Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

15/08/2016 – Segunda-Feira
 

5x40 push up

4x20 globet squat

4x15 push press unilateral

2x15 elevação lateral

100 elevação plantar

 

É o que deu pra fazer ontem. Tenho matado o treino de costas esses dias.. :x

 

Abraços.

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Eiiii rapaz, só treinar teta não vale, tem que dar um up no costaral p/ sair voando biiiirlll!!!!!

Matheus, e os pés como estão?

[{..mAthEUs..} 4423]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Eiiii rapaz, só treinar teta não vale, tem que dar um up no costaral p/ sair voando biiiirlll!!!!!

Matheus, e os pés como estão?

 

Ainda bem que costas são meu ponto forte. Hahaha

 

Por enquanto o tornozelo está beleza, tenho feito alguma coisa todo dia. Quinta tem futebol, ai que vou ver se deu uma melhorada. Mas eu senti uma leve melhora porque nos air squats eu sentia um certo incômodo as vezes, e tenho feito os globet squats e não tenho sentido nada. 

[Rafael_Soares5 37]

Cadê as Chin, rapá ?

[{..mAthEUs..} 4423]

54 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

Cadê as Chin, rapá ?

 

 

Vai ter essa semana. Tô colocando a casa em ordem.

[{..mAthEUs..} 4423]

17/08/2016 – Quarta-Feira
 

5x10 chin up [+22kg]

50 chin up

3x12 rosca unilateral

100 elevação plantar

 

Hoje deu pra fazer as chin ups! A performance nelas deu uma pequena caída, pelo que puder perceber, mas deu pra fazer uma quantidade boa de reps. Daria pra fazer mais algumas, mas ai teria que fazer sets com menos de 15 reps e eu sou sistemático e não queria.. Kkkkkkk. De resto foi tudo tranquilo.

 

Boa noite a todos e abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

Só dando uma atualizada rápida aqui.

 

Na quinta fui jogar bola e ai seria o teste pra ver como o tornozelo está, se melhorou e tal. Mas logo no começo do jogo levei um chute nele, bem nele, não podia ser em outro lugar, ai senti dor o jogo todo. Ai não deu pra saber ao certo, mas no sabado já estava legal, e geralmente quando jogo ele fica doendo quase uma semana. Então, talvez a dor tenha sido apenas da pancada.

 

Sexta eu fiz um treininho só com flexões mas não lembro ao certo. Do resto ta tudo tranquilo e espero treinar algo hoje, vamos ver se dá tempo (entro mais cedo na faculdade, ai talvez não dê tempo).

 

Abraços.

[{..mAthEUs..} 4423]

22/08/2016 – Segunda-Feira
 

200 push ups

4x15 push press

2x15 elevação lateral

2x10 elevação frontal

 

Consegui treinar um pouco ontem, fiz as push ups antes da faculdade e o restante quando cheguei em casa depois. Meia noite e eu fazendo exercício, mas fazer o que, era isso ou não fazer.. Hahaha.

 

Abraços.

[Rafael_Soares5 37]

Antes tarde.... do que mais tarde.

[{..mAthEUs..} 4423]

23/08/2016 – Terça-Feira
 

4x20 globet squat

100 elevação plantar

1x12 one leg stiff

 

Pouca coisa mas a ideia é fazer todo dia nem que for um set de flexão, melhor do que não fazer nada. 

 

Abraços.