Eaeeee rapazeada, acho que voltou o ânimo, desde quarta já estou treinando normal.

Estava pensando uma coisa, acho que sei pq ganhei tanto volume no abdômen, acredito que seja o tal efeito rebote. Estava em cutting e não aumentei aos poucos as calorias e fui logo de uma vez e deu nisso.

 

Segunda voltamos com tudo, abraços.

Voltou o cara do Amendoim!!

Vamos q vamos 

 

@EderCuer rapaaaaz, não tinha pensado sobre isso do rebote. Aumentei minhas kcals de uma vez só e o pânceps ficou tão feliz com a ideia de "subir de peso" que manifestou sua alegria estufando  Agora ta mais "controlado" mas tava tenso!

39 minutos atrás, brcristina disse:

Voltou o cara do Amendoim!!

Vamos q vamos 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk.

100g nem é tanto assim 

 

5 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

@EderCuer rapaaaaz, não tinha pensado sobre isso do rebote. Aumentei minhas kcals de uma vez só e o pânceps ficou tão feliz com a ideia de "subir de peso" que manifestou sua alegria estufando  Agora ta mais "controlado" mas tava tenso!

Pois é, fiquei encucado em ter aumentado tão rápido e pensei nisso, só pode ser isso kkkkk.

Puta cara tava acompanhando seu processo desde o início, e tenho a mesma maldita barriga que a sua, impossível PERDER esses pneus...

Agora, novato123 disse:

Puta cara tava acompanhando seu processo desde o início, e tenho a mesma maldita barriga que a sua, impossível PERDER esses pneus...

 

Pois é, no cutting tava ficando bacana mas estava muito tempo em déficit e resolvi aumentar. A chave é dedicação (que me falta aos fds) e paciência.

Agora, EderCuer disse:

 

Pois é, no cutting tava ficando bacana mas estava muito tempo em déficit e resolvi aumentar. A chave é dedicação (que me falta aos fds) e paciência

Vc e ecto ne? Quantos cm de cintura tu temm?

1 minuto atrás, novato123 disse:

Vc e ecto ne? Quantos cm de cintura tu temm?

 

Eu não faço ideia do que eu sou, não consigo entender essa de endo, ecto e etc.

A última vez que medi estava com 85 cm.

Bom dia pessoal.

Amanhã acaba minha creatina e estou pensando se compro outra ou espero um tempo pra comprar. Já estou um mês mais ou menos sem tomar cafeína então começo do mês mando manipular novamente e não só ela. Vou manipular 90 caps. de cafeína (420mg), 90 caps. de vitamina D3 (5000ui) e talvez a cafeína.

Na vdd eu não não sei se vou manipular a vitamina, vou pesquisar os preços primeiro.

 

Vocês sugerem mais algo?

 

indol-3-carbinol é uma boa. substância encontrada no brócolis, couve flor, etc 

 

 

47 minutos atrás, mathhh disse:

indol-3-carbinol é uma boa. substância encontrada no brócolis, couve flor, etc 

 

 

Pode cre, como brócolis quase todos os dias. Só não como quando não acho no mercado.

Segunda Feira - 21/03/16

 

 

Treino - Peito

Supino reto - 4x

Supino inclinado - 3x

Cross Over - 3x

Crucifixo - 3x

Elevação do calcanhar - Método Ben Pakulski

 

Treino - Costas

• Barra fixa 4x;
• Remada curvada 4x;
• Pull down + puxada na frente 3x bi-set;
• Encolhimento no cross 5x10;
• Elevação das pernas (abdômen);
• Abdômen no cross;

 

Como essa semana tem feriado hoje vou fazer academia em dois turnos, de manhã fiz ombro e agora a tarde vou fazer perna.

Vou começar a correr atrás dos manipulados, cafeína e vitamina d3 além da creatina que estou pesquisando os preços.

 

Treino - Ombros (manhã) e Perna (noite)

• Elevação lateral no cross 4x;
• Desenvolvimento com halteres 4x;
• Posterior de ombro com halteres 4x;
• Elevação posterior com halteres 3x;
• Posterior de ombro no cross 3x

•  Agachamento livre 4x;
• Agachamento búlgaro no hack 3x;
• Extensora + flexora 3x bi-set;
• Panturrilha sentado.

Editado 24/03/2016 às 00:58 03/24, 2016 por EderCuer (veja o histórico de edições)

Esse bacon ai, você pesa ele depois de frito ou antes?

Em 24/03/2016 at 15:24, NewbieTrack disse:

Esse bacon ai, você pesa ele depois de frito ou antes?

 

Depois de pronto.

abandonou o relato? 

17 horas atrás, _brunno_ disse:

abandonou o relato? 

Não mano, ando meio sem tempo e acabei sentindo a lesão no trapézio novamente. Mesmo com dor não parei de treinar e seguir a dieta, só estou dando uma respirada kkkk

15 minutos atrás, EderCuer disse:

Não mano, ando meio sem tempo e acabei sentindo a lesão no trapézio novamente. Mesmo com dor não parei de treinar e seguir a dieta, só estou dando uma respirada kkkk

Lesão no Trapézio? Putz, vc tbem??

O meu tá até meio inchado 

Em 07/04/2016 at 15:48, brcristina disse:

Lesão no Trapézio? Putz, vc tbem??

O meu tá até meio inchado 

 

Pois é, dessa vez não parei de treinar, só tomei cuidado e melhorou.

Logo logo eu volto aos relatos.

 

Sábado fui pegar minha cafeína e minha vitamina d3

Em 18/03/2016 at 17:31, EderCuer disse:

 

Pois é, no cutting tava ficando bacana mas estava muito tempo em déficit e resolvi aumentar. A chave é dedicação (que me falta aos fds) e paciência.

E ai Eder, não sou de comentar muito mas resolvi aparecer para dizer que estou na mesma situação, to em uma luta para dar uma secada na pochete.

foco e boa sorte aí

 

abs

23 horas atrás, guihenriqueandrade91 disse:

E ai Eder, não sou de comentar muito mas resolvi aparecer para dizer que estou na mesma situação, to em uma luta para dar uma secada na pochete.

foco e boa sorte aí

 

abs

 

Opa é nóis, só ter paciência.

Até semana que vem eu termino todos os meus exames.

Estava olhando o de sangue e urina que fiz, o resultado sai no site. Depois posto aqui.

O retorno no médico é dia 28.

Em 07/04/2016 at 15:32, EderCuer disse:

Não mano, ando meio sem tempo e acabei sentindo a lesão no trapézio novamente. Mesmo com dor não parei de treinar e seguir a dieta, só estou dando uma respirada kkkk

Putz cara que merda hein, tem um video Do Lucas Carvalho falando de treino Unilateral para quem está lesionado
segue link:
Acompanhando sua rotina. abs.

Já melhorei, só estou meio off no tópico. Entrei de férias e quase não entro na net kkkkkkkkkkkkkkk

O treino eu continuo mas a dieta nem tanto.

 

Fiquei devendo os exames pra vocês e prometo que vou postar, já adianto que meu colesterol deu meio elevado. O médico disse pra eu "melhorar" a alimentação e voltar daqui uns 3 meses, se não diminuir ele vai me passar remédio. Ahhhh e também deu que estou sedentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já esperava isso mas enfim, vou criar um novo tópico com os exames para debatermos o assunto, não falharei em postar, podem deixar.

bobeira

esses médicos atuais são em sua maioria desatualizados .

 

Sugiro a leitura

https://www.publico.pt/sociedade/noticia/o-mito-do-colesterol-1703151

https://www.paleodiario.com/2013/11/matando-o-mito-nao-existe-colesterol.html

Já melhorei, só estou meio off no tópico. Entrei de férias e quase não entro na net kkkkkkkkkkkkkkk

O treino eu continuo mas a dieta nem tanto.

 

Fiquei devendo os exames pra vocês e prometo que vou postar, já adianto que meu colesterol deu meio elevado. O médico disse pra eu "melhorar" a alimentação e voltar daqui uns 3 meses, se não diminuir ele vai me passar remédio. Ahhhh e também deu que estou sedentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já esperava isso mas enfim, vou criar um novo tópico com os exames para debatermos o assunto, não falharei em postar, podem deixar.

Alta quantidade de lipoproteinas? Se for abaixo de 300ng/dl de colesterol total ta normal, se for acima disso também não tem problema nenhum.

Cuidado apenas com triglicérides e pequenas particulas de LDL.

Um conselho: não use nada pra "diminuir colesterol", não existe motivos para acreditar que altas quantidades de lipoproteinas trará malefícios.

Colesterol total elevado não trará nenhum prejuízo nem a curto, médio ou longo prazo, o que vc deve tomar cuidado é com os valores de triglicérides e pequenas particulas LDL, as partículas grandes são benefícas.

Sobre melhorar a alimentação, quanto menos carboidratos menor o nível de triglicérides, e menor a quantidade se pequenas partículas de LDL.

Obs: Se vc aumentar a ingestão de gorduras boas(saturadas principalmente), vc também aumenta as grandes partículas LDL, vc ficará mais saudável, no entanto, no exame o LDL dará super elevado.

Agora basta vc tirar suas conclusões: o que o "médico" irá te dizer é exatamente o oposto do que eu disse. Pense bem antes de tomar uma decisão.

Em 21/01/2016 at 22:39, Botcheta disse:

acompanhando, to na low carb também, gostando muito!

A dieta Low Carb é tudo de bom, faz pouco mais de 1 semana que estou nela e, já me sinto muito melhor...

Em 21/01/2016 at 21:05, EderCuer disse:

Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais.

Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar.

 

Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando.

 

A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante:

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Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue:

  Ocultar conteúdo

Segunda (Pernas e Panturrilha):

1. Agachamento livre - 4x10
2. Afundo - 3x10
3. Extensora + flexora (bi-set) - 3x10
4. Leg Press - 3x15
5. Panturrilha sentado

 

Terça (Peito e Abdômen):

1. Supino reto - 4x10
2. Supino inclinado - 4x10
3. Cross Over - 4x10 (Rest'n Pause 3x)
4. Elevação das pernas 
5. Abdômen no cross

 

Quarta (Costas, Trapézio Panturrilha):

1. Barra fixa - 3x?
2. Remada curvada - 4x10
3. Pulley frente + Pulldown (bi-set) - 4x10
4. Remada alta com halteres + Remada alta no cross (bi-set) - 3x10
5. Encolhimento - 7x10 (FS7)
6. Elevação do calcanhar - 4x10 (Método do Ben Pakulski)

 

Quinta (Ombro, Tríceps e Abdômen):

1. Elevação lateral + posterior do ombro (bi-set) - 4x10
2. Desenvolvimento - 4x10
3. Elevação frontal - 4x10
4. Paralela - 3x?
5. Pulley + Supino fechado (bi-set) - 4x10
6. Elevação das pernas 
7. Abdômen no cross

 

Sexta (Bíceps, Antebraço e Panturrilha):

1. Rosca alternada + Rosca inversa (bi-set) - 4x10
2. Rosca martelo - Drop-set 3x
3. Flexão do punho - Drop-set 3x
4. Extensão do punho - 4x10
5. Panturrilha sentado - Drop-set 3x

 

As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também.

 

Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Na última foto da pra ter uma ideia da gordura acumulada na região da barriga.

 

Suplementação:

1. Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops
2. Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta
3. Cafeína - uso antes do treino
4. Creatina - uso kkkk

 

O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso.

Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo".

 

 

Progressão de carga - Atualizado (04/03)

Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana.

 

Planilha de progressão => progressão.xls

 

 

Medidas - Atualizada (27/02)

  Mostrar conteúdo oculto

Braço direito relaxado  - 33 cm +1

Braço direito contraído - 39 cm

Braço esquerdo relaxado - 34,5 cm +1

Braço esquerdo contraído - 40 cm

Perna direita - 63,5 cm +2

Perna esquerda - 63,5 cm +2

Panturrilha direita - 38,5 cm

Panturrilha esquerda - 38,5 cm 

Cintura - 85 cm +1

 

Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco.

Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas.

 

Vamos seguir aiiiiiii 

Esse treino seu tu fica com vontade de volta pra academia e malhar  mais grandao?

Que top Eder!

Quero fazer igual voce, bulking low carb..

Me foi recomendado tomar albumina e algum carboidrato complexo antes do treino.

O que acha disso?

Valeu, abraço