1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

Lari Zerbinato · Março 2, 2016 às 16:51

Oi Beatriz, estou acompanhando.

Olha, eu se fosse você, iria de cutting mesmo. Como disse o amigo acima, você tem um volume bem bacana.

Há algum um tempo fiz uma dieta severa pra secar, fiquei bem magrela mesmo, sequinha, cheguei aos 52kg (tenho 1.65m) e se continuasse, iria descer mais o peso. Fui de frango à pinto, rsrs

Treinava musculação 5x por semana, aeróbico todos os dias, as vezes tirava 1 dia da semana pra descansar, carbo baixo, um pouco mais de gordura, padrão cutting...enfim, foi sofrido, mais até do que realmente deveria ter sido...e quando achei que já estava muito magra (as pessoas dizendo que eu parecia estar doente) e enjoei, resolvi iniciar uma dieta pra ganhar mm.

Olha, foram 3 meses de treino de musculação diários, treinava até aos sábados, cortei significativamente o aeróbico, dieta limpinha, eu tava numa fase bitolação total, seguia tudo na marca. As pessoas diziam que agora sim eu estava "legal" "gostosa" mas na minha opinião bulkar foi a pior merda que eu fiz, claro que ganhei mm, era visível, mas veio a gordurinha junto, meu corpo era outro, mas no final do bulk com todo volume que dá, minha sensação era de ter ganho toda aquela banha que sofri tanto pra perder, mesmo sabendo que não era só banha...Só Deus, rsrs.

Agora já estou mais seca (não tanto como no início), pois apertei a dieta novamente e hoje eu te falo que eu não bulko nunca mais. Genética feminina é uma merda (generalizando, claro), se vc bulka, o bacon vem junto não tem jeito, rs.

O que eu quero para mim hoje e busco todos os dias é manter um shape feminino, porém mais seco (desenhado) do que muito volumoso. Gosto de ver o quadríceps saltar, como vc disse.

O que tenho feito atualmente é manter o carbo mais alto nos dias em que treino perna. Faço aeróbico de intensidade moderada regularmente (exceto nos dias em que treino perna ou no dia seguinte se tiver muito dolorida). Nos dias de treino de superiores ou descanso, jogo o carbo lá em baixo e aumento mais as gorduras.

Como você está querendo mais definição, sem perder o que já tem, eu acredito que não precisa entrar num cutting taaão severo. Dá pra fazer essa questão de ciclar o carbo numa boa.

Vai no feeling, siga os seus instintos, acredite neles. Veja se o que você vê no espelho está te agradando, e vai adaptando a dieta. Você estar satisfeita é o mais importante, não importa se os outros estão dizendo que vc está muito seca ou muito gostosa, vá atrás do shape que te agrada e não que agrada aos outros.

Outra coisa que eu aprendi que é importante, mas sei que é foda da mente feminina aceitar. Respeite o descanso, faça aeróbico, mas não se mate neles, caso contrário, seu quadríceps não vai saltar e seus joelhos e articulações irão pro caralho, rsrs (experiência própria).

Quanto ao treino acho que vc deveria agachar livre, mesmo que com menos peso do que na máquina, colocar um terra sumô, não sou muito fã de exercícios isolados pra glúteos tipo 4 apoios e essas coisas com caneleiras.

Coloca os alimentos que você esta utilizando na dieta pra gente dar uma olhada também.

Falei p kct, rsrs bjs

Sol Hipertrofia · Março 2, 2016 às 16:58

3 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

(...) não importa se os outros estão dizendo que vc está muito seca ou muito gostosa, vá atrás do shape que te agrada e não que agrada aos outros (...) Respeite o descanso, faça aeróbico, mas não se mate neles, caso contrário, seu quadríceps não vai saltar e seus joelhos e articulações irão pro caralho, rsrs (experiência própria).

Quanto ao treino acho que vc deveria agachar livre, mesmo que com menos peso do que na máquina, colocar um terra sumô, não sou muito fã de exercícios isolados pra glúteos tipo 4 apoios e essas coisas com caneleiras.

só comentar, mulher, mas tu arrasou :smile_anim: kkkkk

Marombeiro4ever · Março 2, 2016 às 21:24

Bia, tenta expassar mais os pés, e segurar bem a volta e explode na subida, sem esticar completamente o joelho. Deu para entender? Hahahahahahaha

Beatriz Loira · Março 2, 2016 às 21:57

8 horas atrás, brcristina disse:

Agora q realmente se decidiu por Cutting, vamos as dicas...

Sobre a quantidade de Carbo, pq não tenta mandar um Ciclo de Carbo?

Basicamente, dia de treino foco, q no seu caso seria Quads é dia de carbo alto (entre 130-150g) e gordura baixa (ptn se mantém). Dia de superiores, off ou só cardio seria carbo baixo (em torno de 80-90g) e sobe as gorduras?

Transport tbem ajuda muito na definição de coxa, pelo menos pra mim é oq sinto mais... dá aquela bela rasgada, no treino tenta mais reps x séries e coloca umas passadas.

Bjs e bons ganhos!!

Oláaaa!!!

Muuuito obrigada pela sugestão. Vou acatá-la. Estou neste momento montando a dieta e será como você disse: carbo alto em dias de quadriceps, posterior de coxa e gluteo (2,4 e 6). Nos demais dias vai ser carbo baixo. E de domingo estou pensando em deixar uns 30g, apenas na primeira refeição.

Quanto ao transport, infelizmente não tem na minha academia

Estou pensando em subir escadas no meu AEJ haha. O que você acha?

beijoos

6 horas atrás, jeanzim disse:

Acompanhando. Ao meu ver você já tem um volume legal, eu não indicaria um bulking, ideal seria cutting com ctz, vai ficar top. Mas para de mudar o objetivo, foque em um e siga até o fim do ciclo. Bons treinos e bons ganhos

Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

hahahahahahha

Obrigada pela sugestão.

E não vou mudar mais, agora já é ciutting mesmo hahahahahahah

Dei a desculpa que foi uma semana de teste

tekaa · Março 2, 2016 às 22:05

Bia, como eu disse, eu usei essa estratégia e achei que sequei bem, principalmente se eu pensar que não consegui me dedicar tanto nos aeróbicos como deveria, por ser fraca, hahahahaha.

Acho que tem tudo pra dar certo e que o resultado final de um cut agradará muito mais que o de bulk. Vai ficar linda. :wub:

Beatriz Loira · Março 2, 2016 às 22:24

5 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Oi Beatriz, estou acompanhando.

Olha, eu se fosse você, iria de cutting mesmo. Como disse o amigo acima, você tem um volume bem bacana.

Há algum um tempo fiz uma dieta severa pra secar, fiquei bem magrela mesmo, sequinha, cheguei aos 52kg (tenho 1.65m) e se continuasse, iria descer mais o peso. Fui de frango à pinto, rsrs

Treinava musculação 5x por semana, aeróbico todos os dias, as vezes tirava 1 dia da semana pra descansar, carbo baixo, um pouco mais de gordura, padrão cutting...enfim, foi sofrido, mais até do que realmente deveria ter sido...e quando achei que já estava muito magra (as pessoas dizendo que eu parecia estar doente) e enjoei, resolvi iniciar uma dieta pra ganhar mm.

Olha, foram 3 meses de treino de musculação diários, treinava até aos sábados, cortei significativamente o aeróbico, dieta limpinha, eu tava numa fase bitolação total, seguia tudo na marca. As pessoas diziam que agora sim eu estava "legal" "gostosa" mas na minha opinião bulkar foi a pior merda que eu fiz, claro que ganhei mm, era visível, mas veio a gordurinha junto, meu corpo era outro, mas no final do bulk com todo volume que dá, minha sensação era de ter ganho toda aquela banha que sofri tanto pra perder, mesmo sabendo que não era só banha...Só Deus, rsrs.

Agora já estou mais seca (não tanto como no início), pois apertei a dieta novamente e hoje eu te falo que eu não bulko nunca mais. Genética feminina é uma merda (generalizando, claro), se vc bulka, o bacon vem junto não tem jeito, rs.

O que eu quero para mim hoje e busco todos os dias é manter um shape feminino, porém mais seco (desenhado) do que muito volumoso. Gosto de ver o quadríceps saltar, como vc disse.

O que tenho feito atualmente é manter o carbo mais alto nos dias em que treino perna. Faço aeróbico de intensidade moderada regularmente (exceto nos dias em que treino perna ou no dia seguinte se tiver muito dolorida). Nos dias de treino de superiores ou descanso, jogo o carbo lá em baixo e aumento mais as gorduras.

Como você está querendo mais definição, sem perder o que já tem, eu acredito que não precisa entrar num cutting taaão severo. Dá pra fazer essa questão de ciclar o carbo numa boa.

Vai no feeling, siga os seus instintos, acredite neles. Veja se o que você vê no espelho está te agradando, e vai adaptando a dieta. Você estar satisfeita é o mais importante, não importa se os outros estão dizendo que vc está muito seca ou muito gostosa, vá atrás do shape que te agrada e não que agrada aos outros.

Outra coisa que eu aprendi que é importante, mas sei que é foda da mente feminina aceitar. Respeite o descanso, faça aeróbico, mas não se mate neles, caso contrário, seu quadríceps não vai saltar e seus joelhos e articulações irão pro caralho, rsrs (experiência própria).

Quanto ao treino acho que vc deveria agachar livre, mesmo que com menos peso do que na máquina, colocar um terra sumô, não sou muito fã de exercícios isolados pra glúteos tipo 4 apoios e essas coisas com caneleiras.

Coloca os alimentos que você esta utilizando na dieta pra gente dar uma olhada também.

Falei p kct, rsrs bjs

Oláaa Lari.

Primeiro: você é parecida cmg, adora um textão haha

Adoro escrever e adoro ler

Adoreei tudo que você escreveu; aliás, eu estava desanimada achando que não teria mulheres me ajudando nesta (não que os meninos não ajudam; pelo contrário, eles sao mto prestativos...mas nada como uma mulher pra saber O QUE É SER MULHER, O QUE É TER A GENETICA DE UMA MULHER).

Quando resolvi ciclar, decidi que faria um cutting pois quando me olho no espelho a maior insatisfação é com as gordurinhas localizadas (que ate pulam) e celulites (alem dos quadriceps, como todos ja sabem rs). Mas lendo a maioria dos relatos femininos, vi que a grande maioria utiliza a oxan em bulking, já que a procura maior por quem se utiliza de anabol é ganhar MM). Fiquei pensando que eu estaria desperdicando um ciclo, fazendo o cutting. Alem do mais, me disseram que fat se tira com dieta low carbo, aerobicos e outros recursos, como termogenicos, clembuterol. O problema é: já fiz/faço tudo isto haha. Aí fiquei uma semana neste dilema.

Mas agora já está decidido, vou no que o meu corpo tem mais dificuldade, que é eliminar esta capa de fat em cima das MM (já fiz ate minhas comprinhas pra dieta...castanhas do para, azeite, abacate p/ substituir parte das bananas e batata doce haha).

"O que eu quero para mim hoje e busco todos os dias é manter um shape feminino, porém mais seco (desenhado) do que muito volumoso. Gosto de ver o quadríceps saltar, como vc disse."

Sim, é exatamente esta a ideia

Quanto ao carbo, farei exatamente como vc faz...nos dias de pernas vou deixar com mais e nos demais vou reduzir bastante.

Quanto aos aeros, vc disse a verdade, é muito dificil tirar isto da cabeça de uma mulher...da minha entao

eu adoro eles, acredita?

adoro um hiit (ainda mais sabendo q ele deixa seu metabol mais acelerado por 48 horas ;x)

Mas vou me conter, não posso me dar ao luxo de me machucar no meio do ciclo.

O que você costuma fazer como aero? caminhada? trotinho?

Quanto ao agachamento...na minha academia não tem suporte p/ fazê-lo livre =(. Mas na sexta feira, que eu tambem agcho (agacho segunda e sexta) vou pedir pro professor improvisar algo lá...veremos o que vai dar.

Por fim, quanto aos treinos de gluteos, eu faco sumo, terra, stiff, todos os BONS DE VERDADE hahaha... faço no treino de posterior (6 FEIRA)

Ocorre que há uns 3 anos, quando eu ainda nao sabia que os compostos eram mto melhores que os isolados, eu so fazia caneleira e seus afins. E, estes dias, checando umas fotos do passado, vi que meus gluteos eram mais redondinhos e empinadinhos jhahahah. Logo, já relacionei que era devido aos exercícios isolados(não quero aceitar que é a lei da gravidade falando mais alto hahahaha) que são famoso NÃO por hipertrofiar ne, mas sim por modelar...então decidi aproveitar que agora estou ciclando e colocá-los em um dia específico, sem, logicamente, mexer nos exercicios compóstos. Hoje eu fiz assim e senti que "pegou" tanto; fiz bem concentrado sabe...evitando ao máximo de usar outra força que nao fosse a dos gluteos.

Estou terminando a dieta (com os alimentos) e vou postar...aí te marco, pra vc dar uma olhada

e vc? está relatando algo no momento??

beijoooo!!

5 horas atrás, Sol Hipertrofia disse:

só comentar, mulher, mas tu arrasou kkkkk

CONCORDO!!!!

Agora preciso colocar na minha cabeça que nao posso me matar nos aeros hahahaha

Bijoos Sol

Beatriz Loira · Março 2, 2016 às 22:29

23 minutos atrás, tekaa disse:

Bia, como eu disse, eu usei essa estratégia e achei que sequei bem, principalmente se eu pensar que não consegui me dedicar tanto nos aeróbicos como deveria, por ser fraca, hahahahaha.

Acho que tem tudo pra dar certo e que o resultado final de um cut agradará muito mais que o de bulk. Vai ficar linda.

Sim, acompanho sua evolução todos os dias hahahaha

Espero que sim viu!!! Sou tão "cagona" que não terei coragem de ciclar novamente

Aaah, estou terminando minha dieta e vou passar no seu relato pra ver o seu treino

beeeijo

1 hora atrás, Marombeiro4ever disse:

Bia, tenta expassar mais os pés, e segurar bem a volta e explode na subida, sem esticar completamente o joelho. Deu para entender? Hahahahahahaha

Entendi perfeitamente.

Não esticar pra nao dar aquela recuperada né.

Já adaptei pro próximo treinoo.

Obriiiigada

obs: acho que com os pés espaçados ficará mais pesado; vou ter q diminuir os pesos, acredito!!

Beatriz Loira · Março 2, 2016 às 22:36

7 horas atrás, Carolzinha123 disse:

la quem apareceu por aqui kkk eu amiga sua loucaaaaa da dieta que esta mega me incentivando, logo mais postarei minhas fotos kkk. Então como já venho te acompananhando acho que as celulites melhoraram, não 100% LOGICO, mas enfim melhorou sim (MESMO QUE VC DIGA NAO). Bom, faça o CUTTING não que eu entenda, porque meu objetivo é totalmente diferente do seu MAAAAAAS eu te apoio e por todos relatos seus eu acho que seja a melhor opção.

E vou aproveitar a receitinha para peloe kkkkkkkk

Oiiiiiee Carol!!

Até que enfim você fez sua conta hahahah

Vc vai amar relatar, ver relatos! Vai por mim!!

Faça o seu post inicial e coloque na categoria de dietas p/ emagrecer, emagrecer...etc

Assim vai ficar mais facil de uma incentivar a outra =)

Comece a relatar, será motivador!! E eu estarei de olho e acompanhando.

Vamos que vamos que temos aquelas festas pra ir hahahhah

Beijos

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 01:05

Boa noite pessoal!!

Primeiro quero agradecer as muuuuuitas dicas e sugestões que eu recebi até agora.

Diante das minhas opções, optei por um cutting com uma dieta cíclica de carbos e gorduras.

Serão, INICIALMENTE, 2 dias com 150g de carbo, 4 dias com 80g de carbo e 1 dia com 40g de carbo (média de 94g carbo por dia) .

Vou testar por pelo menos uma semana. Dependendo dos resultado, eu vou diminuindo gradualmente os carbos.

CARBO ALTO

2 e 6 >>>1.500 Calorias (quadríceps/glúteos/ posterior de coxa)

PROTEINA 38%

GORDURA 22%

CARBO 40%

PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 38%

GORDURA = 0,8*62= 36,6 gramas = 330 calorias = 22%

CARBOIDRATO = 150 gramas = 40%600 calorias=

CARBO BAIXO

3, 4 5 e sábado >>>1.500 Calorias

PROTEINA 38%

GORDURA 22%

CARBO 40%

PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 38%

GORDURA = 1,09*62= 67,7 gramas = 610 calorias = 40%

CARBOIDRATO = 80 gramas =320 calorias=21,3%

CARBO MÍNIMO

Domingo >>>1.200 Calorias

PROTEINA 43,9%

GORDURA 42,9%

CARBO 13,2%

PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 43,9%

GORDURA = 1*62= 62 gramas = 558 calorias = 42,9%

CARBOIDRATO = 43 gramas =172 calorias = 13,2%

Amanhã deixarei a dieta na íntegra, contendo os alimentos que utilizo.

E aí, o que acharam?

beijoos

Editado Março 3, 2016 às 10:32 por Beatriz Loira

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 11:56

Bom dia pessoal!!!

Hoje estrando no 9º dia do ciclo e por ora só percebi os efeitos ruins haha

Minha pele do rosto, tadinha.... de uma hora p outra ficou um bagacinho

Tá, confesso que senti um aumento de força razoável, mas pode ser psicológico.

Bom, seguinte:

já falei que já fiz low carbo, cetogênica, cíclica de carbo e fat...

mas nunca fiz um jejum intermitente (talvez por puro "preconceito" mesmo ou por não ter me dado ao trabalho de pesquisar...morro de medo de dietas que incluem jejuns, por medo de perder a MM).

Mas me sugestionaram e estou pesquisando a respeito. Gostaria de saber:

alguem ja fez? gostou? como foi? relate pra mim haha

Se eu fosse fazer, iria dividir meus macros em 3 refeições

10:00 como um pre treino com 20 % das calorias

14:30 como um pós treino com 50 % das calorias,

18:00 30% das calorias

Ou seja, daria 8 horas me alimentando e 16 horas em jejum

o carbo eu dividira em 30% na primeira refeicao e 70% na segunda refeicao

Obs: este tipo de dieta não seria melhor quando não estivermos ciclando? já que com o anabol, nossa sintese proteica é maior e deveriamos, entao, aproveitar p/ ingerir os macros de 3 em 3 horas?

Além do mais, pelas minhas pesquisas, pude perceber que o JI aumenta os niveis de testosterona e GH. Seria uma ótima ideia, entao, fazer no pós ciclo ne? Quando meu organismo sofrer o temido crash hormonal.

Editado Março 3, 2016 às 13:31 por Beatriz Loira

brcristina · Março 3, 2016 às 11:57

Bom dia guria!

Feliz em saber q aderiu ao Carb Cycling! Dia de carbo alto é vida, vc se sente top e com músculos marcados (cheios de glicogênio).

Só cuidado com os dias de Carbo mínimo, a fome bate bem violenta. No começo é meio difícil de se controlar. Mas vai na fé q vai dar certo!

Sobre o JI, eu já venho fazendo junto com a Low Carb há mais de 4 meses, e posso dizer, não pretendo sair nunca! Além de ser mais prático e fácil, gordura segura muito a fome, vc acaba em Jejum natural...

Eu faço de 16/8 também, treino em jejum pela manhã. Uma boa estratégia é sempre deixar a maior refeição como pós treino, pelo menos 30-60min após.

Acompanhando aqui sempre. Super beijo!!

Editado Março 3, 2016 às 12:01 por brcristina

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 12:30

34 minutos atrás, brcristina disse:

Bom dia guria!

Feliz em saber q aderiu ao Carb Cycling! Dia de carbo alto é vida, vc se sente top e com músculos marcados (cheios de glicogênio).

Só cuidado com os dias de Carbo mínimo, a fome bate bem violenta. No começo é meio difícil de se controlar. Mas vai na fé q vai dar certo!

Sobre o JI, eu já venho fazendo junto com a Low Carb há mais de 4 meses, e posso dizer, não pretendo sair nunca! Além de ser mais prático e fácil, gordura segura muito a fome, vc acaba em Jejum natural...

Eu faço de 16/8 também, treino em jejum pela manhã. Uma boa estratégia é sempre deixar a maior refeição como pós treino, pelo menos 30-60min após.

Acompanhando aqui sempre. Super beijo!!

Boooom diaa!!

Meeninaaa, eu nunca tinha lido a respeito. Puro preconceito!! Agora estou lendo e percebendo, pelo menos teoricamente, o taaaanto de beneficios. Estou super disposta a tentar.

Você divide os seus macros em 3 refeições por dia?

E sua MM? Fica intacta mesmo com o treino em jejum?? (como disse... PRÉ CONCEITO mesmo rsrs...o cabecinha dura de enfiar mudanças radicais)... sou daquelas "das antigas" que ainda fala: " tem que comer no maximo a cada tres horas p nao catabolizar MM".

Obrigada!!

Beeeeijoo

Editado Março 3, 2016 às 12:32 por Beatriz Loira

Lari Zerbinato · Março 3, 2016 às 12:50

Estou vendo a dieta...esperando pra ver os alimentos.... no domingo você vai fazer descanso?

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 13:10

Pessoal, estava com um pouco de vergonha de postar a dieta, pq sou muito detalhista, vulgo neurótica, conto os macros até da canela em pó =x

Mas vou postar rsrs

2ª FEIRA E 5ª FEIRA (150G CARBO)

DESJEJUM

1 limão

1 cápsulas de ômega3

REFEIÇÃO 1

50 g batata doce

20 g farinha de aveia

5g canela em pó

5 g chia

100 g claras

15g pasta de amendoim

PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO

100 g peito de frango

200 g batata doce

PÓS TREINO MUSCULAÇÃO

IMEDIATO

150g banana

4 cápsulas de BCAA

5g glutamina

20 MINUTOS DEPOIS

30 g whey

REFEIÇÃO DA TARDE

1ovo

50g de peito de frango

150g verduras/legumes de baixo carbo

1 cápsulas de ômega3

JANTA

1ovo

50g claras

½ c azeite

Salada a vontade

1 cápsulas de ômega3

CEIA

50 g abacate

50g frango

5g canela em pó

5 g chia

3ª FEIRA, 4ªFEIRA, 5ª FEIRA E SÁBADO 80G CARBO

DESJEJUM

1 cápsulas de ômega3

1 limão

50 g batata doce

5g canela em pó

100 g claras

15g pasta de amendoim

PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO

100 g peito de frango

100 g batata doce

2 cápsulas de BCAA

PÓS TREINO MUSCULAÇÃO

IMEDIATO

100g banana

2 cápsulas de BCAA

5g glutamina

20 MINUTOS DEPOIS

30 g whey

REFEIÇÃO DA TARDE

50g frango

1 ovo

1 c azeite

10g castanhas do pará

50g verduras/legumes

JANTA

2 ovo

50g claras

1 c azeite

Salada a vontade

1 cápsulas de ômega3

CEIA

50 g abacate

50g frango

5g canela em pó

10g castanhas do pará

1 cápsulas de ômega3

5g glutamina

DOMINGO 40G CARBO

DESJEJUM

1 limão

1 cápsulas de ômega3

5g glutamina

REFEIÇÃO 1 (POS AEJ)

15g pasta de amendoim

50g banana

20 g farinha de aveia

1 ovo

100 g claras

5g canela em pó

ALMOÇO

1 cápsulas de ômega3

1 ovos

100 g claras

100g verduras e legumes

REFEIÇÃO DA TARDE

1 cápsulas de ômega3

3 ovos

JANTA

1 c azeite

100 gramas de peito de frango

CEIA

1 cápsulas de ômega3

50 g abacate

200 gramas de peito de frango

10g castanhas do pará

5G glutamina

21 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Estou vendo a dieta...esperando pra ver os alimentos.... no domingo você vai fazer descanso?

Oiiii

acabei de postar hahaha

Sim, de domingo só vou fazer um AEJ de manhãzinha, aí o carbo vai ficar todo na primeira refeição

Lari Zerbinato · Março 3, 2016 às 13:48

1 - Não que a contagem de calorias tenha um peso tão significante para mim, mas.... eu colocaria umas 100 cal a mais... Você não é sedentária, treina musculação, faz cardios.... Pode ir baixando depois, mas se já começar muito baixo, mais pra frente não vai ter o que retirar...

2 - A dieta está levemente hiperproteica para o seu peso, mas acredito que isso foi intencional da sua parte, correto?

3 - Sou a favor de comer ovos inteiros.

4 - Não tenho nada contra o omega 3. Quanto ao bcaa e gluta, não tenho nada contra, mas também não tenho nada a favor, rs. Só tem um suplemento que na realidade eu acho bem bacana que é a creatina (independente do objetivo) Acho bacana só, não indispensável.

5 - Na janta do domingo você pode jogar um mix de folhas bem como espinafre, couve, agrião, alface. Não irão agregar calorias significantes e te ajuda com os micros. Eles são importantes, saúde cara, rsrs.

6 - Você não come carne vermelha???

7 - Acho desnecessário baixar tanto as calorias no domingo, ainda mais que não vai fazer descanso.

Xan santos · Março 3, 2016 às 14:03

53 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

2ª FEIRA E 5ª FEIRA (150G CARBO)

Não sou a favor da frutose pós treino, seria mais interessante um carboidrato simples mas sem possuir na fonte frutose, arroz branco, tapioca etc....calma! não que desta forma esteja errado, mas há melhores camihos de potencializar seus resultados talvez até utilizando este pós como desjejum e incluindo em um pós uma outra fonte de carboidrato . abraços.

Editado Março 3, 2016 às 14:05 por Xan santos
ampliar as informações.

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 14:22

16 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

1 - Não que a contagem de calorias tenha um peso tão significante para mim, mas.... eu colocaria umas 100 cal a mais... Você não é sedentária, treina musculação, faz cardios.... Pode ir baixando depois, mas se já começar muito baixo, mais pra frente não vai ter o que retirar...

2 - A dieta está levemente hiperproteica para o seu peso, mas acredito que isso foi intencional da sua parte, correto?

3 - Sou a favor de comer ovos inteiros.

4 - Não tenho nada contra o omega 3. Quanto ao bcaa e gluta, não tenho nada contra, mas também não tenho nada a favor, rs. Só tem um suplemento que na realidade eu acho bem bacana que é a creatina (independente do objetivo) Acho bacana só, não indispensável.

5 - Na janta do domingo você pode jogar um mix de folhas bem como espinafre, couve, agrião, alface. Não irão agregar calorias significantes e te ajuda com os micros. Eles são importantes, saúde cara, rsrs.

6 - Você não come carne vermelha???

7 - Acho desnecessário baixar tanto as calorias no domingo, ainda mais que não vai fazer descanso.

1-Vou fazer isto!! Ainda tenho 7 semanas pra ir reduzindo né rs

2- Então rsrs...uma vez andei pesquisando sobre proteínas e li que era necessário 3g de prot por kg corporal...aí passei um ano assim...só fui pesquisar novamente sobre prot agora no ciclo, e acabei percebendo que 2g de prot por kg corporal era mais que suficiente. A questão é: tenho medo de reduzir drasticamente (já reduzi 0,7g por kg corporal) justo agora, ainda, que a minha sintese proteica estará maior hahahahah...

3- Tenho caixinhas de claras aqui hahahah. Por isto coloco claras separadas

4- Voce nao eh a primeira pessoa que me diz achar desnecessidade comprar glutamina, bcaa. Quando pensei em ciclar, decidi que minha dieta seria composta so de alimentos (mais vitamina c, omega3 e zinco, pq meu organismo estava em deficiencia de zinco)..mas eu ganhei tudo qt eh tipo de suplementos, então estou usando pra aproveitar. Mas nao pretendo comprar mesmo. Quanto a creatina, tenho aqui tmb...penso em usar no pos ciclo, vai saber se vou ficar "fracota" hahahah

5- Sugestão anotada. vou fazer o mix de espinafre, couve, agrião, alface etc..adoro estas coisas.

6- Gosto de carne vermelha sim, mas pensei que a branca fosse mais benéfica...acha que eu deveria colocar umas tres vezes na semana?

7-é que eu considero AEJ um descanso =XXXXX rsrsrs (estou tao acostumada com a intensidade do hiit kkkk), mas eu poderia subir as calorias com gorduras né

E brigadinhaaa pelas dicas!!!!!

bjooooo

tekaa · Março 3, 2016 às 14:36

Dá pra fazer omelete com a caixinha de claras?

Bettu · Março 3, 2016 às 14:37

Vi voce comentando sobre o medo de perder MM fazendo IJ, eu tinha o mesmo receio, então comecei e fiz 2 avaliações, uma antes de começar a dieta com IJ e outra semana passada, e por incrível que pareça, perdi 2.5kg de gordura e ganhei 1.8kg de MM.. sobre a divisão dos carbos, coloquei 15% na 2a refeição, 35% pre treino e 50% pos treino.

obs: as avaliações deu o prazo de aprox 45 dias da 1a para a 2a

Editado Março 3, 2016 às 14:39 por Bettu

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 16:16

1 hora atrás, tekaa disse:

Dá pra fazer omelete com a caixinha de claras?

Dá hahaah

eu faço, tanto panquecas doces, quanto omeletes

Qd a dieta permite, coloco frango no omelete; quando não, vai só as claras mesmo (ou claras + ovos)

Fica uma delícia!!

Aliás, as claras são bem ecléticas viu, faço até shakes com elas hahahah

e adoro!!

2 horas atrás, Xan santos disse:

Não sou a favor da frutose pós treino, seria mais interessante um carboidrato simples mas sem possuir na fonte frutose, arroz branco, tapioca etc....calma! não que desta forma esteja errado, mas há melhores camihos de potencializar seus resultados talvez até utilizando este pós como desjejum e incluindo em um pós uma outra fonte de carboidrato . abraços.

Muito obrigada pela sugestão!!

Hoje já mandei 100g de arroz branco, na academia mesmo kk

Do mais, continue acompanhando e opinando

Editado Março 3, 2016 às 16:24 por Beatriz Loira

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 16:24

1 hora atrás, Bettu disse:

Vi voce comentando sobre o medo de perder MM fazendo IJ, eu tinha o mesmo receio, então comecei e fiz 2 avaliações, uma antes de começar a dieta com IJ e outra semana passada, e por incrível que pareça, perdi 2.5kg de gordura e ganhei 1.8kg de MM.. sobre a divisão dos carbos, coloquei 15% na 2a refeição, 35% pre treino e 50% pos treino.

obs: as avaliações deu o prazo de aprox 45 dias da 1a para a 2a

Nossa!!! Que shoooow!!

Estou lendo tanto a respeito que estou me perguntando como não descobri este estilo antes (q, alem do mais, é mto prático né).

Agora entendo o porque do aumento da sua MM, pois, pelo que li, o JI aumenta os níveis de testosterona e GH...olha que otimoo!!

Então já decidi que vou fazer isto no meu pós ciclo; quem sabe assim meu crash hormonal fica diminuído né!!! Você está em cutting tmb?

@tekaa olha só esta divisão de carbos no JI. Justamente o ideal p/ vc que treina no período noturno...

brcristina · Março 3, 2016 às 16:58

4 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Boooom diaa!!

Meeninaaa, eu nunca tinha lido a respeito. Puro preconceito!! Agora estou lendo e percebendo, pelo menos teoricamente, o taaaanto de beneficios. Estou super disposta a tentar.

Você divide os seus macros em 3 refeições por dia?

E sua MM? Fica intacta mesmo com o treino em jejum?? (como disse... PRÉ CONCEITO mesmo rsrs...o cabecinha dura de enfiar mudanças radicais)... sou daquelas "das antigas" que ainda fala: " tem que comer no maximo a cada tres horas p nao catabolizar MM".

Obrigada!!

Beeeeijoo

Tem um tópico muito bom sobre IF q eu adoro, dá uma lida dps:

Na verdade eu divido em apenas 2 refeições grandes (almoço e jantar), as vezes algo no meio da tarde caso sinta fome (quase nunca acontece).sempre deixo uma dose de Whey ou castanhas na gaveta do trabalho pra esses dias.

Uma coisa q vc vai ver q o JI ajuda muito na concentração, vc fica ligada o dia todo, algumas vezes rola uma demora pra dormir, mas são casos esporádicos

Li muito antes de adotar o JI na Low Carb e uma coisa q sempre citam é o fato do Jejum auxiliar na queima de células e tecidos"velhos" por assim dizer, as vezes rola uma dorzinha em um local X, muitas vezes por esse fato. Mas depois de 2 meses de IF + LCHF tive retorno na nutri e resultado: +1kg de MM e perca de 2kg de gordura... %BF baixou e desinchei muito... retenção tá baixinha :wub:

Bettu · Março 3, 2016 às 18:27

1 hora atrás, Beatriz Loira disse:

Nossa!!! Que shoooow!!

Estou lendo tanto a respeito que estou me perguntando como não descobri este estilo antes (q, alem do mais, é mto prático né).

Agora entendo o porque do aumento da sua MM, pois, pelo que li, o JI aumenta os níveis de testosterona e GH...olha que otimoo!!

Então já decidi que vou fazer isto no meu pós ciclo; quem sabe assim meu crash hormonal fica diminuído né!!! Você está em cutting tmb?

Sim, porém não usei AES ainda, só cafeina como termogênico. Na avaliação que fiz, o % de gordura caiu de 13,8% para 10,6%, mais não confio muito nessas avaliações de academia, prefiro comparar por fotos.

cassioramos.cr · Março 3, 2016 às 19:59

Confia em mim agora, guria?

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 21:12

1 hora atrás, Cássio Ramos disse:

Confia em mim agora, guria?

Estou pensando ainda

cassioramos.cr · Março 3, 2016 às 22:08

54 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Estou pensando ainda

Quanto tempo levou sua gestação?

Beatriz Loira · Março 3, 2016 às 22:15

6 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Quanto tempo levou sua gestação?

hahahahahaha

só sou indecisa p/ isto

5 horas atrás, brcristina disse:

Tem um tópico muito bom sobre IF q eu adoro, dá uma lida dps:

Na verdade eu divido em apenas 2 refeições grandes (almoço e jantar), as vezes algo no meio da tarde caso sinta fome (quase nunca acontece).sempre deixo uma dose de Whey ou castanhas na gaveta do trabalho pra esses dias.

Uma coisa q vc vai ver q o JI ajuda muito na concentração, vc fica ligada o dia todo, algumas vezes rola uma demora pra dormir, mas são casos esporádicos

Li muito antes de adotar o JI na Low Carb e uma coisa q sempre citam é o fato do Jejum auxiliar na queima de células e tecidos"velhos" por assim dizer, as vezes rola uma dorzinha em um local X, muitas vezes por esse fato. Mas depois de 2 meses de IF + LCHF tive retorno na nutri e resultado: +1kg de MM e perca de 2kg de gordura... %BF baixou e desinchei muito... retenção tá baixinha

Obrigadaaaa mesmo pelas dicas. Vou ler este tópico agora. Depois te falo o que achei

Marombeiro4ever · Março 4, 2016 às 00:28

Não querendo me meter, mas já me metendo. Você nunca irá ver uma atleta de ponta fazendo essas "merdas" de dieta flexivel da vida. O esporte é simples, não sei pq as pessoas gostam de dificultar, nessa vida existe só uma coisa, sofrer. Quer ter um shape bom? Sofra, e faça sua dieta, macro não é tudo igual. Um exemplo idiota, é o da maça e do brigadeiro, ambos tem as mesmas kcals, logo não faram diferença no seu saldo calórico né? ERRADO, e a liberaçao de insulina? Hahaha

Resumindo, quem faz esse tipo de dieta, quer moleza e moleza nesse esporte significa ter o mesmo shape que os demais tem. Fica dica

Beatriz Loira · Março 4, 2016 às 00:35

3 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Não querendo me meter, mas já me metendo. Você nunca irá ver uma atleta de ponta fazendo essas "merdas" de dieta flexivel da vida. O esporte é simples, não sei pq as pessoas gostam de dificultar, nessa vida existe só uma coisa, sofrer. Quer ter um shape bom? Sofra, e faça sua dieta, macro não é tudo igual. Um exemplo idiota, é o da maça e do brigadeiro, ambos tem as mesmas kcals, logo não faram diferença no seu saldo calórico né? ERRADO, e a liberaçao de insulina? Hahaha

Resumindo, quem faz esse tipo de dieta, quer moleza e moleza nesse esporte significa ter o mesmo shape que os demais tem. Fica dica

Oláa!!

Pode se meter sim, estou aqui p/ ler sugestões e críticas hahaha

Eu gosto de sofrer, tanto com treino qt com alimentacao.

Então se me falarem que eh ovo e frango o dia todo p/ alcançar o meu objetivo, é ovo e frango e ponto.

Se tiver que engolir o ovo, eu engulo e ponto rs. Frescuras aqui cmg nao existe.

Mas...não entendi se a sua critica foi direcionada á dieta q eu montei rsrs

Se foi...poderia me dar uma ideia, pelo menos superficialmente, de como seria uma ideal?

Obriiigada

darkjedi · Março 4, 2016 às 01:08

27 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Oláa!!

Pode se meter sim, estou aqui p/ ler sugestões e críticas hahaha

Eu gosto de sofrer, tanto com treino qt com alimentacao.

Então se me falarem que eh ovo e frango o dia todo p/ alcançar o meu objetivo, é ovo e frango e ponto.

Se tiver que engolir o ovo, eu engulo e ponto rs. Frescuras aqui cmg nao existe.

Mas...não entendi se a sua critica foi direcionada á dieta q eu montei rsrs

Se foi...poderia me dar uma ideia, pelo menos superficialmente, de como seria uma ideal?

Obriiigada

O que ele quis dizer é que as vezes a gente fica "inventando moda": carb cycling, intermittent fasting, low carb e outras dietas com nomes e "funcionalidades" bonitinhas, e às vezes, pecamos no basicão.

Em partes concordo com ele sim, dieta é simples, quer emagrecer? Esteja em deficit calorico, consuma uma quantidade boa de proteina, gordura e complete o restante com carbo, faça uma refeição lixo por semana, não esqueça da leptina, e eu poderia falar mais uma cacetada de coisas.

Resumindo: Faça o básico, pq o básico funciona, seja em treino, seja em dieta, não queira inventar muita moda, pq pode acabar dando tiro no pé.

Não to criticando o pessoal que deu as dicas de dieta, longe disso, é só meu ponto de vista.

Sucesso, Loira.

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