Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[pivateli 398]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

[Batataney 874]

Uma colher de mel  misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

Editado Novembro 4, 2016 às 12:43 por Batataney

[TrintãoSarado 501]

35 minutos atrás, Pivateli disse:

Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

2 minutos atrás, Batataney disse:

Uma colher de mel  misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

Vou ter que experimentar essas receitas, fazia tempo que eu não ficava assim, andei pegando umas chuvas e uns dias frios e pronto.

Obrigado pelas dicas pessoal.

 

 

[Big Greg 291]

Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

 

Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando,  além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

 

Melhoras ai!

[TrintãoSarado 501]

21 minutos atrás, Big Greg disse:

Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

 

Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando,  além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

 

Melhoras ai!

Valeu @Big Greg.

[TrintãoSarado 501]

Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3	6	72	00:50
	LEVANTAMENTO TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	12	14

Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

[TrintãoSarado 501]

Dia de push, treino bem intenso. Já não fazia tríceps no pulley a algum tempo e fiquei muito satisfeito em voltar a fazer, senti o tríceps queimar e em conjunto com as flexões deu um pump sinistro.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO RETO	3	5	72	00:57
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	DESENVOLVIMENTO	3	5	40
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	10	5
	TRÍCEPS PULLEY (BISET)	3	12	25
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

Após o treino arroz com atum.

[TrintãoSarado 501]

Como sempre no treino de pernas tomei um suador, senti um leve desconforto na lombar quando estava fazendo o levantamento terra, mas foi só na execução depois passou.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3	7	76	0:56
	TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3	30	72
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	12	14

Vou ver se na semana que vem consigo aumentar um pouquinho a carga do agachamento.

[TrintãoSarado 501]

Sexta feira dia de PULL, experimentei um exercício novo, remada alta com os braços estendidos.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	15	00:53
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	7	30
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC. (biset)	3	10	8
	ROSCA MARTELO ALTERNADA (biset)	3	8	8

No final do treino usei um biset que o @Batataneytinha recomendado, muito bom por sinal.

Final de semana não me exercitei, não estou podendo correr porque o joelho não aguenta mais, acho que vou ter que operar não vai ter jeito. A dieta consegui manter legal no final de semana.

[TrintãoSarado 501]

Treino de peito, ombros e tríceps, sempre reduzindo ao máximo o tempo de descanso para aumentar a intensidade.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO RETO	3	5	72	00:50
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	12	3
	TRÍCEPS PULEY (BISET)	3	12	25
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

Após o treino RAP10 integral recheado com requeijão e frango.