TrintãoSarado 501 Postado Agosto 19, 2016 às 10:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2016 às 10:53 13 horas atrás, Batataney disse: Pode adicionar encolhimento no A e elevação lateral B Só tem como treinar 3 vezes na semana ? Fica ruim fazer Seg = Superiores Terça = Inferiores Quarta = off Quinta = Superiores Sexta = Inferiores Bons treinos... Obrigado pelas dicas, fica difícil treinar 4 dias, seria ideal para upper/lower, por isso fiz essa adaptação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Agosto 19, 2016 às 11:07 Compartilhar Postado Agosto 19, 2016 às 11:07 22 horas atrás, TrintãoSarado disse: Estou tendo dificuldades na recuperação pós treino, ontem ainda estava com dores do treino anterior, mesmo assim fiz o melhor que pude. TERRA ROMENO 3 X 8 50 CHIN UP (NEUTRA) 3 X 6 - REMADA CURVA 3 X 10 44 SUPINO INCLINADO (ALTER) 3 X 11 16 ENCOLHIMENTO 3 X 10 46 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 6 Segunda começo um novo treino. TIPO: UPPER/LOWER sequencial FREQUÊNCIA: 3 X semana EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO RETO 3 X 4 - 6 60 REMADA CURVADA 3 X 4 - 6 46 DESENVOLVIMENTO 3 X 4 - 6 34 TRÍCEPS TESTA 3 X 6 - 8 14 ROSCA ALTERNADA 3 X 6 - 8 10 LOWER AGACHAMENTO 3 X 4 - 6 50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 4 - 6 62 EXTENSOR 3 X 6 - 8 35 FLEXOR 3 X 6 - 8 35 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 6 - 8 ? PANTURRILHA SENTADO 3 X 6 - 8 ? UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 4 - 6 16 SERROTE 3 X 6 - 8 24 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 4 - 6 30 TRÍCEPS NA POLIA 3 X 6 - 8 25 ROSCA DIRETA 3 X 6 - 8 24 Se com esta configuração o treino acabar em menos de 1 hora, adicionarei encolhimento no UPPER A e B. Vale lembrar que a carga considerada é o peso total das anilhas, sem levar em conta os alteres ou a barra. A princípio não farei alterações na dieta. Fico no aguardo de sugestões, críticas ou ideias a respeito do treino. gostei, o terra eu abaixaria para 2x6, pois pode prejudica a recuperaçao , bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Agosto 19, 2016 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2016 às 11:12 4 minutos atrás, rjHenrique disse: gostei, o terra eu abaixaria para 2x6, pois pode prejudica a recuperaçao , bons ganhos Obrigado pela dica. rjHenrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Agosto 22, 2016 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2016 às 12:43 Acabei treinando sábado, sexta estava sem nenhuma vontade de treinar. Não resisti e fiz o primeiro treino LOWER, era para começar só na segunda mas não aguentei. LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 62 EXTENSOR 3 X 8 + DROP SET 35 FLEXOR 3 X 8 + DROP SET 35 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 50 PANTURRILHA SENTADO 3 X 12 - 15 ? Não consegui fazer panturrilha sentado, não achei jeito, então fiz só panturrilha em pé. Vou dar uma pesquisada para ver se acho algumas ideias. Comecei a adicionar alguns carbos na dieta, bem de leve. rjHenrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Agosto 23, 2016 às 16:34 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 16:34 Em 22/08/2016 at 09:43, TrintãoSarado disse: Não consegui fazer panturrilha sentado, não achei jeito, então fiz só panturrilha em pé. Vou dar uma pesquisada para ver se acho algumas ideias. Comecei a adicionar alguns carbos na dieta, bem de leve. Você pode sentar em um banco com as costas retas, e posicionar pesos (anilhas sobre uma bandeja ou uma barra com anilhas) sobre a ponta das coxas, quase sobre os joelhos. No chão vc coloca também algumas anilhas para posicionar a parte da frente dos pés e voilá: pode fazer seu treino de panturrilhas sentado!... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Agosto 23, 2016 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 16:38 4 minutos atrás, RonaldoC disse: Você pode sentar em um banco com as costas retas, e posicionar pesos (anilhas sobre uma bandeja ou uma barra com anilhas) sobre a ponta das coxas, quase sobre os joelhos. No chão vc coloca também algumas anilhas para posicionar a parte da frente dos pés e voilá: pode fazer seu treino de panturrilhas sentado!... Valew Ronaldo, vou tentar assim e ver como me saio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Agosto 23, 2016 às 16:54 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 16:54 Em 18/08/2016 at 09:24, TrintãoSarado disse: Segunda começo um novo treino. TIPO: UPPER/LOWER sequencial FREQUÊNCIA: 3 X semana EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO RETO 3 X 4 - 6 60 REMADA CURVADA 3 X 4 - 6 46 DESENVOLVIMENTO 3 X 4 - 6 34 TRÍCEPS TESTA 3 X 6 - 8 14 ROSCA ALTERNADA 3 X 6 - 8 10 LOWER AGACHAMENTO 3 X 4 - 6 50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 4 - 6 62 EXTENSOR 3 X 6 - 8 35 FLEXOR 3 X 6 - 8 35 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 6 - 8 ? PANTURRILHA SENTADO 3 X 6 - 8 ? UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 4 - 6 16 SERROTE 3 X 6 - 8 24 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 4 - 6 30 TRÍCEPS NA POLIA 3 X 6 - 8 25 ROSCA DIRETA 3 X 6 - 8 24 Acredito que você possa substituir o tríceps na polia por paralelas ou banco. Assim é mais fácil você trabalhar com uma carga maior para 6-8RM. O treino está legal, tente agora sempre progredir nas cargas. Na barra-fixa, quando fizer mais que 6 repetições, comece a botar umas caneleiras para dificultar. Em 19/08/2016 at 08:07, rjHenrique disse: gostei, o terra eu abaixaria para 2x6, pois pode prejudica a recuperaçao , bons ganhos Também acho! No agachamento, sua lombar já vai urrar! Bons treinos! RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Agosto 23, 2016 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 16:56 1 minuto atrás, pedroferraz disse: Acredito que você possa substituir o tríceps na polia por paralelas ou banco. Assim é mais fácil você trabalhar com uma carga maior para 6-8RM. O treino está legal, tente agora sempre progredir nas cargas. Na barra-fixa, quando fizer mais que 6 repetições, comece a botar umas caneleiras para dificultar. Também acho! No agachamento, sua lombar já vai urrar! Bons treinos! Obrigado pelas dicas. Aprendendo um pouco sobre Bulking e Cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Agosto 23, 2016 às 17:36 Compartilhar Postado Agosto 23, 2016 às 17:36 40 minutos atrás, pedroferraz disse: Acredito que você possa substituir o tríceps na polia por paralelas ou banco. Assim é mais fácil você trabalhar com uma carga maior para 6-8RM. O treino está legal, tente agora sempre progredir nas cargas. Na barra-fixa, quando fizer mais que 6 repetições, comece a botar umas caneleiras para dificultar. Também acho! No agachamento, sua lombar já vai urrar! Bons treinos! e mano terra e sinistro fiz ele na sexta, e to sentindo posterior, e um pouco das dorsais ainda, por isso faço ele uma vez na semana,ser fizer duas, a execução sai meio bosta.., e se lesiona nele e bem fácil, tmj irmao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Agosto 24, 2016 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2016 às 11:16 Gostei bastante do treino, estava com bastante força, consegui elevar a carga em quase todos os exercícios o que explica a dorzinha satisfatória que estou sentindo agora. UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 5 - SUPINO RETO 3 X 6 62 REMADA CURVADA 3 X 6 50 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 36 ENCOLHIMENTO 3 X 8 54 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 7 - 3 X 8 24 - 8 Vale lembrar que a carga considerada é o peso total das anilhas, sem levar em conta os alteres ou a barra. Comprei uma balança com medição de impedância, sei que ela não é muito precisa, mas como a balança que eu tinha em casa já não estava lá essas coisas e a com impedância estava com o preço dentro do orçamento, enfim. No final de semana vou fazer umas medições e vou atualizar o diário com o %BF e as medidas básicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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