Divisão de fases para competição

[JX]

Olá pessoal.


Analisei os tópicos presentes, e não encontrei algo referente a minha duvida.
Seguinte, estou organizando as coisas para 2016, e estou com algumas duvidas referentes ao tempo ideal para cada fase da preparação, no calendário de 2016 do meu estado as competições que eu poderia iniciar serão em abril e agosto.
A duvida é a seguinte: qual o tempo ideal para cada fase?
Pois eu sei que para um cutting com o meu biotipo de ectomorfo, algo em torno de 45 a 60 dias seria o suficiente.

Estou pensando no seguinte:
3 meses de off, tentando  ganhar o máximo possível porem sem pelanca e gordura em excesso...

3 meses de manutenção, dieta mais limpa e iniciar com cardio

2 meses de cutting,

Se eu iniciar em janeiro, esse calculo ai seria para ficar pronto em agosto.

Porem não tenho certeza destes cálculos referentes ao que seria ideal para cada fase.

Informações:
1,86

98kg

bf 16%

28 anos

 

Atualmente off AE´S

Sobre isso irei falar mais a frente caso o tópico seja respondido, pois também ainda não tenho certeza das drogas que irei usar.

Tempo de treino: 6 anos irregular, com 3 dedicados

Dieta atual 4,800kcal/dia

Objetivo: Pretendo iniciar as competições em 2016, categoria clássico 

Estou aqui para aprender, com humildade para alcançar meu objetivo de 2016, agradeço aos que colaborarem de alguma forma.

Editado Dezembro 29, 2015 às 17:24 por JX

[lucasf21]

posta foto do shape, não tem essa de tempo depende de como vc tá.

4800 kcals off aes é muita coisa não?

[MChernobyl]

Não existe tempo extimado,

Existe como o seu corpo vai reagir, ngm conhece como o seu corpo vai estar com 3 meses de bulking.

Ainda mais OFFfire.

Fiquei curioso pela sua dieta de 4800kcal dia.

[JX]

21 minutos atrás, MChernobyl disse:

Não existe tempo extimado,

Existe como o seu corpo vai reagir, ngm conhece como o seu corpo vai estar com 3 meses de bulking.

Ainda mais OFFfire.

Fiquei curioso pela sua dieta de 4800kcal dia.

 Pois é, pensei exatamente na bendita da individualidade, porem achei que algumas estimativas existiam, por isso a duvida.
Pois é off fire total a mais de um ano

Sobre a dieta:Sigo sempre com ela de 4500a 5000 normalmente sem grandes problemas, mesmo sem esta onn.

21 minutos atrás, lucasf21 disse:

posta foto do shape, não tem essa de tempo depende de como vc tá.

4800 kcals off aes é muita coisa não?

Estou tentando postar as fotos aqui.
Sobre a dieta é como falei em cima, não sinto dificuldades em mandar essas 4800, porem 30% dessa dieta hoje está com lixos inclusos kkkk ou seja, COMO E SOU FELIZ  KKKK
Brincadeiras a parte,  qual sua opinião sobre um bom calculo de tempo de divisões de fazes para preparação?

Estou tentando postar mais fotos mas esta dando erro de uploud

[MChernobyl]

5 minutos atrás, JX disse:

 Pois é, pensei exatamente na bendita da individualidade, porem achei que algumas estimativas existiam, por isso a duvida.
Pois é off fire total a mais de um ano

Sobre a dieta:Sigo sempre com ela de 4500a 5000 normalmente sem grandes problemas, mesmo sem esta onn.

Estou tentando postar as fotos aqui.
Sobre a dieta é como falei em cima, não sinto dificuldades em mandar essas 4800, porem 30% dessa dieta hoje está com lixos inclusos kkkk ou seja, COMO E SOU FELIZ  KKKK
Brincadeiras a parte,  qual sua opinião sobre um bom calculo de tempo de divisões de fazes para preparação?

Estou tentando postar mais fotos mas esta dando erro de uploud

Já vi preparações de Atletas naturais na gringa que o cutting deles durou 5 a 6 meses, pois foi retirando poucos e poucas kcal, pra não catabolizar.

[MrFireman]

Depende de como vai reagir seu corpo, um off de 4800 calorias tem que ver se nao vira muita gordura junta o que já iria complicar a parte do cutting.

[JX]

8 minutos atrás, MChernobyl disse:

Já vi preparações de Atletas naturais na gringa que o cutting deles durou 5 a 6 meses, pois foi retirando poucos e poucas kcal, pra não catabolizar.

Sim, já li algo tb, mas estou natural AGORA, porem janeiro onn fire.

 

 

2 minutos atrás, MrFireman disse:

Depende de como vai reagir seu corpo, um off de 4800 calorias tem que ver se nao vira muita gordura junta o que já iria complicar a parte do cutting.

Pois é, tudo depende de como vai ser o off.
Atualmente estou nessas 4800 off fire e não ganhei grande coisa de gordura... porem tô estagnado pra caraleoooo

Por isso tenho de estruturar o que vou fazer pra saber o que vou usar...

 

 

 

 

 

A principio estou ''pensando'' em fazer assim:

durante o off

enantato de testo 300 a 600mg testo, iniciando com 300 por semana e subindo toda semana ate bater 600

nandro 200 a 400mg, no mesmo esquema da testo.. vou subindo...
Hemo 50mg tsd, possivelmente dividido em 2 doses no dia.
manterei a dieta com qualidade mediana...


durante a manutenção

 

cipio de testo

unde bold

trembo

Dieta com mais qualidade e iniciando os cardios....

 

no cutting

trembo

stan''talvez'' tenho medo, algumas pessoas próximas inflamaram putz
fenil de testo ou prop

eca ou clemb.

dieta mais limpa, restrição de carbo, acréscimo de gorduras boas fracionadas por tipo de treino, agua pra calahooooo,

treino com mais de um cardio no dia, e cardio intra treino.

 

e na reta final, o padrão mesmo...
sem sódio, agua no controle, e talvez zerar o carbo se for o caso...



Bora aew galera sugestões sempre bem vindas.
 

[MChernobyl]

2 Blast?

Corpo vai ficar saturado eu acho.

[JX]

Agora, MChernobyl disse:

2 Blast?

Corpo vai ficar saturado eu acho.

NÃO SERÃO 2 BLAST.. Vou fazer blastão kkkk
Na realidade farei direto até a data da competição, e controle a cada 15 dias com alguns exames.
Depois disso é cruize e bora ver como fica.


Mas irei mandar protetores e fitos pra amenizar...

[SPhysique]

Seu shape tá legal, principalmente por estar sem EA's. Cara, eu faria muita coisa diferente do que você postou, mas ai vai da individualidade. Eu faria um cutting não tão restrito agora, pra limpar o shape. Ai sim entraria em off já com os hormônios.
Faria um off com "pouca dosagem" e mais comida por 10~14 semanas: 
300mg testo (Cipio ou Enan)

300~400 mg de nandrolona

 

Uma consolidação de 8~10 semanas apenas com a testo, mantendo na mesma dosagem(300mg) ou diminuindo um pouco. Poderia até acrescentar um pouco de oxan, mas não vejo muita necessidade.

 

E aí começaria o contest, independente de ectomorfo ou não, pra mim não existe conteste de 45 dias... pelo menos 10~14 semanas pra chegar num nível REALMENTE COMPETITIVO.

Não vou falar em dosagens aqui, mas EU usaria entre 1g e 1,5g no total pra uma primeira preparação, divididos em:
Testo

Ace Tren

Oxan ou Masteron

E talvez Hemo nas duas semanas de finalização.

 

 

OBS: CARDIO SEMPRE, só saiba dosar a quantidade, seu perfil lipídico agradece.

 

[JX]

SP, muito interessante seu ponto de vista...

Pensei em limpar pro off, mas depois pensei: PORRA VOU CATABOLIZAR TUDO!! kkkk
Tenho facilidade em perder, eu dormindo estou gastando igual um gordim na esteira kkk  BRINKS

Fiquei meio em duvida quanto a dica de 1a 1,5 g  de testo, tremb, mast...


E gostei do seu raciocínio de low doses...

Nunca testei...
jÁ VI BONS E MALS  relatos...

Talvez eu tente fazer 1 mês de limpeza, pra maquina trabalhar melhor, pq quanto menos gordura melhor eu sei, porem já bate aquela tristeza de catabolizar, e o receio de forçar e depois no off ganhar gordura td de novo...

[MChernobyl]

12 minutos atrás, JX disse:

SP, muito interessante seu ponto de vista...

Pensei em limpar pro off, mas depois pensei: PORRA VOU CATABOLIZAR TUDO!! kkkk
Tenho facilidade em perder, eu dormindo estou gastando igual um gordim na esteira kkk  BRINKS

Fiquei meio em duvida quanto a dica de 1a 1,5 g  de testo, tremb, mast...


E gostei do seu raciocínio de low doses...

Nunca testei...
jÁ VI BONS E MALS  relatos...

Talvez eu tente fazer 1 mês de limpeza, pra maquina trabalhar melhor, pq quanto menos gordura melhor eu sei, porem já bate aquela tristeza de catabolizar, e o receio de forçar e depois no off ganhar gordura td de novo...

Pra limpar o shape vai diminuindo de pouco a pouco as kcal,

Quando o corpo estagnar diminui mais um pouco,

e bom que você vai vende a resposta do corpo, e começe a contar os macros.kkk

[JX]

7 minutos atrás, MChernobyl disse:

Pra limpar o shape vai diminuindo de pouco a pouco as kcal,

Quando o corpo estagnar diminui mais um pouco,

e bom que você vai vende a resposta do corpo, e começe a contar os macros.kkk

Vou testar pra ver no que vai dar.
E vou adicionar cardios, que hoje faço nada ou pouco....
E adicionarei algo pra acelerar essa parada toda. talvez clembuterol.

Nunca usei mas vi bons relatos da galera dando uma limpada com ele e uma dieta com boas fibras e melhorando as proteinas...

vou tentar ir reduzindo os carbos.... e deixando a maioria para pre treino...

 

[Glasgow 15]

Cara, eu dividiria em duas etapas apenas.

 

Bulk e cutt, iniciando com umas 15 semanas de enan, deca, diana/hemo de kick, e jogaria uma bold iniciando na decima semana indo até 4 semanas da competição. Nas 12 ultimas semanas, propi test, tremb, proviron, finalizando com clem, t3, eca (se precisar né)... acho que 3 meses de manutenção seria um pouco de perda de tempo no seu caso. Da pra fazer uns 4 meses bulk e o restante de prep... Se conseguir manter bem o shape em off, nessa casa ai dos 12-14% nao fica dificil chegar aos 4-6% em 3 meses com uma boa prep e dieta. 

 

Abraços!

[JX]

21 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Cara, eu dividiria em duas etapas apenas.

 

Bulk e cutt, iniciando com umas 15 semanas de enan, deca, diana/hemo de kick, e jogaria uma bold iniciando na decima semana indo até 4 semanas da competição. Nas 12 ultimas semanas, propi test, tremb, proviron, finalizando com clem, t3, eca (se precisar né)... acho que 3 meses de manutenção seria um pouco de perda de tempo no seu caso. Da pra fazer uns 4 meses bulk e o restante de prep... Se conseguir manter bem o shape em off, nessa casa ai dos 12-14% nao fica dificil chegar aos 4-6% em 3 meses com uma boa prep e dieta.

 

Abraços!

4 de bulk... caraiii bateu um leve medo de virar jô soares kkkk

Tenho um probleminha com ''inicio de alimentação''... tipo eu sigo tudo certo, mas se iniciar o lixo.. ahhh ai nem deus para....  kkkkkk

hemo de kick ou diana?
50mgtsd ...   ouuuu dsdn  ...

O resto curti o que vc disse ai, me agregou mais conhecimento....

[Glasgow 15]

Opa, isso ai cara. Vamos esperar opinião dos mais experientes ai também!
Qual a cat que pretende competir mano? Isso pode influenciar no tempo de bulk, foco de treinamento, drogas, etc..

[michaeldd188]

Não costume olhar peso nem estimular tempo , o espelho é a melhor solução , faça um bulk limpo com menos calorias usando cipipnato , boldenona , trembo e dianabol até conseguir concertar todas falhas , depois entra em cut fechado até o contest

[Marombeiro4ever]

Tem umas dicas bacanas aqui e umas que não fazem ideia do que preparar-se pro palco. No seu caso, se eu fosse você, não subiria, pois sem gelo, no bodybuilding Classic, não vira nada.

Mas vamos lá, eu faria o seguinte

-faria um blast agora, BEM LIMPO, para dar um choque no metabolismo desse jeito

1-8 enan 500mg/sem

1-8 trembo 500mg/sem

1-4 diana 40mg tsd

após isso, faria uma manutenção de 2 meses com 300mg testo/ sem e faria 4 meses de contest.

1-8 enan 400mg/sem

1-8 trem 400mg/sem

1-8 mast 500mg/sem

6-16 bold 600mg/sem

8-16 prop 400mg/sem

12-16 stano 100mg dsdn

Iria reduzindo o carbo gradativamente, usaria t3, clemb e ec. Fui bonzinho em, passei até protocolo kkkkk

[falange-]

Vou te dar a melhor dica que alguém poderia te dar nesse fórum.

 

Procure um coach.

Gaste um pouco mais mas não faça feio no campeonato. Não é só dividir os períodos, os dias que antecedem a competição são muito importantes, aprender a posar, etc também e isso dificilmente você vai encontrar na internet.

[SPhysique]

13 horas atrás, JX disse:

SP, muito interessante seu ponto de vista...

Pensei em limpar pro off, mas depois pensei: PORRA VOU CATABOLIZAR TUDO!! kkkk
Tenho facilidade em perder, eu dormindo estou gastando igual um gordim na esteira kkk  BRINKS

Fiquei meio em duvida quanto a dica de 1a 1,5 g  de testo, tremb, mast...


E gostei do seu raciocínio de low doses...

Nunca testei...
jÁ VI BONS E MALS  relatos...

Talvez eu tente fazer 1 mês de limpeza, pra maquina trabalhar melhor, pq quanto menos gordura melhor eu sei, porem já bate aquela tristeza de catabolizar, e o receio de forçar e depois no off ganhar gordura td de novo...

Qual sua dúvida em relação ao que eu falei?

É que tipo eu deixaria a testo na casa dos 300mg, a trembo na casa dos 500mg semana e o masteron quando entrar deixaria na casa dos 500 tbm...
Mas isso é só uma suposição, tem gente que se da bem com a testo mais alta, tem gente que prefere bold+tren ace... Acho uma combinação boa se você souber controlar os neurotransmissores pra não sofrer com o psico.

 

Mas eu concordo com o falange, procure um coach(Um coach mesmo, cuidado com o que vai achar por ai) bom, vai gastar 200~400 reais por mês, mas eles sabem o que fazem!

 

E se for pensar, não foi tão "low doses" o que eu falei no blast, ainda mais que você tá off drugs, então seria até bastante comparado ao que você tem agora!

 

Quanto ao catabolismo, não é tão simples assim, vou postar um comentário do Bruno Pina aqui sobre isso, é o básico mas que muitas vezes acontece:
" catabolismo muscular NAO VAI acontecer nem mesmo natural se voce souber o que está fazendo, QUANTO MAIS com 600mg de androgênicos (isso não é pouca coisa, é 4-5x mais que você teria naturalmente), e "saber o que está fazendo" significa:

1. nao fazer dieta restrita demais (déficit calórico alto demais), no máximo 500g a 1kg de perda de peso/semana em média (geralmente), pra isso você precisa de MESES pra perder a gordura, não adianta forçar a barra;

2. sem cardio excessivo;

3. sem treino excessivo;

4. sono adequado;

5. hidratação adequada;

6. INGESTÃO DE PROTEÍNAS ADEQUADA!!!
 

[Saintgraal]

muito bom os comentários

também sou a favor de low doses e maior tempo de uso

 

em um off por exemplo

usaria

 

1-16 800mg nandro sem

1-16 600mg testo (enan ou cip) sem

1-8 - 150mg hemo tsd

 

no pré

100mcg t3 tsd

700mg tren sem shot tsd

700mg drost sem shot tsd

150mg prop sem

 

[JX]

16 horas atrás, Glasgow 15 disse:

Opa, isso ai cara. Vamos esperar opinião dos mais experientes ai também!
Qual a cat que pretende competir mano? Isso pode influenciar no tempo de bulk, foco de treinamento, drogas, etc..

 

Classico acima de 1,80 de altura, pq o senior´´t muito pesado o nivel, ai nem da pra iniciar se for pra começar tomando porrada de cara de 115kg e 5% de bf kkkk

 

13 horas atrás, michaeldd188 disse:

Não costume olhar peso nem estimular tempo , o espelho é a melhor solução , faça um bulk limpo com menos calorias usando cipipnato , boldenona , trembo e dianabol até conseguir concertar todas falhas , depois entra em cut fechado até o contest

  Então, sou desses de espelho tb, creio que o ideal é analisar as falhas e focar nas melhorias, mas se for olhar por peso eu tenho de ficar entre um faixa que pelo que entendi é assim:
Tenho 1,85 então posso varias 4 kg acima ou abaixo de 85, ou seja minimo 81 máximo 89 e com densidade e qualidade... ai já muda as coisas,  pq vou ter de atentar pra bater peso e etc, que é uma coisa que nunca me preocupei.

E honestamente acho que  pra eu ficar com 89 seco tenho de bater uns 105kg no off

Quanto as drogas ai tem de elaborar mesmo.

 

10 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Tem umas dicas bacanas aqui e umas que não fazem ideia do que preparar-se pro palco. No seu caso, se eu fosse você, não subiria, pois sem gelo, no bodybuilding Classic, não vira nada.

Mas vamos lá, eu faria o seguinte

-faria um blast agora, BEM LIMPO, para dar um choque no metabolismo desse jeito

1-8 enan 500mg/sem

1-8 trembo 500mg/sem

1-4 diana 40mg tsd

após isso, faria uma manutenção de 2 meses com 300mg testo/ sem e faria 4 meses de contest.

1-8 enan 400mg/sem

1-8 trem 400mg/sem

1-8 mast 500mg/sem

6-16 bold 600mg/sem

8-16 prop 400mg/sem

12-16 stano 100mg dsdn

Iria reduzindo o carbo gradativamente, usaria t3, clemb e ec. Fui bonzinho em, passei até protocolo kkkkk

Realmente...  geral no slin e gh.. kkkkk   massssss   vou tentar sem, pq sou pobre kkkk
Quanto as dicas agradeço demais, e vou absorver o máximo possível.

Sobre subir: sou bem realista, nunca faria algo pra passar vergonha, se eu conseguir um padrão decente eu subo, se eu estiver muito fora eu nem vou, mas continuo a preparação pra melhorar pras proximas tentativas.

 

10 horas atrás, falange- disse:

Vou te dar a melhor dica que alguém poderia te dar nesse fórum.

 

Procure um coach.

Gaste um pouco mais mas não faça feio no campeonato. Não é só dividir os períodos, os dias que antecedem a competição são muito importantes, aprender a posar, etc também e isso dificilmente você vai encontrar na internet.

Então, o problema é que eu acho que um coach é EXENCIAL  se estiver perto, pra te ajudar ali no dia a dia, ajudar a posar, corrigir falhas e etc, mas a distância acho meio superficial e com grandes chances do cara nem dar aquela atenção que vc precisa, e estou falando isso por experiencia propria, já treinei por um tempo com um dos melhores atletas/treinador de MG, e desanimei pela falta de atenção, pois tem detalhes que tem de ser resolvido logo, e presencial é totalmente diferente.

 

Infelizmente moro em uma cidade do interior de MG, onde o esporte é pouco dofundido e mal interpretado, alem de pouco incentivo e pessoas que queiram colaborar.

4 horas atrás, SPhysique disse:

Qual sua dúvida em relação ao que eu falei?

É que tipo eu deixaria a testo na casa dos 300mg, a trembo na casa dos 500mg semana e o masteron quando entrar deixaria na casa dos 500 tbm...
Mas isso é só uma suposição, tem gente que se da bem com a testo mais alta, tem gente que prefere bold+tren ace... Acho uma combinação boa se você souber controlar os neurotransmissores pra não sofrer com o psico.

 

Mas eu concordo com o falange, procure um coach(Um coach mesmo, cuidado com o que vai achar por ai) bom, vai gastar 200~400 reais por mês, mas eles sabem o que fazem!

 

E se for pensar, não foi tão "low doses" o que eu falei no blast, ainda mais que você tá off drugs, então seria até bastante comparado ao que você tem agora!

 

Quanto ao catabolismo, não é tão simples assim, vou postar um comentário do Bruno Pina aqui sobre isso, é o básico mas que muitas vezes acontece:
" catabolismo muscular NAO VAI acontecer nem mesmo natural se voce souber o que está fazendo, QUANTO MAIS com 600mg de androgênicos (isso não é pouca coisa, é 4-5x mais que você teria naturalmente), e "saber o que está fazendo" significa:

1. nao fazer dieta restrita demais (déficit calórico alto demais), no máximo 500g a 1kg de perda de peso/semana em média (geralmente), pra isso você precisa de MESES pra perder a gordura, não adianta forçar a barra;

2. sem cardio excessivo;

3. sem treino excessivo;

4. sono adequado;

5. hidratação adequada;

6. INGESTÃO DE PROTEÍNAS ADEQUADA!!!
 

Sakei, entendi o que disse das doses.

Sobre coach, é como falei no comentario acima, eu queria alguem perto pra ajudar.

E sobre o catabolismo, gostei demais vlwww

 

3 horas atrás, saintgraal disse:

muito bom os comentários

também sou a favor de low doses e maior tempo de uso

 

em um off por exemplo

usaria

 

1-16 800mg nandro sem

1-16 600mg testo (enan ou cip) sem

1-8 - 150mg hemo tsd

 

no pré

100mcg t3 tsd

700mg tren sem shot tsd

700mg drost sem shot tsd

150mg prop sem

 

Saintgraal, curti as dicas, mas uma coisa que fico com o cú na mão é o medo de t3 e t4... sei la, acho a parada meio milindrosa de mandar assim sem ter muita certeza de que estado me encontro e niveis pra não foder depois.

Sobre low doses... tb sou a favor, e principalmente ir mudando o ester pra não bater no platô, ou talvez ir mudando as doses de pouco em pouco bemmm discreto a subida.

[Lucas, o Schrödinger]

Não entendo muito do assunto, mas vou deixar aqui um link que pode te ajudar:

 

http://www.jissn.com/content/11/1/20

 

É um review do Eric Helms sobre preparação de bodybuilders (naturais aqui). Tem várias diretrizes sobre saldo calórico, qtd de proteína e outros nutrientes, suplementos, etc. 

 

Abraços

 

[JX]

11 horas atrás, Shrödinger disse:

Não entendo muito do assunto, mas vou deixar aqui um link que pode te ajudar:

 

http://www.jissn.com/content/11/1/20

 

É um review do Eric Helms sobre preparação de bodybuilders (naturais aqui). Tem várias diretrizes sobre saldo calórico, qtd de proteína e outros nutrientes, suplementos, etc.

 

Abraços

 

Opaaaa, vlw pelo material e colaboração!!!

[JX]

Então galera....

Feedback rápido aqui.

Absorvi o máximo das dicas que todos acima postaram, e estou fazendo o seguinte:
Limpando sem ae´s, reduzi o carbo, adicionei cardio.
Iniciei dia 28/12/15
Perdi retenção, e provavelmente estou catabolizando médio, pois melhorei as ptns do pós treino.

Não subi na balança ainda, mas estou bem mais leve, porem ainda tenho gorduras pra tirar e um pouco de retenção.

Ironicamente, ganhei um pouco de volume em delts e peitoral senti ele mais no pump e volume, pouca coisa, porem já conheço bem meu corpo pra afirmar isso.

Infelizmente pelo orçamento de inicio de ano, os protocolos serão inferiores ao que eu gostaria de fazer.

 

iniciarei com testo 400mg até 600
Nandro 200mg até 400mg
 bold 400mg

vou assim até finalizar o off, algo em torno de 3 meses....

depois vejo o que farei, de acordo com os ganhos e etc.

 

[Saintgraal]

Em 30/12/2015 at 12:03, JX disse:

eu tambem tinha medo do t3 TX

[JX]

Resumo:
Cardio de 15 minutos por dia apenas....
Redução de kcal de 30%

Perdi 4kg...e to me sentindo pior que antes... estou me sentindo retido.

Desgraça