Dieta cutting, eu mesmo fiz em minhas condiçaos por favor ajuda

[rjHenrique]

Dieta cutting sem prazo para acaba protei 239,11 carb116,05,, gord61,20

Bf 13, na avaliação no adopimetro deu 13 vou competir ano qui vem, to em preparação

O pessoal falo qui ta meio qui 20 , eu preciso chega em 6 porcento uns 4 meses para conseguir uma ajuda ai boa tarde objetivo definição ..,

peso 67

altura 67

calorias total1995

calorias a menor 398calorias a menor

Calorias a menor

8;00 café da manha

Aveia 10 gramas ,073gord,5,66,1,43

Clara de ovo 100 grama,0,17,073,,10,86

2 copos de café da manha

10;00 pos treino

Leite em pó integral 20 gramas,gord 5,37,carb769,protei 5,08

Pão Frances 50 gr 1,50 ,carb 25,95,10,15protein

13;00 almoço

Azeite de Olivia 5 gramas,5gord,oo,oo,oo

Peito de frango 200 gramas ,15,44 gord,carb0,00 protein 59,10

Feijão preto camil  150 gr  gord3,08,carb11,84,

Jasmine proteína texturizada de soja 25 gr,gord,0,carb5,protei,13

15;00Lanche da tarde

Clara de ovo 100 gramas 0,17 gord, ,073 carb,10,90

Jasmine proteína texturizada soja 0gord,carb,5protein,13 25 gramas

 

 

18;00 janta

Azeite de Olivia 8 gramas

Peito de frango 200 gramas

Feijão preto  Camil 100 gr gord,2,06, cabr7,9, protein,2,9

Alface 100 gr

Ceia 20;00

Brócolis 100 gr

Mariza proteína texturizada de soja 25  gramas gord0,carb,5,´protein,13 gr

Clara de ovo 100 gramas, gord 017, carb 073,protei10,90

 

Editado Outubro 19, 2015 às 15:17 por rjHenrique

[Faabs]

Eu tentei entender,mas ta difícil....

Acesse esse link,vai te ajudar...

https://www.iped.com.br/cursinho-pre-vestibular/curso/enem-portugues-gratis?&track=4508&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=cursos

[lucasf21]

eu não sei o que é essa proteína da soja, mais eu não aconselho para homens dai vai do seu bom senso, quanto a dia deixaria a proteína em 200g e colocaria a gordura em 70g vc não informou sua altura nem peso mais acho que altura não seja 1,60 então... quanto a competir, se vc vai competir ai vai do seu bom senso, mais acho que no minimo vc deveria saber controlar seu percentual para poder competir abrçs.

[rjHenrique]

eu não sei o que é essa proteína da soja, mais eu não aconselho para homens dai vai do seu bom senso, quanto a dia deixaria a proteína em 200g e colocaria a gordura em 70g vc não informou sua altura nem peso mais acho que altura não seja 1,60 então... quanto a competir, se vc vai competir ai vai do seu bom senso, mais acho que no minimo vc deveria saber controlar seu percentual para poder competir abrçs.

vou aumenta parceiro coloca ovos cozido em algumas refeiçao, e qui a proteija de soja e unica qui tenho,  eu tenho 167,67 kilos desculpe corrigindo

[lucasf21]

vou aumenta parceiro coloca ovos cozido em algumas refeiçao, e qui a proteija de soja e unica qui tenho,  eu tenho 167,67 kilos desculpe corrigindo

167KG? o.O Seloco em cachurreira! 

[rjHenrique]

167KG? o.O Seloco em cachurreira! 

67 kilos manoo, corrigindo , 1.67 de altura, foi mals kkkkkk

pretendo subir puro no men's physique , e minha primeira competiçao ..

[rjHenrique]

Ah droga qui ninguem te apoia nessa droga, vou arruma um trabalho pq depende de mae e foda., por isso n da para fazer uma dieta decente, ele nunca entendi merda nenhuma disso, acho qui so louco por comer varias claras, pq na tv falam qui faz mal.., minha vo fica encima de mim falando pra que dieta menino, n aguento mas rapeize, foi um desabafo, mas e um sonho competir.., eu quero, força de vontade eu tenho mas n tenho um apoio financeiro legal apenas a pensao do meu pai qui 2000 mil reais, mas minha mae pega, para paga as contas delas,. e minha academia, e eu fico sem dietaa. pq e meu sonho mas nunca dar, nd vou trabalha e fazer uma dieta decente..

[jonathanamaral]

vc tem qnts anos?

 

Cara, dieta não é cara não... e claro que vai ter de limitar as opções de alimentos, mas mantendo como base frango/ovo/batata doce/azeite com um emprego de estagiário ou telemarketing tu consegue bancar....

 

 

[O Químico]

Ah droga qui ninguem te apoia nessa droga, vou arruma um trabalho pq depende de mae e foda., por isso n da para fazer uma dieta decente, ele nunca entendi merda nenhuma disso, acho qui so louco por comer varias claras, pq na tv falam qui faz mal.., minha vo fica encima de mim falando pra que dieta menino, n aguento mas rapeize, foi um desabafo, mas e um sonho competir.., eu quero, força de vontade eu tenho mas n tenho um apoio financeiro legal apenas a pensao do meu pai qui 2000 mil reais, mas minha mae pega, para paga as contas delas,. e minha academia, e eu fico sem dietaa. pq e meu sonho mas nunca dar, nd vou trabalha e fazer uma dieta decente..

Desculpe, mas não consegui entender tudo que você disse. Mas vamos lá.

1º) Qual a sua TBM?

2º) Que tipo de competição você quer, participar?

3º) Você tem treinado em academia? Se sim. Quanto tempo e como está sua progressão de pesos/treino?

4º) Precisa ser mais objetivo e ter clareza no que escreve. Embora exista um consenso geral de ajuda de todos. Mas ainda não temos um "Decifrador de Adivinhações de Posts".

5º) Foco em você e nas suas metas. Criticas, por fazer dieta e cuidar de si mesmo, vai encontrar sempre.

6º) Guie-se sempre pelas boa companhias. Nunca use, subistancias, das quais irá se arrepender depois.

7º) A galera está aqui, para ajudar. Pergunte antes de fazer, para não fazer coisas que não deve e depois não ter mais como consertar o estrago feito.

8º) Boa sorte e bons treinos e mantenha a comunidade sempre informada, sobre voc~e.

[Paço Quinha]

Mano se eu fosse esperar as coisas dos meus pais eu tava fudido. Dependendo da tua idade arruma um trampo ou aprende a economizar dinheiro. Guarda o dinheiro do lanche na escola etc... Tuh não precisa de Whey de tal marca, Bcaaa de tal marca pra crescer não man. vai no basicão mesmo frango ovo e batata doce. Abulmina é baratinho mano gogo sem dsclps u.u

[rjHenrique]

vc tem qnts anos?

 

Cara, dieta não é cara não... e claro que vai ter de limitar as opções de alimentos, mas mantendo como base frango/ovo/batata doce/azeite com um emprego de estagiário ou telemarketing tu consegue bancar....

 

 

tenho 18 mano , quero subi puro no mens psique, pois e um sonho mano, e maior sonho, mas em poucas condição e muito difícil eu to fazendo so comendo frango, os alimentos qui citei suplementos nenhum, n gosto meu figado n aguenta, albumina eu ja tomei,  

[rjHenrique]

Desculpe, mas não consegui entender tudo que você disse. Mas vamos lá.

1º) Qual a sua TBM? minha tbm no caso para perder e de 2235

2º) Que tipo de competição você quer, participar? mens psique

3º) Você tem treinado em academia? Se sim. Quanto tempo e como está sua progressão de pesos/treino?academia n tive boas progressos po falta de dieta, so agr estou conseguindo montar uma, tenho treinado tem 9 meses, mas muito desanimado , pretendo subir puro.., fazer uma preparação boa, mas com pouco dinheiro e difícil, vou ver se arrumo um trabalho e faço 

4º) Precisa ser mais objetivo e ter clareza no que escreve. Embora exista um consenso geral de ajuda de todos. Mas ainda não temos um "Decifrador de Adivinhações de Posts".desculpa cr, e qui Tenho dislexia , as vezes fico embolado as palavras me desculpa mesmo

5º) Foco em você e nas suas metas. Criticas, por fazer dieta, e cuidar de si mesmo, vai encontrar sempre., e mano eu sei, mas da família td, você e não vai comer pizza pq, ah uma pizza não vai te engorda nn, pq você n comer isso, pq você faz dieta para que isso.., mas tarde quando tive mas velho vai fica hipertenso e diabéticos e n vai pode comer nd disso, minha mãe falando..

6º) Guie-se sempre pelas boa companhias. Nunca use, subistancias, das quais irá se arrepender depois mano eu sei tenho apenas 18 anos, mas queria uma vez só competir só para ver comoo e.., se eu n tive shape eu n vou, eu desisto dessa porra de competir ..eu amo treina., mas isso me chatea muito desculpe, pelo péssimo 

português

7º) A galera está aqui, para ajudar. Pergunte antes de fazer, para não fazer coisas que não deve e depois não ter mais como consertar o estrago feito.

8º) Boa sorte e bons treinos e mantenha a comunidade sempre informada, sobre voc~e.

muito obg mano

Mano se eu fosse esperar as coisas dos meus pais eu tava fudido. Dependendo da tua idade arruma um trampo ou aprende a economizar dinheiro. Guarda o dinheiro do lanche na escola etc... Tuh não precisa de Whey de tal marca, Bcaaa de tal marca pra crescer não man. vai no basicão mesmo frango ovo e batata doce. Abulmina é baratinho mano gogo sem dsclps u.u

farei isso parceiro vlw pelo apoio, e a dieta como ta mudou algo ai acrescenta ai mano  

minha TBM galeira e de 2235 

[rjHenrique]

Desculpa a todos pelos meu péssimo português boa tarde.

[O Químico]

Se seu TBM é de 2235 kcal/dia. Agora só precisa fazer os cálculos para "crescer".

Também tenho dislexia. 

[Jukalp]

Está dificil de entender msm

[Xan santos]

Desculpa a todos pelos meu péssimo português boa tarde.

Mano, você não ta ligado, eu estou aqui na empresa, e aqui é foda de rir, rachei mesmo se é loco.. haha força!!

[rjHenrique]

Vamos la desculpa a, todos do forum. irei refazer a dieta explicado tudo certinho  

 

Meu nome  E Henrique tenho 18 anos, 1,67 de altura ,67 kilos, bf no na avaliação deu 13, mas tao falando qui to com 20 

Comecei a fazer musculação tinha 15 anos sempre parado, e parado 

agora tenho 18 anos sempre fui apaixonado pelo esporte.. agora estou em uma dieta para perde gordura corporal .. 

eu quero muito competir no mens psique meu instrutor ,pediu para mim baixa o bf ate uns ,6  8 por cento, para podemos ajusta para competição do ano qui vem,Eu  pretendo subir limpo, sem o uso dos aes pelo fato de ainda esta muito longe do limite natural, minha dieta eu mesmo montei, então desculpe por alguns erros de português     espero ajuda de todos irei posta mas organizado agora para vocês analisarem 

mas para frente irei fazer uma mas top com inclusão de albumina e batata doce.. por enquanto so da para fazer essa. de pobre mesmo mas jamais desistir dos objetivos boa tarde

 

Dieta cutting sem prazo para acaba , caboidratos, gorduras 76,20, carb 116,05,  proteina 239,11 

calorias 2127

Bf 13, na avaliação no adopimetro deu 13 vou competir ano qui vem, to em preparação

O pessoal falo qui ta meio qui 20 , eu preciso chega em 6 porcento uns 4 meses para conseguir uma ajuda ai boa tarde objetivo definição ..,

 

 

calorias total 2127

calorias a menor 398calorias a menor

Calorias a menor

8;00 café da manha

Aveia 10 gr 

Clara de ovo 100 gr

2 copos de café da manha

 

10;00 pos treino

Pão Frances 50 gr

 

13;00 almoço

Azeite de Olivia 10 gramas

Peito de frango 200 gramas 

Feijão preto camil  150 gr

Jasmine proteína texturizada de soja 25 gr

 

15;00Lanche da tarde

100 gr Clara de ovo

 

 

18;00 janta

10 gr Azeite de Olivia 

Peito de frango 200 gramas

feijão preto camil 100 gr 

Alface 100 gr

 

 

 

 

Ceia ultima refeiçao as 22;oo

Brócolis 100 gr

Mariza proteína texturizada de soja 25 gr

Clara de ovo 100 gr

 

 

 

uma duvida ai pessoal posso usa albumina , e aumenta as proteina para 300 gramas, e abaixando os carboidratos conforme o tempo, para esse cutting se bem rápido, estou fazendo aeróbico em jejum todos os dias, 

ver agora pessoal,Se alguém entendi um pouco..

Mano, você não ta ligado, eu estou aqui na empresa, e aqui é foda de rir, rachei mesmo se é loco.. haha força!!

E mano Preciso melhora mesmo, o portugues  , da uma analisada na minha dieta ai embaixo tente, colocaa, na melhor forma possivel 

Editado Outubro 19, 2015 às 17:43 por rjHenrique

[somedieyoung_]

mano se sua TMB é algo entre 2235 e em seu cutting vai consumir 2127 eu abaixaria mais essas kcals, e chegar a 6% de BF natural vai ser muito complicado

[rjHenrique]

mano se sua TMB é algo entre 2235 e em seu cutting vai consumir 2127 eu abaixaria mais essas kcals, e chegar a 6% de BF natural vai ser muito complicado

8 porcento da mano, ou 10 por ai .., objetivo mas e 8 a 10 pq acha qui e tao dificil assim.., o que acha melhor

[somedieyoung_]

8 porcento da mano, ou 10 por ai .., objetivo mas e 8 a 10 pq acha qui e tao dificil assim.., o que acha melhor

sim mais você tem 1,67 e 67kg, baixar mais que isso vai ficar magrelo,

[Paço Quinha]

muito obg mano

farei isso parceiro vlw pelo apoio, e a dieta como ta mudou algo ai acrescenta ai mano  

Bom mano a base é quase a mesma, só nas refeições que eu estava ingerindo poucas cal. eu dei uma incrementada. Eu não to seguindo a risca vai do meu humor mesmo kk e do tempo. Tem dias que faço vitamina e como umas bolachas, outro dia tomo leite com granola as vezes uma tapioca mano seila acho que vc não precisa se preocupar muito com BF não se vai natural mesmo pelo que parece sua genética não acumula gordura ingere carbo mesmo proteina e manda bala nos treinos. 4 dicas que eu dou pra tih não sei se alguém já te disse ou vc já sabe... 1º: Descance, durma bem 2º Treine de forma correta 3º Se alimente bem, se possível compra uns suplementos vai dar uma ajuda ñ precisa de mta coisa não ( Whey,BCAA ) mas se tiver pouca grana toma Malto pra dar um gás e Abulmina que é uma proteína bem barata do ovo. E é isso ai mano aos poucos se vai ver o resultado vai ter facilidade em aumentar as cargas etc.... abraço mano desiste não to ligado que é difícil mas se fosse fácil geral na rua tava bombado e definido kk

[busarello]

Bom mano a base é quase a mesma, só nas refeições que eu estava ingerindo poucas cal. eu dei uma incrementada. Eu não to seguindo a risca vai do meu humor mesmo kk e do tempo. Tem dias que faço vitamina e como umas bolachas, outro dia tomo leite com granola as vezes uma tapioca mano seila acho que vc não precisa se preocupar muito com BF não se vai natural mesmo pelo que parece sua genética não acumula gordura ingere carbo mesmo proteina e manda bala nos treinos. 4 dicas que eu dou pra tih não sei se alguém já te disse ou vc já sabe... 1º: Descance, durma bem 2º Treine de forma correta 3º Se alimente bem, se possível compra uns suplementos vai dar uma ajuda ñ precisa de mta coisa não ( Whey,BCAA ) mas se tiver pouca grana toma Malto pra dar um gás e Abulmina que é uma proteína bem barata do ovo. E é isso ai mano aos poucos se vai ver o resultado vai ter facilidade em aumentar as cargas etc.... abraço mano desiste não to ligado que é difícil mas se fosse fácil geral na rua tava bombado e definido kk

Qual o sentido em indicar suplementos para alguém que mal consegue montar uma dieta?

Qual o sentido em montar uma dieta se não vai seguir?

De que forma suplementos como Whey e BCAA vão ajudar mais do que ingerir proteina na forma de comida, para quem não é atleta competitivo?

Por que "malto para dar um gás" se a dieta já é rica em carbos?

[Paço Quinha]

Qual o sentido em indicar suplementos para alguém que mal consegue montar uma dieta?

Qual o sentido em montar uma dieta se não vai seguir?

De que forma suplementos como Whey e BCAA vão ajudar mais do que ingerir proteina na forma de comida, para quem não é atleta competitivo?

Por que "malto para dar um gás" se a dieta já é rica em carbos?

To tentando da um norte pro cara vei ele parece estar meio perdidão, Sobre a dieta se fala a minha ou a dele ? como escrevi só se ele tiver condições R$ Se o cara mora longe da academia e não consegue comer comida sólida o Whey vai ajudar e o BCAA é pra ele não catabolizar.Acredito que Whey e BCAA não seja somente para atletas.... vdd Malto ñ precisa e outra acho que tuh n precisa nem de cutting mano.... Vai em um nutricionista esportivo Henrique.

Editado Outubro 20, 2015 às 11:40 por Paço Quinha

[Paço Quinha]

sobre competir sou leigo nisso mas se já quer competir ano que vêm vai com calma amigo.

[busarello]

To tentando da um norte pro cara vei ele parece estar meio perdidão, Sobre a dieta se fala a minha ou a dele ? como escrevi só se ele tiver condições R$ Se o cara mora longe da academia e não consegue comer comida sólida o Whey vai ajudar e o BCAA é pra ele não catabolizar.Acredito que Whey e BCAA não seja somente para atletas.... vdd Malto ñ precisa e outra acho que tuh n precisa nem de cutting mano.... Vai em um nutricionista esportivo Henrique.

Parece que você também está BEM perdido. Reveja os seus conceitos.

- Se " o cara mora longe da academia", tanto faz. Ele vai até em casa e ingere uma refeição sólida. Não é o "whey logo depois do treino" que vai mudar alguma coisa. Pesquise sobre janela anabólica;

- BCAA não vai ajudar a " não catabolizar" se a dieta for mal feita. Aliás, você cataboliza e anaboliza o dia inteiro, o tempo todo. Por que, em sã consciência, alguém iria querer interferir neste processo?

[Marlon Henrique01]

Lol, em bulking limpo eu gastava em torno de 130~160, imagine cutting? Come pouco e gasta menos.

Cara se você mora com responsável, de certa forma fica melhor fazer dieta, use como base o arroz e feijão que é feito em sua casa, isso ajuda muito no quesito carboidrato. (e de quebra ainda ganha proteínas do feijão)

E te aconselho a comprar uma balança de cozinha, pra ir controlando os gramas, por 20~30 você compra uma, pela internet mesmo. (a não ser que já tenha)

Nas proteínas e gorduras, nada que uma quantidade moderada de carnes, ovos, leite, azeite não resolvam. Eu consigo bater minhas prot. sem suplemento e sem carne tranquilamente.

Porém, sugiro que compre leite em pó, pois rende mais, e o azeite, de marcas "confiáveis" (pesquise as marcas aprovadas) , e POR FAVOR, coma ovos inteiros, sem essa de separar a clara, que pelo que li, durante o dia você separa muitas. E de preferência, cozido.

Editado Outubro 20, 2015 às 13:35 por Marlon Paradise