Avaliação de Treino - ABC 2x

[lukeg 16]

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x

Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x8
 

Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8

Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x8

Encolhimento halter 3x8

Barra Fixa Supinada 5x5
Flexão de punhos 3x8

Rosca inversa 3x8

Abdominal Obliquio no Pulley 3x15

Abdominal Supra no Pulley 3x15

 

Perna

Agachamento 5x5
Leg 45^o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8

Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

Editado Dezembro 21, 2015 às 22:22 por lukeg
Mudei alguns exercícios e repetições :)

[surf 1657]

padrão fórum hipertrofia.

[Visitante]

Gostei do treino, porém eu jogaria uma barra fixa supinada para bíceps, só rosca direta acho pouco, e rosca martelo é mais para antebraço.

[lukeg 16]

Gostei do treino, porém eu jogaria uma barra fixa supinada para bíceps, só rosca direta acho pouco, e rosca martelo é mais para antebraço.

Beleza, mas eu mantenho os três exercícios? Ou fica a meu critério?

Barra fixa + Barra supinada + Rosca martelo, ou faço somente Barra fixa + Barra supinada + algum outro exercício focado só em antebraço?

[Visitante]

Beleza, mas eu mantenho os três exercícios? Ou fica a meu critério?

Barra fixa + Barra supinada + Rosca martelo, ou faço somente Barra fixa + Barra supinada + algum outro exercício focado só em antebraço?

Mantenha todos, só adicione a barra fixa supinada antes da rosca direta. Rosca martelo entraria como exercício para antebraço(pega um pouco o bíceps, mas não é o foco).

[Stallion1181 219]

Achei maneiro o treino, bons princípios.No treino de costas você tem ideia de quanto irá durar? as vezes você poderia fazer abs junto com perna.

[lukeg 16]

Mantenha todos, só adicione a barra fixa supinada antes da rosca direta. Rosca martelo entraria como exercício para antebraço(pega um pouco o bíceps, mas não é o foco).

Foi isso que eu tinha pensado.

A barra fixa supinada é considerado um exercício composto? Faço 5x5 igual a barra fixa ou 3x8?. Acho que vou fazer 5x5. O que acha?

Achei maneiro o treino, bons princípios.No treino de costas você tem ideia de quanto irá durar? as vezes você poderia fazer abs junto com perna.

Cara, não curto fazer nada além de perna no dia de perna, porque saio muito destruído.

Não passa de uma hora esse treino, só se ficar enrolando

[Stallion1181 219]

Então perfeito!

Muito bom o treino, agora só focar e pegar pesado.

[Saintgraal 3459]

treino top

manda ver!

[lukeg 16]

Valeu pelas feedback galera 

Bom saber que to na caminho certo.