e hoje amanheci  fazendo AEJ.

Minha expectativa para o treino  de hoje  está  alta, igual criança que ganha brinquedo novo.

 

 

Segu vencendo

Foi como eu previa. Usei a caneleira pra 4 apoios e fiz todo tipo de movimento possível, pra esgotar o músculo. 

Mas comecei com sapinho e 5 kg em cd perna torna o exercício pesado. 

Complementei com elevação pélvica,  flexora em pé e deitada e stiff com barra conjugado com elástico.

Tenho usado os mesmos exercícios  como base.

Hoje já  fiz uma aula de ioga e estou ávida pelo treino de quadríceps.

 

 

 

Treino de pernas de ontem foi seguindo  modelo 10X10 com descanso de 10 seg.

Fiz sumô  alternando as pernas,  depois sumô tradicional e agacho livre, nesse  formato.

Complementei com afundo (3 séries) e isometria e finalizei com panturrilhas em pé.  

Deu pra suar.

O bacana foi q no meio do treino um galão  de 5 lt de água  estourou (deixei  cair de tão  cansada) e inundou meu quarto.

 

Hoje demorei pra engatar mas fiz um circuito de superiores  e abdômen 7 vezes, em Jejum . 

 

Tb peguei sol e alonguei. Agora é  só  comer.

E dormi quase 9 horas. Ando com inveja de mim.

3 minutos atrás, Fefe disse:

10X10 com descanso de 10 seg

 

Jesus...

Duplicou....

Apaguei.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Treino de pernas de ontem foi seguindo  modelo 10X10 com descanso de 10 seg.

Fiz sumô  alternando as pernas,  depois sumô tradicional e agacho livre, nesse  formato.

Complementei com afundo (3 séries) e isometria e finalizei com panturrilhas em pé.  

Deu pra suar.

O bacana foi q no meio do treino um galão  de 5 lt de água  estourou (deixei  cair de tão  cansada) e inundou meu quarto.

 

Hoje demorei pra engatar mas fiz um circuito de superiores  e abdômen 7 vezes, em Jejum . 

 

Tb peguei sol e alonguei. Agora é  só  comer.

E dormi quase 9 horas. Ando com inveja de mim.

Dormir é bom treinar TB

Ter de secar quarto não

Mas faz parte

 

 

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Ter de secar quarto não

Mas faz parte

Exato. As contrariedades aparecem, a gente supera e segue adiante 

Eu nem estressei.

 

3 horas atrás, Fefe disse:

modelo 10X10 com descanso de 10 seg.

ardeu só de ler isso aí

3 horas atrás, Fefe disse:

O bacana foi q no meio do treino um galão  de 5 lt de água  estourou (deixei  cair de tão  cansada) e inundou meu quarto.

kkkkkkkkkkkkkk aí é tenso hein, mas fazer o que né secar

 

Cheia de coisas pra contar.

 

Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos.  Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo,  eu ganho resistência. 

 

Fritei a musculatura  com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev

 Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra  conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. 

Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando).

Foram diversas séries.  Só  elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo.

 

Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ  teve AEJ. 

 

Mais  tarde vou brincar com os quadriceps. 

5 minutos atrás, Fefe disse:

Cheia de coisas pra contar.

 

Ontem me acabei no treino de posterior e glúteos.  Foi uma hora pulando de um exercício pra outro com mínimo de descanso. Np mínimo,  eu ganho resistência. 

 

Fritei a musculatura  com 4 apoios(usei caneleiras) , fiz sapinho com elástico e altas repetições, elev

 Pélvica , abdução com elástico, stiff com barra  conjugado com stiff com elástico conjugado com extensão de quadril na diagonal com elástico. 

Fechei com flexora em pé (o músculo estava falhando).

Foram diversas séries.  Só  elev Pélvica foram umas 10. Alto volume mesmo.

 

Hoje fiz aula punk de pole dance em jejum, portanto ñ  teve AEJ. 

 

Mais  tarde vou brincar com os quadriceps. 

E adivinha só?

Aposto que quadz e pantz vão dar bão demais.

 

Segue vencendo

 

Semana que vem devo voltar a fazer algum aej

Não  sei mais o que inventar pra moer esses quadríceps que estão apresentando uma resistência absurda.

Aqueci com 50 agachos e peso do corpo.

 

Fiz agacho sumô  com agacho parcial sumô 6 séries (com peso).

 

Fiz recuo alternado 30 rep em 4 séries (sem peso) e descanso mínimo. 

 

Fiz agacho livre com 5 de Isometria em cada rep em 6 séries. 

 

Fiz afundo alternado non stop com peso.

 

Fechei com intermináveis repetições de panturrilhas. 

 

Eu cansei, mas os quadríceps,  não, mas estão  devidamente trabalhados.

 

Hoje vou à  praia. 

 

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Semana que vem devo voltar a fazer algum aej

Volte sim!

 

 

Quer maltratar as coxa ?

Seguinte

Faz um agachamento com o peso do corpo

Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos.

Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total.

Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir.

Descanse 30 segundos e repita mais 4x

Depois faça o que tiver de fazer com as pernas

 

Ah, não vale xingar minha mãe enquanto estiver fazer isso

Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã  de sexta e outro de pernas,  de tarde? Pois sábado  eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum.  Aí,  morri de vez e só  descansei o resto do fds.

  

Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então  fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. 

 

Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei.  Vou virar uma bolinha de gude.

Lembram q eu fiz um treino de pole na manhã  de sexta e outro de pernas,  de tarde? Pois sábado  eu não existia de tanta dor no corpo, mas fiz 45 minutos de caminhada na areia da praia, em Jejum.  Aí,  morri de vez e só  descansei o resto do fds.

  

Hoje o sentimento de culpa bateu forte, então  fiz 45 minutos de AEJ dançante e daqui a pouco vou me esmerar no treino de posterior e glúteos. 

 

Inusitadamente, o nutricionista aumentou minhas calorias e quase surtei.  Vou virar uma bolinha de gude.

Em 20/06/2020 em 11:23, Power_tr00 disse:

Faz um agachamento com o peso do corpo

Na parte mais baixa do agachamento sobe meio cm e trava nessa posição por algo entre 30 a 60 segundos.

Mas trava com força, imagine que está tentando cravar os dedos dos pés no chão... Tensão total.

Depois faça quantas reps perfeitas de agachamento com peso corporal conseguir.

Descanse 30 segundos e repita mais 4x

Vou experimentar. 

É  uma boa alternativa. 

Sabe aquele dia corrido? HOJE.

 

Mas vamos ao  q interessa: ontem rolou raba com posterior e abdômen .

Uma hora pulando de um exercício pra outro fazendo de tudo pra sofrer o máximo  possível . Creio q consegui.

 

E ñ  tive tempo pro AEJ hoje mas andei bastante na rua, então  dá  uma quebrada np sedentarismo.

 

E daqui a pouco rola um round de muito valor: quadriceps mode on.

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

Muita  gratidão pela dica do @Power_tr00

 

O treino  começou  como ele descreveu pra eu fazer. Consegui 6 séries e falhei na sétima.  O pump foi imediato.

 

Depois fiz sumô conjugando com sumô  curtinho (6 series) e agacho livre  com Isometria na última repetição (6 séries). 

O trabalho  de quadríceps rendeu.

 

Hoje, já fiz 50 min de AEJ, peguei um sol e estou explodindo de boas energias .

 

17 horas atrás, Vecchio disse:

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

Só  gratidão  por agregar. 

14 minutos atrás, Fefe disse:

Muita  gratidão pela dica do @Power_tr00

 

O treino  começou  como ele descreveu pra eu fazer. Consegui 6 séries e falhei na sétima.  O pump foi imediato.

 

Depois fiz sumô conjugando com sumô  curtinho (6 series) e agacho livre  com Isometria na última repetição (6 séries). 

O trabalho  de quadríceps rendeu.

 

Hoje, já fiz 50 min de AEJ, peguei um sol e estou explodindo de boas energias .

 

Só  gratidão  por agregar. 

segue vencendo

 

aprendi isso com um site de powerlifting americano

o cara tava falando que isso era algo que fazia nego que agacha pesado pedir penico e dá um pump feladagaita

Acabei de terminar um treino matador de  glúteos e posteriores,  em jejum. 

Fiz pré exaustão  com caneleiras ? e sapequei muito  stiff, terra e elevação  pélvica, concentrado.  Foi incrível. 

 

Ontem fiz superiores completos, mas sou franguinha demais nesse tipo de treino, que me destrói  fácil.

 

Agora compartilho que estou tomando colágeno . E antes q me condenem, informo q extensora era desnecessária,  caneleira não  fazia efeito, creatina dava pedra nos rins e ovo fazia  mal à  saúde.

Se daqui  a uma década  descobrirem q o colágeno  funciona eu já  estou  velha,  portanto melhor se arrepender do que fez do que não  fez. 

Hoje  estou terrível!

11 minutos atrás, Fefe disse:

Acabei de terminar um treino matador de  glúteos e posteriores,  em jejum. 

Fiz pré exaustão  com caneleiras ? e sapequei muito  stiff, terra e elevação  pélvica, concentrado.  Foi incrível. 

 

Ontem fiz superiores completos, mas sou franguinha demais nesse tipo de treino, que me destrói  fácil.

 

Agora compartilho que estou tomando colágeno . E antes q me condenem, informo q extensora era desnecessária,  caneleira não  fazia efeito, creatina dava pedra nos rins e ovo fazia  mal à  saúde.

Se daqui  a uma década  descobrirem q o colágeno  funciona eu já  estou  velha,  portanto melhor se arrepender do que fez do que não  fez. 

Hoje  estou terrível!

Tomamos colágeno aqui em casa

Muito das dores articulares foram embora com ele

Olá  meu povo??‍♀️

O treino de quadriceps da sexta foi um fiasco e por isso ñ  relatei.

Adversidades acontecem e por vezes mexem com nossa mente, mas estou bem. 

Essas adversidades me levarão  a treinar pernas completas essa semana, hoje e sexta e só,  mas prometo que virei relatar um treino de qualidade.

Sábado eu me acabei no pole,  em Jejum e domingo dancei funk no sol de ipanema, já  que a polícia ñ  permite pegar sol. Só  pode ficar na areia se exercitando.  

É  vida que  segue. 

Boa semana pra todos nós 

 

Em 25/06/2020 em 13:15, Power_tr00 disse:

Tomamos colágeno aqui em casa

Muito das dores articulares foram embora com ele

Me interessam os efeitos na pele. Estou tomando um com ácido hilalurónico. 

20 minutos atrás, Fefe disse:

domingo dancei funk no sol de ipanema, já  que a polícia ñ  permite pegar sol. Só  pode ficar na areia se exercitando.  

a regra é clara kkk

 

ô seeu guarda, estou me exercitando na areia, é que descanso entre as séries deitado no chão

 

 

tem dia que o treino é uma bosta, semana passada foi uma meleca treinar

36 minutos atrás, Fefe disse:

O treino de quadriceps da sexta foi um fiasco e por isso ñ  relatei.

 

 

Mas combinemos aqui: melhor ter um treino não tão brilhante do que não treinar.

Eu não ter treinado com regularidade nessa semana, mas principalmente na semana passada não foi bom.

 

Segue brilhando, Fefe!

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tem dia que o treino é uma bosta, semana passada foi uma meleca treinar

Bom, então  vc me entendeu.

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Mas combinemos aqui: melhor ter um treino não tão brilhante do que não treinar.

Na vdd, já  passou e  o q importa é que vem pela frente.

Estou  com boas perspectivas pq tive um insight dormindo.

Corredeira está  grande mas vim confirmar que o treino de ontem rendeu mais q eu esperava. 

Fiz uma gambiarra com duas cadeiras q serviriam de gaiola para o agachamento livre (esse foi o insight)  e pude jogar mais peso. 

Trabalhei as pernas completas e senti bem os quadríceps e o glúteo. 

Hoje fiz AEJ e foi  divino.

Estranhamente, perdi a vontade  de academia. Se abrisse hoje,  eu ñ  iria.

Um salve aí ✌

 

28 minutos atrás, Fefe disse:

Estranhamente, perdi a vontade  de academia. Se abrisse hoje,  eu ñ  iria.

Um salve aí ✌

bom treino

e conseguindo isso em casa, melhor ainda

quando comprar meu espaço e tiver minha caverna, vou jogar carteirinha de academia no lixo

Hi hellls ?

É  HOJE !

Vou  treinar as pernas  na academia.  Não sei  o q vou  fazer, mas vou agachar com peso (pretensão, mas ñ sei a realidade).

Ontem só  descansei dos  treinos mas me cansei  casa.

Na  terça-feira  fiz superiores e  abdômen e  foi  show. Penso q continuarei os treinos de superiores em casa assim como meu AEJ.

Estou ansiosa, confesso. 

 

Em 30/06/2020 em 15:34, Power_tr00 disse:

quando comprar meu espaço e tiver minha caverna, vou jogar carteirinha de academia no lixo

Melhor investimento.