2 minutos atrás, Fefe disse:

Infelizmente pouco provável eu postar uma foto aqui, mas em todo caso é só procurar uma imagem de mulher com 15% de bf que já dá para ter boa ideia.

 

Justo.

Leg day destruidor pq eu estava com muita energia devido à vibração positiva dos últimos acontecimentos.

Fiz sapinho no banco com pico de concentração de 3”/elevação pélvica com drop set/agacho sumô com drop set de agacho normal no smith/cad abdutora/leg 45/agachamento livre com isometria/stiff/cad flexora.  Em todos foram 3 séries de 8 a 10 e dei intervalo de mínimo de um minuto.  Finalizei em menos de uma hora e não me senti tão fatigada, porém hoje amanheci um lixo, contudo vesti a camisa e fiz AEJ no transport, pq no atual estado não dá pra enfrentar a escada, que está aposentada por hora.

Eu queria muito fazer pole dance hoje, mas vou respeitar meu corpo que está pedindo descanso.  Portanto, hoje será day off, com apenas 913 calorias e um bom ambiente para queimar gordura.

Esqueci de me pesar, mas verifiquei que  mantive os mesmos centímetros de cintura e umbigo.

De tarde rolara uns stomach vaccum e bracing.

3 minutos atrás, Fefe disse:

Leg day destruidor pq eu estava com muita energia devido à vibração positiva dos últimos acontecimentos.

Fiz sapinho no banco com pico de concentração de 3”/elevação pélvica com drop set/agacho sumô com drop set de agacho normal no smith/cad abdutora/leg 45/agachamento livre com isometria/stiff/cad flexora.  Em todos foram 3 séries de 8 a 10 e dei intervalo de mínimo de um minuto.  Finalizei em menos de uma hora e não me senti tão fatigada, porém hoje amanheci um lixo, contudo vesti a camisa e fiz AEJ no transport, pq no atual estado não dá pra enfrentar a escada, que está aposentada por hora.

Eu queria muito fazer pole dance hoje, mas vou respeitar meu corpo que está pedindo descanso.  Portanto, hoje será day off, com apenas 913 calorias e um bom ambiente para queimar gordura.

Esqueci de me pesar, mas verifiquei que  mantive os mesmos centímetros de cintura e umbigo.

De tarde rolara uns stomach vaccum e bracing.

Acho que determinadas pessoas necessitam serem estudadas e vc é uma delas. MONSTRAAAAAAAAAAAAA !!!

Vc não sabe o qto é motivador pra mim ler oq vc posta. 

Bora pra CIMAAAAAAAAAA !!!

3 minutos atrás, Fefe disse:

Leg day destruidor pq eu estava com muita energia devido à vibração positiva dos últimos acontecimentos.

Fiz sapinho no banco com pico de concentração de 3”/elevação pélvica com drop set/agacho sumô com drop set de agacho normal no smith/cad abdutora/leg 45/agachamento livre com isometria/stiff/cad flexora.  Em todos foram 3 séries de 8 a 10 e dei intervalo de mínimo de um minuto.  Finalizei em menos de uma hora e não me senti tão fatigada, porém hoje amanheci um lixo, contudo vesti a camisa e fiz AEJ no transport, pq no atual estado não dá pra enfrentar a escada, que está aposentada por hora.

Eu queria muito fazer pole dance hoje, mas vou respeitar meu corpo que está pedindo descanso.  Portanto, hoje será day off, com apenas 913 calorias e um bom ambiente para queimar gordura.

Esqueci de me pesar, mas verifiquei que  mantive os mesmos centímetros de cintura e umbigo.

De tarde rolara uns stomach vaccum e bracing.

O vaccum vicia.

Faço no escritório em minha mesa. E no elevador quando estou sozinho.

 

Bom treino de pernas. Boa ter mandado cardio hoje.

Descanse, coma suas refeições do dia e tome um banho escocês quando for deitar.

Tome seu banho normal, quando tiver terminado, deixe só água fria cair por um minuto ou dois inspirando profundamente no processo...

Vai relaxar tudo e vai dormir igual bebê.

 

31 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc não sabe o qto é motivador pra mim ler oq vc posta. 

E saber que eu te motivo me empolga mais a ir adiante.  É igual a energia bumerangue.

 

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tome um banho escocês quando for deitar.

Jura que essa de deixar a água fria depois do banho quente ajuda no sono?  Pq eu sou daquelas que odeia banho frio, mas faço quase tudo para um sono perfeito.

1 hora atrás, Fefe disse:

Leg day destruidor pq eu estava com muita energia devido à vibração positiva dos últimos acontecimentos.

uhuuuul

1 hora atrás, Fefe disse:

Fiz sapinho no banco com pico de concentração de 3”/elevação pélvica com drop set/agacho sumô com drop set de agacho normal no smith/cad abdutora/leg 45/agachamento livre com isometria/stiff/cad flexora.  Em todos foram 3 séries de 8 a 10 e dei intervalo de mínimo de um minuto.

a motivação de toda sexta....me da um up top na hr de encarar meu treino......treino zika Fefe

1 hora atrás, Fefe disse:

contudo vesti a camisa e fiz AEJ no transport

plena

1 hora atrás, Fefe disse:

De tarde rolara uns stomach vaccum e bracing.

"faz melhor? mostra"                   cricri cricri                      kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Fefe disse:

com apenas 913 calorias

sangue de cristo tem poder kkkkkk

 

 

vc é top ??

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

a motivação de toda sexta....me da um up top na hr de encarar meu treino......treino zika Fefe

Deixe comigo que vou motivando, Monstrão!

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"faz melhor? mostra"                   cricri cricri           

Eu mostro pq muita gente diz que faz e não mostra nada, kkkkkkkk.  Daí eu intimo mostrar a real, pra incitar mesmo a fazer o bendito SV.

Are you ready for the summer?  I am!

Fefe está com a macaca ou a macaca está com a Fefe, hahaha

 

Sábado fiz meu AEJ bem plena, como dizem meus amigos.  Cheguei em casa e prossegui o aeróbico no pole dance, e no final de tarde voltei pra academia e fechei a semana com um belo treino de superiores, começando pelas benditas panturrilhas. 

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

E hoje já fiz meu AEJ no transport e não notei nenhum malefício no corpo, mas a mente está bem positiva para o treino de pernas que vai ter logo mais.

Um dado relevante: minha insana loucura por alongamento me permite alongar um músculo toda vez que vou ao banheiro.  Considerando o tanto de água que tomo, venho informar que obtive bom progresso em determinadas áreas do corpo, beneficiando sobremaneira meus treinos resistidos.

Agora, Fefe disse:

Are you ready for the summer?  I am!

Fefe está com a macaca ou a macaca está com a Fefe, hahaha

 

Sábado fiz meu AEJ bem plena, como dizem meus amigos.  Cheguei em casa e prossegui o aeróbico no pole dance, e no final de tarde voltei pra academia e fechei a semana com um belo treino de superiores, começando pelas benditas panturrilhas. 

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

E hoje já fiz meu AEJ no transport e não notei nenhum malefício no corpo, mas a mente está bem positiva para o treino de pernas que vai ter logo mais.

Um dado relevante: minha insana loucura por alongamento me permite alongar um músculo toda vez que vou ao banheiro.  Considerando o tanto de água que tomo, venho informar que obtive bom progresso em determinadas áreas do corpo, beneficiando sobremaneira meus treinos resistidos.

Pra quem tava querendo parar uma semana atras , ta botando pra fuder esse comeco de semana ja haha , manda bala fefe

3 minutos atrás, Fefe disse:

Are you ready for the summer?  I am!

Fefe está com a macaca ou a macaca está com a Fefe, hahaha

 

Sábado fiz meu AEJ bem plena, como dizem meus amigos.  Cheguei em casa e prossegui o aeróbico no pole dance, e no final de tarde voltei pra academia e fechei a semana com um belo treino de superiores, começando pelas benditas panturrilhas. 

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

E hoje já fiz meu AEJ no transport e não notei nenhum malefício no corpo, mas a mente está bem positiva para o treino de pernas que vai ter logo mais.

Um dado relevante: minha insana loucura por alongamento me permite alongar um músculo toda vez que vou ao banheiro.  Considerando o tanto de água que tomo, venho informar que obtive bom progresso em determinadas áreas do corpo, beneficiando sobremaneira meus treinos resistidos.

Isso é muito bom

 

Em memória a um falecido amigo de trabalho, que era nadador, eu mantenho viva a tradição dele de me alongar no meio a reuniões de trabalho...

 

Dependendo de qual chatas estão alongo até posterior de coxa.

 

 

Teve uma onde o povo resolveu parar pra alongar TB pq tava osso

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pra quem tava querendo parar uma semana atras , ta botando pra fuder esse comeco de semana ja haha , manda bala fefe

Estou me sentindo igual a animador de festa de infantil que vibra, canta, dança e pula ao mesmo tempo.

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Em memória a um falecido amigo de trabalho, que era nadador, eu mantenho viva a tradição dele de me alongar no meio a reuniões de trabalho...

Alongamento é vida e faz um bem indescritível para  a vida diária, mas as pessoas se privam dele.

Eu curto saber que vc alonga pra valer. 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Are you ready for the summer?  I am!

Fefe está com a macaca ou a macaca está com a Fefe, hahaha

 

Sábado fiz meu AEJ bem plena, como dizem meus amigos.  Cheguei em casa e prossegui o aeróbico no pole dance, e no final de tarde voltei pra academia e fechei a semana com um belo treino de superiores, começando pelas benditas panturrilhas. 

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

E hoje já fiz meu AEJ no transport e não notei nenhum malefício no corpo, mas a mente está bem positiva para o treino de pernas que vai ter logo mais.

Um dado relevante: minha insana loucura por alongamento me permite alongar um músculo toda vez que vou ao banheiro.  Considerando o tanto de água que tomo, venho informar que obtive bom progresso em determinadas áreas do corpo, beneficiando sobremaneira meus treinos resistidos.

Fala pra seus amigos acrescentar MONSTRAAAAAAA além de PLENA pfv. KKKKKKKKKKK.

3 minutos atrás, Fefe disse:

Eu curto saber que vc alonga pra valer.

No Brasil até o salário a gente aprende a alongar

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Fala pra seus amigos acrescentar MONSTRAAAAAAA além de PLENA pfv. KKKKKKKKKKK.

Hoje em dia não faço mais pregações como já fiz um dia.  Apenas eu mostro onde cheguei e que cada um tire suas conclusões.

Mas notei que o marido se empolgou novamente e voltou a treinar.  Isso tenho certeza que foi depois de constatar minha evolução atual.  Creio que ficou surpreendido.

 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No Brasil até o salário a gente aprende a alongar

Oh, se aprende!!!

47 minutos atrás, Fefe disse:

Are you ready for the summer?  I am!

to nao ?

47 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado fiz meu AEJ bem plena, como dizem meus amigos.

hehehe

48 minutos atrás, Fefe disse:

Cheguei em casa e prossegui o aeróbico no pole dance, e no final de tarde voltei pra academia e fechei a semana com um belo treino de superiores, começando pelas benditas panturrilhas. 

bem plena aqui tbm, claro

49 minutos atrás, Fefe disse:

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

E hoje já fiz meu AEJ no transport e não notei nenhum malefício no corpo

faz mto bem pra mente e ao meu ver...a menos que estejamos em um momento mto, mto, mto especifico..um dia livre assim nao compromete em nada o shape...pelo que vc falou e pelo que noto em mim qndo lixo, esse "um diazin" nem arranha.....deixa ate mais cheio/seco kkkk

 

 

ps. to esperando meus react carregarem

 

58 minutos atrás, Fefe disse:

Domingo eu decidi, por conta própria, comer tudo que tivesse vontade, desde de manhã até de noite e o fiz sem dor na consciência. A realidade superou a expectativa.

fiz o mesmo , fui feliz !

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

faz mto bem pra mente e ao meu ver...a menos que estejamos em um momento mto, mto, mto especifico..um dia livre assim nao compromete em nada o shape...pelo que vc falou e pelo que noto em mim qndo lixo, esse "um diazin" nem arranha.....deixa ate mais cheio/seco kkkk

Vou te contar um segredo bem legal.  Tomei de noite, antes de dormir, quase meio pote de sorvete chicabom.  Não me recordo  da última vez na vida que me senti tão saciada e  relaxada, que nem precisei tomar chá pra dormir, mas dormi como um anjo.

 

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fiz o mesmo , fui feliz !

 

Eu vi e pensei: Ele tb está fazendo coisas indevidas, hahahaha.

6 minutos atrás, Fefe disse:

Vou te contar um segredo bem legal.  Tomei de noite, antes de dormir, quase meio pote de sorvete chicabom.  Não me recordo  da última vez na vida que me senti tão saciada e  relaxada, que nem precisei tomar chá pra dormir, mas dormi como um anjo.

que delicia hein...top demais, mais que merecido tbm

27 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fiz o mesmo , fui feliz !

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Eu vi e pensei: Ele tb está fazendo coisas indevidas, hahahaha.

pois é, eu vi issaew tbm....deus me livre................................................mas quem me dera

11 minutos atrás, Fefe disse:

Eu vi e pensei: Ele tb está fazendo coisas indevidas, hahahaha.

kkkkkkkkk

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pois é, eu vi issaew tbm....deus me livre................................................mas quem me dera 

olha...finalizei a noite com quase 1kg de açaí + sorvete + doces pro meio kkkkk

30 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

olha...finalizei a noite com quase 1kg de açaí + sorvete + doces pro meio kkkkk

sangue de cristo tem poder mano kkkkkkkkk

My power, my pleasure, my pain.  Assim resumo o treino de ontem que me deixou sem forças e que nesse momento me faz sentir toda a musculatura da perna (saudades eternas do ciclo finalizado).

Bem, já que estava bem carbada do domingo, resolvi fazer o treino novo passado pelo treinador e sofri horrores (oportunamente postarei aqui, mas hoje está mega corrido pra mim).

O peso que tinha subido no telhado pra 56 kg, diante do engorda no domingo, já voltou pra 54,5 kg hoje, antes mesmo do AEJ no transport que fui fazer por obrigação, já que preferia ficar dormindo.

Só o santo da maromba pra me ajudar no treino de superiores logo mais, mas tenho certeza que vou dar conta.

 

Novidade quentinha: O Chefe da nutrição da Fefe fez uma rasgação de seda, falando de minha evolução nesses últimos meses e me contou que vamos, enfim, voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

3 minutos atrás, Fefe disse:

My power, my pleasure, my pain.  Assim resumo o treino de ontem que me deixou sem forças e que nesse momento me faz sentir toda a musculatura da perna (saudades eternas do ciclo finalizado).

Bem, já que estava bem carbada do domingo, resolvi fazer o treino novo passado pelo treinador e sofri horrores (oportunamente postarei aqui, mas hoje está mega corrido pra mim).

O peso que tinha subido no telhado pra 56 kg, diante do engorda no domingo, já voltou pra 54,5 kg hoje, antes mesmo do AEJ no transport que fui fazer por obrigação, já que preferia ficar dormindo.

Só o santo da maromba pra me ajudar no treino de superiores logo mais, mas tenho certeza que vou dar conta.

 

Novidade quentinha: O Chefe da nutrição da Fefe fez uma rasgação de seda, falando de minha evolução nesses últimos meses e me contou que vamos, enfim, voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

Várias noticias boas !!!
Vc é uma Monstrinha SINISTRAAAAAAAAA !!!! (Monstrona, isso sim). KKKKKKKKKKK.

27 minutos atrás, Fefe disse:

Assim resumo o treino de ontem que me deixou sem forças e que nesse momento me faz sentir toda a musculatura da perna (saudades eternas do ciclo finalizado).

Bem, já que estava bem carbada do domingo, resolvi fazer o treino novo passado pelo treinador e sofri horrores

top, treino de perna é sempre uma delicia né? faz um bem danado pra memoria...................................lembramos dele por dias e mais dias kkkkk....hj é dia pra mim

28 minutos atrás, Fefe disse:

já voltou pra 54,5 kg hoje

top demais

28 minutos atrás, Fefe disse:

AEJ no transport que fui fazer por obrigação, já que preferia ficar dormindo.

plenissima mesmo que "obrigada" kkkkkkk

29 minutos atrás, Fefe disse:

Novidade quentinha: O Chefe da nutrição da Fefe fez uma rasgação de seda, falando de minha evolução nesses últimos meses e me contou que vamos, enfim, voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

ja ate posso sentir a felicidade em suas palavras

mais que merecido ?

29 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é uma Monstrinha SINISTRAAAAAAAAA !!!! (Monstrona, isso sim).

Vc falando assim, me sinto até maior que estou, pq nunca me vi tão fit monstra na vida.

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

lembramos dele por dias e mais dias

É uma lembrança que quem cicla não costuma ter.  Desacostumei.

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja ate posso sentir a felicidade em suas palavras

Acertou em cheio.  Plena de felicidade pelo porvir.

3 horas atrás, Fefe disse:

voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

vai enxer a carcaça de massa magra , boto fé !

3 horas atrás, Fefe disse:

My power, my pleasure, my pain.  Assim resumo o treino de ontem que me deixou sem forças e que nesse momento me faz sentir toda a musculatura da perna (saudades eternas do ciclo finalizado).

Bem, já que estava bem carbada do domingo, resolvi fazer o treino novo passado pelo treinador e sofri horrores (oportunamente postarei aqui, mas hoje está mega corrido pra mim).

O peso que tinha subido no telhado pra 56 kg, diante do engorda no domingo, já voltou pra 54,5 kg hoje, antes mesmo do AEJ no transport que fui fazer por obrigação, já que preferia ficar dormindo.

Só o santo da maromba pra me ajudar no treino de superiores logo mais, mas tenho certeza que vou dar conta.

 

Novidade quentinha: O Chefe da nutrição da Fefe fez uma rasgação de seda, falando de minha evolução nesses últimos meses e me contou que vamos, enfim, voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

Para o alto e avante!

 

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

vai enxer a carcaça de massa magra , boto fé !

 

56 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Para o alto e avante!

Amigos do aço, não tem como não amar todos vocês.

Thank U!

21 horas atrás, Fefe disse:

voltar a subir as calorias,

Dale Fefe!!!!

Quero ver vc postando que ta regaçando nos treinos e subindo das cargas!!

Beleza pura??

Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

 

Agora falemos do treino de ontem.

Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken.  Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo.

A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core.  Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo.

Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta.

 

2 horas atrás, andrestos disse:

Dale Fefe!!!!

Quero ver vc postando que ta regaçando nos treinos e subindo das cargas!!

 

Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço.  Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite.

Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

19 minutos atrás, Fefe disse:

Beleza pura??

Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

 

Agora falemos do treino de ontem.

Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken.  Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo.

A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core.  Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo.

Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta.

 

 

Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço.  Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite.

Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

Empoderamento Monstro da Fefe. Essa é a frase correta ok ??? KKKKKKKKKKKK

Seguindo, admirando e aprendendo com vc.