Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Lucas, o Schrödinger 10751]

Treinar até a falha é mais importante para iniciantes do que pra avançados, segundo essa analise do Greg Nuckols que comparou treinar até a falha com treinar até próximo à falha:

 

https://www.instagram.com/p/CDUVzOEnw9M/?igshid=vqnkyd0rv6ug

 

Treinar até próximo à falha leva a melhores resultados.

Lamentavelmente fórum não coloca mais a imagem aqui, então tem que clicar no link pra ver...

[jotaro 82]

Já viu essa periodização aqui proposta pelo Brad Schoenfeld? 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/

 

[Lucas, o Schrödinger 10751]

Em 08/08/2020 em 22:50, jotaro disse:

Já viu essa periodização aqui proposta pelo Brad Schoenfeld? 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/

 

Não consegui ver periodização. Ele propõe periodização no meio desse estudo sobre volume?

[jotaro 82]

Acabei linkando errado. Então ta ai: 

 

https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx

 

No final do pdf ele dá a sugestão na Tabela 2. 

[Lucas, o Schrödinger 10751]

Em 08/08/2020 em 22:50, jotaro disse:

Já viu essa periodização aqui proposta pelo Brad Schoenfeld? 

 

Postei algo a respeito aqui nesse tópico mesmo:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/?do=findComment&comment=3037690

[somedieyoung_ 3025]

achei interessante esse artigo 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336594/

 

eu não sei se já postaram ele por aqui, mas mostra a relação entre calcular volume de treino na questão de exercícios multiarticulados e uniarticulados.

[gabigol_marombeiro 35]

Up

[gabigol_marombeiro 35]

Em 08/08/2020 em 22:50, jotaro disse:

Já viu essa periodização aqui proposta pelo Brad Schoenfeld? 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/

 

Essa periodização para VOLUME dá resultado?

[Lucas, o Schrödinger 10751]

1 hora atrás, escan0r disse:

Essa periodização para VOLUME dá resultado?

Possivelmente, mas eu acho complicado se comprometer a uma periodização anual. Preferiria algo mais curto. Além disso, pra hipertrofia periodização não é tão relevante.

[Coach.Wagner 4204]

Em 01/08/2020 em 11:59, Schrödinger disse:

Treinar até a falha é mais importante para iniciantes do que pra avançados, segundo essa analise do Greg Nuckols que comparou treinar até a falha com treinar até próximo à falha:

 

https://www.instagram.com/p/CDUVzOEnw9M/?igshid=vqnkyd0rv6ug

 

Treinar até próximo à falha leva a melhores resultados.

Lamentavelmente fórum não coloca mais a imagem aqui, então tem que clicar no link pra ver...

Possivelmente pela tensão mecânica que alguém treinador consegue impor no exercício, diferente de um iniciante.