"Fefe on line"

[mootley]

Entendi, não vou perguntar...

Vai relatando aí pra gente, que sinto que vai ser legal essa parada.

 

 

[Fefe]

Sexta-feira é outro nível.

 

Acordei cansada, mas com uma sensação boa por demais. 

 

De ontem: fui lá como habitualmente e treinei. Foi dia de peitoral/tríceps e posso afirmar que treino esses músculos com muita vontade.  Dá um gosto tão bom que se puder faço uns 10 exercícios diferentes, mas procuro me controlar.  Ontem, meu melhor feito no no supino inclinado, onde estou equilibrando melhor a barra. É que eu não foco na velocidade e sim na cadência, então tem que estar atenta pra manter o movimento todo sincronizado e bonito.

No tríceps, o testa no banco está me rendendo boa execução e uma dor muscular insuportável que procuro ignorar. Venci a barreira do cotovelo que incomodava.

 

Depois teve aero em forma de HII|T, afinal, havia tomado iombina+salbutamol.  Quase voei no transport e suei muito mesmo, nas costas e abdomen, onde apliquei creme.  Aqueci 5 minutos, mandei ver por 20 minutos e descansei nos 5 minutos finais.

 

Hoje já programei meu treino de posterior e glúteo.  Mais tarde vai rolar.

[Fefe]

Alguém tem um dorflex? ?

 

Explico. É  que há dor no corpo todo de tanto treino.

AEJ de manhã e treino com pesos de tarde. Cansativo mesmo.

Segunda teve um hiit muito intenso depois do treino de costas  e realmente  é  desgastante. Cheguei em casa um lixo.

 

Mas estou dormindo mais horas por noite e é  o que está me segurando.

 

Ontem foi treino o de pernas,  então caminhar hoje de manhã foi tenso, mas procurei dar meu melhor.

Não estou preocupada em perder peso, apesar de achar que estou bem pesada, mas vejo que a musculatura está muito densa e melhorei muitos pontos no corpo. 

Minha idéia era fazer 2 cardio por dia, porém minha atual disposição não permite.

Amanhã não sei se terei disposição e pernas pro aeróbico e vou vivendo cada dia de uma vez.

 

 

 

[FabianaF]

Dentre outras muitas coisas, admiro seu pique para cardio, Fefe! 

 

O meu é caminhar por 10 minutos até chegar no escritório, hahahaha (contando que 2 dias na semana faço home office) 

[Fefe]

Atualizando....

Hoje fiz um AEJ super dolorido por conta das dores das pernas e do cansaço  do corpo e me obriguei a ir além do que tenho ido. 

Além de dar tudo certo no final, ainda fiquei satisfeita comigo mesma e prometi não treinar de tarde para descansar, mas...

De repente as 17:00 bateu a louca ?  e lá fui treinar novamente. 

Consegui fazer um treino de peitoral e Triceps invejável.  O pump foi visível e o gás veio não sei de onde.

E amanhã seguirá a rotina já que sábado e domingo nada farei.?

  Em 21/12/2016 em 23:32, FabianaF disse:

 

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Fabi, minha querida, a admiração é  recíproca. Tenha certeza ??????

 

[Vecchio]

Feliz Natal, querida Fefe, que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[Visitante]

Acompanhando

[Thamara]

Acompanhando e curtindo

[Fefe]

Em primeiro lugar: perdão,perdão, perdão pela ausência, mas resolvi me dedicar mais à vida pessoal e deixei de lado um  pouquinho da vida virtual. Mas vamos aos fatos:

 

1) Ciclo acabou há uma semana (esta já é a segunda).  Não vou fazer tpc.  Apenas manter os suplementos de sempre, úteis pela vida toda em prol de um corpo saudável.

2) Não teve Natal, Ano Novo, confraternização ou férias que me fizessem sair do foco.

3) Acho que quando eu larguei o diário estava nos 64 quilos, mas fato é que cheguei a esse peso durante o ciclo e agora estou com 60 quilos e uns quebrados.

4) Na última fase do ciclo (últimas 3 semanas), as calorias abaixaram, os aeros intensificaram e agora no pós, mantive os aeros e porém as calorias ainda estão mais baixas.

5) A planilha atualizada está com 190 gramas de proteínas, 49 gramas de gorduras e 50 gramas de carboidratos = 1.400kcal.

6) Sim, estou passando um tiquinho de fome, pq o organismo acostumou a comer muito, mas estou tirando de letra.  No verão entra mais água. 

7) Optei por deixar de fazer lixo. Dane-se o tal de estímulo da leucina que fica esperando pelo lixo.  É tanta banha no corpo, que não dá pra ficar alimentando células gordurosas.   Elas que desapeguem de mim. E decidi isso por mim mesma e estou feliz. É o que importa. (acho que lixo é invenção de pensamento de gordo)

8) Sobre os ganhos: foram inúmeros. Minha linda treinadora esculpiu minhas pernocas de forma brilhante, o aero em jejum me livrou de células adiposas de montão, os braços desengorduraram, assim como a barriga.  Hoje estou mais para abdômen.  As costas evoluíram, assim como os ombros.  O bumbum subiu de andar e a celulite diminuiu muito.

9) Continuo os treinos intensos, embora esteja sentindo que a força já não é a mesma.  Mantenho a intensidade e vou até onde eu aguentar e mais um pouco.

10) Continuo  tomando a iombina e o salbutamol em jejum.  Eles são uma dupla muito interessante no meu corpo.  Consigo um gás incrível para o AEJ e não me canso.

11) Descobri que a cafeína é uma bomba no meu organismo.  Ela não me deixa dormir.  Interessante, pq fiz algumas experiências para chegar a essa conclusão.  Com iombina e salbutamol eu durmo igual anjo.  Quando quero virar a noite, jogo a cafeína e chego as 6 da matina no maior gás, durmo umas duas a quatro horas e vou pra rotina diária, pq ela me pilha muito.  Louco né?

12) O objetivo agora é continuar secando, haja o que houver. 

13) Se estou feliz? Posso afirmar que coloco o biquine com certeza de um belo trabalho. Não sou competidora, não sou riscadinha, mas estou bonitinha. Pra mim, já causa bem estar.

 

Obs: Saudade dos diários dos amigos, mas não será agora que poderei visitá-los.  

Deixo meu abraço a todos os marombas e as marombetes que estão na luta diária por um corpo melhor.  Só a gente sabe o quanto é difícil ser regrado. Só a gente sabe o quanto dói um treino puxado, só a gente sabe a dificuldade de vencer obstáculos, como comidas fora da dieta, mas só a gente sabe o retorno que tudo isso nos proporciona.

 

@Jaraqui

vamos bombar muito em 2017.  Isso é só o começo.

 

Super beijo da Fê!

 

[Vecchio]

Pai Eterno... a mulé retornou possuída.

E eu achando que ia contar que tinha tocado o terror, coisa e talz... maninha do céu... 100% focada.

Parabéns, Fefe!!!

Estou no modo ninja pra postar novidades no final de Janeiro.

 

Aliás, você não faz ideia do quanto você me animou para não programar jacadas. É legal a gente pegar o embalo do pique e ficar longe de lixadas. No meu caso, quanto mais distante eu fico de uma jacada, mais aumenta a imunidade e mais acentuados os resultados ocorrem.

 

Que continuem vindo os ganhos em 2017 pra você, moça!

[Fefe]

  Em 16/01/2017 em 23:16, Jaraqui disse:

Pai Eterno... a mulé retornou possuída.

E eu achando que ia contar que tinha tocado o terror, coisa e talz... maninha do céu... 100% focada.

Parabéns, Fefe!!!

Estou no modo ninja pra postar novidades no final de Janeiro.

 

Aliás, você não faz ideia do quanto você me animou para não programar jacadas. É legal a gente pegar o embalo do pique e ficar longe de lixadas. No meu caso, quanto mais distante eu fico de uma jacada, mais aumenta a imunidade e mais acentuados os resultados ocorrem.

 

Que continuem vindo os ganhos em 2017 pra você, moça!

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Possuída??? HA HA HA  HA  Estou é bem de vida e feliz.

 

Você é uma pessoa ímpar, Jaraqui.  Se eu te animei, eu fico mais animada ainda e o foco continua.

 

Hoje foram dois aeros.  Um de manhã - AEJ - e outro de tarde pós treino de pesos, com elevação na esteira, para dificultar mesmo.  Ando modificando muito os aeros pra não enjoar: rola na piscina (esse é mega prazeroso e todo mundo fica olhando), um possível hiit pós treino, caminhadas árduas na areia da praia, transport, etc.  Tudo que possa ser considerado potencialmente um aero, para queimar as indesejadas banhas.

 

Na  verdade, sempre devemos observar o nosso corpo e como ele reage, e na nossa idade, qualquer descuido é bem mais maléfico.  Que os novinhos e novinhas lixem por mim, mas eu estou fora e quanto mais fora, mais forte fico na busca do objetivo.

 

Sabe, tenho ouvido tantas histórias de elogios que quase acredito que estou bem. Mas eu olho pra frente, e pra frente lá vou eu.  Então venha comigo e esqueça o lixo.  No nosso caso, só interessam os resultados e já percebi que não é impossível.

 

Em tempo: coneigui a árdua meta de fazer o marido perder 6 quilos.   Ficou tão animado que agora quer perder mais 3. Agora ficou fácil, hahaha.

 

E obrigada pela boa energia.  Desejo que o mesmo aconteça pra vc.

 

[MBD]

Esses aeróbicos na piscina... Fico só olhando a invejando, Fefe.

[Aless]

Perdeu 6 e quer perder mais 3? Tu sabe que o ideal é quando se alcança a meta, dobrar ela, e não cortar pela metade!

[TaleJJ]

Acho esse diário bem motivador, visto que não é possivel alguem ter tanta disposição para fazer aerobicos assim, tenho certeza que é a pratica que mais preciso e negligencio. =x

[Fefe]

  Em 18/01/2017 em 11:20, MBD disse:

 

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Realmente é muito bom poder se exercitar na  praia ou piscina. Pode copiar tudo, rsrs.

  Em 18/01/2017 em 12:22, Aless disse:

 

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Aless, pra ele já foi um super resultado.  Cara come só porcarias. Conseguiu tirar metada das porcarias e se deu bem. Perder 3 quilos agora vai ser moleza.

  Em 18/01/2017 em 12:32, TaleJJ disse:

 

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Opa, eu era a pessoa mais desmotivada na vida pra fazer aero.  Hoje em dia eu sinto falta,, mas essa iombina e salbutamol dão um empurrão grande em mim, que quase me sinto o forrest gump.

 

 

[Fefe]

Blz? ?

 

Vim com vontade pra mostrar um treino de pernas em jejum, que fiz hoje de manhã.

 

1- flexora em pé = 4x20 sem descanso.

2- flexora deitada = 3x12com drop na última.

3- stiff= 4x8

4- leg 90= 4x15 

5- Elevação pélvica = 3x15

6- abdutora= 4x25

7- afundo =2x12

8= panturrilha= 4x qts possíveis. 

 

A força não é  a mesma de antes, mas a minha vontade  está maior ainda.

Saí da academia  morrendo de fome e ainda esperei.o horário certo para alimentação.

 

Detalhe: como hoje é  feriado acho que vou abrir uma exceção e comer meia besteira a ser pensada.?

 

Super beijo ?pra todos e bons ganhos.?

[Fefe]

Como vão vocês?

Eu vou muito bem, na paz e bronzeado ativo. Não largo o sol lindo aqui do Rio e tenho aproveitado bastante.  

Bebendo água aos litros, pq o calor faz transpirar mais e exige mais líquido.

 

Atualizando:

 

Sábado foi dia de treino de abdomen e aero, em jejum.  Percebi que meus aeros estão mais fáceis e incluí inclinação.  Disseram que essa inclinação seria eficaz para as pernas e dobrei a dose para 7.0, mantendo a mesma  velocidade que fazia antes e estou gostando da nova fase.

 

Segunda é dia do meu sagrado treino de pernas, mas minha personal teve uma torcida de pescoço e como vai competir esse fds (será luta), precisou resolver o problema logo, então marcamos o treino para hoje.

Por esta razão, fiz costas-ombro e aero no final.  

Estou utilizando puxada alta e remada baixa  com triângulo como base para as costas e acrescento mais dois conforme vou sentindo o treino. Notei que os rombóides estão fortalecidos. Já a grande dorsal deixa a desejar.

O treino de ombros é importante pra mim, então procuro me desdobrar nos exercícios, castigando o músculo ao máximo, com repetições forçadas, drop set, rest pause e tudo que eu puder pra dar mais ênfase a eles. Curto muito as elevações laterais, frontais, nunca deixo de fazer desenvolvimento militar e cruxifo inverso.

O aero seguiu suado e mais esforçado na esteira inclinada.  Não é fácil, mas não é difícil e estou curtindo.

Saudade dos meus aeros aquáticos.

 

E hoje é #legday.  Mal consigo esperar de tanta ansiedade .

 

 

 

 

 

 

[Fefe]

Mais uma vez o "treinin" intensivo de pernas me fez suar além da medida. Nessas horas eu penso que os GH está amentando! 

 

- 1 série de aquecimento básico no hack squat de 15 rep.

- No mesmo hack: 3 séries de 12 (descansa 5") - faz mais 10 (descansa 5") - faz mais 6 e segue pulos unilaterais no step (sem peso).   Sentiu que a pele comeca a brilhar aqui de suor, né?

- agacho na máquina - 3 séries de 8 super lentas, na subida e descida, isometria de 10" e mais quantas aguentar. Nesse exercício eu não falo, por absoluta falta de possibilidade.

- 3 séries (afundo) Primeira perna com peso até 8 repetições.  Retira o peso e continua com o movimento fazendo mais 12. Em seguida faz a outra perna (esse quase me tira a vontade de continuar).

- flexora deitada: 3 séries: 12 pesadas, tira peso e faz mais 10 - aguarda 3 segundos e faz mais 6.  O posterior agradece o estímulo.

- flexora sentada: 3 séries: 8 com 2 " de isometria no ângulo de 90º, mais 6 repetições rápidas.

- Panurrilha sentada com as pernas esticadas: 3 séries de 20. (estou quase zerando a máquina)

 

Então eu evoluí mais um pouco. Como as pernas estão mais fortes, estou executando os exercícios de forma melhor e aguentando mais o tranco, como a própria treinadora reconheceu.

Já não fico mais sem andar por dias.  Minha DMT ainda existe, mas não me causa tantos incômodos como antes. 

Eu pensei que pós ciclo fosse ter uma queda de rendimento nos treinos, mas não ocorreu e continuo subindo cargas moderadamente.

Hoje em dia não sou maais adepta às cargas exessivas -= já fui no passado = agora eu opto por menos carga e mais tempo de exercício para estressar a musculatura. Essas séries enormes que faço me dão um desgaste infernal e no final das contas, o peso do corpo parece um agacho de muita quilagem.

E hoje, para minha tristeza, não terá treino....

[Maromba perdido]

Acompanhando. Como gostaria de ter foco como você.

[Fefe]

  Em 25/01/2017 em 16:50, CA1998 disse:

Acompanhando. Como gostaria de ter foco como você.

Expandir  

 

Fácil.  

Primeiramnte, estabeleça uma meta que sabe que pode dar conta e comece.

Quando atingir essa meta, estabeleça outra e cumpra.  Assim, de pouco em pouco vc vai atingido metas maiores e se reeducando para ter foco e ser diferente.

Uma hora vc verá o seu progresso e ele servirá de incentivo pra vc continuar.  É só não deixar a peteca cair.

Outra coisa que funciona pra mim é espelhar em alguém que vc admira e ver a determinação dessa pessoa.  Quando vc tender a fraquejar, lembre-se dela (e) e será mais fácil manter o protocolo.

Não pense que é fácil deixar de comer bolos, não tomar café da manhã, treinar em cima da dor, recusar situações não condizentes com seu objetivo.  Mas quando vc está satisfeito consigo mesmo, a força brota e vc supera.

 

[Maromba perdido]

  Em 26/01/2017 em 15:55, Fefe disse:

 

Fácil.  

Primeiramnte, estabeleça uma meta que sabe que pode dar conta e comece.

Quando atingir essa meta, estabeleça outra e cumpra.  Assim, de pouco em pouco vc vai atingido metas maiores e se reeducando para ter foco e ser diferente.

Uma hora vc verá o seu progresso e ele servirá de incentivo pra vc continuar.  É só não deixar a peteca cair.

Outra coisa que funciona pra mim é espelhar em alguém que vc admira e ver a determinação dessa pessoa.  Quando vc tender a fraquejar, lembre-se dela (e) e será mais fácil manter o protocolo.

Não pense que é fácil deixar de comer bolos, não tomar café da manhã, treinar em cima da dor, recusar situações não condizentes com seu objetivo.  Mas quando vc está satisfeito consigo mesmo, a força brota e vc supera.

 

Expandir  

Valeu pelas dicas, vou colocar tudo em pratica.

[Fefe]

Ontem cheguei na academia com uma animação surreal.  Estava com muita vontade de treinar e era peitoral/tríceps/aero.

 

Após um bom aquecimento, fiz 3 exercícios para peito e senti o músculo fatigar bem. Então fui para o tríceps.

Ahhh, como curo treinar tríceps.  Era pra ser só 2 exercícios, mas me empolgo tanto que foram  3 e no final ainda fiz várias repetições com a corda até não aguentar mais.  Eles ficam turbinados, na hora.

 

Como treinei intensamente e rápido sobrou tempo pro aero e lá fui eu para esteira.

Inclinação 7 e volocidade 6.  Foram 35 minutos subindo, subindo.  As pernas reclamaram muito e o suor escorreu.

Hoje amanheci um lixo e ainda tenho treino de pernas logo mais.

 

 

 

[yuuuriiii]

  Em 27/01/2017 em 12:14, Fefe disse:

Hoje amanheci um lixo e ainda tenho treino de pernas logo mais.

Expandir  

Bom, eu sou meio tonto e não sirvo de base, mas eu gosto muito de acordar assim. Da a sensação de dever cumprido.

[Fefe]

  Em 27/01/2017 em 15:12, yuuuriiii disse:

Bom, eu sou meio tonto e não sirvo de base, mas eu gosto muito de acordar assim. Da a sensação de dever cumprido.

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Eu prefiro acordar mais bem disposta.  

Agora pouco, quebrei o jejum e comi  estou me sentindo bem melhor.   Vou chegar na academia fervendo como ontem, rsrsrs.

[Fefe]

A escorregada da Fefe.

 

Semana passada foi um lixo de aeróbico.  Quase não fiz e acho que essa semana não será diferente ou eu terei que fazer diferente. Onde encontrarei forças?

 

Pra completar, ontem decidi sair do jejum.  Acordei as 11 horas e comi até pão (com ovo e mamão).  Depois teve piscina, mas emendei num almoço com picanha, farofa de ovo e arroz.  Então fui pro shopping e cacei um bolo pra comer (eu queria um de milho, mas só achei de chocolate).  De noite ainda comi batada com frango. Fechei com whey e creme de leite porque me bateu uma vontade louca de comer isso.

Ou seja, furei meu bloqueio, 

 

Hoje amanheci sem fome e retomei o jejum.  

Depois eu analiso o estrago causado.  

 

[{..mAthEUs..}]

É bom pegar um dia e sair um pouco da dieta, comer o que tiver vontade, faz bem pra alma. E um dia só não estraga o esforço de vários dias\semanas. Bola pra frente e continua como vinha fazendo, que ta beleza, é só as escapadas não virarem rotinas diárias.

[Fefe]

Tema de hoje: Uma mulher realizada.

 

E como foi o treino e pernas de ontem? Intenso e perfeito.

Como carbei no domingo, estava cheia de glicogênio operante no sangue e eles deram conta de subir cargas em tudo.

Suei excessivamente como de costume e terminei com as pernas turbinadas de tanto pump.  Sabe quando as pessoas te olham com ar de aprovação?  Foi bem assim.

Saí da academia remando pq as pernas estavam enormes. 

Termino contando que meu filho diz que não consegue morder nem beliscar minha perna pq ela é dura, kkkkkkk.  Ele reclama que sou toda dura (imagina minha felicidade!)

Estou avaliando em carbar intensamente todo dia anterior de pernas.  

[helb4o]

Carbar é sempre bom. Pro corpo e pro bom humor.

 

Filho reclamando que a mãe é toda dura é pra acabar rsrsrs.

 

Voltando aos bizus aqui, Fefe. Bjoo

 

 

 

[MBD]

  Em 31/01/2017 em 13:33, Fefe disse:

 

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Me adota, Fefe. Juro que eu não reclamo 

[Fefe]

  Em 31/01/2017 em 13:41, helb4o disse:

 

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Carbo é vida.  Estou precisando dele para melhorar meus treinos de pernas, que é o que interessa.

  Em 31/01/2017 em 14:40, MBD disse:

 

Me adota, Fefe. Juro que eu não reclamo 

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Já está devidamente adotado e prometo alimentação adequada.  Claro que vc não vai reclamar.;)