Antedegemon Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:19 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:19 Eu sempre tive o sonho de competir e nesse primeiro semestre do ano eu comecei a me preparar e tentar por em prática esse sonho de anos, para subir aos palcos em 2017. Eu já tinha feito outros diários anteriores, porém sem muito compromisso, mas esse eu pretendo levar a sério pois aprendo muito com opiniões e comentários, como aprendia nos anteriores mas que deixei morrer por falta de comprometimento. Sem falar que outros pontos de vistas podem enxergar defeitos que eu mesmo não enxergo no shape. História com a musculação Como a grande parte do fórum, eu acredito que a motivação que deu origem aos treinos foi buscar um desenvolvimento pessoal, e outros diversos motivos como falta de auto-estima e confiança por ser acima do peso no passado, iniciei meus treinos a pouco menos de 3 anos quando eu tinha 15 anos, e de lá pra cá nunca parei de frequentar a academia. Como percebi que levava jeito pra coisa comecei a cobiçar os palcos de forma inocente e sem pretensão alguma, mas algo deu um estalo na minha mente esse começo de ano e pensei, por que não?! Uma vez que despendi tanto tempo e esforço, seja em estudo, seja levantando pesos. Por que não?! Uma vez que tive problemas de temperamento devido ao cortisol alto e problemas de fadiga adrenal. Por que não?! Medidas 1,60+- e 63kg ( não tenho medidas do braço, nem coxa e nem de membro algum do meu corpo, apenas o espelho é meu parâmetro ) Meu treino antigo era meio no fo**-se mesmo, fazia os exercícios que queria, apenas tomava em conta o feedback dos mesmos, porém não tinha dia certo para cada grupo muscular, mas treinava tudo separado, algo como ABCDE ou AB/off/CD apenas focava na progressão de carga e nos exercícios mais importantes. Treino novo ( em reforma/sendo estruturado mais afinco ) Eu ainda to estudando uma forma de conciliar os estudos e treino de forma mais vantajosa, assim que reformular irei atualizar. Dieta Minha dieta soa mais como uma filosofia de vida! No carbo! No lactose! Muitas hortaliças e frutas, incluindo cereal e mel! Arroz + mistura em 3 refeições principais ( almoço, janta uma terçeira, que varia entre o período do almoço e a janta ou pós a mesma ) Jejum de 16h até a primeira refeição e Aeróbios na semana com dias intercalados de low carb e zero carbo Life Style Sou totalmente preconceituoso com o uso de suplementos a base leite, e não faço uso de nenhum suplemento por falta de renda e ceticismo! No segundo semestre pretendo iniciar com alguns Fitoterápicos como Melatonina, Dhea, D3 mas por em quanto não faço uso de nenhum. Não sou contra o uso de drogas no esporte e nem recrimino, porém eu levo um estilo de vida bastante regrada e focado 100% no meu psícologico, pois estudo 8 horas por dia regrados, e pretendo aumentar no segundo semestre do ano e até fazer uso de nootropicos como racetans e blá blá blá Resumindo, não uso e nunca usei nenhum tipo ergogênico! Pictures Por em quanto apenas Abs e triceps, porém vou atualizando na medida do possível!
Mauriçoka Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:22 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:22 shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain
Antedegemon Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:28 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:28 4 minutos atrás, Mauriçoka disse: shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain Vi teu nick ai percebi a música que tava ouvindo no momento HUEHAUHEUAHEUHEU Vlw ai bro!
Jukalp Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:30 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:30 Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços
Antedegemon Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:04 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:04 32 minutos atrás, Jukalp disse: Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços É impressão broh! Nunca usei e nem pretendo, por em quanto. Vlw!
Bigvitinho Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:34 Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:34 manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh?
Antedegemon Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:07 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:07 31 minutos atrás, 147732_1442525711 disse: manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh? eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida.
Bigvitinho Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:12 Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:12 (editado) 24 minutos atrás, Antedegemon disse: eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida. E isso ai, tmj! Editado Fevereiro 27, 2016 às 03:32 por 147732_1442525711
Mauriçoka Postado Fevereiro 27, 2016 às 15:46 Postado Fevereiro 27, 2016 às 15:46 14 horas atrás, Antedegemon disse: PQP HAEUHAH, nunca tinha ouvido! Q engraçadaa
Antedegemon Postado Fevereiro 27, 2016 às 23:44 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 23:44 (editado) Atualizando dieta e treino Nova dieta: Bulk com progressão de calorias Estrutura para 12 semanas 1-3 semanas 3000/3300 kcal ( margem de erro ) 3-6 semanas 3500/3800kcal 6-12 semanas 4000kcal Refeições funcionais sem horários definido, apenas tentarei bater os macros com o máximo de qualidade nos alimentos, sem muito lixo! Spoiler Treino Seg Agachamento 6 set's Leg press 4 set's Afundo ( new ) Mesa flexora 6 set's 2x5 90kg 1x10 180kg 2x12 não definido 2x12 ~~ 1x4 100kg 2x12 200kg 2x10 ~~ 2x10 + upp load 2x3-5 110kg 1x8 240kg 2x8 + upp load 1x2 120kg Terça Supino reto Supino halter Supino inc. halter Pulley reto Corda Coice + Paralelas Elev. Lateral + lateral curvado 2x5 70kg 1x6-8 28 2x 28kg 4-6/7 1x 12 ~~ 2x 12 ~~ Super-set 4 séries Super-set 4 séries 1x4 80kg 2x6-8 30 2x30kg 3-5/6 2x 12 +upp 2x 10+upp Low load + Low load + high reps 2x3-5 90kg 2x6-8 34kg 1x 10 +upp High reps 1x2 100kg Quarta Terra Agacho Puxador (maquina) Cavalo Pull-ups Rosca direta Rosca halter 2x6-8 90kg 1x4-6 90kg 2x10 90kg 2x6-8 ~~ 5x max 2x10 40kg 2x max 20kg 1x4 100kg 3x5 100kg 2x6-8 100kg 1x5 +upp 1x5 50kg 1x max 24kg 2x2 130kg 2x6-8 +upp Quinta Supino Supino halter Crucifixo + flexões Militar Pulley Corda + paralelas 2x8 70kg 2x30kg medium Super set 1x10 40kg 1x12 Super set de 4 séries até a falha 1x8 80kg 2x34kg falha 4 séries até a falha 2x8 50kg 2x12+upp 2x6 90kg 2x4/5 60kg 1x10 +upp Sexta Repito o treino de quarta, tirando o agachamento e acrescentando remada curvada + ombro Obs:. Abs todo dia Editado Fevereiro 28, 2016 às 00:14 por Antedegemon erro no texto
Antedegemon Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:01 Autor Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:01 Treino de hoje teve que ser adaptado pois a rotina de estudos deu uma apertada, e to estudando coisa de 10 horas por dia e seguindo um protocolo de sono polifásico. Agacho 2 set's 90kg 12 reps 1 set 100kg 8 reps 2 set's 110kg 6 reps Stiff 2 sets 50kg 12 reps 2 sets 70kg 12 reps Afundo 2 set's 20kg ( halter ) 6-8 reps Mesa flexora 4 set's até a falha ( não lembro a carga por não ter escrito nas plaquinhas )
manoarroz Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:12 Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:12 Como voce consegue ficar 10h sentado na cadeira estudando sem parar?
Antedegemon Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:29 Autor Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:29 12 minutos atrás, manoarroz disse: Como voce consegue ficar 10h sentado na cadeira estudando sem parar? Não chega a ser sem parar não bro kkkkkkkk inclusive agora to ouvindo umas música pra dar uma relaxada no animo, ai vou dormir mais uns 20-30 minutinhos meditar e partir pra labuta a madrugada inteira. Eu sempre tento me motivar todos os dias o máximo possível, e o sono debilitado me faz tornar "escravo" do conhecimento. Não sei explicar, mas o jejum de sono e carboidrato me faz tão bem que me sinto tipo um caso a parte nesse mundo, já cheguei a fazer 2 treinos de intensidade por dia e aeróbio em jejum e ainda estudar por horas seguidas sem dormir se quer uma três horas em um período de 24h, agora que dei uma relaxada na dieta não me sinto tão bem.
costathl Postado Março 1, 2016 às 10:48 Postado Março 1, 2016 às 10:48 O que você pretende fazer da vida além de seguir este esporte que muitas vezes não é bem visto pela sociedade? suas 8 horas de estudo serão voltadas para area academica? ou estuda para tentar viver de BB? shape bacana acompanhando.
Antedegemon Postado Março 1, 2016 às 12:55 Autor Postado Março 1, 2016 às 12:55 2 horas atrás, costathl disse: O que você pretende fazer da vida além de seguir este esporte que muitas vezes não é bem visto pela sociedade? suas 8 horas de estudo serão voltadas para area academica? ou estuda para tentar viver de BB? shape bacana acompanhando. Meus estudos são boa parte focado em Desenvolvimento pessoal. Línguas, ( Pnl e sub-modalidades ) Nutrição, Neuro ( procuro saber a melhor forma de manter um alto desempenho entre cérebro e corpo, com o menor desgaste possível ) E ultimamente venho estudado para concursos também, matérias escolares mais aprofundadas.
Antedegemon Postado Março 2, 2016 às 00:03 Autor Postado Março 2, 2016 às 00:03 Treino adaptado novamente Supino reto 2x 80kg 10/9 rep's 1x 90kg 8 rep 2x 100kg 3/4 rep's Supino halter 1x30kg 15 2x40kg 6/5 rep 1x30 falha Sup. Inclin. Halter 2x 30kg 10 rep Atualizando segundo dia de bulk Ta foda treinar dormindo 2~3 horas por dia, o psicológico ta foda! Tenho que me adaptar ainda ao sono polifásico, pra compensar deixei a dieta mais suja para não sobre-carregar tendo que comer 3000kcal +- por dia só de batata doce e arroz + carne e frango.
Botcheta Postado Março 2, 2016 às 00:12 Postado Março 2, 2016 às 00:12 acompanhando, se eu tivesse toda essa disposição hein, parabéns!
Antedegemon Postado Março 2, 2016 às 00:34 Autor Postado Março 2, 2016 às 00:34 20 minutos atrás, Botcheta disse: acompanhando, se eu tivesse toda essa disposição hein, parabéns! Vlw brother! E a força de vontade né, só não deixar morrer que tudo da certo daqui pra frente!
Borb's Postado Março 3, 2016 às 13:30 Postado Março 3, 2016 às 13:30 acompanhando.. poe 10kg nesse shape, que fica esquisito
Antedegemon Postado Março 3, 2016 às 17:20 Autor Postado Março 3, 2016 às 17:20 Ontem acabei descansando e hoje novamente um treino adaptado pelo tempo. Curvada ( pegada supinada ) 1 set 70kg 15+ 3 set 90kg 8/8/6 Puxador ( máquina ) 3x 80kg 12/10/8 Pull ups 3x falha Remada no cross 2x falha 50kg To pensando até em mudar o treino, ta praticamente impossível manter oque montei atualmente. Provavelmente fazer uma estrutra AB/off A¹ B² ou FB2-3x Em 02/03/2016 at 21:39, janjan disse: acompanhando aqui , segue firme Nós man! 4 horas atrás, Keeeew disse: Voltando a acompanhar. Abraços. Opá, quanto tempo né? kkkkkkk 3 horas atrás, Borb's disse: acompanhando.. poe 10kg nesse shape, que fica esquisito Então mano, comecei o bulk domingo, vamos ver oque da! Mas os treinos tão muito insatisfatório.
Keeeew Postado Março 3, 2016 às 18:01 Postado Março 3, 2016 às 18:01 Muito tempo, o tempo fez bem pra ti, melhorou o shape, já pra mim... Abraços.
Antedegemon Postado Março 4, 2016 às 20:02 Autor Postado Março 4, 2016 às 20:02 Arms Direta 50kg 7/6/6/5 reps Alternada 22kg halter 6 reps 24kg ~~ 5 reps drop 22kg 4 reps 22kg 5 reps Pulley corda 3x falha 60kg Pulley reto 3x falha 60kg coice na polia 3x 10 10kg Chin-ups 3x falha ( média de 8/ 10 reps ) Em 03/03/2016 at 15:01, Keeeew disse: Muito tempo, o tempo fez bem pra ti, melhorou o shape, já pra mim... Abraços. Poxa velho, oque houve com você?
Keeeew Postado Março 4, 2016 às 21:20 Postado Março 4, 2016 às 21:20 Não sei se tu se lembra, mas em outubro de 2013 eu tinha me machucado no agachamento, então vim desanimando até julho de 2014, foi quando parei de treinar. Então to voltei a frequentar o fórum ontem, assim voltando a estudar nutrição, AEs e treinos e voltar a treinar. Mas hoje vejo que fez bem esse tempo afastado.
Daniel Sevla Postado Março 4, 2016 às 21:25 Postado Março 4, 2016 às 21:25 Tenho a mesma estatura que você irmão, acompanhando.
Antedegemon Postado Março 4, 2016 às 22:09 Autor Postado Março 4, 2016 às 22:09 46 minutos atrás, Keeeew disse: Não sei se tu se lembra, mas em outubro de 2013 eu tinha me machucado no agachamento, então vim desanimando até julho de 2014, foi quando parei de treinar. Então to voltei a frequentar o fórum ontem, assim voltando a estudar nutrição, AEs e treinos e voltar a treinar. Mas hoje vejo que fez bem esse tempo afastado. Parece que muitos da antiga pararam de frequentar o forum, eu voltei esses dias também. Quando o desanimo bate é foda mesmo, o negócio é achar um negócio que te motive todo dia a fazer. 44 minutos atrás, Daniel Sevla disse: Tenho a mesma estatura que você irmão, acompanhando. iriariairair é nós man!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora