Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR]

18/12/15

 

Agachamento

 

1x5 - 48

1x5 - 58

3x5 - 60

 

Militar em pé

 

1x5 - 28

1x5 - 38

3x5 - 42

 

Treino curto mas bom. Aumentei 1kg no agacho e fiz pela primeira vez em 2 anos o militar em pé. Lombar ok.

[MonsterFreak]

Legal man, se tiver uma cinta ai pra estabilizar a lombar é melhor ainda. 

Esse peso ai é sem contar com a barra ?

[FMSR]

6 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Legal man, se tiver uma cinta ai pra estabilizar a lombar é melhor ainda. 

Esse peso ai é sem contar com a barra ?

 

Prefiro não colocar cinta, ela te deixa fraco, o que interessa mesmo é ter cuidado com cargas excessivas e a cada repetição realizar o "bracing", ou seja, tensionar a lombar e abdómen.

O peso é já contando com a barra que pesa 8kg.

[ParaF4L]

Militar tbm é um perigo pramim nossa saudades ta

[FMSR]

Galera amanha meu tio vem montar a barra para fora da casa. Primeira coisa que quero tentar é o muscle up porra! Logico que como nunca experimentei fazer ele, não vai sair pra já. Alguem que faça tem alguma dica?

[Rafael Duarte]

Acompanhando !

 

1 hora atrás, FMSR disse:

Galera amanha meu tio vem montar a barra para fora da casa. Primeira coisa que quero tentar é o muscle up porra! Logico que como nunca experimentei fazer ele, não vai sair pra já. Alguem que faça tem alguma dica?

 

Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :).

Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais .

 

Exemplo de progresão :

 

abs.

Editado Dezembro 19, 2015 às 02:20 por Rafael Duarte

[FMSR]

11 horas atrás, Rafael Duarte disse:

Acompanhando !

 

 

Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :).

Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais .

 

Exemplo de progresão :

 

abs.

 

Valeu Rafael.

Logo vou tentar e depois venho aqui dar o feedback.

[ParaF4L]

Bixo aki em casa não da pra treina isso não mais ja tentei e não consigo nem a pal, quem faz diz que o necessário msm é aprender o chute depois sai moleza 

[FMSR]

3 horas atrás, ParaF4L disse:

Bixo aki em casa não da pra treina isso não mais ja tentei e não consigo nem a pal, quem faz diz que o necessário msm é aprender o chute depois sai moleza 

 

Galera este experimento vai ter que ficar para 3ª feira, meu tio tentou prender no chao a barra com parafusos mas não deu e agora vem na 2ª pra colocar cimento e a partir de 3ª já posso usar.

ParaF4L, mano o chute que tu se refere é o kipping?

[ParaF4L]

Sim .

[MonsterFreak]

faz essas progressões que tem no youtube nos canais gringos, sao boas. 

Esse BH bars é bom, acho que é o unico do BR que eu acompanho. 

 

Vai saltando do chão, depois joga os pés pra cima na hora de puxar o corpo pra pegar impulso, faz tambem aquele pendulo que ajuda no impulso.

[FMSR]

23/12/15

 

Bear Squat

4x15 - bw

 

Static Sprint

3x 10seg.

 

Squat Duck Walk

2 x 30 passos

 

Single Leg Romanian Deadlift

2x12 bw

 

Front Lever Row

1x10

2x6

 

Bar Walk

2x o percurso da barra (ida e volta)

 

Commando pull up

1x8 - bw

1x6 - bw

 

Archer Dip

2x6 - bw

 

Wide Push up

3x20 bw

 

Tricep Bench Dip

2x15 bw

 

Treino com alguns exercícios feitos pela 1ª vez, uns gostei outros não.

[ParaF4L]

Quais são os que gostou e não gostou porque?

[MonsterFreak]

Caraca velho, voce me deu uma ideia vou fazer esse RDL one leg tambem, ja que tenho pouco peso. 

 

De onde tira os exercicios, tem algum site ?

Tem uns ai que nunca tinha visto.

[FMSR]

24/12/15

 

Agachamento

1x6 - 48kg

1x5 - 58kg

3x5 - 61kg

 

Supino

1x8 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 80kg

 

Terra

1x6 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 70kg

 

Bom treino, aumento de 1kg no agacho e supino e 2kg no terra. Sem dores na lombar.

Aeeee porraaaaa!!!

Galera a barra já ta montada, sábado já vou testar o muscle up!

[FMSR]

19 horas atrás, ParaF4L disse:

Quais são os que gostou e não gostou porque?

 

Gostei do bear squat, do duck walk e do commando pull up.

Não gostei muito do static sprint, ate é bom pra quem quer condicionamento mas não sei, não senti "pegar". O Single Leg Romanian Deadlift também não gostei muito so com o bw mas com algum pesinho ou ate aumentar reps acho sim um exercício muito eficiente.

Do resto a galera já conhece, ou quer a opinião sobre algum exercício em especifico?

valeu

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

Caraca velho, voce me deu uma ideia vou fazer esse RDL one leg tambem, ja que tenho pouco peso. 

 

De onde tira os exercicios, tem algum site ?

Tem uns ai que nunca tinha visto.

 

Minha ideia também é essa brother, lembrei da galera quando tava pesquisando os exercícios, quero compartilhar coisas novas com vocês.

As pesquisas foram feitas em sites gringos de praticantes de bw, um bom é o Brendan Meyers mas tem muitos mais.

Valeu

[FMSR]

25/12/15

 

Treino com meu pai, muitos exercícios não contei series nem reps. Os exercícios foram: Barra fixa (pronada e supinada), paralelas, hiperextensão, elevação lateral, militar com halteres sentado, supino tríceps, rosca direta halteres em pe, plank frontal, plank lateral e hollow hold.

Amanha vou testar pela primeira vez na vida o muscle up!

valeu

[FMSR]

26/12/15

 

Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up.

Valeu

[TheKingGamerBr]

38 minutos atrás, FMSR disse:

26/12/15

 

Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up.

Valeu

 

Dica : Coloca os cotovelos pra frente ( teu cotovelo tem que estar apontando pra frente ) e empurra a barra pra baixo ao invés de se puxar até ela ( como se tu quisesse dar uma bilada na barra ).

 

Vai ficar parecendo um pull over :

 

 

Obs : É Broscience, porque vejo que muita gente que tenta o muscle up joga os cotovelos pro lado e leva o ombro em direção a barra.

[FMSR]

4 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Dica : Coloca os cotovelos pra frente ( teu cotovelo tem que estar apontando pra frente ) e empurra a barra pra baixo ao invés de se puxar até ela ( como se tu quisesse dar uma bilada na barra ).

 

Vai ficar parecendo um pull over :

 

 

Obs : É Broscience, porque vejo que muita gente que tenta o muscle up joga os cotovelos pro lado e leva o ombro em direção a barra.

 

Valeu pela dica king!

Mas não deu pra perceber muito bem a parada dos cotovelos, realmente em todas as tentativas joguei o cotovelo pro lado, tem algum vídeo que demonstre como é feito com cotovelos pra frente? é que dessa forma, o movimento não parece "normal"...

[MonsterFreak]

Fez o kipping na hora de subir ?

[FMSR]

9 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Fez o kipping na hora de subir ?

 

Sim fiz, conseguia subir e conseguia colocar o antebraço esquerdo por cima da barra, o direito não.

[TheKingGamerBr]

Aqui ele faz mais ou menos o que eu falo :

 

Pode ver que nos 0:26 ele joga o cotovelo pra frente e a barra pra baixo, 

 

 

[FMSR]

11 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Aqui ele faz mais ou menos o que eu falo :

 

Pode ver que nos 0:26 ele joga o cotovelo pra frente e a barra pra baixo, 

 

 

 

Ok deu pra perceber, mas minha subida foi feita dessa forma, no vídeo aos 0,28 os cotovelos dele estão apontados pra fora ne?.

Valeu

[TheKingGamerBr]

3 horas atrás, FMSR disse:

 

Ok deu pra perceber, mas minha subida foi feita dessa forma, no vídeo aos 0,28 os cotovelos dele estão apontados pra fora ne?.

Valeu

 

Sim, tem que ser mais pra dentro.

[FMSR]

27/12/15

 

Agachamento

1x6 - 48kg

1x5 - 58kg

3x5 - 62kg

 

Supino

1x8 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 81kg

 

Terra

1x6 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 71kg

 

Ótimo treino, aumentei 1kg nos 3 exercícios.

 

no fim do treino fui tentar o muscle up, fiz umas 3 tentativas e SAIUUUUUU meu primeiro muscle up PORRAAAAA!!!!!!!

Muita felicidade caralho!

[FRES]

To seguindo teu diário, achei bem foda! 

[FMSR]

5 minutos atrás, FRES disse:

To seguindo teu diário, achei bem foda! 

 

Valeu brother!

cola aqui que vai ter sempre novidades...

 

[gLfN]

Voltando aqui pro fórum, bom ver que os brother ainda estão na ativa, ACOMPANHANDO SEU LINDO, LIBINOSO <3

[FMSR]

28/12/15

 

Barra fixa supinada

1x8 - 10kg

3x6 - 10kg

1x7 - bw

 

Paralelas Triceps

1x8 - 10kg

3x6 - 10kg

1x8 - bw

 

Rosca direta barra w

1x10 - 26kg

3x8 - 26kg

 

Tríceps Testa barra w

1x12 - 26kg

1x10 - 26kg

2x8 - 26kg

 

Desenvolvimento ombros halteres sentado

1x12 - 10kg

1x10 - 10kg

2x8 - 10kg

 

Elevação lateral

1x12 - disco de 5kg

3x10 - disco de 5kg

 

Ótimo treino, já estou a ficar cansado (muitos dias de treino seguidos), amanha em principio vou treinar agacho, supino e terra e vou reduzir as cargas em 10kg, dobro o numero de repetições e mantenho as series. Dessa forma trabalho mais para hipertrofia que é importantíssima para aguentar futuramente cargas mais pesadas.