Matheus21 6 Postado Dezembro 31, 2015 às 20:52 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2015 às 20:52 Fala pessoal oque acham do meu treino ABCD avaliem ae obrigado! Idade:14Altura:1,70Peso:63BF: 8Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia A - costas / trapézio / panturrilha 4X Barra fixa 3x Puxador T 3X Serrote 4x Encolhimento de ombros com barra trás 5x Panturrilha no hack =================================================B - peito / ombro 4X Crucifixo 4X Supino inclinado com halteres 3X Pull over 3x Peck deck 3X Desenvolvimento 3X Elevação lateral 3X Elevação frontal ================================================= C - perna completa 4X Extensora 4X Agachamento hack 3X Leg 45 3X Stiff 3x Afundo 3X Flexora 5X Panturrilha no leg ================================================ D - tríceps / bíceps / antebraço 4x Tríceps à testa com halteres 3X Tríceps pulley 3X Coice corda 3X Rosca alternada com halteress 3x Rosca martelo 3X Elevação de punho supinada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 1, 2016 às 15:52 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 15:52 Pretende treinar quantos dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Janeiro 1, 2016 às 17:12 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 17:12 Cara como vc é ectomorfo e é mt novo deveria fzr um abcAB para seu biotipo vc tem q descansar mais q treinar e se alimentar bem. é oq acho!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus21 6 Postado Janeiro 1, 2016 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 18:32 2 horas atrás, Torf disse: Pretende treinar quantos dias na semana? 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 1, 2016 às 19:39 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 19:39 O treino näo está täo ruim mas você provavelmente é iniciante e eu acho que um treino com maior freqüência, nesse caso um AB2X poderia ser melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Janeiro 1, 2016 às 19:42 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 19:42 sempre quando for fazer treinos ABCD/ABCDE/ABCDEF no dia de braço faça exercicios que trabalhem o tronco tbm exemplo: chin up, paralelas, supino fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus21 6 Postado Janeiro 1, 2016 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 21:38 (editado) 2 horas atrás, Torf disse: O treino näo está täo ruim mas você provavelmente é iniciante e eu acho que um treino com maior freqüência, nesse caso um AB2X poderia ser melhor. Vo completa 1 ano agora em janeiro 2 horas atrás, Rataaao disse: sempre quando for fazer treinos ABCD/ABCDE/ABCDEF no dia de braço faça exercicios que trabalhem o tronco tbm exemplo: chin up, paralelas, supino fechado Você acha que no meu dia de braço devo tira algum exercício caso eu adicione algum desses ou da pra manter todos ? Editado Janeiro 1, 2016 às 21:53 por Matheus21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Janeiro 1, 2016 às 21:48 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 21:48 tira pulley e testa coloca paralelas e sup fechado biceps só acrescenta chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus21 6 Postado Janeiro 2, 2016 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 18:00 Mas alguém ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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