Marcos12 28 Postado Maio 23, 2016 às 15:32 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 15:32 (editado) Salve, galera. Estou experimentando o Stronglift 5x5 desde o início do mês de Março. Comecei tal como o Medi fala, reduzindo a carga e ir aumentando progressivamente ao longo dos treinos. O que tenho notado é que demorei cerca de 2 meses para atingir as cargas das 5RM que fazia antes mesmo de começar este programa. E daqui em diante vejo-me muito mais dificultado em progredir em todos os treinos, quase que chego à falha. Principalmente no Agachamento. Parece que não progredi em nada e estes 2 meses pareceram-me inúteis. Admito que estou frustrado. Exemplificando, por volta de Fevereiro minha 5RM para o agachamento era de 95 kg. Neste último treino botei 87 kg e quase que chegava à falha na 5ª repetição... No gráfico abaixo podem perceber que fiz um ligeiro deload, mas isto não foi devido a atingir a falha mas sim ter passado 2 semanas sem treinar. Já aconteceu com vocês? Por quanto mais tempo deverei seguir este programa?? Gráfico: Verde: Terra Azul: Agacho Laranja: Row Cinza: Bench Roxo: OHP Vermelho: Peso Corporal Editado Maio 23, 2016 às 15:34 por Marcos12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Maio 23, 2016 às 15:51 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 15:51 (editado) Está com dieta em dia? É a mesma de quando você erguia 95 kg? Seu unico criterio de progressão são as cargas? Sua forma não melhorou nem um pouco com o stronglifts? Edit: Olhando seu gráfico vi que perdeu peso, você está com dieta hipocalórica? Se sim eu acho normal que tenha empacado numa carga menor. Editado Maio 23, 2016 às 16:02 por Diogolbar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 23, 2016 às 15:58 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 15:58 Como está a sua dieta? Sua dieta tem que estar alinhada com o treino de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Maio 23, 2016 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 16:22 21 minutos atrás, Robaert disse: Como está a sua dieta? Sua dieta tem que estar alinhada com o treino de força. 28 minutos atrás, Diogolbar disse: Está com dieta em dia? É a mesma de quando você erguia 95 kg? Seu unico criterio de progressão são as cargas? Sua forma não melhorou nem um pouco com o stronglifts? Edit: Olhando seu gráfico vi que perdeu peso, você está com dieta hipocalórica? Se sim eu acho normal que tenha empacado numa carga menor. Respondendo a ambas as questões, estou seguindo uma dieta de carb cycling visando perda de gordura. Eu sigo o parâmetro das cargas porque este tipo de treino se foca maioritariamente nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 23, 2016 às 16:25 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 16:25 01 - Você perdeu peso no periodo, sugiro rever a dieta 02 - SL (e outros parecidos) é um bom template para iniciar o contato com progressão de cargas. Está longe de ser um BOM protocolo, mas dá pro inicio. Quanto tempo ficar é questão de percepção pessoal 03 - Começou, provavelmente, com muita carga Isto posto eu sugiro começar novamente com a carga BEM baixa ou começar a pensar em protocolos mais elaborados. Se partir para esta segunda hipótese, fique mais algum tempo no SL para identificar seus pontos falhos em cada lift. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 23, 2016 às 16:27 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 16:27 Comecei a ter maior progresso de cargas quando comecei a consumir mais carboidratos, mas se está visando perda de gordura (cutting) é natural não progredir nas, cargas eu acho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4505 Postado Maio 23, 2016 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 16:39 A tendência de saturação nestas curvas me fazem achar que você está encontrando seus limites. O StrongLifts 5x5 fez o serviço dele. É a partir de agora que, caso queira progredir, irá necessitar de treinos de força específicos, como o programa do Boris Sheiko, por exemplo. Um outro aspecto também acaba sendo o seguinte: é motivo de comemoração, depois de atingido certo ponto, conseguir a cada três meses progredir 2 kg no supino e no OHP, da mesma forma que 4 kg no agacho e no terra sendo natural. Outra coisa é o cutt. Se você está querendo treinar força, evite um corte na dieta que reduza mais do que 20% do seu seu GCD. Estou nessa também e, pra arranjar mais energia, eu deixei a proteína no mínimo possível (1,6 g/kgMM), da mesma forma que a gordura (0,8 g/kgMM) e o resto eu sapeco carbo. Tem dia que dá pra bater quase 3,5 g/kgMM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Maio 23, 2016 às 17:06 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 17:06 1 hora atrás, Marcos12 disse: Off Topic, que app é esse? Não encontrei até hoje nenhum que preste... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Maio 23, 2016 às 17:21 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 17:21 (editado) 25 minutos atrás, AugustoLP disse: Off Topic, que app é esse? Não encontrei até hoje nenhum que preste... É o app do SL 5x5, tem versão free e a versão premium (com bem mais funcionalidades). É muito bom o app, voce entra com quantas anilhas possui, seus respectivos pesos, peso das barras que usa e ele ja calcula tudo que você tem que colocar nas barras pros warm up e pro exercício, além de cronometrar os descansos também e erguer gráficos dos seus pesos. O único "defeito" do app é que ele só serve pro SL 5x5, pois as progressões de peso e volume dos treinos seguem o estilo do programa, mas se você está seguindo SL 5x5 você liga ele e não precisa pensar em mais nada além de erguer seus pesos. Editado Maio 23, 2016 às 17:31 por Diogolbar AugustoLP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4313 Postado Maio 23, 2016 às 17:31 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 17:31 51 minutos atrás, Jaraqui disse: É a partir de agora que, caso queira progredir, irá necessitar de treinos de força específicos, como o programa do Boris Sheiko, por exemplo. Faz isso não Jaraqui ahsuhaushuahs Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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