Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Dia de legs, experimentei um pré-treino, suei muito, mas muito mesmo já no agachamento que foi o primeiro exercício. Fora o efeito termogênico não senti muita diferença no treino, talvez um pouco mais de disposição, mas nada de mais.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3 X 6	72	0:50
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	92
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 30	72
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3 X 12	14

No pós treino mandei arroz com atum e depois melancia.

[Batataney 874]

Os treinos estão mais intensos,  diminuição em média de 25 minutos...

 

[TrintãoSarado 501]

14 horas atrás, Batataney disse:

Os treinos estão mais intensos,  diminuição em média de 25 minutos...

 

 Estou tentando seguir o seu exemplo.

[Vecchio 4504]

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

 Estou tentando seguir o seu exemplo.

 

Eu também mudei minha série inspirado em algumas ideias do grande batata.

[TrintãoSarado 501]

Sexta era dia de costas, trapézio e bíceps, não suei tanto quanto no último treino mas me senti bem cansado após o treino. No sábado acordei com uma puta dor de garganta, domingo fiz um treininho HITT de 15 minutos mesmo não estando 100%.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	60	00:54
	BARRA FIXA	3	6	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	26
	ENCOLHIMENTO	3	12	56
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	12	8

Hoje ainda não estou 100%, mas acho que vai dar para treinar normalmente.

[Marcão_Bsb 27]

On 10/10/2016 at 3:17 PM, Fefe said:

 

Certamente, uma música bem colocada faz vc superar os seus limites.

Isso é provado .

http://supertela.net/curiosidades/curiosidades-da-mente/10-fatos-surpreendentes-que-mostram-como-a-musica-afeta-o-seu-cerebro/

 

Por isso eu sempre digo: música é o melhor pré-treino que existe. =)

 

[TrintãoSarado 501]

Embora não estivesse 100% treinei normalmente, mas depois do treino começou a doer a garganta e o corpo todo. Agora já estou melhor, acho que no feriado eu fico 100%.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	9	18	00:57
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	12	12
	SUPINO RETO	3	5	66
	DESENVOLVIMENTO (BISET)	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	12	3
	TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)	3	12	8
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

 Depois do treino mandei um pratão de macarrão com atum e brócolis.

[TrintãoSarado 501]

Quarta feira estava me sentindo muito mal e não consegui treinar, ontem dei uma melhorada e treinei, porém ontem quem não estava bem era a minha esposa, por isso não pude treinar pernas e acabei treinando costas.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	60	00:55
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	28
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	9

Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

[pivateli 398]

17 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre 

[TrintãoSarado 501]

9 minutos atrás, Pivateli disse:

Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre 

é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.