ÁlvaroFelipe

Idem Aqui...
 
Larguei pelo msm motivo...
 
Respostas curtas e sempre parecidas, msm com perguntas totalmente diferentes.
 
Fiquei com a assessoria por volta de 4 meses e tive bons resultados. Quando comecei pesava quase 78 e terminei assessoria com 65. Mais ele persistia no cutting msm eu estando já magrelo demais. Pedi uma avaliação mais demorou e desisti.
 
Mas tive uma boa experiência. Hoje estudando aqui pelo forum aprendi muito e vou indo bem :D

Almeida muito da hora seu diário, foda-se!
Até agora você só ciclou Oxa?
Evolui muito cara !

Opa, obrigado pelas inúmeras sugestões Lucas. Vou sim tirar o amendoim do pré  e gostei da ideia de antes de dormir. Já andei pesquisando sobre isso Iago, e o Lucas tbm comentou.
Sobre o leite integral, vou manter o desnatado msm e deixar o azeita, uma vez que a dieta já esta certa.
 
Opa, obrigado pela ideia do aplicativo Falwk, já instalei ele aqui e vou ver como funciona.
Então a proteína está sim acima, está mais de 2,5g/kg, pretendo consertar com a atualização que o pessoal do fórum está dando aqui. Sobre carboidratos obrigado pelo feedback JPauli, o Falwk já havia comentado, e eu sei que está baixo, pois pretendo ir avaliando semanalmente e ir fazendo ajustes conforme o desenvolvimento, uma vez que tenho muita facilidade de engordar kkk  
 
Torf obrigado pela atenção com a minha dieta  E pretendo deixar essa parte assim como vc mencionou.
E alterar outras como tirar o amendoim do pré-treino e colocar próximo da hora de dormir.
Quando ao leite integral, vou deixar o desnatado por enquanto, pois comprei 2 caixas kkk XD e em ajustes futuros poderei variar a dieta colocando o integral e diminuindo no azeite. 
Então, eu peguei essa planilha de outra pessoa do fórum, mais nada impede que ela tenha pegado de você kkkk XD
Vou acompanhar seu diário. Vlw. 

E qual o problema da gordura saturada?
Se for esse papo de colesterol e coracäo isso é uma teoria do século passado onde vários estudos já a derrubaram mostrando que a gordura saturada näo é maléfica como se pensava no século passado.
Nesse tópico aqui há muita informacäo sobre o mito da gordura saturada como vilä.
Há um estudo (1) que mostra que a gordura saturada tem uma forte ligacäo com a producäo de hormônios sexuais masculinos.
Gostaria muito que você justificasse a sua afirmacäo.
 
Referências
1. Dorgan, J. F., Judd, J. T., Longcope, C., Brown, C., Schatzkin, A., Clevidence, B. A., … & Taylor, P. R. (1996). Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. The American journal of clinical nutrition, 64(6), 850-855.

Entre as séries eu descanso entre 45seg ~ 1min30.
Eu sinto necessidade de um descanso maior nos exercícios compostos.
Entre os exercícios, normalmente é o tempo de eu guardar os pesos que usei e me preparar pro novo exercício (pegar alguma barra, pegar as anilhas etc), o que não passa de 2min.

Opa acompanhando aqui.
Qual seria o objetivo da dieta ? 

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x8
 
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x8

Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 5x5
Flexão de punhos 3x8

Rosca inversa 3x8
Abdominal Obliquio no Pulley 3x15
Abdominal Supra no Pulley 3x15
 
Perna

Agachamento 5x5
Leg 45o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

Eaw Luks Acompanhando aqui
Fiz assessoria com o Leandro por aproximadamente 4 meses. Porém parei por questão financeira 
E antes de parar com assessoria meu treino era muito parecido com esse último seu. Gostei muito dos resultados que obtive. De 78kg fui para 65kg e agora treinando por conta própria estou com 67kg.
Em breve farei um diário de treino pedindo auxilio da comunidade do fórum 
Não tenho uma foto de quando comecei a malhar (sem camisa). Tenho essas duas que foi durante a assessoria e quando sai da assessoria.