Ajudem ? Dieta Com R$ 300,00 P/ Janeiro

bomberanabol · Dezembro 25, 2009 às 18:14

Dados da pessoa

Altura: 1,76

Peso: 70kg

Idade: 16 anos

Tempo de Treino: 5 meses

EDIT: 31/12 BF: aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies...

Medidas: nao sei

Objetivo da dieta: hipertrofia

Bom, estava suplementando, e nao tive ganhos..., nunca fiz uma dieta, e minha alimentaçao ultimamente esta horrivel

rica em carbo, e pobre em proteina

mas entao.. to meio apertado, e tenho livre por mes 300 reais para investir em alimentos

vi muitas dietas aqui, e vi que realmente sai caro montar uma igual de muitos de voces, e nao tenho dinheiro no momento..

entao oque voces me recomendam comprar com 300 reais ? para o mes todo.

por ser meio lento em dietas, pensei em investir em

EDIT: 29/12 macarrao, atum, peito de frango, aveia, banana, e leite

alguem tem alguma dica ?

Obrigado, abraços

Editado Dezembro 31, 2009 às 10:41 por bomberanabol

gustpc · Dezembro 25, 2009 às 18:36

cara procura uma tal de ração humana que até postaram aqui no tópico que é barata de fazer e ajuda bastante. ai tu pode substituir ela por umas refeições e pá

bomberanabol · Dezembro 25, 2009 às 20:52

cara procura uma tal de ração humana que até postaram aqui no tópico que é barata de fazer e ajuda bastante. ai tu pode substituir ela por umas refeições e pá

sim eu ouvi falar dessa "ração humana" , ja comprei 2 sacos de 500gr, e to mistudando na comida

valew

mais alguem ?

split · Dezembro 25, 2009 às 21:41

Parceiro, não adianta pensar em dietas mirabolantes e etc, é só ir pro simples mesmo...arroz, feijão, lentilha, carne, e ovos.. Frango( pelo menos aqui agr que to aqui no Sul ) é uma otima fonte de prot. barata e com pouco gord. atum e tls, dependendo da situação nao vale, pegar 2, 3 reais por 120 grms, sendo que com 3,50 aqui eu compro um kG de peito de frango... Abrçs.

bomberanabol · Dezembro 25, 2009 às 21:49

Parceiro, não adianta pensar em dietas mirabolantes e etc, é só ir pro simples mesmo...arroz, feijão, lentilha, carne, e ovos.. Frango( pelo menos aqui agr que to aqui no Sul ) é uma otima fonte de prot. barata e com pouco gord. atum e tls, dependendo da situação nao vale, pegar 2, 3 reais por 120 grms, sendo que com 3,50 aqui eu compro um kG de peito de frango... Abrçs.

vale mais a pena trocar o atum pelo frango?

ta 3,5 o KG o.O

qts gr vai por dia?

eu realmente to perdido, ainda nao sei se com 300 reais da pra montar uma dieta legal

vi tantas dietas no forum, mas acredito qe sai muito mais caro que isso..

tendo uma noçao de preço, ja posso montar uma dieta e postar aqui

~~Eduardoo~~ · Dezembro 25, 2009 às 21:50

frango eh mto barato veio 1kg de filé vc paga ai uns 8reais lol

bomberanabol · Dezembro 27, 2009 às 05:17

frango eh mto barato veio 1kg de filé vc paga ai uns 8reais lol

Vlw, vou colocar frango na dieta

sendo frango 8 reais 1kg

pra voces qe ja tem uma noçao, qnto gastaria por mes em frango?

sem tirar, algo para otras refeiçoes

me diseram pra comer mto ovo, em torno de 10 por dia, daria +- ( só a clara cozida, se possivel sem sal )

30 ovos = 5 reais

30 ovos sao 3 dias

no fim do mes daria 50 reais em ovos por mes, sobraria 250 reais

sou bem lerdo em dieta, sempre comia oqe faziam em casa, e tenho ganhos aos poucos, entao sei qe se eu fazer uma dieta, por mais fraca qe seja, ja é melhor qe a minha comida atual

o problema atual é grana :/

qndo eu souber se eh possivel montar uma dieta com 300 reais, comecarei a pesquiçar bem mais, e postar uma dieta aqui

Obrigado ae.. abraços

Lukaum · Dezembro 27, 2009 às 11:37

Cara, com R$ 300,00 vc faz a festa com alguns alimentos essenciais e baratos, como: leite desnatado, ovos, filé de peito de frango, aveia, banana, entre outros.

joaocat · Dezembro 27, 2009 às 14:36

galera tenho uma duvida , eu sou vegetariano (sim nao como nenhum tipo de carne) e estuo querendo fazer uma dieta pra mim engordar muito rapido preciso , tenho 16 anos 1,66 e 41 kg sou mt mt magro , preciso de ajuda urgente..

comprei um hipercalorico e comecei a tomar hoje.. pra ve ser ingordo preciso ingordar mt rapido.. galera me ajuda por favor

a12 · Dezembro 27, 2009 às 15:56

cara, nao sei se ja leu, mas primeiramente da uma lida nesses 2 topicos

é só dar uma olhada em dietas de otras pessoas tb pra ter uma boa ideia...

me diseram pra comer mto ovo, em torno de 10 por dia, daria +- ( só a clara cozida, se possivel sem sal )
30 ovos = 5 reais

30 ovos sao 3 dias

tem um topico do draggo falando um pouco sobre a importancia do sal e outros falando sobre a importancia da gema do ovo... da uma pesquisada que vc acha tudo, eu mandaria pelo menos uns 2~3 ovos inteiros por dia

bomberanabol · Dezembro 27, 2009 às 16:11

cara, nao sei se ja leu, mas primeiramente da uma lida nesses 2 topicos

é só dar uma olhada em dietas de otras pessoas tb pra ter uma boa ideia...

tem um topico do draggo falando um pouco sobre a importancia do sal e outros falando sobre a importancia da gema do ovo... da uma pesquisada que vc acha tudo, eu mandaria pelo menos uns 2~3 ovos inteiros por dia

eeh eu vi qe realmente nao tem tantos ovos na dieta diaria

comentei porq eh uma coisa barata, com uma boa quantia de proteina

e qe ja me falaram na academia qe comem bastante, e tem bons resultados..

esses topicos ja li, e estou lendo denovo com calma, mas o problema agora eh saber os preços +- qe vcs gastaram, e qe eu vou gastar :/

a12 · Dezembro 28, 2009 às 00:30

eeh eu vi qe realmente nao tem tantos ovos na dieta diaria

comentei porq eh uma coisa barata, com uma boa quantia de proteina

e qe ja me falaram na academia qe comem bastante, e tem bons resultados..

esses topicos ja li, e estou lendo denovo com calma, mas o problema agora eh saber os preços +- qe vcs gastaram, e qe eu vou gastar :/

naao nao brother, vc intendeu errado o que eu disse, nao precisa comer apenas 2 ou 3 ovos, mas sim 2 ou 3 INTEIROS que aumentaria o colesteirol bom aumentando assim a testosterona ( tem gente que come mais, mas acho que 3 ja taria de bom tamanho)(tem um topico no blog do hipertrofia sobre o colesteirol do ovo). claras pode mandar quantas quiser ;D

abraços

Editado Dezembro 28, 2009 às 00:33 por a12

bomberanabol · Dezembro 28, 2009 às 03:01

naao nao brother, vc intendeu errado o que eu disse, nao precisa comer apenas 2 ou 3 ovos, mas sim 2 ou 3 INTEIROS que aumentaria o colesteirol bom aumentando assim a testosterona ( tem gente que come mais, mas acho que 3 ja taria de bom tamanho)(tem um topico no blog do hipertrofia sobre o colesteirol do ovo). claras pode mandar quantas quiser ;D

abraços

Aaaaah a12

entendi rs

foi mal nao tinha entendido da primeira vez...

eeh bom , pelo menos muda um poco o gosto, porq só a clara nao é muito agradavel...

amanha vou pegar uma revista de um mercado qe vende produtos em atacado, grande quantia..

e vou ver oqe consigo ..

rafa! · Dezembro 28, 2009 às 03:09

sempre tive dúvida em relação ao preço de uma dieta de bulk, bulk controlado, cutting... a mais 'básica' hauhauhauhauhuah

ruculas · Dezembro 28, 2009 às 20:46

mano, trezentão dá,

olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês,

15 kg de frango = 90 conto

15 kg de arroz = 20 conto

300 ovos = 45 conto

2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto

6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto

2 kg de aveia = 6 conto

TOTAL = 191 REAIS

se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo.

~~pedroviski~~ · Dezembro 28, 2009 às 20:52

Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho.

Dezembro 28, 2009 às 21:40

300 reais dá pra fazer um estoque bom de peito de frango e ovo...

bomberanabol · Dezembro 29, 2009 às 03:06

sempre tive dúvida em relação ao preço de uma dieta de bulk, bulk controlado, cutting... a mais 'básica' hauhauhauhauhuah

[2]

mano, trezentão dá,

olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês,

15 kg de frango = 90 conto

15 kg de arroz = 20 conto

300 ovos = 45 conto

2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto

6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto

2 kg de aveia = 6 conto

TOTAL = 191 REAIS

se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo.

é sai barato, mas tbm é o basico.. tirando as frutas, o pao e oqe colocar nos paes

no meu caso vou por ovo cozido dentro do pao comum rs se nao sobrar grana rs

Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho.

acredito que sim, porq minha dieta é pessima

pensa aqela casa qe nao tem horarios, ning liga para oqe come, e se come ou nao tanto faz

entao eu vo la e preparo qlqer coisa e como soh pra encher a barriga

entao se eu montar qlqer dieta, mais simples qe seja e com horarios, tenho CERTEZA qe vou ter algum ganho '-'

e preciso urgente, porq cansei de gastar com suplementos, meses ja com suplementos e pouquissimos ganhos

300 reais dá pra fazer um estoque bom de peito de frango e ovo...

éé peito de frango eu vi , nao esta tao caro, e ovos vende 30-40 ovos por 5 reais

passam de carro vendendo aqui na porta

~~Danilo Z~~ · Dezembro 29, 2009 às 08:34

Q isso mano quem dera se me sobrasse 300 reais pra investir em dieta.

Tenho certeza q montará uma dieta excelente com esse money aí.

Basta seguir os conselhos da galera ae.

Abraço

fernandows · Dezembro 29, 2009 às 08:49

mano, trezentão dá,

olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês,

15 kg de frango = 90 conto

15 kg de arroz = 20 conto

300 ovos = 45 conto

2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto

6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto

2 kg de aveia = 6 conto

TOTAL = 191 REAIS

se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo.

Falou tudo, e ainda sobra um pouco de dinheiro pra investir em vitamina C, glutamina, bcaa, malto e whey protein da preferencia dele.

[2]

acredito que sim, porq minha dieta é pessima

pensa aqela casa qe nao tem horarios, ning liga para oqe come, e se come ou nao tanto faz

entao eu vo la e preparo qlqer coisa e como soh pra encher a barriga

entao se eu montar qlqer dieta, mais simples qe seja e com horarios, tenho CERTEZA qe vou ter algum ganho '-'

e preciso urgente, porq cansei de gastar com suplementos, meses ja com suplementos e pouquissimos ganhos

Conforme voce informou, a sua dieta eh pessima, sendo assim nao tem como voce se cansar dos suplementos por causa dos ganhos.

Como o proprio nome ja diz: Suplemento, vem pra suplementar (acrescentar algo), logo acho injusto esta frase, sendo que se tiver uma alimentacao boa, a suplementacao vem dando otimos ganhos.

ruculas · Dezembro 29, 2009 às 13:47

Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho.

mano,

tem que passa o migué da nutricionista,

fala que ela que indico,

e que esta tudo provado cientificamente.

kkkkkkkkkk

~~junior_dnz~~ · Dezembro 29, 2009 às 18:21

nao tem segredo cara...

Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia

Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose

Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe

Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas

isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado!

Boa Sorte!

bomberanabol · Dezembro 29, 2009 às 18:36

Falou tudo, e ainda sobra um pouco de dinheiro pra investir em vitamina C, glutamina, bcaa, malto e whey protein da preferencia dele.

Conforme voce informou, a sua dieta eh pessima, sendo assim nao tem como voce se cansar dos suplementos por causa dos ganhos.

Como o proprio nome ja diz: Suplemento, vem pra suplementar (acrescentar algo), logo acho injusto esta frase, sendo que se tiver uma alimentacao boa, a suplementacao vem dando otimos ganhos.

é vou ver se sobra grana pra um whey e dextrose

nao tem segredo cara...

Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia

Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose

Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe

Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas

isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado!

Boa Sorte!

Vlw manow

dos carbo medio IG vou usar : arroz, macarrao e aveia

de alto IG : malto e dextrose

proteina : Claro de ovo ( mta! ), peito de frango, e as vezes um peixe qndo a véia fazer rs

Gorduras boas: azeite

e pros lanches

pensei em

peito de frango , pao, e malto

proteina , carbo, carbo

acredito qe por dia usaria 500gr de frango, pelo oque vi nas dietas do pessoal

cada 100gr tem 23gr de proteina

total por dia em proteina de peito de frango eh 115gr

ja estou pesquiçando preços, e elaborando a dieta com a dicas de voces aqui vlw

Editado Dezembro 29, 2009 às 18:37 por bomberanabol

~~junior_dnz~~ · Dezembro 29, 2009 às 22:42

e pros lanches

pensei em

peito de frango , pao, e malto

proteina , carbo, carbo

tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel!

Soldateli · Dezembro 30, 2009 às 02:34

Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral...

Editado Dezembro 30, 2009 às 02:34 por Soldateli

bomberanabol · Dezembro 30, 2009 às 03:49

tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel!

Não é uma boa usar malto ou dextrose somente como suco pros lanches, sendo qe tem uma boa quantia de carbo ?

sim no pos treino eh obrigatorio ter dextrose, des de que eu possa comprar um whey protein, caso contrario mando comigo solida com um copo de malto / dextrose ?

Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral...

peito de frango, ovos, carnes, laranja, macarrao, aveia, leite, arroz, banana..

isso da tranquilo, eu posso estocar

agora batata doce fica dificil, ate pelo tempo de preparo, e por ter crianças em casa, fica dificil guardar...

o peito de frango eu cozinho de manha, e guardo e vo esquentando para as proximas refeiçoes

ovos cozinho na hora, laranja espremo na hora, macarrao faco sem oleo sem nada tenho certeza qe ning vai querer chegar perto rs, aveita e leite posso guardar ( esconder ), e banana tbm

~~pedroviski~~ · Dezembro 30, 2009 às 03:56

Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando.

bomberanabol · Dezembro 30, 2009 às 19:22

Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando.

é ovos nao pode faltar

arroz e macarrao de boa, eu sei fazer tranquilo

aaté manjo um poco de cozinha rs

o problema é qe tem qe ser algo rapido, pra eu fazer por em potes na geladeira

e só ir esquentando na hora das refeiçoes

vo ter qe meio esconder as coisas, porq tem 3 criança pequena, ai ja viu... to sem grana pra comprar pra mim, qnto mais pra mais 3 :/

Soldateli · Dezembro 31, 2009 às 02:30

O Peito de frango eu faço isso tbm cozinho e guardo na geladeira e vou esquentando nas refeições, a batata doce eu cozinho e coloco na geladeira, e como gelado mesmo com as refeições!

bomberanabol · Dezembro 31, 2009 às 09:38

Bom pessoal, pelas informaçoes que me passaram

pensei em uma dieta aqui, e resolvi postar

por favor nao me chinguem, porq é primeira dieta que montei, com apenas informaçoes aqui do forum, e topicos sobre dietas

muito obrigado a quem ler, e postar dicas e criticas

tentei organizar o melhor possivel


TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16)

TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias

1792 * 1,7 = 3046

3046 + 500  ( para hipertrofia )  = 3546 kcal


calorias = 3546 / 6    591 por refeiçao

proteina = 140 / 6     23 g por refeiçao

carbo = 280 / 6      46 g por refeiçao






PRODUTO	   QUANTIDADE    PROTEINA       CARBOIDRATO     CALORIAS


1 - Acordar  10:00

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal		

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal	

Aveia		2 col   5 gr proteina	10 gr carbo	58 kcal	

frango		50 gr	11 gr proteina	0 gr carbo	100 kcal

Pao frances	1 uni	4 gr proteina	25 gr carbo	140 kcal


TOTALIZANDO:		37 gr Proteina	84 gr carbo	703 kcal		





2 - Almoço   12:00

arroz integral	200 gr	5 gr proteina	50 gr carbo	230 kcal	

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

Suco laranja	1 uni	1 gr proteina	15 gr carbo	60 kcal



TOTALIZANDO:		35 gr proteina	66 gr carbo	570 kcal





3 - PRÉ      15:00

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

frango		50 gr	11 gr proteina	0 gr carbo	100 kcal

Pao frances	1 uni	4gr proteina	25gr carbo	140 kcal



TOTALIZANDO:		38 gr proteina	75 gr carbo	725 kcal




(treino   15:20 - 17:20 )




4 - PÓs      17:30

Malto		50 gr	0 gr proteina	48 gr carbo	190 kcal

Ovo cozido	2 uni	12 gr proteina	2 gr carbo	160 kcal

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Pao frances	1 uni	4 gr proteina	25 gr carbo	140 kcal


TOTALIZANDO: 		39 gr proteina	75 gr carbo	690 kcal 	





5 - Janta    18:30

arroz integral	200 gr	5 gr proteina	50 gr carbo	230 kcal	

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

Suco laranja	1 uni	1 gr proteina	15 gr carbo	60 kcal



TOTALIZANDO:		35 gr proteina	66 gr carbo	570 kcal	





6 - comida Escola  21:00   ( sempre que possivel levar uma barra cereal caso nao seja comida no intervalo )





7 - Ceia  23:30

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal		

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal	

Aveia		2 col   5 gr proteina	10 gr carbo	58 kcal

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal


TOTALIZANDO:		45 gr proteina	59 gr carbo	663 kcal





TOTAL DIARIO:		TOTAL NECESSARIO:

229 gr PROTEINA		140 gr PROTEINA

425 gr CARBOIDRATO	280 gr CARBOIDRATO

3921 KCAL		3546 KCAL

Editado Dezembro 31, 2009 às 10:48 por bomberanabol

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